Πώς να βελτιώσετε τη μεταβολική υγεία με φυσικό τρόπο
Ο μεταβολισμός είναι το άθροισμα όλων των χημικών δραστηριοτήτων που συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα για τη διατήρηση της ζωντανής κατάστασης. Ένας γρήγορος μεταβολισμός μπορεί να βοηθήσει το σώμα με πολλούς τρόπους. Ένας τυπικός ρυθμός μεταβολισμού θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε μια καλή καρδιά, σωστή ροή αίματος κλπ και πολλά άλλα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε το ρυθμό του μεταβολισμού σας. Αλλά όλα αυτά μπορεί να μην είναι υγιή για εσάς. Παρακάτω είναι μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να επιταχύνετε τον ρυθμό του μεταβολισμού σας φυσικά.
Πώς να αυξήσετε τον μεταβολισμό μετά τα 40:
Παρακάτω συζητάμε για 15 καλύτερους τρόπους και συμβουλές για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας με φυσική μέθοδο και οι οποίοι δεν έχουν παρενέργειες.
1. Κατάλληλη θερμοκρασία:
Η διαμονή σε δροσερά δωμάτια μπορεί να σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αυτό θα σας βοηθήσει επίσης στην καύση λίπους. Ο μεταβολισμός σας θα βελτιωθεί και το επίπεδο γλυκόζης θα σταθεροποιηθεί επίσης. Ως εκ τούτου, για την ενίσχυση του μεταβολισμού θα χρειαστεί να περάσετε περισσότερο χρόνο σε κλιματιζόμενα δωμάτια. Οι άνθρωποι που κατοικούν σε ένα δροσερό μέρος όπως το Αϊντάχο, έχουν καλύτερο μεταβολικό ρυθμό από εκείνους στο Μαϊάμι.
2. Κατανάλωση καφεΐνης:
Η καφεΐνη ενισχύει το μεταβολισμό σας διατηρώντας ένα μεταβολικό έγκαυμα. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο διαβήτη και βοηθά στη διάσπαση του λίπους. Η κατανάλωση δύο φλιτζανιών καφέ ημερησίως μπορεί να αποδώσει με έναν εξαιρετικό μεταβολικό ρυθμό.
3. Τρέξιμο:
Εκτός από το να σας κρατά σε φόρμα, το τρέξιμο βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολικού ρυθμού πιέζοντας τα μιτοχόνδρια και καθιστώντας πιο δύσκολο να διατηρηθεί το κάψιμο που απαιτείται για την καύση του λίπους. Το τρέξιμο θεωρείται ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε λίπος και επίσης να διατηρήσετε ένα σταθερό μεταβολικό ρυθμό.
4. Πρόσληψη Ωμέγα-3:
Η κατανάλωση πολλών ψαριών θα σας επιτρέψει να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και θα σας προσφέρει επαρκή ποσότητα Ωμέγα-3. Τα ωμέγα-3 βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, γεγονός που βοηθά περαιτέρω στη διαχείριση του μεταβολικού ρυθμού.
5. Αποφυγή υπερβολικού άγχους:
Το υπερβολικό στρες είναι ένας από τους κύριους λόγους κακού μεταβολισμού. Το ανθρώπινο σώμα δεν έχει σχεδιαστεί για να δέχεται υπερβολικό άγχος. Επομένως, εάν περνάτε μια αγχωτική εβδομάδα, δεν μπορείτε να περιμένετε από το σώμα σας να λειτουργεί κανονικά. Για να διατηρήσετε ένα σταθερό ρυθμό μεταβολισμού, το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να κάνετε είναι να μειώσετε το άγχος.
6. oundχος ύπνου:
Ένας σωστός ύπνος τη νύχτα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα σταθερό μεταβολικό ρυθμό. Τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, ένας υγιής ύπνος θα αφήσει τα όργανα και τους μυς να χαλαρώσουν και να τους εξασφαλίσει τον κατάλληλο μεταβολισμό. Επιπλέον, ένας καλός νυχτερινός ύπνος θα σας απαλλάξει από την τεμπελιά.
7. Δημιουργία μυών:
Μια καλά ανεπτυγμένη αντρική διάπλαση θα σας βοηθήσει με τον μεταβολισμό σας. Ακόμη και η μικρή άρση βαρών μπορεί να επιταχύνει το ρυθμό μεταβολισμού σας. Η άσκηση σας βοηθά να κάψετε λίπος επιταχύνοντας τον καρδιακό ρυθμό. Η γρήγορη λειτουργία των οργάνων αυξάνει επίσης το ρυθμό μεταβολισμού στο σώμα σας.
8. Πιείτε πράσινο τσάι:
Έχει αποδειχθεί ότι το πράσινο τσάι μας παρέχει ταχύτερο μεταβολισμό. Λόγω των αντιοξειδωτικών που υπάρχουν σε αυτό, το πράσινο τσάι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας φυσικά. Οπότε από εδώ και πέρα πηγαίνετε βότανα. Είναι μια από τις καλύτερες σπιτικές θεραπείες για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας.
9. Συμπεριλάβετε θερμίδες στη διατροφή σας:
Εάν είστε σε δίαιτα και περιορίζετε τους υδατάνθρακες, δεν θα μπορείτε να αυξήσετε το μεταβολισμό σας. Συνιστάται να συμπεριλάβετε υδατάνθρακες στη διατροφή σας, όπως η πατάτα, για να αυξήσετε τον μεταβολισμό. Για μέσες γυναίκες ηλικίας άνω των 40 ετών, η κατανάλωση θερμίδων πρέπει να είναι περίπου 1300 θερμίδες. Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν υδατάνθρακες είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός σταθερού μεταβολικού ρυθμού.
10. Μούρα και σταφύλια:
Πώς να αυξήσετε τον μεταβολισμό φυσικά μπορεί να γίνει γνωστό μόνο από την καλοσύνη αυτού του μούρου και των σταφυλιών. Εδώ μιλάμε για διαφορετικές ποικιλίες μούρων ειδικά με μια πλευρά μαύρων σταφυλιών. Προσθέστε τα στο καθημερινό σας πρωινό, δημητριακά με σταφύλια και μούρα και ξεκινήστε τη μέρα σας γεμάτη ενέργεια και ελαφρύ στομάχι. Τα αντιοξειδωτικά εξασφαλίζουν γρήγορη πέψη αυξάνοντας έτσι τα επίπεδα του μεταβολισμού στο σώμα σας.
11. Βότανα για τη διάσωση:
Η φυτική φροντίδα είναι πάντα ο καλύτερος τρόπος για να ασχοληθείτε με μικρά ζητήματα που αφορούν το σώμα σας. Όσο και αν το τσάι από βότανα είναι ανακούφιση αυτή τη στιγμή σε προβλήματα δυσπεψίας, συμπεριλαμβανομένων βοτάνων όπως το δεντρολίβανο, ο μαϊντανός, ο κόλιανδρος, το θυμάρι και ακόμη και ο βασιλικός χρησιμοποιούνται αρκετά συχνά για να προσθέσουν γεύση στη γεύση σας. Εκτός από αυτό, τα βότανα συμμετέχουν επίσης στη θεραπεία των προβλημάτων δυσπεψίας, επιτρέποντας στον μεταβολισμό να πολλαπλασιαστεί και να ενισχυθεί φυσικά.
12. Nutty Affair:
Οι ξηροί καρποί είναι ένας καλός τρόπος για να ενισχύσετε το μεταβολισμό. Πρώτον, οι ξηροί καρποί είναι μια ισχυρή πηγή πρωτεϊνών και βιταμινών και σε αυτό προστίθεται ο μεγάλος αριθμός φυτικών ινών και θερμίδων ξηρών καρπών όπως το φιστίκι Αιγίνης και τα αμύγδαλα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έρχονται πάντα με υψηλή πεπτικότητα, κάτι που μπορεί να γεμίσει το στομάχι σας ενώ βοηθά στην πέψη. Ο μεταβολισμός με ξηρούς καρπούς είναι ο ευκολότερος τρόπος για να το πετύχετε. Οι άλλοι σημαντικοί ξηροί καρποί που μπορούν να σας βοηθήσουν είναι τα κάσιους, τα φουντούκια, τα πεκάν και ακόμη και τα καρύδια. Προσθέστε μερικούς ξηρούς καρπούς στο πρωινό σας ποτήρι γάλα και μείνετε ξύπνιοι και χαρούμενοι για το υπόλοιπο της ημέρας.
13. Πλιγούρι βρώμης:
Δεν ξέρετε πώς να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας χρησιμοποιώντας πλιγούρι βρώμης, εδώ είναι η λύση για αυτό. Το πρωινό πρωινό με ένα μπολ γάλα και βρώμη μπορεί να σας κρατήσει πάντα χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς η βρώμη γεμίζει το στομάχι σας και το κρατά σφιχτό δεμένο και ελαφρύ. Εκτός από αυτό, η βρώμη έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και βοηθά στην γρήγορη πέψη, έτσι ώστε το αέριο ή το φούσκωμα να μην μπορεί να εμποδίσει. Το πρωινό γάλακτος και πλιγούρι βρώμης μπορεί να κρατήσει το σώμα σας αρκετά ελαφρύ και ελεύθερο ενώ βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού.
14. Γιαούρτι:
Πρέπει να αναρωτιέστε πώς να αυξήσετε το μεταβολισμό ενώ διασκεδάζετε ακόμα; Το γιαούρτι στο βασικό του επίπεδο ήταν πάντα μια καλή θεραπεία για θερμαινόμενο στομάχι ή δυσπεψία που δροσίζει και καταπρανει άμεσα τα εσωτερικά, έτσι ώστε η πέψη να προχωρήσει καλά. Το γιαούρτι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως έρημος ή απλά ως πρωινό πρωινό. Σε περίπτωση δυσπεψίας, φούσκωμα ή αέρια, προσθέστε γιαούρτι στη διατροφή σας και κρατήστε μακριά τα προβλήματα της ημέρας.
15. Στυλ πρόσληψης τροφίμων:
Πρέπει να αναρωτιέστε πώς να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας χρησιμοποιώντας μόνο στυλ πρόσληψης τροφής; Το φαγητό σε μικρές αναλογικές ποσότητες μπορεί να είναι εύκολο για την πέψη σας, ειδικά αν σας λείπουν ακατάλληλα επίπεδα μεταβολισμού. Όταν καταναλώνετε λίγο κάθε φορά, το σώμα σας αντιμετωπίζει καλά το φαγητό, ακόμη και αν είναι πικάντικο και ζεστό. Μόλις μια πλευρά της πέψης έχει ήδη υποστεί επεξεργασία, η επόμενη παρτίδα μπορεί να περάσει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αλλαγή του στυλ πρόσληψης τροφής μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το επίπεδο του μεταβολισμού σας. Τα συχνά γεύματα αλλά σε μικρότερες μερίδες είναι το νέο στυλ.
Ο μεταβολισμός είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας αντιμετωπίζει την πέψη και την καύση λίπους. Συχνά συναντούσατε ανθρώπους που έτρωγαν πολύ αλλά ποτέ δεν έβαζαν πραγματικά βάρος. Αυτό συνδέεται πρωτίστως με την ύπαρξη ενός υψηλού συνόλου μεταβολισμού που παγιδεύει τις πρωτεΐνες στα τρόφιμα και τις χρησιμοποιεί στο σώμα για να βοηθήσει στην γρήγορη πέψη. Η περίσσεια πηγαίνει κατευθείαν στη χορταστική τροφή και αποβάλλεται από το σώμα.