10 καλύτερες ασκήσεις για τη θεραπεία των κιρσών

Οι κιρσοί που αναφέρονται επίσης ως κιρσοί ή κιρσοί είναι οι διευρυμένες, διασταλμένες φλέβες γεμάτες αίμα. Αυτές οι επώδυνες φλέβες συνήθως εμφανίζονται στριμμένες, ανυψωμένες και πρησμένες που έχουν κόκκινο ή μπλε-μοβ χρώμα. Αυτά συμβαίνουν επειδή οι ανίκανες βαλβίδες επιτρέπουν στο αίμα να ρέει προς την αντίθετη κατεύθυνση για να συσσωρευτεί. Για την πρόληψη τέτοιων καταστάσεων, η τακτική σωματική δραστηριότητα όπως η άσκηση μπορεί να βοηθήσει. Ωστόσο, εάν η κατάσταση είναι σοβαρή, η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στη διατήρηση της κατάστασης υπό έλεγχο και επίσης αποτρέπει την περαιτέρω εξέλιξη της κατάστασης. Ακολουθεί μια λίστα με 10 εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις για τη θεραπεία των κιρσών.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μείωση των κιρσών:

Εδώ καταγράψαμε 10 απλές και καλύτερες ασκήσεις για τη θεραπεία των κιρσών. Ας τους ρίξουμε μια ματιά.

1. Περπάτημα:

Το περπάτημα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και επιπλέον, όταν περπατάτε, οι μύες στα πόδια σας βοηθούν να σπρώξετε το αίμα στις φλέβες, γεγονός που μειώνει την πίεση στις κιρσούς.

Πώς να εκτελέσετε:

• Πηγαίνετε για έναν πρόωρο περίπατο καθημερινά για τουλάχιστον 45 λεπτά, κατά προτίμηση σε ένα μέρος όπου υπάρχει πολύ πράσινο, έτσι ώστε να λαμβάνετε φρέσκο ​​οξυγόνο.
• Εάν είστε ηλικιωμένος, σκεφτείτε το περπάτημα για 15 λεπτά τρεις φορές την ημέρα. Επειδή το συνεχές περπάτημα μπορεί να προκαλέσει λιποθυμία, ζάλη και προβλήματα στις αρθρώσεις.

2. Ποδηλασία:

Το ποδήλατο είναι επίσης μια από τις ασκήσεις που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των κιρσών. Αν και πρόκειται για άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, αυτό μπορούν να το κάνουν όσοι θέλουν να παραλείψουν το περπάτημα. Όπως το περπάτημα, έτσι και το ποδήλατο αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος προστατεύοντας παράλληλα τις αρθρώσεις. Η τακτική ποδηλασία μπορεί να ενισχύσει τους μυς της γάμπας και να προωθήσει την υγιή ροή του αίματος από τις φλέβες στην καρδιά.

Πώς να εκτελέσετε:

• Η ποδηλασία μπορεί να γίνει τόσο σε παραδοσιακό κύκλο όσο και σε στάσιμο. Κάντε ποδήλατο για τουλάχιστον 15-30 λεπτά την ημέρα για να έχετε ορατά αποτελέσματα.
• Αυτή η άσκηση συνιστάται μόνο για άτομα μέσης ηλικίας. Οι ηλικιωμένοι μπορούν να βρουν δυσκολία στην ποδηλασία καθώς μπορεί να αυξήσει την πίεση στην καρδιά.

3. Calf Raises:

Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μυς της γάμπας και αποτρέπει τον σχηματισμό νέων κιρσών και βοηθά στη μείωση των υφιστάμενων. Αυτά είναι εύκολα και μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Πρέπει να δίνεται αρκετή προσοχή κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης καθώς απαιτεί την εξισορρόπηση ολόκληρου του σώματος.

Πώς να εκτελέσετε:

• Αρχικά, σταθείτε κανονικά στα πόδια σας.
• Τώρα, σηκώστε αργά τα τακούνια σας και δοκιμάστε να σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα.
• Στη συνέχεια, αφήστε τις φτέρνες σας κάτω και ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε τη διαδικασία για 15-20 φορές την ημέρα.

4. Ποδηλασία αέρα:

Η ποδηλασία στον αέρα είναι μία από τις αποτελεσματικές ασκήσεις για τους κιρσούς. Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την ποδηλασία. Αντίθετα, πρέπει να γίνει στον αέρα. Λόγω του οποίου το αίμα στα πόδια αρχίζει να ρέει πίσω στην καρδιά. Οι μύες της γάμπας ενισχύονται επίσης, γεγονός που βοηθά την κυκλοφορία του αίματος στις κιρσούς.

Πώς να εκτελέσετε:

• Αρχικά, ξαπλώστε στο έδαφος με τα πόδια σας σηκωμένα κάθετα.
• Ξεκινήστε την ποδηλασία με το ένα πόδι μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο. Στη συνέχεια, ξεκινήστε την ποδηλασία με το άλλο πόδι.
• Κάντε το εναλλακτικά για τουλάχιστον 25-30 φορές σε 3 σετ ημερησίως για αποτελεσματικότητα.

5. Lunges:

Τα Lunges έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, ένα από τα οποία είναι η μείωση των κιρσών. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μυς της γάμπας, αυξάνοντας έτσι τη ροή του αίματος από τους κιρσούς στην καρδιά. Αυτή η άσκηση δεν πρέπει να εκτελείται από ηλικιωμένους και έγκυες γυναίκες.

Πώς να εκτελέσετε:

• Πρώτον, σταθείτε στα πόδια σας χωρισμένα. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά και λυγίστε το γόνατο.
• Βεβαιωθείτε ότι το πόδι πίσω είναι ίσιο. Τώρα, σηκώστε αργά το σώμα σας.
• Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση του ποδιού και συνεχίστε να το κάνετε 10-15 φορές.
• Εκτελέστε αυτήν την άσκηση σε 3 σετ. Για να αυξήσετε το επίπεδο δυσκολίας, μεταφέρετε βάρη στα χέρια σας.

6. Περιστροφή αστραγάλου:

Η περιστροφή του αστραγάλου είναι μία από τις πιο απλές ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει από όλες τις ηλικιακές ομάδες. Η περιστροφή του αστραγάλου βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Περιστρέφοντας τον αστράγαλο, οι μύες της γάμπας θα σφίξουν και έτσι θα βοηθήσουν τις γύρω φλέβες να ωθήσουν αποτελεσματικά το αίμα.

Πώς να εκτελέσετε:

• Καθίστε σε μια καρέκλα και σηκώστε το πόδι οριζόντια.
• Στη συνέχεια, περιστρέψτε τον αστράγαλο πρώτα στη φορά των δεικτών του ρολογιού για 20 φορές και, στη συνέχεια, περιστρέψτε τον αριστερόστροφα.
• Αλλάξτε το πόδι και επαναλάβετε τη διαδικασία.
• Εκτελέστε αυτήν την άσκηση σε 5 σετ και μπορείτε να βιώσετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

7. Κολύμβηση:

Η κολύμβηση θεωρείται μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τους κιρσούς. Είναι η μόνη άσκηση όπου ολόκληρο το σώμα εκτελεί μια φυσική δραστηριότητα. Υπάρχουν διαφορετικά στυλ κολύμβησης. πρέπει να επιλέξουμε τέτοιους τύπους όπου η σωματική δραστηριότητα για τα πόδια είναι μεγαλύτερη, για να δυναμώσουμε τους μυς της γάμπας.

Πώς να εκτελέσετε:

• Γενικά, θα πρέπει να επιλέξετε κολύμπι με στυλ βάτραχου.
• Σε αυτό το στυλ κολύμβησης, πρέπει να σπρώξουμε το νερό με τα πόδια πολύ δυνατά για να προχωρήσουμε.
• Κολυμπήστε για τουλάχιστον 45 λεπτά καθημερινά για να δείτε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

8. Ορειβάτες:

Αυτή η άσκηση είναι η πιο αποτελεσματική, αλλά πρέπει να εκτελεστεί μόνο παρουσία ορισμένων ειδικών ή εκπαιδευτών. Αυτή η άσκηση βοηθά στη σύσφιξη των μυών της γάμπας, γεγονός που επιτρέπει στις γύρω φλέβες να σπρώχνουν το αίμα στην καρδιά.

Πώς να εκτελέσετε:

• Ξεκινήστε την άσκηση στη θέση σανίδας.
• Στη συνέχεια, τραβήξτε το ένα γόνατο μέχρι το στήθος σας και μετά επιστρέψτε.
• Εκτελέστε το ίδιο με το άλλο πόδι. Κάντε το συνεχώς για 30 φορές.
• Εκτελέστε αυτό σε 3 σετ. Αυτή η άσκηση θα ενδυναμώσει πλήρως τους μυς από το ισχίο έως το δάκτυλο, γεγονός που βοηθά στην ομαλή κυκλοφορία του αίματος από τα πόδια στην καρδιά.

9. Ανυψώσεις ποδιών:

Η άσκηση ανύψωσης ποδιών είναι μία από τις ευκολότερες ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι. Αυτή η άσκηση επιτρέπει στο συγκεντρωμένο αίμα στα πόδια να ρέει στην καρδιά μέσω της βαρύτητας.

Πώς να εκτελέσετε:

• Πάρτε ένα χαλάκι, ξαπλώστε σε αυτό με τα πόδια σας ίσια και τα χέρια ορθάνοιχτα.
• Τώρα, σηκώστε αργά το ένα πόδι προς τα πάνω, μέχρι να φτάσει στους 90 μοίρες στο σώμα σας.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα.
• Στη συνέχεια, επαναφέρετε αργά το πόδι σε κανονική θέση και επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το άλλο.
• Συνεχίστε αυτή τη διαδικασία για 15 φορές τακτικά για να έχετε καλά αποτελέσματα.

10. Άσκηση Flexing:

Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Εάν αισθανθείτε ξαφνικό πόνο λόγω κιρσών, αυτή η άσκηση μπορεί να χαλαρώσει τους μυς της γάμπας σας και να διευκολύνει τον πόνο σας.

Πώς να εκτελέσετε:

• Πάρτε μια καρέκλα και καθίστε σε κανονική θέση.
• Σηκώστε και τα δύο πόδια οριζόντια και λυγίστε το ένα πόδι προς το σώμα.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα μέχρι να αισθανθείτε μια καταπόνηση στο μοσχάρι και αλλάξτε το πόδι.
• Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην κανονική θέση και ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα.
• Συνεχίστε αυτή την άσκηση για 10-15 φορές και παρατηρήστε το αποτέλεσμα.
• Η τακτική εκτέλεσή του μπορεί να απαλύνει τον πόνο στα πόδια λόγω κιρσών. Η κάμψη των μυών της γάμπας μπορεί επίσης να αποτρέψει τους κιρσούς.

Οι καλύτερες συμβουλές για τη μείωση των κιρσών:

• Κάντε πολλές ασκήσεις, επιλέξτε οποιαδήποτε από τις παραπάνω δραστηριότητες.
• Παρακολουθήστε το βάρος σας. Εάν είστε υπέρβαροι, προσπαθήστε να μειώσετε ενεργά το βάρος σας.
• Αποφύγετε να μείνετε ακίνητοι για πολύ καιρό. Κάντε συχνά διαλείμματα και καθίστε για λίγο.
• Αποφύγετε όσο μπορείτε να κάθεστε σταυροπόδι.
• Πάντα κοιμάστε με τα πόδια σας σε κάποιο ύψος. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας όταν ξεκουράζεστε. Αυτό επιτρέπει τη ροή του αίματος στην καρδιά.
• Ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες. Αποφύγετε το υπερβολικό αλάτι στη διατροφή σας.

Η τακτική εκτέλεση οποιασδήποτε από τις ασκήσεις όπως αναφέρθηκε παραπάνω, θα σας δώσει σημαντική ανακούφιση από τους κιρσούς και θα βοηθήσει επίσης στην πρόληψη της περαιτέρω προόδου των κιρσών.

Αυτές οι ασκήσεις, στην αρχή, είναι δύσκολο να εκτελεστούν λόγω του πόνου στα πόδια, αλλά μόλις αρχίσετε να εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις, γίνεται χωρίς κόπο για εσάς και μπορεί επίσης να ανακουφίσει τους πόνους σας. Αν και, μερικά από αυτά είναι πολύ εύκολο να εκτελεστούν, πάρτε τις απαραίτητες προφυλάξεις πριν και κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων καθώς μερικές από αυτές μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρούς τραυματισμούς στα πόδια. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προγραμματίσετε να κάνετε ασκήσεις για κιρσούς.

Συχνές ερωτήσεις

1. Η άσκηση βοηθά πραγματικά με τους κιρσούς?

Απάντηση: Οι ασκήσεις δεν δείχνουν ορατά αποτελέσματα από τη μια μέρα στην άλλη. Πρέπει να έχετε υπομονή για τέτοιες θεραπείες. Οι ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν ή όχι με τους κιρσούς, αλλά ένα σίγουρο είναι ότι οι ασκήσεις θα σταματήσουν τους κιρσούς στην περαιτέρω πρόοδο.

2. Είναι η άσκηση ασφαλής για μένα?

Απάντηση: Οι ασκήσεις είναι ασφαλείς για όλες τις ηλικιακές ομάδες, υπό την προϋπόθεση ότι εξαρτάται από τον τύπο άσκησης που θα επιλέξετε. Διαβάζετε πάντα τις προφυλάξεις και τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε πριν εκτελέσετε οποιοδήποτε είδος άσκησης.