Διαφορετικές θέσεις ύπνου για έναν ήσυχο ύπνο

Ο ύπνος είναι ένα πράγμα που αποφασίζει πώς θα είναι η μέρα μας! Εκπληκτος? Λοιπόν, θέλω να πω ότι ένας καλός ύπνος μπορεί να κάνει τη μέρα μας ευχάριστη και ένας κακός ύπνος μπορεί να καταστρέψει εντελώς τη μέρα μας. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να κοιμηθούμε καλά για το συνολικό μας όφελος. Για πολλούς από αυτούς ο ύπνος είναι ένα θέμα.

Υπάρχουν άνθρωποι που πάσχουν από συνεχή διαταραχή ύπνου. Είτε δεν κοιμάται καλά είτε ο ύπνος είναι πολύ ενοχλητικός. Λοιπόν, πώς αντιμετωπίζετε το ζήτημα; Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι σίγουρα ένας καλός τρόπος για να προωθήσετε τον καλό ύπνο, αλλά υπάρχουν διαφορετικοί τύποι μοτίβων ύπνου που μπορούν να σας βοηθήσουν επίσης να κοιμηθείτε καλά.

Μοτίβο ύπνου και οι επιπτώσεις του:

Επηρεάζει η ποιότητα του ύπνου την ποιότητα του ύπνου; Λοιπόν, η απάντηση είναι ναι! Ο τρόπος ύπνου έχει να κάνει πολύ με το να προκαλεί καλό ύπνο σε ένα άτομο. Υπάρχουν πολλές θέσεις ύπνου που γνωρίζατε πριν καταλήξετε σε ποια είναι η καλύτερη θέση για εσάς.

Οι βασικές στάσεις ύπνου είναι οι εξής:

1. Κοιμάστε ανάσκελα με τα χέρια τοποθετημένα στα πλάγια.
2. Κοιμάστε ανάσκελα με τα χέρια ψηλά
3. Κοιμάστε στο στομάχι με το πρόσωπο προς τα κάτω
4. Sπνος σε εμβρυϊκή θέση
5. Κοιμάται στο πλάι με τα χέρια στο πλάι
6. Κοιμάται στα πλάγια με τα χέρια έξω

Ακολουθούν οι καλύτερες θέσεις ύπνου:

1. Πίσω θέση:

Ο ύπνος ανάσκελα βοηθά να ξεκουραστεί το κεφάλι, ο λαιμός και η πλάτη, καθώς βρίσκεται στην καλύτερη δυνατή θέση με πλήρη υποστήριξη. Το σώμα ξεκουράζεται σε ουδέτερη θέση χωρίς να προκαλεί κανένα είδος δυσφορίας σε άλλα μέρη του σώματος. Σε αυτή τη θέση το κεφάλι βρίσκεται σε υπερυψωμένη θέση, πάνω από τον οισοφάγο και το στομάχι βρίσκεται κάτω από το οποίο βοηθά στη σωστή κίνηση του φαγητού. Ο ύπνος ανάσκελα βοηθά επίσης στην πρόληψη των ρυτίδων καθώς το σώμα σε τέτοια θέση αποτρέπει οτιδήποτε πιέζει το πρόσωπο.

2. Πλευρική θέση:

Η πλάγια θέση είναι η επόμενη καλύτερη θέση για ύπνο. Αυτή η θέση ωφελεί τη γενική υγεία γενικά. Μειώνει το ροχαλητό και βοηθά επίσης στη διατήρηση της επιμήκους θέσης της σπονδυλικής σας στήλης. Αυτή η θέση είναι καλύτερη για να αποφύγετε επίσης παλινδρόμηση οξέος. Αυτή η θέση είναι η καλύτερη συνιστώμενη θέση για έγκυες γυναίκες. Ο ύπνος στη δεξιά πλευρά θεωρείται καλύτερος καθώς θα ωφελήσει τον νωτιαίο μυελό καθώς βοηθά στη χαλάρωση στη φυσική του θέση. Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά ωστόσο δεν είναι τόσο καλός όσο περιορίζει τα εσωτερικά όργανα, ιδιαίτερα τους πνεύμονες και το συκώτι.

Όταν κοιμάστε στο πλάι, βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας καθώς βοηθά στην ανακούφιση της πίεσης από τα γόνατά σας.

Μια κακή στάση ύπνου μπορεί επίσης να καταστρέψει την ημέρα σας εντελώς. Ας δούμε λοιπόν ορισμένες θέσεις ύπνου που βοηθούν στην αντιμετώπιση ορισμένων ιατρικών καταστάσεων:

3. Έγκαυμα καρδιάς:

Εάν υποφέρετε από καούρα τότε θα πρέπει να ξαπλώσετε στην αριστερή σας πλευρά. Αυτή η θέση θα βοηθήσει στη μείωση της πίεσης από τον κάτω οισοφαγικό σφιγκτήρα. Για καλύτερα αποτελέσματα ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά με τα χέρια να ακουμπούν μπροστά σας. Στη συνέχεια, κουλουριάστε τα πόδια σας προς τα πάνω προς τα πάνω στο σώμα σας και ξαπλώστε σε ημιεμβρυϊκή θέση. Στις χειρότερες περιπτώσεις καούρας μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ξαπλώσετε ανάσκελα και να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια για να σηκώσετε το κεφάλι και το στήθος σας.

4. Πόνος στην πλάτη:

Εάν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη, τότε είναι καλύτερο να κοιμάστε στο πλάι με τα πόδια στηριγμένα. Κοιμηθείτε στο πλάι λυγίζοντας ελαφρώς τα γόνατά σας και στοιβάζοντας τους γοφούς σας ευθεία. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για καλύτερη στήριξη.

5. Sinus:

Ξαπλώστε στο πλάι σας με επιπλέον μαξιλάρια που στηρίζουν το κεφάλι σας, αυτό θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε την απόφραξη των κόλπων.

6. Πόνος στον ώμο:

Κοιμηθείτε στο πλάι σας με μια στάση αγκαλιάς. Ξαπλώστε στο πλάι σας που δεν πονάει και λυγίστε ελαφρώς τα πόδια σας. Στη συνέχεια, αγκαλιάστε και με τα δύο σας χέρια το μαξιλάρι στο στήθος σας. Εάν και οι δύο ώμοι πονάνε τότε είναι καλύτερα να ξαπλώσετε ανάσκελα με τα δύο χέρια να ακουμπούν στο πάτωμα.

7. Κοιμηθείτε στο στομάχι με τα χέρια ψηλά:

Ο ύπνος με το στομάχι με τα χέρια ψηλά είναι μια καλή θέση ύπνου, ειδικά αν έχετε μια άκαμπτη πλάτη από όλες τις ώρες γραφείου που έχετε περάσει πίσω από τον υπολογιστή. Συχνά οι ώρες λαχτάρας στο γραφείο σας συχνά σας αναγκάζουν να σπάσετε την πλάτη σας, κάνοντας το μυελό σας σκληρό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι και να αφήσετε τα χέρια σας, ή ίσως ένα από αυτά να ακουμπήσει πάνω από το κεφάλι σας καθώς κάνετε στο σώμα σας ένα πολύ απαραίτητο φυσικό μασάζ.

8. Κοιμηθείτε ανάσκελα με το κάτω σώμα διπλωμένο:

Μια άλλη καλύτερη θέση ύπνου είναι να κοιμάστε στην πλάτη, τα χέρια σας να ακουμπούν είτε στα πλάγια είτε πάνω σας, μόνο που αυτή τη φορά μπορείτε να στρίψετε ή να διπλώσετε το κάτω μέρος του σώματος σας σε οποιαδήποτε πλευρά. Αυτό είναι ιδιαίτερα γόνιμο για εκείνες τις πολύωρες ώρες περπατήματος ή όρθιας εργασίας κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας που δημιουργούν δυσκαμψία ή αλίευση κοντά στους βραχίονες ή τους μυς των μηρών. Μπορείτε είτε να διπλώσετε τα πόδια σας χρησιμοποιώντας ένα στήριγμα από κάθε πλευρά είτε απλά να στρίψετε τη μέση σας στη μία πλευρά, διατηρώντας το μπροστινό μέρος ίσιο. Παρόλο που αυτό είναι χρήσιμο, φροντίστε να εναλλάσσεστε μεταξύ των πλευρών για να αποφύγετε τις κράμπες.

9. Αριστεροί κοιμητές για να γίνουν μητέρες:

Ακολουθεί μια πολύτιμη ερώτηση για όλες τις κυρίες που μπαίνουν στον νέο κόσμο της μητρότητας. Το να είσαι μητέρα, να κουβαλάς μια ζωή μέσα σου δεν είναι ποτέ εύκολη υπόθεση και γίνεται πιο σκληρή όσο περνούν οι μέρες και πλησιάζει η κύρια μέρα. Η στέγαση του μικρού σας μέσα σας όλη την ημέρα περνά ευτυχισμένη, αλλά τις νύχτες υπάρχει ένας κανόνας που δεν αναφέρεται για το αριστερό χέρι που πρέπει να ακολουθεί μια μητέρα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κοιμάστε πάντα στα αριστερά σας. Αυτή είναι η καλύτερη θέση για ύπνο επειδή η διατροφή και η αιμορραγία φτάνει στο μωρό σας καλύτερα και με ταχύτερο ρυθμό. Μπορείτε να βοηθήσετε τη θέση κάμπτοντας τα γόνατά σας και χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι ως μαξιλάρι.

10. The Bed Warrior:

Συνήθως αυτοί είναι οι άνθρωποι που ξυπνούν με επώδυνες μυϊκές κράμπες και παγωμένες αρθρώσεις αγκώνα. Οι πολεμιστές του κρεβατιού είναι συνήθως αυθάδεις όταν πρόκειται για θέσεις ύπνου καθώς φουντώνουν και φασαρούν στο κρεβάτι αλλάζοντας σε περίεργες θέσεις. Αντί να πετάτε και να γυρίζετε όλη τη νύχτα, χρησιμοποιήστε τη θέση του πολεμιστή στο κρεβάτι που σας επιτρέπει να τοποθετείτε ελεύθερα το σώμα σας, τα πόδια λυγίζουν χωριστά το ένα μπροστά από το άλλο ενώ τα χέρια σας κάνουν το ίδιο επιτρέποντας στο σώμα σας να βιώσει ευελιξία. Οι καλύτερες θέσεις ύπνου έρχονται με την καλύτερη γνώση.