Πώς να βελτιώσετε την πέψη με φυσικό τρόπο

Υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ της διαδικασίας κατανάλωσης -πέψης -αποβολής των τροφίμων και της συνολικής υγείας σας & μακροζωία. Η τροφή που χωνεύεται σωστά φτάνει στα κύτταρα του σώματός σας & ιστούς για να τα θρέψουν. Έτσι, θα πρέπει να ακολουθήσετε τη διαδικασία της πέψης & τις συνήθειες που σχετίζονται με αυτό, σοβαρά!

Πώς να βελτιώσετε την πέψη σας φυσικά:

Διαβάστε παρακάτω για μερικές συμβουλές και φυσικούς τρόπους για το τι μπορεί να γίνει για να βοηθήσει τις πεπτικές διαδικασίες του σώματός σας.

1. Ισορροπημένη διατροφή για καλή πέψη:

Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή που καλύπτει τις διατροφικές ανάγκες του σώματός σας. Η διατροφή σας πρέπει να περιέχει καλά αναλογίες μερίδες υδατανθράκων, λιπών, πρωτεϊνών, μετάλλων, βιταμινών & Πίτουρα.

Συμπεριλάβετε και τα δύο διαλυτά & Αδιάλυτες ίνες στη διατροφή σας. Οι αδιάλυτες ίνες βοηθούν στην αύξηση του όγκου των κοπράνων ενώ οι διαλυτές ίνες βοηθούν στην απορρόφηση νερού από τα κόπρανα έτσι ώστε να γίνει μαλακό. Μπορείτε να πάρετε φυτικές ίνες τρώγοντας φρέσκα φρούτα & Λαχανικά, ξηροί καρποί, ξηροί καρποί, δημητριακά ολικής αλέσεως & Οσπρια. Εάν οι συνήθειες του εντέρου σας είναι τακτικές, είναι πολύ πιθανό να μην υποφέρετε ποτέ από προβλήματα όπως εκκολπωματίτιδα, σωρούς, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου κ..

Περιορίστε την πρόσληψη λιπαρών καθώς τα λίπη είναι δύσκολο να αφομοιωθούν και επιβραδύνουν ολόκληρη τη διαδικασία της πέψης γενικά. Έτσι, ενώ η κατανάλωση κάποιας ποσότητας λίπους είναι απαραίτητη καθώς λειτουργεί ως λιπαντικό για την πεπτική σας οδό, μπορείτε να το διευκολύνετε στο σύστημά σας συνδυάζοντας λιπαρές τροφές με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.

2. Timeρα να φάτε καλά το φαγητό σας:

Πρέπει να έχετε ακούσει ότι το πρωινό πρέπει να είναι το πιο βαρύ γεύμα, το μεσημεριανό γεύμα μέτρια βαρύ και το βραδινό το πιο ελαφρύ. Προσπαθήστε επίσης να τρώτε, περίπου την ίδια ώρα, κάθε μέρα.

Καταναλώστε μέγιστους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε να έχουν άφθονο χρόνο για να αφομοιωθούν από το σώμα σας & σας δίνει επίσης άφθονη ενέργεια για να πραγματοποιήσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνες την ώρα του μεσημεριανού γεύματος. Αποφύγετε τα τρόφιμα πλούσια σε κρέας και πρωτεΐνες τη νύχτα, καθώς χρειάζονται χρόνο για να αφομοιωθούν. Το δείπνο σας πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα που σας δίνουν ώθηση σε μέταλλα όπως: φρέσκια σαλάτα φρούτων και λαχανικών, λαχανικά μαγειρεμένα σε ελάχιστο λάδι ή ένα μπολ σούπα. Μπορείτε να πάρετε γάλα ως μεσημεριανό ή μεσημεριανό σνακ.

3. Βασιστείτε στα προβιοτικά:

Ζητήστε από το γιατρό σας να σας συνταγογραφήσει κάποια προβιοτική κάψουλα, η οποία περιέχει βακτήρια φιλικά προς το έντερο που διευκολύνουν τη διαδικασία της πέψης. Όχι μόνο τα τρόφιμά σας αφομοιώνονται εύκολα, αλλά επίσης βοηθούν τα θρεπτικά συστατικά να απορροφηθούν καλά από το έντερο. Βοηθούν στη διάσπαση της λακτόζης & Ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

4. Μην μαγειρεύετε υπερβολικά το φαγητό σας:

Όλα τα θρεπτικά συστατικά των τροφίμων συμπεριλαμβανομένων: βιταμινών, μετάλλων, βιοφλαβονοειδών, ενζύμων έχουν όλα ένα ορισμένο επίπεδο θερμικής ανοχής πέραν του οποίου τα θρεπτικά συστατικά καταστρέφονται.

5. Αποφύγετε τις σόδες:

Τα αναψυκτικά περιέχουν φωσφορικό οξύ, ανθρακικό οξύ που καταστρέφει τα εντερικά βακτήρια. Ομοίως, η κατανάλωση αλκοόλ και ορισμένων αντιβιοτικών διαταράσσει επίσης τη λειτουργία των εντερικών βακτηρίων. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες συμβουλές για τη φυσική βελτίωση του συστήματος πέψης.

6. Μασήστε σωστά το φαγητό σας:

Ως παιδί, πρέπει να έχετε ακούσει τους γονείς σας να σας λένε να μασάτε το φαγητό σας για 32 φορές. Η διαδικασία της πέψης ξεκινά από το ίδιο το στόμα αλέθοντας το φαγητό σε μικρότερους χυμούς και αναμειγνύοντας με σάλιο. Έτσι, εάν δεν μασάτε και δεν συνθλίβετε το φαγητό σας σωστά, δεν θα προσβληθεί σωστά από το οξύ που υπάρχει στο στομάχι σας. Έτσι, καθίστε και φάτε το φαγητό σας με υπομονή και μην το πιείτε απλά, την επόμενη φορά που θα φάτε. Το σωστό μάσημα είναι ένας από τους απλούς τρόπους για να βελτιώσετε την πέψη σας.

7. Μείνετε μακριά από τοξίνες:

Αποφύγετε τις τοξίνες όπως το τσάι, ο καφές, τα γλυκά ή το κάπνισμα καθώς αυτά τα διεγερτικά οδηγούν σε διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας οδηγώντας σε ακατάλληλες διατροφικές συνήθειες, λαχτάρα για φαγητό. & Στρες.

8. Πίνετε άφθονο νερό:

Πώς να βελτιώσετε το σύστημα πέψης παίρνοντας άφθονο νερό. Το νερό είναι το πιο σημαντικό και απαραίτητο για τις ανθρώπινες ζωές εάν πίνετε άφθονο νερό, όπως περισσότερα από 4 λίτρα την ημέρα, τότε το σύστημα πέψης και η κυκλοφορία του αίματός σας θα είναι σωστά και άφθονο νερό μπορεί να αποφύγει τις πέτρες από τα νεφρά.

9. Μην παραλείπετε γεύματα:

Έχετε μικρότερες μερίδες γεύματος 5 έως 6 φορές την ημέρα αντί για δύο έως τρία επιπλέον βαριά γεύματα. Η λήψη μικρών γευμάτων την ημέρα είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιωθεί σωστά η πέψη.

10. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες:

Οι φυτικές ίνες προσθέτουν στο φαγητό σας, αλλά συνήθως οι φυτικές ίνες μπορούν να είναι διαλυτές και αδιάλυτες ανάλογα με το τι προσλαμβάνουμε. Στο τέλος της ημέρας, οι φυτικές ίνες βοηθούν στην απορρόφηση της διατροφής από τα τρόφιμα, προσθέτοντας όγκο στο σύστημά σας, έτσι ώστε οι κινήσεις του εντέρου σας να είναι σωστές και κανονικές, εξασφαλίζοντας έτσι ότι το σύστημά σας είναι καλά αφομοιωμένο και όχι με φουσκώματα και αέρια.

11. Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την πέψη σας:

Πρέπει να αναρωτιέστε πώς να βελτιώσετε την πέψη με τη γιόγκα ως όπλο; Η γιόγκα συχνά θεωρείται μια προκαταρκτική άσκηση στην καλύτερη δυνατή απόδοση από τις ανέσεις του σπιτιού σας. Η γιόγκα συνήθως αποτελείται από απαλή αναπνοή και μερικές διατάσεις, ένα πακέτο που θα σας βοηθήσει να διαλογιστείτε ενώ ηρεμεί και χαλαρώνει τα εσωτερικά σας όργανα, αυξάνοντας έτσι τον μεταβολισμό και την πέψη.

12. Κόψτε καφεΐνη:

Ο καφές είναι ένα συνηθισμένο ρόφημα για τους περισσότερους ανθρώπους που ξυπνούν νωρίς το πρωί. Ωστόσο, η υπερβολική πρόσληψη καφέ μπορεί να προκαλέσει αέρια και φούσκωμα στο σύστημά σας, κάτι που σίγουρα θα βλάψει την πέψη. Μετά από αυτό, θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τη σοκολάτα που περιέχει κομμάτια καφεΐνης.

13. Σταματήστε το ποτό και το κάπνισμα:

Η μείωση του αλκοόλ και του καπνίσματος είναι σίγουρα μια καλή θεραπεία για τη βελτίωση της πέψης. Εδώ, μιλάμε για κατανάλωση αλκοόλ και πολύ καπνό που εμποτίζει τη νικοτίνη στο σύστημά σας, μια ιδιότητα που περιορίζει την πέψη από την ομαλή επικράτηση. Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ που επιβραδύνει την πέψη και έχει ως αποτέλεσμα το φούσκωμα.

14. Ανακούφιση από το στρες:

Το άγχος μπορεί να είναι ένα κυρίαρχο μέρος της δυσπεψίας και της πολυπλοκότητας στο σώμα σας. Το άγχος αναστατώνει το σύστημά σας και ένα συνεχές ρεύμα άγχους θα είχε σίγουρα ως αποτέλεσμα μεγάλη εσωτερική ζημιά για το σώμα. Το άγχος επιβραδύνει τις σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του μεταβολισμού που εμποδίζει την πέψη σε μεγάλο βαθμό. Προσπαθήστε πάντα να ηρεμήσετε.

15. Περίοδος αποτοξίνωσης μία φορά το μήνα:

Σε καθημερινή βάση, πολλές τοξίνες συσσωρεύονται στο σώμα, πιθανώς όλο το μήνα. Τα επίπεδα τοξίνης όταν είναι πολύ υψηλά μπορεί να διαταράξουν την πέψη και τις συναφείς σωματικές λειτουργίες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια περίοδος αποτοξίνωσης για μερικές ημέρες, πιθανώς μια εβδομάδα κάθε μήνα μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε το σύστημα πέψης σας στο καλύτερο. Η αποτοξίνωση μπορεί να γίνει στο σπίτι κάνοντας δίαιτα με χυμό ή απλά διαφεύγοντας τα συνηθισμένα γεύματα.

16. Συνέχεια στα γεύματα:

Οι συμβουλές για τη βελτίωση της πέψης θα σας επιστρέψουν σε μια συνέχεια μετά το γεύμα. Συνήθως όταν καταναλώνετε κάτι πολύ ζεστό ή πολύ πικάντικο, μπορεί να προκύψουν πεπτικά προβλήματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πάντοτε σκόπιμο να ακολουθείτε μια ακολουθία όπου αμέσως μετά το γεύμα τελειώνετε τον ουρανίσκο σας με μια υγιή έρημο όπως γιαούρτι και μούρα ή παπάγια και μέλι ή απλά ένα φλιτζάνι αχνιστό τσάι μαύρο λεμόνι.

17. Τσάι μέντας:

Τα φύλλα μέντας είναι πάντα γνωστά για την δροσιστική τους δράση, με την παγωμένη αίσθηση που αφήνουν πίσω μας να μας εκπλήσσει πάντα. Εδώ μπορούμε τώρα να χρησιμοποιήσουμε την καλοσύνη αυτής της μέντας για να διώξουμε προβλήματα δυσπεψίας όπως φούσκωμα, αέρια και ανησυχία. Το τσάι μέντας δροσίζει και καταπρανει τα εσωτερικά σας όργανα ενώ παράλληλα ενθαρρύνει την γρήγορη πέψη.

18. Χρησιμοποιήστε μπαχαρικά και βότανα:

Τα μπαχαρικά και τα βότανα είναι συχνά ένα κοινό συστατικό σε κάθε πιάτο, βασικά υπάρχουν για να προσθέσουν γεύση και όψη στον ουρανίσκο. Τώρα πολλοί άνθρωποι είναι συχνά κατά της χρήσης πολύ καυτερού μπαχαρικού, καθώς οι περισσότεροι προκαλούν δυσπεψία. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές με εξαιρετικές θεραπευτικές ιδιότητες όπως ο κουρκουμάς, η κανέλα, το κύμινο, το θυμάρι, ο μαϊντανός και ο κόλιανδρος που βοηθούν στην ταχεία πέψη ενώ βεβαιώνεστε ότι οι κινήσεις του εντέρου σας δεν σας εμποδίζουν.

19. Χρήση πάγου:

Πώς να βελτιώσετε την πέψη με πάγο είναι ένα μικρό κόλπο που μπορεί να επιλέξει ο καθένας και ο καθένας. Συνήθως μετά από ένα βαρύ γεύμα, πρέπει πάντα να συνοδεύετε το μετά το γεύμα με ένα παγωμένο ποτήρι. Αν μη τι άλλο, απλώς καταφεύγετε σε παγωμένο ποτήρι νερό. Ο πάγος δροσίζει και χαλαρώνει το σύστημά σας επιτρέποντας την εύκολη πέψη.

20. Μέλι και λεμόνι:

Κάθε πρωί ξυπνάτε με ένα ζεστό ποτήρι νερό Luke αναμεμειγμένο με μια κουταλιά της σούπας μέλι και μερικές πρέσες λάιμ ή λεμόνι. Το λάιμ γεμάτο με αντιοξειδωτικά και ιδιότητες εσπεριδοειδών αποβάλλει τους χυμούς του εντέρου ενώ οι φυσικές θεραπευτικές ιδιότητες του μελιού μπορούν να καταπρανουν και να χαλαρώσουν το σύστημά σας.

21. Ακολουθήστε μια ρουτίνα:

Συνιστάται πάντα να οδηγείτε τη ζωή σας με βάση μια συγκεκριμένη ρουτίνα. Οι ακανόνιστοι χρόνοι φαγητού ή η καθημερινή αλλαγή σχεδίων μπορεί να μην είναι κάτι που το σώμα σας αντιμετωπίζει πολύ καλά.

22. Το τσάι με τζίντζερ βελτιώνει την πέψη σας:

Το τζίντζερ είναι ένα ειδικό μπαχαρικό που προσθέτει γεύση στα γεύματά σας. Το αντιφλεγμονώδες προϊόν όχι μόνο καταπρανει τα εσωτερικά σας διώχνοντας τη δυσπεψία και τα εγκαύματα, φροντίζει επίσης για το φούσκωμα και τα αέρια επιτρέποντας την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών των τροφίμων με γρηγορότερο ρυθμό.

23. Δωρεάν άσκηση χεριών:

Όπως και η γιόγκα, μια μικρή άσκηση αποδεικνύεται πάντα ότι είναι μια καλή λύση για να διατηρείτε το σύστημά σας υγιές και λειτουργικό. Αυτές οι ασκήσεις είναι αυστηρά τεντωτικές, συστροφικές και τέτοιες και πρέπει να εκτελούνται ώρες μετά το γεύμα. Λίγο ρυμουλκό και τράβηγμα θα σας βοηθήσει να χωνέψετε το φαγητό με ταχύτερο ρυθμό.

24. Χωρίς λωρίδα γλουτένης:

Πολλές μελέτες έχουν διαμαρτυρηθεί για την παρουσία γλουτένης στη διατροφή τους ως την πιο κοινή αιτία δυσπεψίας. Μπορείτε πάντα να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο σχετικά με τη λίστα με τα τρόφιμα γλουτένης που πρέπει να καταναλώνετε. Διατηρήστε την πρόσληψη γλουτένης στο ελάχιστο αν δεν την εξαλείψετε για πάντα και μία φορά από τη λίστα διατροφής σας και δείτε την πέψη σας να είναι φίλη σας για τον υπόλοιπο μήνα.

25. Παχυσαρκία:

Η παχυσαρκία ή το υπερβολικό βάρος μπορεί να είναι ένα εμπόδιο στο σύστημά σας που περιορίζει την ελεύθερη πεπτική διαδικασία να λειτουργεί ομαλά. Με την παχυσαρκία επικρατεί λίπος, η πίεση στο σύστημα προκαλεί την απαραίτητη διαταραχή. Να παρακολουθείτε πάντα το βάρος σας και να διατηρείτε την πέψη στα καλύτερά της.

Η πέψη είναι μια σπιτική λέξη που αντιμετωπίζουμε συχνά πρόβλημα. Το φαγητό που μασάμε τόσο καλά γλιστράει κάτω από το σωλήνα τροφίμων μας και διαλύεται. Μόνο όταν απορροφηθεί όλη η διατροφή και το υπόλοιπο εξοριστεί από το σύστημά σας, ονομάζουμε τη διαδικασία μια ομαλή πέψη. Όταν καταλήξουμε να διαταράξουμε αυτήν τη διαδικασία, εμφανίζονται ζητήματα όπως το αέριο και το φούσκωμα.