8 καλές ασκήσεις αλτήρων για μεγαλύτερους τρικέφαλους στο γυμναστήριο

Θέλετε να χτίσετε τους τρικέφαλους μυς σας; Θέλετε να μάθετε τις καλύτερες ασκήσεις τρικέφαλου; Στις μέρες μας, γυναίκες και άνδρες πιστεύουν ότι δεν υπάρχει τίποτα πιο δροσερό από το να έχεις τρικέφαλους που μοιάζουν με πέταλο. Οι ασκήσεις παίζουν ουσιαστικό ρόλο στη φυσική σας κατάσταση. Εάν θέλετε να αποκτήσετε μεγαλύτερα χέρια, τότε οι ασκήσεις τρικεφάλου είναι οι καλύτερες για εσάς. Μια άσκηση που έρχεται σε αντίθεση με ολόκληρο το σώμα και τους τεράστιους μυς είναι αυτή που έχει επιτυχία να κάψει το λίπος, έτσι ώστε οι τρικέφαλοι μυς σας να φαίνονται τονισμένοι και αξιόλογοι. Ως εκ τούτου, σήμερα σε αυτό το άρθρο, σας μιλάμε για τις καλύτερες ασκήσεις τρικέφαλου.

Ο τρικέφαλος καλύπτει το 2/3 του συνόλου των μυών του άνω βραχίονα. Οι μύες στο πίσω μέρος του άνω βραχίονα αναγνωρίζονται ως τρικέφαλοι μυς (1). Αυτοί οι μύες είναι σημαντικοί. Για παράδειγμα, επιμηκύνουν τις αρθρώσεις των αγκώνων για να ισιώσουν τα χέρια και επιτρέπουν την απομάκρυνση φορτίων μακριά από το σώμα.

Κορυφαία 8 προπόνηση Triceps στο Gym for Mass Gain:

Τώρα, εδώ μας δίνονται οι καλύτερες ασκήσεις τρικεφάλου για άνδρες και γυναίκες και αν θέλετε να κάνετε τα χέρια σας μυώδη και πιο σκληρά, ακολουθήστε αυτές τις προπονήσεις:

1. Κρεμαστά βουτάκια:

• Όχι μόνο αμέτρητες ασκήσεις τρικέφαλου αλλά και υπερβολική άσκηση ώμων, ισορροπίας και πυρήνα.
• Πιάστε τον εαυτό σας στις δύο λαβές βουτιά και στρίψτε απαλά τα χέρια σας, ρίχνοντας τον εαυτό σας προς την κατεύθυνση του εδάφους … χαμηλότερα μέχρι τα χέρια είναι σε 90 μοίρες.
• Εάν τοποθετήσετε έναν πάγκο, βυθιστείτε μέχρι 90 μοίρες και ελέγξτε να μην πάτε χαμηλότερα, καθώς αυτό μπορεί να βάλει βάρος στους ώμους σας.

2. Τροχαλία Pushdown:

• Κρατήστε τη ράβδο από πάνω με τους δείκτες σας όχι περισσότερο από 3-5 ίντσες ξεχωριστά στο κέντρο της λαβής.
• Τα πόδια σας πρέπει να βρίσκονται σε απόσταση πλάτους ώμων το ένα από το άλλο, περίπου 10-12 ίντσες πίσω από τη λαβή.
• Λυγίστε πλήρως τα χέρια σας, πιέζοντας τα πάνω χέρια σε αντίθεση με τον κορμό σας, οπουδήποτε πρέπει να σταματήσουν κατά τη διάρκεια του σετ.
• Κλίνοντας κάπως προς τα εμπρός, μεταφέρετε τους πήχεις προς τα κάτω, ισιώνοντας σταδιακά τα χέρια σας.
• Πιάστε τη θέση του ίσιο βραχίονα για λίγο ενώ λυγίζετε δυνατά τους τρικέφαλους μυς σας. Επιστρέφοντας σταδιακά στο αρχικό σημείο.

3. Πουλόβερ με μονό βραχίονα:

• Ξαπλώστε με το πίσω μέρος σας σε έναν πάγκο και τα πόδια σας στο έδαφος. Ενώ παίρνετε έναν αλτήρα στο ένα χέρι, δείξτε τον αγκώνα του παρόμοιου βραχίονα κοντά στην οροφή.
• Κρατήστε το εσωτερικό του αγκώνα σας με το άλλο χέρι στο ζυγισμένο χέρι για να καταπρανετε την κίνηση.
• Απλώστε το χέρι σας, δημιουργώντας το σημείο κατευθείαν προς τα πάνω και χαμηλώστε το πίσω κλείστε το πρόσωπό σας. Ξανακερδίστε την κίνηση.

4. Θραυστήρες κρανίου:

• Τοποθετήστε το σώμα σας σε μια μπάλα σταθερότητας ή σε έναν πάγκο. επιμηκύνετε και τα δύο χέρια σας πάνω με ένα βάρος σε κάθε χέρι.
• Τώρα καμπυλώστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε οι βραχίονές σας να μοιάζουν με το έδαφος.
• Ισιώστε σταδιακά τα χέρια σας και χαμηλώστε τα στην αρχική θέση.
• Πρέπει να ολοκληρωθούν τουλάχιστον 12 υποτροπές.

5. Κλείσιμο πρέσας πάγκου:

• Ξαπλώστε και πιάστε μια μπάρα με ένα λεπτό πιάσιμο.
• Τώρα καμπυλώστε τους αγκώνες και μεταφέρετε τη μπάρα κοντά στο σώμα σας.
• Σκουάρετε τους τρικέφαλους καθώς οδηγείτε πίσω. Αποφύγετε να μπλοκάρετε τους αγκώνες σας στο υψηλότερο σημείο της κίνησης.

6. Ένα μπράτσο με ένα χέρι:

• Ξεκινήστε διατηρώντας το αριστερό σας χέρι και το γόνατο στο ψηλότερο πάγκο.
• Πιάστε ένα βάρος στο δεξί σας χέρι και στη συνέχεια αυξήστε το, παρόμοιο με το έδαφος.
• Τώρα, αρχίστε να ισιώνετε το χέρι σας πολύ σταδιακά και στη συνέχεια να σπάτε. Εκτελέστε 15 από αυτές σε κάθε πλευρά.

7. One Arm Press:

• Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά και καμπυλώστε τα γόνατά σας οριακά. Τώρα πάρτε τη δεξιά σας παλάμη και βάλτε την στον αριστερό σας ώμο.
• Επιμηκύνετε το δεξί σας χέρι για να γίνει ίσιο.
• Πάρτε δώδεκα φορές και από τις δύο πλευρές και, στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο πράγμα στην άλλη πλευρά.

8. Επέκταση επιβάρυνσης:

• Ξεκινήστε με το να στέκεστε με τα χέρια σας ίσια προς τα εμπρός και τοποθετήστε τους αγκώνες σας κοντά στα αυτιά σας.
• Κρατήστε τους αλτήρες στα χέρια σας. Περιστρέψτε τα σε γωνία 90 μοιρών και πηγαίνετε πίσω στην κορυφαία θέση.
• Επανάληψη δεκαπέντε φορές νωρίτερα, μπορείτε να μεταβείτε στην επόμενη προπόνηση.
• Ως εκ τούτου, αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις τρικέφαλου και ελπίζω να βρείτε αυτό το άρθρο πολύ χρήσιμο καθώς και κατατοπιστικό. Μείνετε σε φόρμα!