9 απλοί τρόποι άσκησης για τη μείωση του λίπους στην κάτω κοιλιά

Καθώς ο σύγχρονος τρόπος ζωής είναι πολύ καθιστικός, όλοι τείνουμε να βάζουμε βάρος λόγω του ταραχώδους προτύπου εργασίας και η σωματική άσκηση παίρνει πίσω θέση. Μόλις αρχίσετε να βάζετε βάρος, η κάτω κοιλιά επηρεάζεται περισσότερο και ιδιαίτερα στις γυναίκες λόγω εγκυμοσύνης και τοκετού. Το χαμηλότερο λίπος είναι πολύ επίμονο λίπος και απαλλαγείτε κάνοντας σωστή άσκηση ρουτίνας που ασκεί πίεση στην κάτω κοιλιά.

Οι καλύτεροι τρόποι άσκησης για τη μείωση του λίπους στην κάτω κοιλιά:

Ας ρίξουμε μια ματιά στους κορυφαίους 9 απλούς τρόπους ασκήσεων που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το λίπος στην κάτω κοιλιά και να αποκτήσετε μια λεπτή τονισμένη κοιλιά.

1. Σηκωμένο πόδι καθίστε:

Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το λίπος της κοιλιάς για να μειώσετε το επίμονο λίπος της κοιλιάς στο σπίτι.

Πώς να κάνετε την άσκηση:

• Ξαπλώστε στο χαλάκι ανάσκελα, το πόδι μαζί και τα χέρια στο πλάι.
• Στη συνέχεια σηκώστε και τα δύο πόδια στον αέρα, τα γόνατα πρέπει να είναι ίσια και τα πόδια μαζί.
• Ταυτόχρονα σηκώστε και τα δύο χέρια, τοποθετήστε τα στο πίσω μέρος του κεφαλιού λυγίζοντας τους αγκώνες
• Στη συνέχεια, κρατήστε το πόδι στη θέση προς τα πάνω και προσπαθήστε να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματος από το πάτωμα όσο μπορείτε.
• Νιώστε την πίεση στην κάτω κοιλιά και επιστρέψτε στην ίδια θέση.
• Κάντε περίπου 10 φορές και επαναλάβετε το ίδιο για 3 φορές.

2. Προπονήσεις με πόδια για τη μείωση του λίπους στην κάτω κοιλιά:

Η άσκηση ψαλιδιού είναι χρήσιμες ασκήσεις για το χαμηλότερο λίπος στην κοιλιά για να μειώσετε τους κάτω κοιλιακούς και να ενισχύσετε τον πυρήνα, βελτιώνει επίσης την ισορροπία.

Πώς να κάνετε την άσκηση:

• Πρώτα ξαπλώστε ευθεία στο χαλί με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια πρέπει να τοποθετηθούν και στις δύο πλευρές.
• Το κεφάλι και ολόκληρο το σώμα πρέπει να βρίσκονται σε ευθεία θέση.
• Τεντώστε και τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να είναι στραμμένα προς την οροφή.
• Στη συνέχεια σηκώστε και τα δύο πόδια περίπου 30 μοίρες και αλλάξτε τη θέση του ποδιού σαν να τοποθετήσετε το δεξί πόδι κάτω ακριβώς πάνω από το πάτωμα και σηκώστε αμέσως το αριστερό πόδι και σταυρώστε πάνω από το δεξί με τη μορφή στάσης ψαλιδιού.
• Χωρίς παύση κάντε το ίδιο για 20 φορές και στα δύο πόδια και νιώστε την πίεση στην περιοχή της κοιλιάς.
• Κάντε αυτό για 2 σετ.

3. Κύκλος ποδιών:

Αυτές οι ασκήσεις στην κάτω κοιλιά βοηθούν στην τόνωση των μυών του μηρού καθώς και στη μείωση του λίπους στην κάτω κοιλιά.

Πώς να κάνετε την άσκηση:

• Ξαπλώστε ευθεία στο χαλάκι γιόγκα με τα χέρια σε κάθε πλευρά και το πόδι να αγγίζουν το πάτωμα.
• Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω και δείξτε το προς την οροφή.
• Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, το χέρι στα πλάγια και στη συνέχεια προσπαθήστε να σχεδιάσετε έναν πλήρη κύκλο με το δεξί σας πόδι αργά και με έλεγχο. Το αριστερό πόδι πρέπει να βρίσκεται στο πάτωμα.
• Όπως αυτός ο κύκλος τραβήξτε για 10 φορές με το δεξί πόδι και, στη συνέχεια, κάντε το ίδιο αντι -κλειδαριά επίσης, επιστρέψτε στην αφετηρία.
• Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι επίσης και θα μπορούσατε να αισθανθείτε την πίεση στην κάτω κοιλιά.
• Για να το κάνετε πιο δύσκολο, προσπαθήστε να κάνετε έναν μεγάλο κύκλο ακριβώς πάνω από το ισχίο και τραβήξτε το πόδι όσο πιο χαμηλά μπορείτε στο πάτωμα.

4. Ανύψωση ποδιών στο μισό κάθισμα:

Αυτός είναι ένας άλλος δροσερός τρόπος άσκησης για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά χωρίς κανένα εξοπλισμό.

Πώς να κάνετε την άσκηση:

• Καθίστε στο πάτωμα με τα δύο πόδια μαζί και τα χέρια, τις παλάμες ακουμπισμένες στο πάτωμα.
• Στη συνέχεια, λυγίστε ελαφρώς τους αγκώνες προς τα έξω, κάμψτε ελαφρώς την πλάτη και τους ώμους επίσης.
• Στη συνέχεια σηκώστε και τα δύο πόδια και λυγίστε τα γόνατα μαζί, τραβήξτε το πόδι προς την κοιλιά και προσπαθήστε να κρατήσετε το βάρος του σώματος στις παλάμες.
• Στη συνέχεια, με μια δύναμη αφήστε το πόδι και ισιώστε το στον αέρα χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα και επιστρέψτε στη θέση.
• Κάντε την ίδια προπόνηση για το λίπος στην κάτω κοιλιά για 10 φορές και επαναλάβετε για 2 σετ.

5. Θέση σκάφους (Naukasana):

Αυτή η ναουκασάνα είναι ασκήσεις χαμηλότερης κοιλιάς για την ενίσχυση των μυών των βραχιόνων, των μηρών και των ώμων, καθώς και τη μείωση του επίμονου λίπους στην κάτω κοιλιά.

Πώς να κάνετε την άσκηση:

• Ξαπλώστε στο χαλάκι γιόγκα με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια πρέπει να τοποθετηθούν στα πλάγια.
• Τα χέρια πρέπει να είναι ίσια και τα δάχτυλα στραμμένα προς τα δάχτυλα.
• Εισπνεύστε και στη συνέχεια κατά την εκπνοή σηκώστε το στήθος καθώς και τα πόδια από το πάτωμα και τεντώστε τα χέρια προς τα πόδια. Θα μπορούσατε να αισθανθείτε την πίεση στην κοιλιά και στην κάτω κοιλιά καθώς οι μύες συστέλλονται.
• Εξασφαλίστε το υπόλοιπο σωματικού βάρους στην περιοχή του ισχίου και κρατήστε την αναπνοή, μείνετε σε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
• Καθώς εκπνέετε σιγά σιγά, επιστρέψτε στην αρχική στάση και επαναλάβετε την ίδια άσκηση για να μειώσετε την κάτω κοιλιακή χώρα για 4-5 φορές σε τακτική βάση.

6. Τραγίματα στην κοιλιά:

Όπως λέει και το όνομα, οι προπονήσεις τσακίσματος μειώνουν την κάτω κοιλιά με ομαλό τρόπο, καθώς στοχεύουν μόνο σε αυτήν την περιοχή.

Πώς να κάνετε την άσκηση:

• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ίσια μπροστά σας.
• Λυγίστε τα γόνατά σας και τα πόδια πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα μαζί.
• Τοποθετήστε τις παλάμες στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και το δάχτυλό σας πρέπει να μπλοκάρει, οπότε κάντε καλό κράτημα.
• Συσφίξτε τους μυς της κοιλιάς σας και στη συνέχεια σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος μέχρι να αισθανθείτε την πίεση στην κάτω κοιλιακή χώρα.
• Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο πάτωμα με το χέρι άθικτο και τα πόδια μαζί κάνουν το ίδιο για 15 φορές.
• Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις καύσης λίπους στην κοιλιά για τουλάχιστον 3 σετ 15 φορές.

7. Πόζα Γέφυρας:

Η στάση γέφυρας είναι η στάση γιόγκα που τονώνει και δυναμώνει τους μυς της πλάτης, λιώνει ταυτόχρονα και το λίπος στην κάτω κοιλιά.

Πώς να κάνετε την άσκηση:

• Ξαπλώστε στο χαλάκι με την πλάτη να αγγίζει το πάτωμα.
• Τοποθετήστε και τα δύο πόδια προς τα μέσα, προς τους γλουτούς.
• Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους και τα γόνατα να τοποθετούνται μεταξύ τους.
• Τώρα σηκώστε το στομάχι σας στραμμένο προς την οροφή μαζί με το μηρό, το ισχίο και την πλάτη.
• Βεβαιωθείτε ότι το πηγούνι και το στήθος πρέπει να είναι κλειδωμένα και τοποθετήστε το χέρι και στις δύο πλευρές και κρατήστε το σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
• Επιστρέψτε στην κανονική θέση και επαναλάβετε για 3 φορές.
• Λάβετε υπόψη σας να εισπνέετε ενώ ανεβαίνετε και κρατιέστε, ενώ κατεβαίνετε εκπνέετε.

8. Ανύψωση διπλού ποδιού:

Αυτή είναι μια φοβερή προπόνηση στην κάτω κοιλιά μέσω της οποίας μπορείτε εύκολα να μειώσετε την κάτω κοιλιά και να τονώσει τους μυς των μηρών.

Πώς να κάνετε την άσκηση:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στο πλάι.
• Στη συνέχεια, σηκώστε το πόδι σε 90 μοίρες, διασφαλίζοντας ότι τα γόνατα δεν είναι λυγισμένα και ότι το πόδι πρέπει να κοιτάζει προς την οροφή.
• Καθώς εισπνέετε σηκώστε τα χέρια, τοποθετήστε τα ευθεία πάνω από τους ώμους και πρέπει να ισιώσετε και να σφίξετε τους μύες.
• Κατά την εκπνοή σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και προσπαθήστε να αγγίξετε τα πόδια και με τα δύο δάχτυλα των χεριών, έτσι αργά και ισορροπήστε τη στάση. Νιώστε την πίεση που ασκείται στην κάτω κοιλιακή χώρα.
• Επιστρέψτε για να ξεκινήσετε τη στάση του σώματος και κάντε το ίδιο για τουλάχιστον 10 φορές.

9. Dhanurasana:

Η γιόγκα βοηθά στην ενίσχυση της πλάτης και τονώνει τους μυς των ποδιών και των βραχιόνων επίσης. Διεγείρει ακόμη και τα αναπαραγωγικά όργανα του ανθρώπινου σώματος και είναι εξαιρετικά καλό για τη μείωση του λίπους στην κάτω κοιλιά.

Πώς να κάνετε την άσκηση:

• Ξαπλώστε στο χαλάκι στο στομάχι σας.
• Λυγίστε και τα δύο γόνατα και κρατήστε τα και με τα δύο χέρια σαν το σχήμα του τόξου.
• Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και προσπαθήστε να τραβήξετε και τα δύο πόδια όσο πιο αργά μπορείτε και σηκώστε το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία στην κοιλιά.
• Κρατήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και καθώς εκπνέετε φέρτε αργά τα πόδια και το στήθος σας στο πάτωμα και χαλαρώστε για λίγο.
• Επαναλάβετε τις ίδιες ασκήσεις κάτω στομάχου για 3 φορές.

Τα κύτταρα λίπους κάτω από την κοιλιά βρίσκονται βαθιά στην περιοχή της κοιλιάς και μπορεί ακόμη και να προκαλέσουν προβλήματα υγείας, όπως διαβήτη και καρδιακές παθήσεις. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που προκαλούν εναπόθεση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Το υπερβολικό άγχος θα μπορούσε να είναι ο κύριος λόγος καθώς επιθυμείτε να τρώτε περισσότερο και τείνετε να τρώτε ανθυγιεινά πράγματα που με τη σειρά τους εναποθέτουν λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Ένας άλλος λόγος θα μπορούσε να είναι εάν τρώτε πολύ αργά το βράδυ το φαγητό δεν χωνεύεται και το σώμα τείνει να αναπτύσσει οξεία ροή και δυσπεψία. Η πρόσληψη λιγότερης πρωτεΐνης θα μπορούσε να είναι ένας άλλος λόγος καθώς αν καταναλώνεται λιγότερη πρωτεΐνη μειώνει το ρυθμό μεταβολισμού. Όπως αυτό, υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι που βοηθούν το λίπος να συσσωρευτεί στην κοιλιά. Έτσι διορθώνετε τον τρόπο ζωής σας, τρώτε σωστά σε κατάλληλες προτάσεις και με σωστές προπονήσεις που ασκούν πίεση στη συγκεκριμένη περιοχή θα μπορούσατε εύκολα να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς.