9 καλύτερες ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος των γνάθων στο σπίτι

Το Jaw Fat στην πραγματικότητα δεν έχει καμία σχέση με το ότι κάποιος είναι υπερμεγέθης από το υπόλοιπο σώμα. Μερικές φορές απλώς συμβαίνει ότι αυτοί οι μύες χαλαρώνουν και μπορούν εύκολα να συσπαστούν με τακτικές προσπάθειες. Οι απλές ασκήσεις δεν έχουν τόπο και χρόνο. Ωστόσο, πρέπει να γίνει σωστά για θετικές επιδράσεις στους λιπώδεις μύες. Εδώ κατατάξαμε μερικές απλές και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος της γνάθου.

Για καλύτερα αποτελέσματα, πιείτε ζεστό νερό πριν και μετά τις ασκήσεις. Αυτή είναι μια πρόσθετη βοήθεια για την τόνωση των σιαγόνων των μυών μέσα σε λίγες εβδομάδες. Αυτές βελτιώνουν επίσης την ευλυγισία του λαιμού και εξαλείφουν τις κράμπες που εμφανίζονται όταν ο λαιμός βρίσκεται σε μία θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι καλύτερες ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος στο σαγόνι:

Ακολουθούν 9 απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος στο σαγόνι. Ας τους ρίξουμε μια ματιά.

1. Ανελκυστήρες λαιμού:

Η κίνηση προς τα πάνω και προς τα κάτω του λαιμού είναι μια καλή άσκηση για το σαγόνι για πρόβλημα στο διπλό πηγούνι. Τονώνει τους μυς του προσώπου και κάνει το πρόσωπο πιο λεπτό.

Πώς να το κάνουμε:

• Αυτό μπορεί να γίνει σε όρθια ή καθιστή στάση.
• Διατηρήστε την πλάτη σας όρθια, εισπνεύστε και σηκώστε το πρόσωπό σας μέχρι να βρεθείτε πρόσωπο με πρόσωπο με το ταβάνι.
• Σηκώστε τους ώμους ταυτόχρονα.
• Ο στόχος είναι να αισθανθείτε ένα ελαφρύ τράβηγμα στους μπροστινούς μύες του λαιμού.
• Τώρα χρησιμοποιώντας μόνο τα χείλη, κάντε ένα χείλος, μια χειρονομία για να φυσήξετε ένα φιλί προς τα πάνω.
• Κρατήστε στη θέση σας για 5-7 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική στάση.

Αυτή η άσκηση της γνάθου ασκείται 10 φορές, δύο φορές την ημέρα για να τονώσετε τους μυς της γνάθου σας, κάνοντας το πρόσωπο να φαίνεται πιο λεπτό; Σημειώστε ότι ενώ χτυπάτε, χρησιμοποιείτε μόνο χείλη για να αποφύγετε την ακατάλληλη εργασία έξω από τους μυς.

2. Τραβήξεις λαιμού δύο δρόμων:

Το Neck Pull είναι μία από τις πιο απλές μορφές χαλάρωσης των μυών του προσώπου. Τονώνει τους μύες της γνάθου, τους μυς της πλάτης και βοηθά στη μείωση του διπλού πηγουνιού. Μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε και έτσι δίνει γρήγορη πρόσβαση στη ρουτίνα άσκησής σας.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια χωρισμένα στο πλάτος των ώμων και τα χέρια στο πλάι.
• Χαλαρώστε τους ώμους σας, εισπνεύστε βαθιά και σηκώστε το λαιμό σας στο ταβάνι.
• Ο στόχος είναι να ανέβει όσο το δυνατόν ψηλότερα μέχρι να γίνει αισθητή μια μικρή διάταση στο λαιμό, χωρίς να μετακινηθούν οι ώμοι.
• Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε. Τώρα λυγίστε το λαιμό προς τα κάτω για να κοιτάξετε τα δάχτυλα των ποδιών. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι δεν κινούνται κατά τη διαδικασία.
• Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα όταν αισθανθείτε ένα ελαφρύ τέντωμα στο πίσω μέρος του λαιμού.
• Απελευθέρωση σε κανονική στάση.

Επαναλάβετε αυτή την άσκηση με λίπος στο σαγόνι 10 φορές, μία φορά την ημέρα τακτικά για να δείτε ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα. Αυτή είναι επίσης μια ευεργετική άσκηση για όσους υποφέρουν από χρόνιο πόνο στον αυχένα.

3. Πλάγια κάμψη:

Η πλάγια κάμψη είναι και πάλι εύκολη στην άσκηση που τονώνει τους μυς για να δώσει μια αδύνατη δομή στο λαιμό. Καθαρίζει εκείνους τους επιπλέον μύες που προσθέτουν πλάτος στο λαιμό.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε σε κανονική στάση με την πλάτη όρθια και τους ώμους χαλαρούς.
• Εισπνεύστε και λυγίστε το λαιμό πλάγια σε μια προσπάθεια να αγγίξετε τον ώμο ή όσο μπορεί να φτάσει ο λαιμός, χωρίς να μετακινήσετε τον ώμο.
• Ο στόχος είναι να νιώσετε τους μύες της άλλης πλευράς να τεντώνονται σε ένα ανεκτό επίπεδο.
• Μετρήστε έως το 5 και φέρτε το κεφάλι πίσω ίσια. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Εκτελέστε την άσκηση για το πηγούνι και το σαγόνι 10 φορές σε κάθε πλευρά. Θυμηθείτε να μην τεντώνετε υπερβολικά τους μυς σε οποιαδήποτε δεδομένη στιγμή.

4. 6 τέντωμα προσώπου:

Αυτές οι διατάσεις είναι σημαντικές για να χαλαρώσουν οι μύες της γνάθου και του λαιμού, μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και δεν χρειάζονται ειδικό εξοπλισμό. Αυτό είναι επίσης επωφελές όταν η περιοχή του λαιμού συσφίγγεται όταν τοποθετείται σε μια συγκεκριμένη στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πώς να το κάνουμε:

• Καθίστε σε μια καρέκλα με στήριγμα με την πλάτη ίσια.
• Τώρα λυγίστε το λαιμό όσο πιο χαμηλά μπορείτε για να κοιτάξετε τα πόδια σας, κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα.
• Σηκώστε αργά το λαιμό για να κοιτάξετε το ταβάνι, κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα και φέρτε αργά τη θέση να φαίνεται ίσια.
• Τώρα, γυρίστε το λαιμό για να φαίνεται δεξιά, χωρίς να κινείτε τους ώμους, κρατήστε τη θέση σας για 5 δευτερόλεπτα και γυρίστε τον στους 180 μοίρες για να κοιτάξετε αριστερά. Φέρτε πίσω για να κοιτάξετε ίσια.
• Τώρα τοποθετήστε το δεξί χέρι στο κεφάλι, κρατώντας το κεφάλι και τραβήξτε το χέρι έτσι ώστε ο λαιμός να γέρνει. Κρατήστε στη θέση σας για 5 δευτερόλεπτα μέχρι να αισθανθείτε το τέντωμα στους μυς του λαιμού στην αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Κάντε το ως μέρος της ρουτίνας άσκησης του λαιμού για τουλάχιστον 5-7 φορές.

5. Άσκηση περιστροφής λαιμού:

Η περιστροφή λαιμού είναι καλή για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τη θεραπεία του λίπους της γνάθου οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Αυτό μπορεί να γίνει αρκετές φορές την ημέρα για την τόνωση των μυών και δεν χρειάζεται ειδικό εξοπλισμό.

Πώς να το κάνουμε:

• Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη ίσια και τα χέρια στους μηρούς.
• Τώρα εισπνεύστε βαθιά και γείρετε το κεφάλι προς τα δεξιά, μέχρι να αισθανθείτε μια μικρή πίεση στην αριστερή πλευρά.
• Διατηρώντας τώρα αυτό το τέντωμα, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πίσω και αργά και σταδιακά φέρτε το πίσω προς τα εμπρός.
• Επαναλάβετε αυτό 10 φορές και μετά μεταβείτε στη φορά των δεικτών του ρολογιού.

Αυτό μπορεί να γίνει 3-4 φορές την ημέρα με ένα κενό μερικών ωρών μεταξύ για έναν λείο και κατάλληλο λαιμό.

6. Φυσώντας μπαλόνια:

Το φούσκωμα μπαλονιών ακούγεται σαν μια ενδιαφέρουσα δραστηριότητα, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια καλή άσκηση για τονισμό των μυών της γνάθου. Βυθίζεται επίσης στα διογκωμένα μάγουλα.

Πώς να το κάνουμε:

• Κρατήστε το στόμα και την ουρά του μπαλονιού και σφραγίστε τα χείλη.
• Τώρα εισπνεύστε βαθιά και χωρίς να διογκώσετε τα μάγουλα πολύ, φυσήξτε αέρα στο μπαλόνι.
• Αφού φυσήξετε μερικές φορές, θα αισθανθείτε την αναταραχή στην περιοχή του λαιμού. αυτό είναι που δείχνει πόσο σωστά έχει φυσήξει το μπαλόνι.
• Εάν υπάρχει πόνος στα μάγουλα μετά από δύο μπαλόνια, τότε πρέπει να διορθώσετε τον τρόπο που φυσάτε τα μπαλόνια.

Εκτελέστε αυτήν την άσκηση για να χάσετε λίπος στο σαγόνι τουλάχιστον 10 φορές την ημέρα, ανάλογα με την πλευρά των μπαλονιών.

7. Χαστούκια στο σαγόνι:

Το χτύπημα στο σαγόνι είναι ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε όλη την ημέρα για να διατηρήσετε το λίπος στο σαγόνι υπό έλεγχο. Αυτός είναι ένας ευεργετικός τρόπος για εκείνους των οποίων το διπλό πηγούνι κρέμεται και χρειάζεται επίσης λίγη τόνωση. Το Jaw Slapping δεν χρειάζεται πολύ χρόνο και είναι ένας εύκολος τρόπος για να απαλλαγείτε από το λίπος της γνάθου.

Πώς να το κάνουμε:

• Καθίστε ή σταθείτε σε μια άνετη στάση.
• Ανοίξτε το στόμα σας για να κάνετε ένα «O» με τα χείλη και τοποθετήστε τις παλάμες στα μάγουλα.
• Τα χέρια πρέπει να ενώνονται στους καρπούς, τις άκρες του αντίχειρα κοντά στον λοβό του αυτιού και την υπόλοιπη παλάμη στον μυ κάτω από το οστό της γνάθου.
• Διατηρώντας τώρα αυτή τη θέση, μετακινήστε τα χέρια πάνω και κάτω με μοτίβο χτυπήματος, στο λίπος της γνάθου.

Κάντε αυτές τις ασκήσεις προσώπου για τη γραμμή του σαγονιού συνεχώς αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας για να τονώσετε αποτελεσματικά και αβίαστα το λίπος της γνάθου.

8. Ανοιχτό στόμα-Κλείσιμο στόματος:

Αυτό είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα πράγματα που κάνουμε στην καθημερινή ζωή, αλλά όχι πάντα με τον τρόπο που θα έχει αντίκτυπο στους λιπώδεις μύες της γνάθου. Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ανοιχτό και κλειστό στόμα ως άσκηση για να μειώσετε το λίπος στο πηγούνι και στο σαγόνι.

Πώς να το κάνουμε:

• Καθίστε ή σταθείτε σε μια άνετη θέση με το κεφάλι ίσιο.
• Τώρα χωρίς να μετακινήσετε άλλο μυ, ανοίξτε τα σαγόνια προς τα κάτω.
• Συνεχίστε να ανοίγετε μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στην κάτω πλευρά των γνάθων.
• Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην κανονική του θέση. Επαναλάβετε μετά από 5 δευτερόλεπτα.

Εφαρμόστε αυτήν την άσκηση για διπλό πηγούνι και γραμμή σαγονιού 10 φορές για να κάνετε ένα σετ, κάντε 3 τέτοια σετ καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα μειώσει το λίπος της γνάθου.

9. Πρόσωπο ψαριού:

Το να κάνεις ένα πρόσωπο ψαριού είναι στην πραγματικότητα μια εξαιρετική δουλειά για τους μύες του προσώπου και του λαιμού. Βοηθάει στην αφαίρεση του διπλού πηγουνιού, επιπλέον παχυσαρκία στα μάγουλα και τονώνει τους μύες της γνάθου. Κάντε μια προσπάθεια να πιείτε ζεστό νερό πριν και μετά από αυτή την προπόνηση.

Πώς να το κάνουμε:

• Καθίστε ή σταθείτε σε ένα μέρος με χαλαρό τρόπο.
• Τώρα χτυπήστε τα χείλη και τραβήξτε τους μύες των μάγουλων δημιουργώντας αναρρόφηση μέσα στο στόμα.
• Προσπαθήστε να απορροφήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο δέρμα.
• Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

Εφαρμόστε αυτό όσο το δυνατόν συχνότερα για να μειώσετε τις λιπαρές αποθέσεις από το πρόσωπο και να αποκτήσετε ένα απαλό και κομψό πρόσωπο. Στην αρχή, δεν μπορούν να τραβηχτούν πολλοί μύες, οπότε συνεχίστε να εξασκείστε για να βελτιώσετε την απόδοση.

Αυτές είναι οι 9 καλύτερες ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος της γνάθου στο σπίτι. Ο μόνος τρόπος επιτυχίας με αυτές τις ασκήσεις είναι η σωστή στάση του σώματος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν έχει κακό αποτέλεσμα, αλλά μερικές μπορεί να οδηγήσουν σε χαλάρωση των μυών που επιδεινώνουν την περίπτωση. Γι ‘αυτό να είστε προσεκτικοί ενώ κάνετε αυτές τις προπονήσεις.