9 καλύτερες ασκήσεις ευελιξίας για υγεία και φυσική κατάσταση

Για να παραμείνετε ευέλικτοι, πρέπει να τεντωθείτε. Αυτό θα βελτιώσει το επίπεδο της υγείας και της φυσικής τους κατάστασης και θα μειώσει τις πιθανότητες τραυματισμών κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή ακόμα και κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων. Θα δείτε επίσης μεγάλη βελτίωση στο συντονισμό σας και εάν έχετε πόνο στις αρθρώσεις ή άλλα προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία, αυτές οι ασκήσεις θα είναι επωφελείς για εσάς. Εστιάζουν σε αρκετές περιοχές του σώματός σας και σας δίνουν πολλή δύναμη και αντοχή. Υπάρχουν διάφορα είδη διατάσεων που μπορείτε να δοκιμάσετε για να είστε κατάλληλοι και ευέλικτοι. Ως εκ τούτου, έχουμε συγκεντρώσει αυτό το άρθρο μόνο για εσάς.

Απλές ασκήσεις ευελιξίας (διατάσεις):

Ας δούμε τι είδους ασκήσεις για βελτίωση της ευελιξίας υπάρχουν.

The Running Stretch:

Βάλτε το πόδι σας προς τα εμπρός και χαμηλώστε το σώμα σας σε μια χαλάρωση. Τοποθετήστε τις άκρες των δαχτύλων σας στο πάτωμα. Εισπνεύστε, τώρα που εκπνέετε, ισιώστε το δεξί σας πόδι και επιστρέψτε στην ξαπλωτή θέση. Επαναλάβετε αυτή την προπόνηση ευελιξίας τέσσερις φορές. Αυτό θα αυξήσει την ευελιξία σας και θα σας βοηθήσει να τρέξετε καλύτερα.

Το πλευρικό τέντωμα:

Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ανοιχτά. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και αφήστε τις παλάμες σας να αντικρίσουν η μία την άλλη. Σε εκείνη τη στάση Namaste, λυγίστε προς τη δεξιά πλευρά. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση. Επαναλάβετε το ίδιο στην αριστερή πλευρά. Κάντε αυτές τις ασκήσεις κατάρτισης δέκα συνολικά για να βελτιώσετε την ευελιξία.

Forward Hang:

Σταθείτε ίσια και μπλέξτε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας. Εισπνεύστε βαθιά. Τώρα καθώς εκπνέετε, σκύψτε και απλώστε τα χέρια σας προς τα έξω. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην πρώτη θέση. Επαναλάβετε 10 φορές. Εάν είστε ηλικιωμένοι, πάρτε μια συμβουλή εκπαιδευτή πριν κάνετε αυτό το τέντωμα.

Το Low Lunge Arch:

Λυγίστε το σώμα σας σε μια χαμηλή χαλάρωση και φέρτε τα χέρια σας ακριβώς μπροστά σας. Αφήστε τις παλάμες να κοιτούν προς το πάτωμα. Τώρα εισπνεύστε. Καθώς το κάνετε αυτό, σκουπίστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τεντωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μείνετε σε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε. Κάντε 10 επαναλήψεις.

Twist Back Twist:

Καθίστε με τα πόδια τεντωμένα. Τώρα λυγίστε το δεξί σας πόδι και φέρτε το πάνω από το αριστερό πόδι. Κρατήστε τον αγκώνα σας μπροστά από το γόνατό σας. Εισπνεύστε καθώς το σώμα σας μένει ακίνητο. Αναπνεύστε καθώς στρίβετε το σώμα σας και κοιτάτε πάνω από τον δεξί ώμο. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Η δεσμευμένη γωνία:

Καθίστε και λυγίστε τα γόνατά σας με τέτοιο τρόπο ώστε να φέρνετε τα πέλματα μαζί. Κρατήστε το σώμα σας ίσιο. Εισπνεύστε και φέρτε το στήθος σας προς τα πάνω. Εκπνεύστε και αρθρώστε προς τα εμπρός. Καθώς το κάνετε αυτό, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο έδαφος. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε 10 φορές.

Το Cat Stretch:

Για να κάνετε το τέντωμα της γάτας, κατεβείτε στα γόνατά σας σαν ένα τετράποδο ζώο. Τώρα λυγίστε το κεφάλι σας. Καθώς το κάνετε αυτό, πρέπει να τραβήξετε τον κορμό σας ελαφρώς προς τα πίσω, έτσι ώστε να δημιουργηθεί μια μικρή καμπούρα. Εισπνεύστε και εκπνεύστε για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 5 φορές.

Hamstring Stretches:

Για διατάσεις του μηριαίου, κάθισε στο χαλάκι με τα πόδια τεντωμένα προς τα έξω. Τώρα τεντώστε και τα δύο σας χέρια ευθεία και προσπαθήστε να το ακουμπήσετε στις άκρες των δακτύλων σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε. Αυτό κάνει έναν αντιπρόσωπο. Πρέπει να ολοκληρώσετε 10 επαναλήψεις προτού προχωρήσετε στην τελική άσκηση.

Quad Stretches:

Για να κάνετε τετραπλές διατάσεις, σηκωθείτε ίσια και σταθείτε στο ένα πόδι. Πάρτε και τα δύο σας χέρια πίσω και κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Προσπαθήστε να νιώσετε ένα τέντωμα εκεί. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην πρώτη θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.

Υπάρχουν πολλοί τύποι διατάσεων όπως προαναφέρθηκαν για τη βελτίωση της ευελιξίας του σώματος, αλλά που έχουν να κάνουν με τη βοήθεια του εκπαιδευτή για να επιτύχουν το καλύτερο αποτέλεσμα αποφεύγοντας τους κοινούς κινδύνους.