Απλές συμβουλές για να απαλλαγείτε από το άγχος στο σπίτι

Με τις συνεχώς αυξανόμενες απαιτήσεις του σημερινού χώρου εργασίας και κοινωνίας, οι άνθρωποι υφίστανται ένα απαράμιλλο επίπεδο άγχους σε όλους τους τομείς. Οι άνθρωποι παραπονιούνται για άγχος τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Οι αιτίες του άγχους της καθημερινής ζωής και οι ανησυχίες για να κερδίσουν μαζί με την υγεία και τις προσωπικές προσδοκίες, οι απαιτήσεις είναι τόσο υψηλές που ένα άτομο αισθάνεται επιβαρυμένο με μια τεράστια πίεση στο μυαλό του που τελικά οδηγεί σε άγχος. Εδώ δίνονται οικιακές θεραπείες και συμβουλές για την ανακούφιση από το άγχος.

Τι είναι το στρες | Αιτίες | Συμπτώματα | Συμβουλές για τη μείωση του στρες | Αρχικά διορθωτικά μέτρα για το στρες | Παράγοντας κινδύνου

Τι είναι το Άγχος?

Το άγχος μπορεί να είναι εξωτερικό (ψυχολογικό/κοινωνικό) ή εσωτερικό (ασθένεια). Ένα σώμα αντιδρά σε αυτές τις αλλαγές με μια απάντηση. Αυτή η απάντηση μπορεί να είναι συναισθηματική, σωματική ή ψυχική. Το άγχος είναι ο τρόπος αντίδρασης του σώματος απέναντι σε οποιαδήποτε απειλή ή απαίτηση ενώ αντιμετωπίζει τον κίνδυνο. Είναι μια κατάσταση όπου αισθάνεστε συγκλονισμένοι, ανίκανοι να ανταπεξέλθετε ή να βρείτε λύση.

Αιτίες στρες:

Όλοι έχουν διαφορετικές αιτίες για το άγχος μπορεί να υπάρχει εργασία, οικογένεια ή φίλοι, υγεία

• Μακρές ώρες εργασίας που οδηγούν σε εργασιακό άγχος (δυσαρεστημένοι με τη διεύθυνση, ασαφείς στόχοι, διακρίσεις).
• Ο θάνατος κάποιου πολύ κοντά θα μπορούσε να είναι πολύ καταστροφικός.
• Τερματισμός/υποβιβασμός εργασίας.
• Αιτίες οικογενειακού άγχους και οικονομικές υποχρεώσεις.
• Διαζύγιο/Γάμος.
• Μεταφορά/Μετακίνηση σε νέο μέρος.
• Χρόνια νόσος.
• Σωματική βλάβη.
• Συναισθηματικές ανησυχίες.
• Βία ή τραυματικό γεγονός.
• Το άγχος να συμβαδίζει με τους συνομηλίκους, χωρίς την αίσθηση του ανήκειν.
• Θέματα σχέσης/σύζυγος/γονείς/παιδιά.
• Αναζητώντας την τελειότητα όλη την ώρα.
• Εκφοβισμός/πίεση από συνομηλίκους.
• Μη ρεαλιστικές προσδοκίες και προθεσμίες.
• Συνταξιοδότηση/μοναξιά.
• Έλλειψη κρίσης.
• Αίσθημα συντριβής.
• Οπισθοδρόμηση στα οικονομικά και αιτίες οικονομικού άγχους.
• Προσωπική πεποίθηση.

Συμπτώματα στρες:

Τα συμπτώματα του στρες είναι τα εξής:

• Χαμηλή ενέργεια.
• Κούραση.
• Πονοκέφαλοι.
• Δυσκολία στον ύπνο.
• Πόνοι/πόνοι/τεντωμένοι μύες.
• Δυσκολία συγκέντρωσης.
• Πόνος στο στήθος/γρήγορος καρδιακός παλμός.
• Ευερέθιστο.
• Αυπνία.
• Κατάθλιψη που προκαλείται από άγχος.
• Συχνές κρυολογήματα/λοιμώξεις.
• Το στρες προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση.
• Απώλεια της σεξουαλικής επιθυμίας.
• Μη φυσιολογικός καρδιακός παλμός (αρρυθμία).
• Αναγκαστική συμπεριφορά.
• Καρδιακή ασθένεια.
• Αναστατωμένο στομάχι (κράμπες/δυσκοιλιότητα/διάρροια).
• Προβλήματα γονιμότητας.
• Επιδράσεις στρες στο δέρμα (ακμή/έκζεμα/ψωρίαση).
• Καούρα.
• Έλκη.
• Αύξηση ή απώλεια βάρους.
• Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου.
• Εκρήξεις άσθματος ή αρθρίτιδας.
• Προβλήματα μνήμης και συγκέντρωσης.
• Ανησυχία.
• Αλλαγές διάθεσης.
• Καρδιακή προσβολή λόγω άγχους.
• Ξερό στόμα.

8 απλοί τρόποι για την ανακούφιση από το στρες:

Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να ελέγξετε αυτό το πρόβλημα και να τηρήσετε τεχνικές που μπορούν να δώσουν ανακούφιση από το άγχος. Αυτό συμβαίνει μόνο επειδή το άγχος είναι η βασική αιτία για τα περισσότερα προβλήματα υγείας και κρίσεις. Για να διασφαλίσετε ότι έχετε μια ομαλότερη ζωή, αυτός ο παρακάτω οδηγός είναι μια τέλεια απόδραση για την ανακούφιση από το άγχος. Ελέγξτε τα και τηρήστε 2-3 από αυτά.

1. Τηρήστε την άσκηση:

Η άνοδος του επιπέδου δραστηριότητας είναι μια καλή τακτική για την αντιμετώπιση του άγχους. Η τακτική άσκηση για το άγχος χρησιμεύει ως καλή απόσπαση της προσοχής και είναι ένα από τα μεγάλα αποτροπιαστικά στρες. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να συμπεριλάβετε περίπου 30 λεπτά άσκησης στην καθημερινή ρουτίνα. Αυτό μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο μια βόλτα στον καθαρό αέρα ή οποιοδήποτε είδος αθλήματος που σας αρέσει. Δοκιμάστε το για μια εβδομάδα και δείτε πόσο καλά βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.

2. Γιόγκα και Διαλογισμός:

Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι μερικοί από τους τρόπους για να φέρει την ηρεμία στο μυαλό. Η γιόγκα πάντα βοηθούσε ως ένας από τους ιδανικούς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους. Ο διαλογισμός σας δίνει ξανά εσωτερική γαλήνη εάν γίνεται για τουλάχιστον 15-20 λεπτά καθημερινά. Αυτές είναι μερικές συνήθειες που ενισχύουν τα συναισθήματα γαλήνης και χαράς. Μπορεί να μειώσει τα καθημερινά επίπεδα άγχους και να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι. Δεν μπορεί κανείς να εξαλείψει εντελώς το άγχος από τη ζωή του, αλλά σίγουρα μπορεί να μάθει πώς να το ελέγχει.

3. Σωστή ξεκούραση και ύπνος:

Το συνεχές αίσθημα κόπωσης και κούρασης μπορεί μόνο να αυξήσει τα ψυχολογικά συμπτώματα του στρες. Η έλλειψη ύπνου και ξεκούρασης είναι μια από τις κύριες αιτίες που επιδεινώνουν το πρόβλημα του στρες. Εάν κάποιος εξασφαλίσει 8-9 ώρες ανενόχλητου ύπνου και κατάλληλης ανάπαυσης από καιρό σε καιρό με τη μορφή υπνάκων, τότε αυτό μπορεί να επιτύχει ανακούφιση από το άγχος. Είναι μια από τις τέλειες συνήθειες που πρέπει να τηρείς.

4. Κάντε ένα μασάζ:

Τα σωματικά συμπτώματα του στρες βοηθούνται όταν κάνετε μασάζ με αρωματικά έλαια είναι ένα από τα σωστά πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν πρόκειται για ανακούφιση από το στρες. Η αρωματοθεραπεία από τα αιθέρια έλαια και το μασάζ θα σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε την πίεση από τους μυς καθώς και τα νεύρα και θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την κατάσταση. Είναι μία από τις κορυφαίες επιλογές για την επίτευξη των στόχων. Η θεραπεία μασάζ μπορεί να μειώσει τον πόνο και να βελτιώσει τη μυϊκή χαλάρωση. Αυτό βελτιώνει τόσο τον ύπνο όσο και την ποιότητα της διάθεσης κάνοντάς σας να αισθάνεστε ξεκούραστοι.

5. Μιλήστε το:

Τίποτα δεν μπορεί να είναι καλύτερο από το να έχεις ένα ισχυρό δίκτυο υποστήριξης με τη μορφή φίλων και οικογένειας. Αυτό βοηθά τα ψυχολογικά συμπτώματα του στρες. Η απλή τεχνική ανακούφισης από το στρες είναι να μιλήσετε για τα ζητήματα που προκαλούν το πρόβλημα. Επιλέξτε κάποιον κοντά σας στον οποίο μπορείτε να εμπιστευτείτε. Αυτός είναι ένας τρόπος για να μειώσετε το άγχος από το μυαλό και λειτουργεί πραγματικά!

6. Τρώτε καλά:

Είμαστε ο, τι τρώμε! Αυτό είναι ένα από τα μάντρα που πιστεύουν οι άνθρωποι στις μέρες μας. Η κατανάλωση υγιεινών και θρεπτικών γευμάτων θα διασφαλίσει ότι κάποιος έχει σωστή λειτουργία του σώματος, καθώς και υγιές μυαλό. Συμπεριλάβετε πολλά φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες στα γεύματα για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Εκτός από αυτό, μείνετε μακριά από πρόχειρα φαγητά που εμποδίζουν μόνο το σώμα και το μυαλό και οδηγούν σε περισσότερες ασθένειες που προκαλούνται από στρες και ακατάλληλες συνθήκες υγείας. Η υγιεινή διατροφή είναι ένα βήμα μπροστά στην ανακούφιση από το άγχος.

7. Βαθιά αναπνοή:

Μια απλή και εύκολη μέθοδος ανακούφισης από το στρες είναι να εξασκηθείτε σε βαθιές αναπνοές. Βεβαιωθείτε ότι εισπνέετε αργά και εκπνέετε επίσης αργά. Σε αυτό το διάστημα, μην σκέφτεστε τη δουλειά και μάλλον σκεφτείτε ευχάριστα πράγματα. Αυτό πρέπει να γίνεται για τουλάχιστον 10-15 λεπτά καθημερινά. Ενώ κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, η παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο αυξάνεται και κάποιος τείνει να αισθάνεται ήρεμος και ειρηνικός.

8. Κάντε σεξ:

Ναι, καλά το άκουσες! Οι επαγγελματίες έχουν αποδείξει ότι το σεξ είναι ένα μεγάλο ανακουφιστικό άγχος. Κάποιος πρέπει να έχει στενές στιγμές με τον σύντροφο όταν ψάχνει τρόπους για να μειώσει το άγχος. Είναι μια ιδέα που θα σας παρασύρει. Η απελευθέρωση ενδορφίνης και άλλων ορμονών ανεβάζει τη διάθεση και ένα αποτελεσματικό ανακουφιστικό άγχος.

5 Οικιακές θεραπείες για το άγχος:

1. Τσάι με λεμόνι (Melissa Officinalis)

Αυτό είναι ένα ηρεμιστικό βότανο και ανήκει στην οικογένεια της μέντας. Το βάλσαμο λεμονιού έχει φυσική γεύση μέντας με απόχρωση γεύσης λεμονιού. Το τσάι με λεμόνι ανεβάζει τη διάθεση και βοηθά στη χαλάρωση του σώματος χωρίς να προκαλεί υπνηλία. Τα αντιοξειδωτικά σε αυτό το τσάι έχουν αγχολυτικές ιδιότητες που βοηθούν στην ανακούφιση από τα συμπτώματα άγχους και στρες.

Συστατικά:

• Φύλλα βάλσαμου λεμονιού (αποξηραμένα ή φρέσκα).

Πως να προετοιμαστείς:

• Για κάθε φλιτζάνι βραστό νερό, προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένα φύλλα βάλσαμου λεμονιού (ή) 2 κουταλιές της σούπας φρέσκα φύλλα βάλσαμου λεμονιού.
• Σουρώνετε πριν πιείτε.

2. Τσάι με πάθος (Passiflora Incanata)

Το τσάι με πάθος είναι ένα φυσικό φάρμακο για την ανακούφιση του άγχους και των συναισθηματικών συμπτωμάτων του στρες. Η φλαβονική χρυσίνη που βρίσκεται στο Passionflower έχει οφέλη κατά του άγχους. Βοηθάει στον ειρηνικό ύπνο.

Συστατικά:

• Τσάι με λουλούδια του πάθους.

Πως να προετοιμαστείς:

• Σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό.
• Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένο πασιφλόρα.
• Αφήστε το να βράσει για 10 λεπτά.
• Σουρώνετε και καταναλώνετε.

Προφύλαξη:

• Αποφύγετε το πασιφλόρα αν παίρνετε ηρεμιστικά.
• Παιδιά ηλικίας κάτω των έξι μηνών και έγκυες/θηλάζουσες γυναίκες πρέπει να το αποφεύγουν.

3. Λάδι λεβάντας:

Στην αρωματοθεραπεία, αιθέρια έλαια όπως το έλαιο λεβάντας μειώνουν το άγχος και το άγχος. Η λεβάντα έχει ένα αρωματικό, καταπραϋντικό άρωμα και χρησιμοποιείται σε οικιακές θεραπείες για την ανακούφιση από το άγχος. Ισχυρίζεται ότι έχει αντιφλεγμονώδεις, ανακουφιστικές από το άγχος και μυοχαλαρωτικές ιδιότητες. Λέγεται επίσης ότι η μυρωδιά της λεβάντας μπορεί να καταπρανει τα ξεφτισμένα νεύρα.

Συστατικά:

• Ελαιο λεβάντας.

Πώς να χρησιμοποιήσετε:

• Αναμίξτε λάδι λεβάντας με λάδι φορέα.
• Κάντε μασάζ με αυτό το λάδι στο δέρμα.
• Μπορείτε επίσης να εισπνεύσετε μερικές σταγόνες λάδι λεβάντας πασπαλισμένο σε ένα χαρτομάντιλο.
• Μπορεί επίσης να προστεθεί σε διαχύτη.
• Όλες αυτές οι μέθοδοι βοηθούν στην ανακούφιση του άγχους και στη μείωση του άγχους.

4. Τσάι χαμομηλιού

Μεταξύ των συμβουλών ανακούφισης από το άγχος, το τσάι χαμομηλιού είναι γνωστό ότι όχι μόνο μειώνει το άγχος και το άγχος, αλλά βοηθά επίσης στη θεραπεία καταστάσεων όπως η αϋπνία. Βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στη μείωση της ευερεθιστότητας. Ιδανικά, αυτό το τσάι πρέπει να λαμβάνεται περίπου 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Λέγεται ότι το τσάι έχει ηρεμιστική επίδραση στα ξεφτισμένα νεύρα.

Συστατικά:

• Τσάι χαμομήλι.

Πως να προετοιμαστείς:

• Σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό.
• Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας τσάι χαμομηλιού (μπορούν να χρησιμοποιηθούν και φακελάκια τσαγιού).
• Αφήστε το να βράσει για 5 λεπτά.
• Σουρώνετε και καταναλώνετε.

5. Βαλεριάνα Ρίζα:

Η ρίζα βαλεριάνας είναι ένα φυτό με ήπιες ηρεμιστικές ιδιότητες σε βοτανικά φάρμακα για το άγχος. Χρησιμοποιείται για το άγχος και ως υπνωτικό. Αυτή η ρίζα δίνει ανακούφιση από το άγχος από τα συμπτώματα ανησυχίας και άγχους βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου. Η ρίζα της βαλεριάνας χρησιμοποιείται με τη μορφή κάψουλων, δισκίων, τσαγιού και πρόσθετων λουτρών.

Συστατικά:

• Σκόνη τσαγιού Βαλεριάνα.

Πως να προετοιμαστείς:

• Σε 1 φλιτζάνι βραστό νερό.
• Προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη ρίζας βαλεριάνας.
• Αφήστε το να βράσει για 10 λεπτά.
• Σουρώνετε και καταναλώνετε.
• Θα πρέπει να καταναλώνεται ιδανικά 30 λεπτά πριν τον ύπνο.

Παράγοντας κινδύνου:

Έχουν γίνει μελέτες που έχουν βρει ασθένειες που προκαλούνται από το στρες.

1. Ασθμα: Το άγχος, σύμφωνα με πολλές μελέτες, είναι γνωστό ότι επιδεινώνει το άσθμα. Τα παιδιά με γονείς που έχουν άγχος έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης άσθματος.
2. Καρδιακή ασθένεια: Είναι γνωστό ότι το ξαφνικό συναισθηματικό στρες μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά καρδιακά προβλήματα και ακόμη και καρδιακή προσβολή λόγω στρες. Τα άτομα με χρόνια καρδιακά προβλήματα πρέπει να αποφεύγουν το έντονο στρες.
3. Ευσαρκία.
4. Πονοκέφαλοι: Το άγχος είναι μια κοινή αιτία για τον πονοκέφαλο, είτε είναι πονοκέφαλος έντασης είτε ημικρανία.
5. Διαβήτης
6. Κατάθλιψη και άγχος: Το χρόνιο στρες συνδέεται άμεσα με την κατάθλιψη. Οι άνθρωποι που έχουν απαιτητικές θέσεις εργασίας έχουν 80% περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν κατάθλιψη που προκαλείται από το άγχος.
7. Νόσος Αλτσχάιμερ/ απώλεια μνήμης λόγω άγχους.
8. Γαστρεντερικά προβλήματα: Το άγχος δεν προκαλεί έλκη, αλλά εάν κάποιος έχει ένα ήδη υπάρχον έλκος, τότε το άγχος σίγουρα μπορεί να το επιδεινώσει.

Πότε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό?

Θα πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια όταν το άγχος οδηγεί σε σκέψεις αυτοτραυματισμού, βλάβη σε άλλους, γρήγορους καρδιακούς παλμούς, πόνο στο στήθος και ασυνήθιστους πονοκεφάλους κ.λπ. Αυτό θα επιτρέψει στον γιατρό σας να αξιολογήσει και να σημειώσει το ιστορικό σας και να πραγματοποιήσει μια φυσική εξέταση διαγιγνώσκω. Ο γιατρός θα αναζητήσει υποκείμενα συμπτώματα που θα μπορούσαν να είναι η πηγή του άγχους.

Το άγχος δεν είναι παρά η ικανότητα ενός ατόμου να ανταπεξέλθει σε μια κατάσταση που απαιτεί απάντηση ή προσαρμογή. Η αντίδραση του σώματος μπορεί να είναι ψυχική, συναισθηματική ή σωματική. Όλοι βιώνουν άγχος κάποια στιγμή στη ζωή τους.

Συχνές Ερωτήσεις:

1. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ημικρανίας και συνηθισμένου πονοκεφάλου?

Όταν αναφερόμαστε στον πονοκέφαλο και η ημικρανία είναι γνωστό ότι προκαλούν πόνο στο πρόσωπο, το κεφάλι και τον άνω λαιμό. Μπορεί να ποικίλει σε ένταση και συχνότητα. Η ημικρανία είναι διαφορετική γιατί ο πόνος είναι πολύ πιο έντονος. Προκαλεί συμπτώματα όπως ναυτία, ευαισθησία στο φως και τον ήχο και έμετο. Οι ημικρανίες είναι μια νευρολογική διαταραχή. Εμφανίζονται λόγω αυξημένης διέγερσης σε ορισμένα μέρη του εγκεφάλου.

2. Πώς μπορεί το άγχος να είναι υγιές?

Το υγιές στρες είναι επίσης γνωστό ως βραχυπρόθεσμο άγχος. Αυτό το είδος άγχους είναι ευεργετικό για την υγεία κάποιου. Σε αυτό, η αποφασιστικότητα μπορεί να βοηθήσει στην εστίαση στην ολοκλήρωση των καθηκόντων που σας έχουν ανατεθεί. Η επίτευξη στόχων είναι ζωτικό μέρος της καλής ψυχικής υγείας. Ενισχύει τη μνήμη και βοηθά στην αποτελεσματική εκπλήρωση εργασιών. Το καλό άγχος μπορεί να σας κάνει πιο δυνατούς καθιστώντας σας σωματικά και ψυχικά σκληρούς να χειριστείτε απρόσμενες καταστάσεις.

3. Πώς ξέρουμε ότι είμαστε υπερβολικά πιεσμένοι και χρειαζόμαστε βοήθεια?

Το άγχος δεν είναι παρά ο τρόπος που το σώμα σας προστατεύει από κάθε απειλητικό συμβάν. Μετά από ένα ορισμένο σημείο, αυτό γίνεται επιβλαβές για εμάς όπου υπάρχει κίνδυνος, προκαλώντας βλάβη στην υγεία και τη ζωή μας. Μερικά από τα κοινά προειδοποιητικά σημάδια είναι τα ακόλουθα. Είναι γνωστικά σημεία (προβλήματα συγκέντρωσης, μνήμης, κακές δεξιότητες λήψης αποφάσεων), συναισθηματικά σημάδια (άγχος, εναλλαγές στη διάθεση, ευερεθιστότητα, διέγερση και κατάθλιψη), φυσικά σημάδια (ημικρανίες, πόνοι και πόνος, πόνος στο στήθος και αλλαγές του κύκλου του ύπνου).

Αποποίηση ευθυνών: Οι θεραπείες και οι συμβουλές ανακούφισης που αναφέρονται στο άρθρο είναι για τη δημιουργία ευαισθητοποίησης σχετικά με το άγχος, τις επιδράσεις στο μυαλό και το σώμα. Είναι για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα προειδοποιητικά σήματα του άγχους. Αυτό το άρθρο δεν πρέπει να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή. Σε καταστάσεις υπερβολικής πίεσης, είναι καλύτερα να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.