18 απλές & καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στη μασχάλη

Η αύξηση του λίπους οπουδήποτε μπορεί να είναι αντιπαθητική και σκληρή για να απαλλαγείτε από αυτό το λίπος. Αλλά το πιο εμφανές και ενοχλητικό σημείο για να έχετε λίπος είναι η περιοχή του σουτιέν της μασχάλης ή κοντά στις μασχάλες. Το λίπος σε αυτήν την περιοχή είναι ορατό όταν σηκώνετε τα χέρια σας και σας εμποδίζει να φοράτε αμάνικα και φορέματα με βαθιές περικοπές. Αλλά μην ανησυχείτε άλλο, εδώ είναι οι 18 απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μείωση του λίπους της μασχάλης με εικόνες.

Οι καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στη μασχάλη:

Μερικές διατάσεις βοηθούν στη μείωση του λίπους γύρω από τις περιοχές της μασχάλης και τονώνουν τους μυς χωρίς να φαίνονται χαλαροί. Δείτε αυτές τις 18 απλές και καλύτερες ασκήσεις για να μειώσετε το λίπος στη μασχάλη στο σπίτι.

1. Jump Rope:

Το σχοινί άλματος, ή γνωστό και ως σχοινάκι, είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να χάσετε βάρος σε όλες τις ανεπιθύμητες περιοχές. Οι περιοχές περιλαμβάνουν περιοχή σουτιέν μασχάλης, πόδια, χέρια, γοφούς και γλουτούς. Βοηθά επίσης στον τόνο και ενισχύει τους προσβεβλημένους μύες χωρίς να τους κάνει χαλαρούς. Τα σχοινιά είναι εύκολα διαθέσιμα στην αγορά και κοστίζουν λιγότερο. Μπορείτε να πηδήξετε με αυτό το σχοινί και με τα δύο σας πόδια ή να κάνετε εναλλαγή μεταξύ των ποδιών σας επίσης. Το μόνο που πρέπει να θυμάστε είναι να μην αγγίζετε το καλώδιο με τα πόδια σας. Αυτή είναι μια από τις απλές ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στη μασχάλη.

2. Jab Cross με αλτήρες:

Το Jabbing είναι μια λαμπρή κίνηση που χρησιμοποιείται σε πολεμικές τέχνες όπως η πυγμαχία. Η δύναμη με την οποία γίνεται το βήμα σας βοηθά στην καύση λίπους στην περιοχή της μασχάλης. Η προσθήκη αλτήρων είναι ένα μπόνους που ασκεί μεγαλύτερη πίεση στα χέρια και τις μασχάλες.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε ίσια και έχετε απόσταση πλάτους ώμων μεταξύ των ποδιών σας.
• Κρατήστε αλτήρες με βάρος 4 έως 5 κιλά σε κάθε χέρι.
• Σηκώστε αργά τα χέρια σας, διπλώνοντάς τα στους αγκώνες και τους αλτήρες κοντά στο στήθος σας, με τις παλάμες αντικριστές.
• Τώρα βγάλτε το δεξί σας χέρι με δύναμη παρόμοια με ένα τρύπημα.
• Στη συνέχεια, φέρτε το πίσω στο στήθος σας.
• Κάντε το τρύπημα με το αριστερό σας χέρι.
• Επαναλάβετε τη διαδικασία εναλλάσσοντας τα χέρια σας σαν να τρεμοπαίζει ένας πυγμάχος.
• Κάντε το όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
• Προσπαθήστε να το κάνετε δέκα φορές με κάθε χέρι.

3. Όρθια σειρά:

Η όρθια σειρά είναι μια άσκηση που χρησιμοποιείται περίφημα στην προπόνηση με βάρη. Η χρήση βαρών ή αλτήρων είναι ένα επιπλέον όφελος. Είναι μια σύνθετη άσκηση που βοηθά στη μείωση του λίπους στην περιοχή της μασχάλης και του δικέφαλου.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε ίσια με αλτήρες στα χέρια σας, ζυγίζοντας 4 έως 5 κιλά το καθένα.
• Οι παλάμες σας πρέπει να είναι στραμμένες προς τα μέσα και να έχουν κενό πλάτους ισχίου μεταξύ των ποδιών σας.
• Φέρτε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω, οι αλτήρες σας αγγίζουν ο ένας τον άλλο και οι αγκώνες σχηματίζουν γωνία 60 μοιρών. Οι αλτήρες σας πρέπει να είναι παράλληλοι με το έδαφος.
• Μείνετε στη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε τη διαδικασία για 10 έως 15 φορές.

4. Push-Ups:

Αν ψάχνετε για μια προπόνηση που βοηθά στη μείωση του λίπους στην περιοχή της μασχάλης μαζί με το χτίσιμο της δύναμης του άνω μέρους του σώματος, τότε το pushup είναι μια φανταστική επιλογή. Αν γίνει σωστά, ενισχύει επίσης τους μυς της μέσης και του πυρήνα σας.

Πώς να το κάνουμε:

• Κοιμηθείτε στο πάτωμα στραμμένο προς το έδαφος.
• Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω κοντά στο στήθος.
• Λυγίστε τους αγκώνες σας ισορροπώντας το σώμα σας στα χέρια σας.
• Σηκώστε αργά το σώμα σας, ισορροπώντας τον εαυτό σας στις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Σπρώξτε το σώμα σας πάνω και κάτω χωρίς να αφήσετε τα γόνατά σας να λυγίζουν και να αγγίζουν το έδαφος.
• Μπορείτε να ξεκινήσετε με δέκα επαναλήψεις και σιγά σιγά να αυξήσετε τον αριθμό.

5. Bicep Curl:

Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η άσκηση στοχεύει στους δικέφαλους μυς και τα βάρη προσθέτουν επίσης στα οφέλη που παρέχει ήδη. Το να το κάνετε τακτικά θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος στην περιοχή της μασχάλης και να τονώσει τους μυς.

Πώς να το κάνουμε:

• Πρέπει να χρησιμοποιήσετε αλτήρες που ζυγίζουν περίπου 4 έως 5 κιλά σε κάθε χέρι.
• Σταθείτε ίσια με ένα κενό πλάτους ισχίου μεταξύ των ποδιών σας και κρατήστε τους αλτήρες με τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω.
• Σηκώστε αργά και τα δύο σας χέρια και διπλώστε τα στους αγκώνες, τα βάρη σας αγγίζουν τους ώμους.
• Κατεβάστε τα χέρια σας σε θέση ανάπαυσης.
• Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία για 15 έως 20 φορές.

6. Triceps Press Down:

Το triceps press down ή το triceps pushdown είναι μια προπόνηση που βοηθά στην ενίσχυση των τρικεφάλων στο πίσω μέρος του χεριού σας. Πιέζοντας προς τα κάτω κάτι ενάντια στην αντίσταση ασκεί πίεση στα χέρια σας, με αποτέλεσμα να καίτε τις μασχάλες κάνοντας το περιττό λίπος. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στη μασχάλη.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε ίσια με τα πόδια κοντά το ένα στο άλλο και εφαρμόστε μια συσκευή αντίστασης σαν ελατήριο.
• Τραβήξτε το ελατήριο προς τα κάτω όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Αυτή η διαδικασία ασκεί πίεση στα χέρια και τις μασχάλες σας, δημιουργώντας έναν τρόπο να χάσετε λίπος σε αυτές τις περιοχές.
• Κάντε το για 15 έως 20 φορές.

7. Καθισμένη σειρά καλωδίων:

Η καθιστή σειρά καλωδίων είναι μια άσκηση που έχει τεχνική έλξης που βοηθά στη μείωση του λίπους στην περιοχή της μασχάλης. Τονώνει και δυναμώνει επίσης τους μυς του αντιβραχίου και του άνω χεριού.

Πώς να το κάνουμε:

• Χρειάζεστε ένα ελατήριο καλωδιωμένο κάπου για να δημιουργήσετε αντίσταση στα πόδια, τα χέρια και την πλάτη σας.
• Κάντε μια κωπηλατική κίνηση που στοχεύει τους άνω μυς της πλάτης. Κρατήστε την πλάτη σας όσο πιο ίσια γίνεται.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε τη διαδικασία. Αλλά θυμηθείτε πάντα να κρατάτε την πλάτη σας ίσια.
• Μπορείτε να επαναλάβετε τη διαδικασία 15 έως 20 φορές.

8. Superman:

Όπως υποδηλώνει το όνομα, το τέντωμα υπεράνθρωπου είναι μια άσκηση που μοιάζει με υπεράνθρωπο που στοχεύει στα χέρια και τους μυς των ποδιών σας. Τοποθετώντας τα χέρια και τα πόδια σας στον αέρα για τουλάχιστον δέκα δευτερόλεπτα, επιτρέψτε σας να κάψετε το περιττό λίπος στην περιοχή της μασχάλης.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε στην κοιλιά σας στο χαλί με τα χέρια τεντωμένα μπροστά.
• Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών και τα γόνατά σας ίσια.
• Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας μετρώντας τρία ταυτόχρονα ενώ παίρνετε μια ανάσα διατηρώντας τα χέρια και τα πόδια σας ίσια.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα.
• Εκπνεύστε αργά και επιστρέψτε στην ξαπλωμένη θέση.
• Μπορεί να είναι δύσκολο να μείνετε στη στάση για 10 δευτερόλεπτα στην αρχή. Αλλά με την εξάσκηση, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό.

9. Σχοινιά μάχης:

Τα σχοινιά μάχης είναι ένα είδος άσκησης που βοηθά στην καύση λίπους στην περιοχή της μασχάλης. Βελτιώνει επίσης την καρδιαγγειακή σας δύναμη και τονώνει ακόμη και τα χέρια σας. Αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και η εφίδρωση είναι επίσης πολύ μέσω του οποίου υπάρχει καύση λίπους. Βελτιώνει επίσης τη δύναμη των μυών και του πυρήνα.

Πώς να το κάνουμε:

• Κρατήστε την άκρη των σχοινιών στο μήκος του μπράτσου σας μπροστά σας.
• Θα πρέπει να υπάρχει κενό πλάτους ώμων μεταξύ των χεριών σας.
• Σηκώστε τα χέρια σας με τα σχοινιά να κινούνται πάνω και κάτω.
• Συνεχίστε να εναλλάσσετε τα χέρια σας και κάντε τρία με τέσσερα σετ για ένα έως δύο λεπτά.
• Μπορείτε επίσης να χτυπήσετε τα σχοινιά στο πάτωμα αντί να σχηματίσετε κύματα.

10. Jumping Jacks:

Είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στην άνεση του σπιτιού σας για να χάσετε λίπος στη μασχάλη. Τονώνει επίσης τους μυς στους μηρούς και τα χέρια σας.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια τοποθετημένα στο πλάι.
• Προσπαθήστε να κρατήσετε τα γόνατα και τη σπονδυλική στήλη ίσια.
• Σηκώστε τα χέρια σας και πηδήξτε προς τα πάνω με τα πόδια σας ταυτόχρονα ανοιχτά.
• Μπορείτε να αισθανθείτε την πίεση στις μασχάλες και τα χέρια σας όταν κινείτε τα πόδια σας με ένα τράνταγμα φέρνοντας τα πόδια σας πίσω μαζί και τα χέρια στο πλάι.
• Επαναλάβετε τη διαδικασία δέκα φορές για τρία σετ.

11. Λυγίζοντας πλάγια ενώ κάθεστε:

Η κάμψη στο πλάι ασκεί πίεση στις μασχάλες σας που βοηθούν στην καύση του επιπλέον πτερυγίου. Βοηθά επίσης στην τόνωση της περιοχής της μασχάλης, της μέσης και των πλευρών επίσης.

Πώς να το κάνουμε:

• Διπλώστε τα πόδια σας και καθίστε σε ένα χαλάκι γιόγκα.
• Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια και τοποθετήστε την αριστερή σας παλάμη στη μέση σας.
• Σηκώστε αργά το δεξί σας χέρι προς τα πάνω και λυγίστε τους ώμους, το λαιμό και το κεφάλι προς τη δεξιά πλευρά.
• Ενώ το κάνετε, μπορείτε να αισθανθείτε πίεση στην περιοχή της μασχάλης σας.
• Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε το ίδιο από την άλλη πλευρά τουλάχιστον 20 φορές.

12. Τέντωμα τρικεφάλου:

Αυτή είναι μια διατατική άσκηση που στοχεύει στην περιοχή του σουτιέν της μασχάλης και σας βοηθά να τονώσετε την χαλαρή περιοχή μόλις χάσετε το ανεπιθύμητο λίπος. Σας επιτρέπει επίσης να τονώσετε τα χέρια σας.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας ένα πόδι χωριστά.
• Επιλέξτε έναν αλτήρα σε ένα χέρι που ζυγίζει 4 έως 5 κιλά.
• Κρατήστε τα γόνατα και την πλάτη σας ίσια.
• Σηκώστε το αριστερό σας χέρι κάμπτοντας στον αγκώνα προς τα δεξιά στο πίσω μέρος του κεφαλιού με αλτήρες.
• Τώρα σηκώστε αργά το αριστερό σας χέρι χωρίς να λυγίζετε τον αγκώνα, δημιουργώντας πίεση στην περιοχή της μασχάλης σας.
• Για να στηρίξετε το αριστερό σας χέρι, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο εσωτερικό μανίκι.
• Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία δέκα φορές σε κάθε πλευρά και κάντε 2 έως 3 σετ και με τα δύο χέρια.

13. Άσκηση ορειβασίας:

Η άσκηση αναρρίχησης σας βοηθά να μειώσετε το λίπος στις μασχάλες καθώς αυτό ασκεί πίεση σε αυτήν την περιοχή. Επίσης ασκεί πίεση σε ολόκληρο το σώμα σας που σας επιτρέπει να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα επίσης.

Πώς να το κάνουμε:

• Τοποθετήστε τόσο τις παλάμες όσο και τα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζοντας το πάτωμα.
• Κρατήστε τους ώμους, τα χέρια, τους αγκώνες και τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ευθεία χωρίς να αγγίζετε το έδαφος.
• Τώρα σηκώστε και λυγίστε το αριστερό γόνατό σας στο στήθος.
• Αλλάξτε αμέσως το πόδι από αριστερά προς τα δεξιά ενώ τα πόδια σας είναι στον αέρα.
• Θυμηθείτε να κρατήσετε το σώμα σας ίσιο ενώ ασκείτε αυτό το τέντωμα.
• Επαναλάβετε την άσκηση για ένα λεπτό όσο το δυνατόν γρηγορότερα για να μειώσετε το λίπος στη μασχάλη.
• Μπορείτε να αυξήσετε αργά τον χρόνο.

14. Κυκλικός βραχίονας:

Αυτή είναι μια άσκηση που στοχεύει ρητά τις μασχάλες, τα χέρια και τους μυς των ώμων. Εκτελώντας αυτή την άσκηση τακτικά είτε μισούς κύκλους είτε πλήρεις κύκλους χεριών που έχουν σημαντική επίδραση στο λίπος γύρω από την περιοχή του σουτιέν της μασχάλης.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στο πλάι.
• Κρατώντας το χέρι σας ίσιο και σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων.
• Περιστρέψτε αργά τα χέρια σας κυκλικά και από τις δύο πλευρές προς τη ρολόι.
• Μπορείτε επίσης να περιστρέψετε την φορά του ρολογιού αριστερόστροφα.
• Κατά τη διαδικασία, κρατήστε τον ώμο, την πλάτη, τα χέρια και τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευθεία.
• Επαναλάβετε το 20 φορές σε κάθε πλευρά για κρούση.

15. Άσκηση στο στήθος:

Η άσκηση στο στήθος είναι ιδανική για την τόνωση της απώλειας λίπους στη μασχάλη σας με τη βοήθεια του πρέσα στο στήθος. Τονώνει επίσης τους μυς στους ώμους και το χέρι σας.

Πώς να το κάνουμε:

• Κοιμηθείτε στο χαλάκι γιόγκα με την πλάτη στο πάτωμα.
• Διπλώστε τα πόδια σας στα γόνατα βάζοντας τα πόδια σας στο πάτωμα.
• Πάρτε αλτήρες που ζυγίζουν 4 έως 5 κιλά ο καθένας και στα δύο σας χέρια.
• Παίρνοντας μια βαθιά ανάσα, σηκώστε και τους δύο αλτήρες σας κρατώντας τα χέρια με τις παλάμες στραμμένες προς τον ουρανό.
• Κατεβάστε τα χέρια σας με αλτήρες προς το στήθος σας εκπνέοντας αργά.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το δέκα φορές.
• Κάντε αυτή την προπόνηση για 3 έως 4 σετ κάνοντας ένα διάλειμμα ενδιάμεσα.

16. Άσκηση καρέκλας:

Οι βυθίσεις επηρεάζουν άμεσα το λίπος στην περιοχή της μασχάλης μειώνοντας το και τονώνοντάς το και αφήστε τα να μην φαίνονται χαλαρά. Ενισχύει επίσης τους μύες της μασχάλης, των χεριών και των ποδιών.

Πώς να το κάνουμε:

• Είναι μια άσκηση που μπορεί να εκτελεστεί με τη βοήθεια καρέκλας ή σκαμπό.
• Καθίστε στην άκρη του πάγκου με τα πόδια σας κοντά μεταξύ τους και τα χέρια στο πλάι.
• Κρατήστε το σκαμπό ή την καρέκλα πολύ σφιχτά και τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας.
• Τώρα σκύψτε αργά προς το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο, λυγίζοντας τους αγκώνες σας χωρίς να αφήσετε την καρέκλα ή το σκαμνί.
• Ο ώμος και ο αγκώνας πρέπει να είναι στο ίδιο ύψος, ώστε να μην λυγίζει το γόνατό σας.
• Για να κάψετε το λίπος γύρω από την περιοχή της μασχάλης, μπορείτε να κάνετε τρία σετ.

17. Άσκηση Inchworm:

Η άσκηση που λειτουργεί καλύτερα είναι ένα τέντωμα ίντσας. Σας βοηθά όχι μόνο να μειώσετε το λίπος στην περιοχή της μασχάλης αλλά και να δυναμώσετε επίσης τους μυς.

Πώς να το κάνουμε:

• Θυμηθείτε να έχετε αρκετό χώρο για να μετακινηθείτε ενώ εκτελείτε αυτήν την άσκηση.
• Σταθείτε ίσια με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στο πλάι.
• Τώρα σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω, με τις παλάμες σας αντικριστές.
• Λυγίστε μπροστά με τις παλάμες σας να αγγίζουν το πάτωμα χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας.
• Πιέζοντας τις παλάμες σας μετακινήστε τα πόδια σας προς τα πίσω και προσπαθήστε να περπατήσετε εναλλακτικά με τα χέρια σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση σε 7 έως 10 δευτερόλεπτα.
• Εδώ η πίεση αυξάνεται στις μασχάλες και τα πόδια σας και έτσι σας βοηθά να τονώσετε.
• Τώρα σχηματίστε μια θέση σανίδας όπου οι αγκώνες σας αγγίζουν την καρδιά και τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

18. Πατώντας τους αγκώνες σας:

Είναι μια από τις απλές ασκήσεις διατάσεων για τη μείωση του λίπους στη μασχάλη. Είναι εύκολο στην εκτέλεση και βοηθά στην απώλεια πολύ λίπους στη μασχάλη και σας βοηθά να τονώσετε αυτά και τα χέρια επίσης.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε όρθιοι με τα δύο πόδια ενωμένα και τα χέρια στο πλάι.
• Σηκώστε το δεξί σας χέρι, λυγίζοντας τους αγκώνες σας και τοποθετήστε το στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
• Τώρα με το αριστερό σας χέρι, τραβήξτε τον δεξί σας αγκώνα όσο το δυνατόν περισσότερο, δημιουργώντας πίεση στη μασχάλη.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα και δέκα φορές από κάθε πλευρά.
• Δοκιμάστε να το κάνετε δύο σετ και από τις δύο πλευρές.

Οι καλύτερες συμβουλές για τη μείωση του λίπους στη μασχάλη:

Μαζί με αυτές τις ασκήσεις λίπους στη μασχάλη, πρέπει να ακολουθήσετε αυτό το αυστηρό πρόγραμμα διατροφής για καλύτερα αποτελέσματα.

• Θυμηθείτε να χάσετε το συνολικό σωματικό βάρος που μειώνει αυτόματα το λίπος στις περιοχές της μασχάλης σας. Οι ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω σας βοηθούν να τονώσετε τα κουκούτσια σας χωρίς να τα κάνετε χαλαρά.
• Θα πρέπει να αποφεύγονται τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως σόδες ή υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
• Κάνοντας μικρές αλλαγές στο πρόγραμμα διατροφής σας, μπορείτε να βοηθήσετε τη συνολική απώλεια βάρους σας καθώς και στοχευμένες περιοχές όπως η μασχάλη.
• Συμπεριλάβετε υγιείς υδατάνθρακες, φρέσκα φρούτα και λαχανικά που παρέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την υγεία του σώματός σας, αλλά δεν σας αφήνουν να πάρετε βάρος.

Η μείωση του λίπους στις περιοχές της μασχάλης σας μπορεί να μην είναι τόσο εύκολη όσο νομίζετε, καθώς περιλαμβάνει πολλούς μυς. Αλλά με ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής που περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και προπονήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση των μυών μαζί με την απώλεια λίπους. Ακολουθώντας αυτούς τους κανόνες και τις καλύτερες 18 καλύτερες ασκήσεις για να μειώσετε το λίπος στη μασχάλη, θα σας βοηθήσουν να φτάσετε πιο γρήγορα στο στόχο σας και να φορέσετε όλες τις μπλούζες και τις μανίκες που θέλετε! Εάν έχετε περισσότερες αμφιβολίες σχετικά με αυτές τις προπονήσεις λίπους στη μασχάλη, ενημερώστε μας. Θα σας βοηθήσουμε περισσότερο!