14 Καλύτερες Αεροβικές Ασκήσεις

Ο κόσμος αυτή τη στιγμή αντιμετωπίζει ένα τεράστιο πρόβλημα παχυσαρκίας. Το να είσαι χοντρός είναι η νέα τάση, αλλά κάτι που δεν υποστηρίζουμε. Το να είσαι παχύσαρκος δεν έχει μόνο σωματική ακαταλληλότητα. Αυτά τα μεγέθη φόρεμα μεγέθους 7 σίγουρα δεν ήταν για εσάς και το ίδιο δεν ήταν και τα στενά λευκά τζιν. Ωστόσο, αυτό δεν σας εμπόδισε από τις συχνές σας διαδρομές στο κοντινό Mc Donalds. Η νεολαία σήμερα, ακόμη και τα παιδιά είναι αυτές τις μέρες συνυφασμένες με τη λέξη παχυσαρκία όπου πρέπει να αντιμετωπίσουν όχι μόνο την παχυσαρκία αλλά και τις παρενέργειες της παχυσαρκίας. Αυτή τη στιγμή όλοι έχουμε εγγραφεί για συμμετοχή στο γυμναστήριο. Γίνετε η πολυάσχολη εργαζόμενη κυρία, ή το παχύ παιδί από τα μέλη της τάξης σας αυτές τις μέρες μπορεί να είναι αρκετά φθηνό και οικονομικά αποδοτικό, αλλά έχουμε πραγματικά το χρόνο να συγκεντρωθούμε περισσότερο στην προπόνηση από τις κανονικές μας δουλειές?

Αυτός είναι ακριβώς ο λόγος που σήμερα σε αυτό το άρθρο μιλάμε για το σχετικά νεότερο είδος ρουτίνας προπόνησης όπου μπορείτε να ενσωματώσετε τη διασκέδαση και την προπόνηση ταυτόχρονα. Το νέο κόλπο ονομάζεται αερόβια άσκηση όπου ένα στερεοφωνικό σύστημα ανατινάζεται στη γωνία του δωματίου καθώς ασκείστε με στρατηγικό τρόπο. Αυτό μπορεί να γίνει σε μια ομάδα μαζί με φίλους ή μόνος επίσης. Το θέμα είναι ότι πρέπει να προχωρήσετε στο ρυθμό της μουσικής και να κάνετε έντονη προπόνηση ταυτόχρονα. Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες αεροβικές ασκήσεις που μπορείτε να επιλέξετε.

1. Κολύμβηση:

Το κολύμπι είναι μια γεμάτη αερόβια άσκηση, η οποία όταν διατηρείται τακτικά θα οδηγήσει σίγουρα σε καύση θερμίδων. Αλλά για να εκτελέσετε αερόβια άσκηση, πρέπει να εκτελέσετε επανειλημμένα ένα σετ τριών ή τεσσάρων γύρων με έντονη ταχύτητα χωρίς διακοπή και στη συνέχεια να σταματήσετε για ένα διάλειμμα πριν συνεχίσετε με το δεύτερο σετ. Ο έντονος γύρος κολύμβησης αναγκάζει το σώμα να πιέσει τους μυς που θα μετατοπίσουν το νερό από τη θέση του και ως εκ τούτου είναι η πρώτη μας εύκολη αερόβια άσκηση.

2. Ποδηλασία:

Μια βόλτα με το ποδήλατο στην εξοχή το ευχάριστο βράδυ είναι πράγματι ένα όμορφο χόμπι που όλοι θα θέλαμε να ασκηθούμε, αλλά με τους πολυάσχολους χρόνους συνειδητοποιήσαμε ότι είναι πολύ αδύνατο για εμάς να αφιερώσουμε τόσο μεγάλο μέρος του χρόνου μας και ως εκ τούτου η λύση μας είναι να σηκώστε το ποδήλατό σας και πηγαίνετε μια βόλτα νωρίς το πρωί, όταν μερικά δευτερόλεπτα υπερ -ποδηλασίας σίγουρα θα αποτελούσαν αερόβια άσκηση.

3. Τζάκετ με άλματα:

Ξεκινήστε όρθιοι με τη σπονδυλική στήλη σας όρθια και τον λαιμό σας ευθυγραμμισμένο καλά με τη σπονδυλική στήλη. Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας στην ίδια γραμμή και τα πόδια ίσια και στη συνέχεια διευρύνετε τα χέρια σας εκατέρωθεν. Ξεκινήστε τώρα με την άσκηση με το τζάκ άλματος όπου πηδάτε και καθώς προσγειώνεστε διευρύνετε τα πόδια σας με τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας, ίσια. Ακολουθήστε το ίδιο και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

4. Τρέξιμο:

Κάθε πρωί μην περιμένετε να σας ειδοποιήσει ο συναγερμός ότι καθυστερήσατε στη δουλειά. Αντ ‘αυτού, ξυπνήστε νωρίς, βάλτε τα εργαλεία για τζόκινγκ και κάντε ένα καλό σπριντ μέσα και γύρω από τη γειτονιά σας. Το τρέξιμο θεωρείται μία από τις καλύτερες αεροβικές ασκήσεις. Ξεκινήστε αργά ίσως σε ένα τζόκινγκ και στη συνέχεια σπάστε σε ένα γρήγορο τρέξιμο δύο λεπτών.

5. Καταλήψεις:

Όλο εκείνο το διάστημα, αν και οι καταλήψεις θα βοηθήσουν μόνο τη μέση σας, αλλά δεν γνωρίζατε ότι οι καταλήψεις είναι μια από τις κύριες σπονδυλικές στήλες των αερόβιας άσκησης που αντιπροσωπεύουν μια τονισμένη κάτω κοιλιακή χώρα με ευελιξία και ισορροπία του σώματος. Ξεκινήστε με την κανονική ρουτίνα και προσθέστε βάρη στην προπόνηση σας όταν γίνετε επαγγελματίας.

6. Τοπικό καρδιο:

Για να τελειώσει το καρδιο σας ξεκινήστε με τρέξιμο επιτόπου με γρήγορη ταχύτητα και μετά προχωρήστε γρήγορα στις απλές πιέσεις. Τώρα μετατρέψτε τις πιέσεις σε ρουτίνα καθιστικού και στη συνέχεια κυλήστε σε μερικά push-ups. Μόλις ολοκληρωθεί αυτό το σετ, επιστρέψτε στο τρέξιμο και συνδυάστε το με άλματα. Ολόκληρη η ρουτίνα χωρίς διάλειμμα μπορεί να εκτελεστεί μέσα σε οκτώ λεπτά και αυτό είναι το πόσο καλά η αερόβια μπορεί να σας βοηθήσει να τακτοποιήσετε τις ασκήσεις σας.

7. Σέρνεται:

Τα crawls είναι μία από τις πιο εύκολες αερόβια ασκήσεις όπου ξαπλώνετε μπροστά σας με το σώμα σας σε σχήμα σανίδας. Χρησιμοποιήστε τους αγκώνες σας για να σας στηρίξουν και, στη συνέχεια, με γρήγορη ταχύτητα ξεκινήστε να σέρνετε προς τα εμπρός με τη βοήθεια των αντιβραχίων σας.

8. Step Dancing:

Ο χορός βήματος είναι μια στρατηγική ρουτίνα που αποτελεί το βασικό για την αερόβια, όπου μαζί με τη μουσική εκτελείτε μερικές δωρεάν ασκήσεις χεριών που αποτελούνται κυρίως από μικρές διατάσεις και ασκήσεις προθέρμανσης.

9. Παράλειψη:

Θυμηθείτε όλες εκείνες τις στιγμές στην παιδική σας ηλικία όταν εσείς και ο φίλος σας θα ασχοληθήκατε παίζοντας με το σχοινάκι. Λοιπόν, ήρθε η ώρα να επιστρέψουμε στις παλιές εποχές και να αρχίσουμε για άλλη μια φορά τη ρουτίνα παρακάμψεων. Όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας του σώματος, αλλά επίσης βοηθά στη μείωση του δέρματος μαζί με τη διαχείριση του βάρους.

10. Squat Jumps:

Τα άλματα κατάληψης είναι παρόμοια με τις κανονικές καταλήψεις, αλλά αυτή είναι μια τροποποιημένη έκδοση των καταλήψεων, όπου μαζί με τις κανονικές καταλήψεις πρέπει να κατεβείτε μέχρι κάτω και στη συνέχεια να πηδήξετε πίσω για να ολοκληρώσετε έναν ολόκληρο κύκλο. Αντί να στέκεστε όρθιοι, τερματίστε τη ρουτίνα με ένα άλμα και στη συνέχεια βασική στάση.

11. Πυγμαχία:

Η πυγμαχία είναι ένας ακόμη τρόπος για να δοκιμάσετε τις ικανότητές σας στο σώμα. Συνήθως στην πυγμαχία ξεγελάμε το σώμα για να γυμναστεί περισσότερο από τους μυς του μπροστινού βραχίονα στο σώμα σας. Ακόμα κι αν δεν είστε επαγγελματίας πυγμάχος, μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε το χρόνο σας με τσάντες πυγμαχίας, όπου μια έντονη πυγμαχία τριών λεπτών θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε συγκέντρωση και ισορροπία σώματος, ενώ τελειοποιείτε την άμυνα του σώματός σας.

12. Γιόγκα:

Η γιόγκα ήταν μια υπέροχη αερόβια άσκηση, αλλά η μόνη διαφορά είναι ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την εντατικοποίηση της προπόνησής σας χωρίς την υποχρεωτική απαίτηση. Η γιόγκα αποτελεί εξαίρεση, παρόλο που το αποτέλεσμα και η δράση της είναι ίδια με τις άλλες αεροβικές προπονήσεις.

13. Σκάλα:

Σταθείτε στο επάνω ή στο κάτω μέρος των σκαλοπατιών σας κάθε πρωί και μετά ξεκινήστε να βιάζεστε πάνω και κάτω από τις σκάλες. Είναι στην πραγματικότητα ένας πολύ εύκολος τρόπος για να διατηρηθείτε σε φόρμα μέσα στις ανέσεις του σπιτιού σας. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι προσέχετε τα ψευδή βήματα.

14. Περπατήστε το:

Στο τέλος της ημέρας υπάρχει πάντα το περπάτημα στο οποίο μπορείτε να υποτάξετε. Εξοικονομήστε χρήματα και καύσιμα και ξεκινήστε να περπατάτε σε μικρές αποστάσεις αντί να επιλέξετε ένα όχημα. Μπορείτε ακόμη να βάλετε τα εργαλεία σας για τζόκινγκ και κάθε πρωί να κάνετε μια πρωινή βόλτα.