12 καλύτερες ασκήσεις για να μειώσετε γρήγορα το λίπος στην άνω κοιλιά στο σπίτι

Η αυξανόμενη μέση στο σώμα ενοχλεί τα περισσότερα άτομα επειδή μια τεράστια κοιλιά τα κάνει να φαίνονται αμήχανα. Αυτή η αύξηση του μεγέθους της κοιλιάς οφείλεται στην υπερβολική συσσώρευση λίπους στο λίπος της άνω κοιλιάς. Για να απαλλαγείτε από αυτό το λίπος στην άνω κοιλιά, απαιτείται ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής, μαζί με τη σωματική δραστηριότητα. Ορισμένες ασκήσεις προορίζονται κυρίως για τη μείωση του λίπους στην άνω κοιλιά. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τις διάφορες ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στην άνω κοιλιά. Επίσης, θα γνωρίζουμε πώς αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στη μείωση του λίπους στο πάνω μέρος της κοιλιάς και στην τόνωση των κοιλιακών μυών, κάνοντάς σας να φαίνεστε όμορφος και υγιής.

Αιτίες του λίπους στην άνω κοιλιά:

Υπάρχουν διάφορες αιτίες για την αύξηση αυτού του λίπους στην κοιλιά. Κάποιοι λένε ότι οφείλεται στη γενετική ή στις ορμόνες κλπ. Ακολουθούν μερικές από τις αιτίες της αύξησης του λίπους στην άνω κοιλιά.

• Πρόσληψη θερμίδων: Πρέπει να τρώμε καθημερινά για τη σωστή λειτουργία του σώματος. Αυτό δεν σημαίνει ότι τρώμε υπερβολικά. Παρόλο που τρώμε υπερβολικά, πρέπει να κάνουμε κάποια σωματική δραστηριότητα για να κάψουμε τις θερμίδες. Εάν οι θερμίδες δεν καίγονται, συσσωρεύονται και μετατρέπονται σε λίπη με αποτέλεσμα την περιττή αύξηση του κοιλιακού βάρους.
• Παράγοντας ηλικίας: Η μυϊκή μάζα που υπάρχει στο σώμα μειώνεται σταδιακά με την αύξηση της ηλικίας. Εξαιτίας αυτού, η σωματική δραστηριότητα μειώνεται, με αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους, και κυρίως το λίπος.
• Έλλειψη ύπνου και άγχους: Ορισμένες μελέτες αποκάλυψαν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους λόγω των ορμονικών αλλαγών. Η στέρηση ύπνου προκαλεί ορμονικές ανισορροπίες που ρυθμίζουν την όρεξη και την πείνα. Η γκρελίνη είναι μια ορμόνη που αυξάνει την πείνα. η στέρηση ύπνου αυξάνει την απελευθέρωση αυτής της ορμόνης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο εγκέφαλος τείνει να επιλέγει περισσότερο πρόχειρο φαγητό, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της περιεκτικότητας σε λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στην άνω κοιλιά:

Εδώ καταγράψαμε 12 απλές και καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στην άνω κοιλιά. Ας τους ρίξουμε μια ματιά.

1. Ρωσικές ανατροπές:

Αυτή είναι μια από τις πιο απλές ασκήσεις, αλλά θα νιώσετε το λίπος να καίγεται στο πάνω μέρος της κοιλιάς μετά από μερικές επαναλήψεις. Αυτή η άσκηση λειτουργεί καλά για τους κοιλιακούς μυς. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, μπορείτε να μεταφέρετε κάποια βάρη στα χέρια σας.

Πώς να το κάνουμε:

• Καθίστε σε ένα χαλάκι με τους γοφούς σας στο έδαφος. Λυγίστε τα γόνατά σας και μετακινήστε τα πόδια σας στο πάτωμα.
• Σφίξτε τους κοιλιακούς σας κρατώντας τον γλουτό σας πατημένο στο πάτωμα, γείρετε αργά προς τα πίσω μέχρι να είστε σε γωνία 45 μοιρών με το έδαφος.
• Τώρα, φέρτε τα χέρια σας μακριά από το σώμα με ίσιο τρόπο. Στρέψτε αργά το σώμα σας προς τη μία πλευρά, μεταφέροντας το βάρος σε μια πλευρά του σώματος.
• Γυρίστε πίσω στην άλλη πλευρά του σώματός σας. Διασταυρώστε τους αστραγάλους εάν αισθάνεστε ότι χάνετε την ισορροπία.
• Περιστρέψτε γρήγορα μπροστά και πίσω αν μπορείτε, διατηρώντας τα πόδια σε γωνία 45 μοιρών.
• Στόχος να συνεχίσετε για ένα ολόκληρο λεπτό πριν σταματήσετε. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για 5-6 επαναλήψεις για αποτελεσματικότητα.

2. Πάνω σανίδα:

Αυτή η άσκηση είναι η ίδια με αυτή των κανονικών σανίδων, εκτός από το μπροστινό τμήμα που δεν βλέπει προς το έδαφος, όπως στην περίπτωση της κανονικής θέσης σανίδας. Στη γιόγκα, αυτή η άσκηση ονομάζεται Purvottanasana. Αυτή η άσκηση βοηθά στην τόνωση των κοιλιακών μυών καίγοντας το συσσωρευμένο λίπος σε αυτήν την περιοχή. είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στην άνω κοιλιά.

Πώς να το κάνουμε:

• Αρχικά, καθίστε στο έδαφος με τα πόδια τεντωμένα και τοποθετήστε τα χέρια ίσια και τις παλάμες στο πάτωμα.
• Σφίξτε τους μυς της κοιλιάς σας και σηκώστε αργά το σώμα προς τα πάνω σαν να σας τραβάει κάποιος με ένα κορδόνι στη μέση σας. Χρησιμοποιήστε τις παλάμες σας για να σηκώσετε το σώμα και χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να φτάσετε προς τα πάνω όσο περισσότερο μπορείτε.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στο έδαφος. Επαναλάβετε 15 έως 20 φορές για ένα σετ.

3. Πλευρικές σανίδες:

Αυτή είναι μια από τις ασκήσεις που ασκεί πίεση στο κοιλιακό τμήμα του σώματος, μειώνοντας έτσι το λίπος της κοιλιάς. Αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στην ενδυνάμωση των λοξών κοιλιακών μυών καίγοντας το περιεχόμενο του περιττού λίπους.

Πώς να το κάνουμε:

• Πρώτον, ξαπλώστε στη μία πλευρά του σώματος, με το χέρι έξω. Στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας το ένα πάνω στο άλλο σε γωνία 45 μοιρών με το έδαφος.
• Ακουμπήστε το βάρος ολόκληρου του σώματος σας στον πήχη που είναι τοποθετημένος στο πάτωμα. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας για να πιέσετε τον εαυτό σας σε μια πλάγια θέση σανίδας.
• Τώρα, σηκώστε αργά το άλλο χέρι προς τον ουρανό και κρατήστε τη θέση αυτή για όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε.
• Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Εκτελέστε αυτό 10 έως 12 φορές για ένα σετ.

4. Θέση σκάφους:

Στη γιόγκα, αυτή η άσκηση ονομάζεται Navasana, Nava σημαίνει σκάφος και asana είναι η πόζα. Σε αυτή τη στάση, το σώμα έρχεται σε σχήμα V, ισορροπώντας εξ ολοκλήρου στους γοφούς. Τα πόδια σηκώνονται προς τα πάνω σε 45 μοίρες και τα χέρια παράλληλα με το έδαφος. Όταν τα πόδια σηκώνονται, οι κοιλιακοί μύες μπαίνουν στο παιχνίδι και δυναμώνουν καίγοντας το λίπος της κοιλιάς.

Πώς να το κάνουμε:

• Πρώτον, καθίστε σε ένα χαλάκι γιόγκα και προχωρήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός στο έδαφος. Βεβαιωθείτε ότι και τα δύο πόδια είναι κοντά το ένα στο άλλο.
• Σηκώστε αργά και τα δύο πόδια μέχρι να φτάσουν τους 45 βαθμούς ή ακόμα περισσότερο όσο μπορείτε ισορροπώντας ολόκληρο το σώμα στους γλουτούς.
• Τώρα, τεντώστε τα χέρια σας παράλληλα με το έδαφος, αγγίξτε τα γόνατά σας και κρατήστε τη θέση αυτή για 45 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στην κανονική θέση. Επαναλάβετε 10-12 φορές για ένα σετ.

5. Twist Crunches:

Αυτή η άσκηση είναι πολύ παρόμοια με τα τσακίσματα του ποδηλάτου, εκτός από το ότι το κάτω μέρος του σώματος, δηλαδή τα πόδια παραμένουν ασυγκίνητα. Σε αυτή την άσκηση, η μία πλευρά του άνω μέρους του σώματος ανασηκώνεται και συστρέφεται, κάνοντας τους κοιλιακούς μυς να συμπιέζονται, κάνοντας έτσι το λίπος της άνω κοιλιάς.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε στο χαλάκι ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατα και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια είναι τοποθετημένα στο έδαφος.
• Σηκώστε τη μία πλευρά του σώματος και στρίψτε την στην άλλη πλευρά. Χαμηλώστε την πλάτη σας στο πάτωμα.
• Επαναλάβετε το ίδιο με την άλλη πλευρά του σώματος. Συνεχίστε να το κάνετε 20-25 φορές και από τις δύο πλευρές.

6. Surya Namaskar (Sun Salutation):

Το Surya Namaskar είναι μία από τις κύριες και αποτελεσματικές ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση του λίπους στην άνω κοιλιά. Αυτή η στάση γιόγκα βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Το τέντωμα που γίνεται σε αυτή την άσκηση καίει το περιττό λίπος που υπάρχει στην κοιλιακή περιοχή.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε στο χαλάκι, κρατώντας τα πόδια σας ενωμένα και, στη συνέχεια, επεκτείνετε το στήθος και χαλαρώστε τους ώμους.
• Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και σηκώστε και τα δύο χέρια από την πλευρά σας και, όταν εκπνέετε, φέρτε ταυτόχρονα και τις δύο παλάμες μπροστά από το στήθος.
• Τώρα εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια πάνω και πίσω. σε αυτή τη στάση, προσπαθήστε να τεντώσετε το σώμα όσο περισσότερο μπορείτε.
• Στη συνέχεια, εκπνεύστε και σκύψτε μπροστά αγγίζοντας τα πόδια με τα χέρια σας. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα δεν είναι λυγισμένα.
• Στη συνέχεια εκπνεύστε και τοποθετήστε το αριστερό πόδι προς τα πίσω, αγγίζοντας το γόνατο στο έδαφος και τεντώστε το σώμα σας προς τα πάνω. Βεβαιωθείτε ότι το δεξί πόδι βρίσκεται ανάμεσα στα χέρια.
• Πάρτε ξανά μια βαθιά ανάσα και τοποθετήστε το δεξί πόδι πίσω δίπλα στο αριστερό πόδι, τοποθετήστε τα χέρια κάθετα στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι ολόκληρο το σώμα είναι σε ευθεία γραμμή.
• Τώρα μετακινήστε αργά το σώμα προς τα εμπρός χωρίς να μετακινήσετε τα χέρια και τα πόδια. Το στήθος πρέπει να τοποθετηθεί ανάμεσα στα χέρια και στη συνέχεια να τεντώσετε το σώμα προς τα πάνω όσο μπορείτε.
• Στη συνέχεια, μετακινήστε αργά το σώμα προς τα πίσω χωρίς να μετακινήσετε τα χέρια και τα πόδια, έτσι ώστε το πίσω μέρος του σώματος να τεντωθεί. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην όρθια θέση με τα χέρια να αγγίζουν τα πόδια χωρίς να λυγίζετε τα γόνατα.
• Επιστρέψτε στη θέση προσευχής και επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το άλλο πόδι.
• Κάντε αυτό το asana πέντε φορές για αποτελεσματικότητα.

7. Κοιλιακή σανίδα:

Η άσκηση της κοιλιακής σανίδας θεωρείται μία από τις καλύτερες δραστηριότητες για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά. Αυτή η άσκηση εφαρμόζεται ευρέως σε κάθε γυμναστική και προπόνηση. Αυτή η προπόνηση βοηθά δραστικά στη μείωση του λίπους στο πάνω μέρος της κοιλιάς και τονώνει τους κοιλιακούς μυς. Ενώ κάνετε αυτή την προπόνηση, μπορείτε να αισθανθείτε την αίσθηση καψίματος λίπους στην κοιλιά.

Πώς να το κάνουμε:

• Αρχικά, ξαπλώστε σε ένα χαλάκι στην κοιλιά σας.
• Τώρα, τοποθετήστε τους πήχεις στο έδαφος και τον καρπό και τις παλάμες στην κάθετη στάση με τους ώμους.
• Ασκείτε αργά πίεση στους πήχεις και σηκώστε ολόκληρο το σώμα πάνω από το πάτωμα με τη βοήθεια των δακτύλων των ποδιών.
• Μείνετε σε αυτή τη στάση για 45 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε τη διαδικασία τρεις φορές για αποτελεσματικότητα.

8. Τραγανισμοί ποδηλάτων:

Οι πιέσεις ποδηλάτου δεν είναι οι πιο απλές ασκήσεις όπως αυτές των άλλων. Αυτή η άσκηση βοηθά στη μείωση όχι μόνο του λίπους στην άνω κοιλιά αλλά και του λίπους στην κάτω κοιλιά. Η ποδηλατική κίνηση, μαζί με την εναλλακτική ταλάντευση στο πάνω μέρος του σώματος, βοηθά το λίπος της κοιλιάς να καεί.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι σε μια τέλεια ευθεία θέση.
• Σηκώστε το κεφάλι σας, λυγίστε και τα δύο χέρια, τοποθετήστε τα στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και μπλοκάρετε τα δάχτυλα.
• Σηκώστε και τα δύο πόδια, λυγίστε τα γόνατα και φέρτε τα κοντά στο στομάχι.
• Τώρα, φέρτε τη δεξιά πλευρά του σώματος και το λυγισμένο αριστερό πόδι κοντά το ένα στο άλλο, κουνώντας το σώμα και, στη συνέχεια, κάντε το ίδιο πράγμα με την αριστερή πλευρά του σώματος και λυγισμένο το δεξί πόδι. Θα πρέπει να αισθανθείτε την πίεση στην άνω κοιλιά.
• Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για 20 φορές με κάθε πόδι και κάντε τρεις επαναλήψεις για μια μέρα.

9. Πλευρική κάμψη με αλτήρες:

Η άσκηση πλάγιας κάμψης μειώνει το λίπος στο πάνω μέρος της κοιλιάς, τονώνει τη μέση και τους κοιλιακούς μυς σας.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε στο έδαφος με τα πόδια ανοιχτά και κρατήστε μερικά βάρη και στα δύο χέρια.
• Λυγίστε στην αριστερή πλευρά όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να αισθανθείτε την καταπόνηση στη δεξιά πλευρά, κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
• Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι, η πλάτη και τα πόδια είναι απόλυτα όρθιοι.
• Ελάτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο από την άλλη πλευρά.
• Εκτελέστε αυτήν την άσκηση 20 φορές και από τις δύο πλευρές για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

10. Lunge with Twists:

Αυτή η άσκηση λειτουργεί εξαιρετικά καλά στη μείωση του λίπους στο πάνω μέρος της κοιλιάς ασκώντας πίεση στους κοιλιακούς μυς.

Πώς να το κάνουμε:

• Αρχικά, σταθείτε και στα δύο πόδια, τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και λυγίστε το με τα γόνατα και μπορείτε να αισθανθείτε το τέντωμα στο δεξί πόδι.
• Φέρτε μια ελαφριά ζυγισμένη μπάλα στα χέρια σας και σηκώστε την παράλληλα με το πάτωμα έτσι ώστε να είναι μπροστά σας.
• Κάντε μια βουτιά με το αριστερό πόδι και καθίστε όπως κάθεστε σε μια καρέκλα, και το αριστερό πόδι πρέπει να τοποθετηθεί προς τα πίσω και χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να στηρίξετε το πόδι.
• Στη συνέχεια, κουνήστε τη μέση και τοποθετήστε και τα δύο χέρια με την μπάλα στην αριστερή πλευρά και νιώστε το τέντωμα στην άνω κοιλιά.
• Ελάτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την ίδια προπόνηση με το άλλο πόδι.
• Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για τουλάχιστον 15 φορές και στα δύο πόδια.

11. Στάση Ardha Matsyendrasana:

Αυτή η asana αυξάνει την ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης και ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη. Αυτή η asana βοηθά επίσης στη μείωση του λίπους στην κοιλιά ασκώντας πίεση στους κοιλιακούς μυς.

Πώς να το κάνουμε:

• Καθίστε σε ένα χαλάκι, κρατήστε και τα δύο πόδια ίσια και στη συνέχεια λυγίστε το δεξί πόδι και τοποθετήστε το πόδι στο πάτωμα πάνω από το αριστερό γόνατο.
• Στη συνέχεια, διπλώστε το αριστερό πόδι με το γόνατο, έτσι ώστε να αγγίζει το έδαφος και τοποθετήστε το δίπλα στον δεξιό γλουτό.
• Τοποθετήστε το αριστερό χέρι πάνω από το δεξί πόδι και πιάστε το μεγάλο δάχτυλο του δεξιού ποδιού.
• Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και γυρίστε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο και γυρίστε ακόμη και το λαιμό έτσι ώστε να δείτε τον δεξί ώμο και να περικυκλώσετε τη μέση με το δεξί χέρι με την παλάμη στραμμένη προς τα έξω.
• Ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην κανονική στάση και επαναλάβετε το ίδιο στην αντίθετη πλευρά. Επαναλάβετε αυτό πέντε φορές για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

12. Tiger Pose:

Αυτή η στάση τεντώνει τους μυς της πλάτης και τη σπονδυλική στήλη μαζί με την καύση του λίπους στην άνω κοιλιά.

Πώς να το κάνουμε:

• Αρχικά, τοποθετήστε τα γόνατα και τα χέρια σας στο έδαφος με τις παλάμες στο πάτωμα.
• Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί πόδι και κρατήστε το ίσια στον αέρα και, ταυτόχρονα, σηκώστε το αριστερό χέρι τεντώνοντας το προς τα εμπρός χωρίς να λυγίσετε τον αγκώνα για να αισθανθείτε την πίεση στην κοιλιά.
• Κρατήστε αυτή τη στάση τίγρης για πέντε αναπνοές και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Εκτελέστε το ίδιο με το άλλο πόδι και χέρι, ασκήστε αυτό δέκα φορές και από τις δύο πλευρές.

Οι καλύτερες συμβουλές για τη μείωση του λίπους στην άνω κοιλιά:

Οι ασκήσεις λίπους στην άνω κοιλιά που αναφέρθηκαν παραπάνω θα βοηθήσουν σίγουρα στη μείωση του λίπους στην άνω κοιλιά. Μαζί με αυτά, υπάρχουν επίσης μερικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ενισχύσετε τη μείωση του λίπους στην κοιλιά.

• Πίνουν νερό: Η κατανάλωση άφθονου νερού αυξάνει την ταχύτητα με την οποία χάνεται το βάρος. Πίνοντας άφθονο νερό βοηθά στη σωστή πέψη, αποβάλλει τις τοξίνες από το σώμα, ενυδατώνει τους μυς για καλύτερη απόδοση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Ακολουθήστε τη σωστή διατροφή: Η διατροφή παίζει ζωτικό ρόλο στη μείωση του λίπους από το σώμα. Ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής, μαζί με τις προπονήσεις, θα ενισχύσει τη μείωση του λίπους από το σώμα. Αποφεύγοντας τα προϊόντα με βάση τη ζάχαρη, πρέπει να γίνεται υπερβολική τροφή που περιέχει λίπος. Επίσης, το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο στις κατάλληλες ώρες είναι υποχρεωτικό για να βοηθήσει τη διαδικασία μείωσης λίπους.
• Μειώστε το στρες: Το άγχος είναι μια από τις κύριες αιτίες αύξησης του βάρους ακόμη και αν εκτελείτε τις ασκήσεις με θρησκευτικό τρόπο. Εξαλείψτε το άγχος κάνοντας γιόγκα ή ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμό. Αυτά βοηθούν επίσης στον καλύτερο ύπνο.
• Περιορίστε το αλκοόλ και το κάπνισμα: Το αλκοόλ και ο καπνός μπορούν να προκαλέσουν δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία του σώματος. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ θα αυξήσει τις εναποθέσεις λίπους στο σώμα. Επομένως, η πρόσληψη αλκοόλ πρέπει να είναι περιορισμένη ή, εάν είναι δυνατόν, να αποφεύγεται.
• Χωρίς σκληρή άσκηση: Αρχικά, προχωρήστε αργά στην άσκηση. Μην βιαστείτε να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις από την πρώτη ημέρα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσμενείς επιπτώσεις στους μυς του σώματος. Οι ηλικιωμένοι πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί κατά την εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων. είναι σκόπιμο να εκτελέσετε εύκολες ασκήσεις σε περισσότερες επαναλήψεις.

Το λίπος στην κοιλιά στο σώμα φαίνεται ενοχλητικό και αλλάζει εντελώς τον τρόπο εμφάνισής σας. Αυτό ήταν το πρωταρχικό μέλημα σε πολλά άτομα και άρχισαν να παίρνουν τεχνητά φάρμακα για να χάσουν γρήγορα το φα. Ένα πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι η καύση λίπους δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη ή σε μια εβδομάδα. Η τακτική άσκηση, μαζί με μια σωστή διατροφή, βοηθά στην επίτευξη του στόχου. Οι προπονήσεις λίπους στην άνω κοιλιά, όπως αναφέρθηκε νωρίτερα, είναι τόσο αποτελεσματικές που πολλοί άνθρωποι έδωσαν θετική ανατροφοδότηση μετά την τακτική εκτέλεση αυτών των ασκήσεων. Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικά σώματα, επομένως επιλέξτε τις ασκήσεις που ταιριάζουν καλύτερα στο σώμα σας και που εκτελούνται εύκολα από εσάς.

Συχνές ερωτήσεις

1. Γιατί το άνω στομάχι μου είναι μεγαλύτερο από τον κάτω κοιλιακό μου?

Απάντηση: Αυτό οφείλεται στο αποτέλεσμα του σώματος που αποθηκεύει βάρος νερού. Η αφυδάτωση, η έλλειψη ηλεκτρολυτών και η υπερβολική κατανάλωση νατρίου κάνουν το σώμα να συγκρατεί το νερό στο στομάχι. Αυτό κάνει την άνω κοιλιά να φαίνεται πρησμένη από αυτή του κάτω μέρους της κοιλιάς.

2. Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για τον άνω κοιλιακό?

Απάντηση: Όλες οι ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω βοηθούν στη μείωση του άνω κοιλιακού. Εξαρτάται από το άτομο ποια άσκηση επιλέγει. Τα καλύτερα θα ήταν οι προπονήσεις και οι προπονήσεις σανίδων. Αυτό συμβαίνει γιατί οι κοιλιακοί μύες μπαίνουν άμεσα σε δράση σε αυτές τις ασκήσεις.