12 καλύτερες ασκήσεις για να μειώσετε γρήγορα το λίπος του λαιμού στο σπίτι

Σε όλους μας αρέσει να εκτιμούμε τα όμορφα πρόσωπά μας οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Αλλά το να έχεις λιπαρά και χαλαρά μέρη εξατμίζει πάντα αυτή την ευτυχία. Το διπλό πηγούνι είναι μια από τις σημαντικές αιτίες ανησυχίας στο πρόσωπό σας. Ο μυς μεταξύ της γνάθου και του οστού του κολάρου αρχίζει να συσσωρεύει λίπος, το οποίο φαίνεται σαν πηγούνι κάτω από το πηγούνι (διπλό πηγούνι). Εδώ καταγράψαμε 12 απλές και καλύτερες ασκήσεις για τη γρήγορη μείωση του λίπους στο λαιμό στο σπίτι.

Μπορείτε να βάλετε το λαιμό σας σε φόρμα και να χάσετε το διπλό πηγούνι, με συνεχή άσκηση και σωστή διατροφή. Είναι απαραίτητο να διατηρήσετε μια κατάλληλη στάση, έτσι ώστε το πρόβλημά σας να μην επιδεινωθεί. Εξερευνήστε αυτό το άρθρο για 15 απλές ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στο λαιμό που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε για να φέρετε το λαιμό σας με λίπος σε λεπτή μορφή.

Τι προκαλεί λίπος στο λαιμό?

Διάφοροι παράγοντες προκαλούν συσσώρευση λίπους γύρω από το λαιμό σας. Η σωστή κατανόηση αυτών των παραγόντων σας βοηθά να βρείτε τρόπους για να μειώσετε το λίπος γύρω από το λαιμό σας.

1. Ηλικία:

Η ηλικία παίζει ζωτικό ρόλο στην εμφάνιση σας. Το άλλοτε σφιχτό, λαμπερό δέρμα σας αρχίζει να χάνει την ελαστικότητά του καθώς αρχίζετε να γερνάτε. Αυτό κάνει το δέρμα σας να φαίνεται χαλαρό, μοιάζοντας με διπλό πηγούνι.

2. Γενετική:

Εάν έχετε ιστορικό διπλού πηγουνιού ή δέρματος με μικρή ελαστικότητα στο σπίτι σας, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να το έχετε και εσείς.

3. Παχυσαρκία:

Η παχυσαρκία μπορεί να μην έχει άμεσο αντίκτυπο στο λίπος γύρω από το λαιμό σας, αλλά είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει. Με τον τρόπο ζωής που ακολουθούμε, το πρόχειρο φαγητό, λιγότερο ή καθόλου άσκηση, προκαλεί παχυσαρκία και διπλό πηγούνι επίσης.

4. Στάση:

Η στάση του σώματος είναι απαραίτητη για τους μυς του σώματός σας. Εάν δεν διατηρείτε τη σωστή θέση, εξασθενεί τους μύες του λαιμού και του πηγουνιού. Εάν δεν διορθώσετε τη στάση σας, το δέρμα που περιβάλλει το λαιμό και το πηγούνι αρχίζει να χάνει την ελαστικότητά του με την πάροδο του χρόνου και οδηγεί σε διπλό πηγούνι.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στο λαιμό:

Ακολουθούν μερικές από τις απλές και καλύτερες ασκήσεις για τη γρήγορη μείωση του λίπους στο λαιμό με διαδικασία βήμα προς βήμα για να κατανοήσετε κάθε δραστηριότητα. Ας τους ρίξουμε μια ματιά.

1. Φυσώντας αέρας:

Το φούσκωμα του αέρα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε λίπος και πτώση στο λαιμό. Δουλεύει τους μύες στα μάγουλά σας και την περιοχή του λαιμού. Στοχεύει στα μάγουλά σας, δίνοντας ρητά ένα πιο λεπτό βλέμμα.

Πώς να το κάνουμε:

Καθίστε με τη σπονδυλική στήλη σας όρθια σε μια χαμηλή πλάτη καρέκλα.
Σπρώξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε το πρόσωπό σας να κοιτάζει προς το ταβάνι.
Φυσήξτε αέρα από το στόμα σας κρατώντας τα χείλη σας ενωμένα.
Συνεχίστε αυτή τη διαδικασία για περίπου 10 έως 20 δευτερόλεπτα.
Κρατήστε το λαιμό σας σε αυτή τη θέση και αφήστε το αργά.
Κάντε αυτή την άσκηση 2 έως τρεις φορές ή όσες φορές θέλετε.

2. Πρόσωπο ψαριού:

Εάν πρόκειται να τονώσετε αποτελεσματικά τους μυς του μάγουλου και του πηγουνιού σας, το πρόσωπο του ψαριού είναι η άσκηση σας. Τεντώνει τους μύες των μάγουλών σας, μειώνοντας σημαντικά την πρηξίματα στην περιοχή του λαιμού σας.

Πώς να το κάνουμε:

Σταθείτε ή καθίστε άνετα.
Τώρα πιπιλίζετε αέρα στα μάγουλα και τα χείλη σας, κάνοντας ένα σχήμα σαν στόμα ψαριού.
Προσπαθήστε να χαμογελάσετε σε αυτή τη στάση για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα.
Όταν το κάνετε, θα νιώσετε το κάψιμο στα μάγουλα και τα σαγόνια σας.
Μπορείτε να το επαναλάβετε όσο μπορείτε.

3. Τσίχλες:

Η τσίχλα είναι συνήθεια για πολλούς ανθρώπους. Τι γίνεται αν σας πούμε ότι μπορεί να μειώσει το λίπος στο λαιμό σας; Ναι, η τσίχλα μπορεί να απαλλαγεί από το διπλό πηγούνι με πολλούς τρόπους. Και το να το τρώτε τακτικά είναι σαν μια προπόνηση για τους μυς του προσώπου σας, ειδικά στο σαγόνι. Το να μυρίζετε μια τσίχλα στο στόμα σας σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα με το φαγητό που τρώτε και δεν σας αφήνει να ενδώσετε σε πόθους.

4. Άσκηση με μπάλα:

Προσθέτοντας ένα εργαλείο ή μια συσκευή στη ρουτίνα άσκησής σας για να το κάνετε πιο ενδιαφέρον. Κρατήστε μια μικρή μπάλα που σφίγγεται εύκολα έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση με μπάλα και να διασκεδάσετε ενώ χάνετε λίπος στο λαιμό σας.

Πώς να το κάνουμε:

Αυτή η άσκηση γίνεται καλύτερα όταν την κάνουμε σε καθιστή θέση.
Καθίστε όρθιος και χαλαρώστε.
Τώρα τοποθετήστε τη μπάλα κάτω από το πηγούνι σας.
Σπρώξτε αργά το πηγούνι σας προς τα κάτω, ασκώντας πίεση σε αυτή τη μπάλα από την αντίθετη κατεύθυνση.
Μπορείτε να το κάνετε αυτό 20 με 30 φορές ανά συνεδρίαση.

5. Γλίστρες λαιμού:

Μπορείτε να κάνετε γλιστρήματα λαιμού με κίνηση προς τα εμπρός-πίσω και προς τα πλάγια. Μειώνει την ένταση στους μυς σας και έτσι οι ασκήσεις του αυχένα είναι πιο αποτελεσματικές. Τακτική εκτέλεση αυτών θα κάνει επίσης το λαιμό σε σχήμα.

Πώς να το κάνουμε:

1. Πλευρά:

Σταθείτε όρθιοι ή καθίστε άνετα σε μια χαμηλή πλάτη καρέκλα με τα πόδια σας ανοιχτά.
Σύρετε το λαιμό σας προς τα αριστερά χωρίς να μετακινήσετε τον ώμο σας και κρατήστε τον για 5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στο φυσιολογικό.
Τώρα σύρετε το λαιμό σας προς τα δεξιά και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα και πίσω στο κέντρο.
Επαναλάβετε και στις δύο πλευρές του λαιμού τουλάχιστον 20-30 φορές.

2. Μπροστά:

Μπορείτε να σταθείτε ή να καθίσετε σε μια άνετη θέση.
Πάρτε μια βαθιά ανάσα και γλιστρήστε το λαιμό σας προς τα εμπρός, σπρώχνοντας το σαγόνι σας στο μέγιστο βαθμό.
Κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα και σπρώξτε πίσω χωρίς να χαμηλώσετε το σαγόνι σας. Επαναλάβετε 20 φορές.

6. Self Track Traction:

Εκτός από το να κάθεστε και να εργάζεστε με σωστή στάση σώματος, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα λιπαρά λαιμόκοψη με τακτικές ασκήσεις. Η πρόσφυση στον αυχένα είναι μια άσκηση που βοηθά να απαλλαγείτε από το ανεπιθύμητο λίπος στο λαιμό σας. Αυτή η άσκηση όχι μόνο θα αφαιρέσει τις αυλακώσεις του λαιμού, αλλά και θα χαλαρώσει τους γειτονικούς μύες και θα αφαιρέσει τον πόνο.

Πώς να το κάνουμε:

Ξαπλώστε ανάσκελα και ολόκληρο το σώμα σας πρέπει να αγγίζει το έδαφος.
Τώρα, βάλτε τα πόδια σας σε γωνία 60 μοιρών.
Βάλτε αργά το ένα χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και ένα άλλο στο στήθος σας.
Τώρα, διατηρώντας πίεση στο χέρι στο στήθος σας, χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να τραβήξετε το λαιμό σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Είναι απαραίτητο να νιώσετε το τέντωμα στο λαιμό σας και να το κρατήσετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
Μπείτε αργά στη θέση ανάπαυσης.
Επαναλάβετε την άσκηση για 15 έως 20 φορές και είναι καλύτερο να κάνετε το κενό των πέντε δευτερολέπτων μετά από πέντε διατάσεις.

7. Τέντωμα λαιμού:

Το τέντωμα σύσπασης του λαιμού είναι ένα είδος τεντώματος που είναι καλύτερο να διορθώσετε τη γραμμή σας προς τα εμπρός. Σας βοηθά επίσης να μειώσετε εκείνες τις πλάτες που είναι πολύ άβολες και άσχημες.

Πώς να το κάνουμε:

Σταθείτε όρθιοι με δύο πόδια ανάμεσα στα πόδια σας και βάλτε τα χέρια σας στα πλάγια.
Γείρετε το πρόσωπό σας λίγο χαμηλότερα χωρίς να στρογγυλοποιήσετε τους ώμους σας.
Κρατήστε το λαιμό σας τραβηγμένο για 10 δευτερόλεπτα.
Τραβήξτε αργά το λαιμό σας όσο φαίνεται άνετο.
Διατηρήστε το τέντωμα μέχρι να αισθανθείτε την πίεση στο λαιμό σας και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα.
Φέρτε αργά το λαιμό σας σε κανονική θέση.
Προσπαθήστε να κάνετε δέκα σετ τουλάχιστον τρεις φορές.

8. Περιστροφή λαιμού:

Η περιστροφή είναι μία από τις απλές και καλύτερες ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος του λαιμού, ειδικά το διπλό πηγούνι. Είναι πιθανό επειδή περιστρέφει την κυκλοφορία του αίματος στους ώμους σας, καθιστώντας τους ανθεκτικούς και κρατώντας μακριά τα προβλήματα που σχετίζονται με τους ώμους.

Πώς να το κάνουμε:

Σταθείτε όρθιοι ή καθίστε σε μια χαμηλή πλάτη καρέκλα με ίσια πλάτη. Κρατήστε τα πόδια σας μακριά.
Χωρίς να κουνήσετε τον ώμο σας, γυρίστε το κεφάλι σας δεξιόστροφα.
Περιστρέψτε τον λαιμό σας κυκλικά, τεντώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Περιστρέψτε το λαιμό σας 20 φορές πριν σταματήσετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία αριστερόστροφα 20 φορές.
Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό μόλις αισθανθείτε άνετα.
Είναι ζωτικής σημασίας να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να μην λυγίζετε τους ώμους σας.

9. Χαστούκι στο πηγούνι:

Το χαστούκι στο πηγούνι είναι μια άσκηση που πρέπει να γίνεται αρκετές φορές την ημέρα για να είναι αποτελεσματική. Μπορείτε να το κάνετε οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε. Λέγεται ότι κατά τις παλιές καλές μέρες, οι ηθοποιοί εντοπίστηκαν να κάνουν αυτή την άσκηση για να διατηρήσουν το πηγούνι σε φόρμα και επίσης να ελέγξουν το διπλό πηγούνι σας.

Πώς να το κάνουμε:

Μπορείτε να σταθείτε ή να καθίσετε οπουδήποτε.
Με το ένα χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, κάντε μια γροθιά με το άλλο χέρι.
Ξεκινήστε να χτυπάτε την κάτω περιοχή του πηγουνιού ή το διπλό πηγούνι.
Αυξήστε την ταχύτητα μετά το αρχικό χαστούκι και συνεχίστε να το κάνετε μέχρι το σημείο της ανοχής σας. Μην το παρακάνετε αρχικά.
Κάντε το για τουλάχιστον 10 λεπτά.
Πρέπει να γίνεται 5 έως 6 φορές την ημέρα για αποτελεσματικά αποτελέσματα.

10. Τράβηγμα χειλιών:

Το τράβηγμα των χειλιών είναι μια άσκηση ή τέντωμα που βοηθά στην τόνωση των γνάθων, των μυών του πηγουνιού και των πλευρικών μυών. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση:

Πώς να το κάνουμε:

Σταθείτε ίσια και κοιτάξτε μπροστά όπως συνήθως.
Σπρώξτε έξω το σαγόνι σας όσο μπορείτε χωρίς να κουνήσετε τους ώμους σας.
Μόλις φτάσετε στο όριο μέχρι το οποίο μπορείτε να τεντώσετε το σαγόνι σας, σηκώστε το κάτω χείλος σας όσο το δυνατόν ψηλότερα.
Κρατηθείτε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην προηγούμενη στάση.
Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο τουλάχιστον δέκα φορές και αυξήστε σταδιακά τον αριθμό.
Αυτό το τέντωμα έχει το μέγιστο αποτέλεσμα κάτω από το πηγούνι, τις κάτω γνάθους και τη γραμμή του σαγονιού.
Συνιστάται να μην εκτελείτε αυτήν την άσκηση αμέσως μετά τα γεύματα

11. Άνοιγμα και κλείσιμο του στόματος:

Πολλοί από εμάς μπορεί να σκεφτούν πώς μπορεί μόνο το άνοιγμα και το κλείσιμο του στόματος να μειώσει το λίπος; Όσο ανόητο κι αν ακούγεται, είναι κάτι που κάνουμε καθημερινά. Αλλά το να το κάνετε σωστά είναι ο σωστός τρόπος για να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε.

Πώς να το κάνουμε:

Σταθείτε κανονικά με το κεφάλι σας σε μια άνετη θέση.
Χωρίς να κουνήσετε τους ώμους σας, σπρώξτε το λαιμό σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο.
Τώρα ανοίξτε διάπλατα το στόμα σας και κλείστε το ξανά. Κάντε το όσο πιο αργά γίνεται.
Μπορείτε να αισθανθείτε την ένταση αυτού του τεντώματος στην περιοχή του λαιμού κάθε φορά που ανοίγετε το στόμα σας.
Για να έχετε ορατά αποτελέσματα, εκτελέστε αυτήν τη ρουτίνα 10-15 φορές σε έναν κύκλο.
Προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα ενδιάμεσα για να ανακάμψουν οι μύες σας.
Η παύση τονώνει επίσης το λαιμό σας.

12. Πλάγιες διατάσεις:

Δεν μπορούμε να ελέγξουμε πώς εναποτίθενται τα λίπη στο σώμα μας. Το πρόβλημα με τις εναποθέσεις λίπους είναι ότι μπορεί να μην τοποθετείται απαραίτητα κάθετα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να προσθέσετε μερικές πλευρικές διατάσεις για να κάψετε οριζόντια τις υπερβολικές εναποθέσεις λίπους.

Πώς να το κάνουμε:

Σταθείτε όρθιοι με τον ώμο σας τετράγωνο και χαλαρό.
Αγγίξτε το αριστερό σας αυτί με το δεξί σας χέρι τυλιγμένο στον λαιμό.
Λυγίστε αργά το λαιμό σας προς τον δεξιό ώμο.
Παραμείνετε στη θέση για 5 λεπτά και αφήστε το.
Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το αριστερό χέρι και το δεξί αυτί.

13. Πετσέτα τραβά:

Μια πετσέτα μπορεί να κάνει μια εξαιρετική προσθήκη στις ασκήσεις του αυχένα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ενσωματώσετε αυτές τις απλές διατάσεις για να αποκτήσετε ένα καμπύλο λαιμό που επιθυμείτε. Αυτά τα τεντώματα είναι απαραίτητα για την πρόληψη της τριχόπτωσης και της συσσώρευσης λίπους στο λαιμό.

Πώς να το κάνουμε:

Τυλίξτε μια πετσέτα κατά μήκος των ώμων σας.
Τώρα ενώστε τα άκρα και αρχίστε να τραβάτε την πετσέτα και το κεφάλι σας προς αντίθετες κατευθύνσεις.
Κάντε το αρκετές φορές για αποτελεσματικά αποτελέσματα.
Ένας άλλος τρόπος για να το κάνετε είναι να το κάνετε στα πλάγια.
Βάλτε μια πετσέτα στο λαιμό αλλά πλάγια.
Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία κρατώντας τον ώμο σας ίσιο.

Συμβουλές για τη μείωση του λίπους στο λαιμό:

Μειώστε τον αριθμό των θερμίδων που λαμβάνετε καθημερινά.
Ένας άλλος καλύτερος τρόπος για να χάσετε λίπος στο λαιμό είναι να χάσετε επιπλέον κιλά σε όλο το σώμα.
Πίνετε πολύ νερό, κρατώντας σας ενυδατωμένους.
Κάντε απλές ασκήσεις λαιμού που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο σύμφωνα με την ευκολία σας.
Τρώτε υγιεινούς υδατάνθρακες και άπαχες πρωτεΐνες.
Προσθέστε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας αντί για πρόχειρο φαγητό.

Παράλληλα με τις ασκήσεις, είναι απαραίτητο να καθαρίσετε το σύστημά σας από όλες τις τοξίνες, γεγονός που οδηγεί σε γρήγορη απώλεια βάρους. Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των ασκήσεων, για να μην καταπιέζετε τον εαυτό σας. Για την περιοχή του λαιμού, ειδικά, πιείτε ζεστό νερό για να νικήσετε το συσσωρευμένο λίπος από τον εσωτερικό λαιμό.

Πείτε μας τι πιστεύετε για αυτές τις 13 καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στο λαιμό και ενημερώστε μας εάν έχετε αμφιβολίες ή ανησυχίες. Θα θέλαμε να σας βοηθήσουμε με τις καλύτερες λύσεις και απαντήσεις.