9 καλύτερες ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος του Pooch

Το Pooch Fat είναι η στρογγυλεμένη διόγκωση στην κοιλιά που γίνεται πιο εμφανής όταν φοράτε εφαρμοστά και χαμηλά στη μέση ρούχα. Εκτός από το ότι είναι άβολα για τα μάτια, αυτά έχουν αξιοσημείωτη επίδραση στην ευελιξία του σώματος όταν πρόκειται για τμήμα κάμψης και ευελιξίας. Ποτέ δεν είναι αργά να ασκηθείτε σε αυτό το εξόγκωμα και να το εφαρμόσετε χρησιμοποιώντας απλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι χωρίς πολύ εξοπλισμό και βοήθεια.

Απλές και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος του Pooch:

Πάντα μπορεί να σκέφτεστε πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά της κοιλιάς. Ξεκινήστε λοιπόν σήμερα με αυτές τις απλές ασκήσεις για 40-45 λεπτά τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα και δείτε αισθητές αλλαγές στο σώμα με την πάροδο του χρόνου.

1. Τραγκάκια:

Οι πιέσεις είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να φύγει η διόγκωση της κοιλιάς σε χρόνο μηδέν. Με τακτική εξάσκηση και αποτελεσματική δίαιτα, οι πιέσεις είναι το μόνο που χρειάζεστε για να επιστρέψετε στις πιο επιθυμητές καμπύλες σας.

Πώς να το κάνουμε:

• Σε ένα μαλακό στρώμα, ξαπλώστε στην πλάτη με τα χέρια κάτω από το κεφάλι, τα δάχτυλα σπειρωμένα.
• Λυγίστε τα γόνατα και τραβήξτε τα πόδια προς τα μέσα, έτσι ώστε το πόδι να είναι επίπεδο στο πάτωμα.
• Τώρα εισπνεύστε βαθιά και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και φέρτε το πιο κοντά στο γόνατο, χωρίς να λυγίζετε περισσότερο τα γόνατα.
• Ο στόχος είναι να αγγίξετε τη μύτη στο γόνατο ή να φέρετε το σώμα προς τα πάνω όσο το δυνατόν ψηλότερα.
• Επιστρέψτε στην αρχική στάση και στη συνέχεια επαναλάβετε.

Κατ ‘αρχάς, πρέπει να γίνετε 20 τσακίσματα την ημέρα, με σταδιακή αύξηση έως και 60 γδαρσίματα σε σετ των 20.

2. Καθίστε αναπαυτικά:

Το Sit Ups δεν είναι καλό μόνο για την περιοχή pooch. έχει μεγάλη επίδραση και στους κάτω μυς του σώματος. Τονώνει την κοιλιά, τους μηρούς, τη γάμπα και διατηρεί την υγεία του γόνατος διατηρημένη. Αυτή είναι μια από τις ευκολότερες ασκήσεις με πολλαπλά οφέλη.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά – πιο πλατιά από τον ώμο.
• Βάλτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι με τα δάχτυλα σπειρωμένα.
• Τώρα εισπνεύστε και λυγίστε το σώμα χαμηλά, χωρίς να λυγίζετε την πλάτη.
• Ο στόχος είναι να φτάσουμε όσο το δυνατόν χαμηλότερα χωρίς να χάσουμε την ισορροπία.
• Τώρα εκπνεύστε και με αργή και σταθερή κίνηση επιστρέψτε στην όρθια στάση.

Επαναλάβετε την άσκηση για να απαλλαγείτε από την κοιλιά της κοιλιάς 2 φορές σε σετ των 10 για αρχή. Σταδιακά αυτό μπορεί να αυξηθεί σε 3 φορές σε σετ των 20 το καθένα. Αρχικά, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ένας αργός ρυθμός για να αποφευχθεί τυχαία βλάβη στους μυς.

3. Άλμα με σχοινιά:

Το άλμα με σχοινί είναι μια από τις πιο απλές ασκήσεις και μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο. Δυναμώνει τα άκρα και διατηρεί την υγεία της καρδιάς. Το άλμα με σχοινί βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε ολόκληρο το σώμα και χαλαρώνει τους μυς της κοιλιάς, που ήταν εκεί για πολύ καιρό, με αυτόν τον τρόπο καθιστά τις ασκήσεις πιο αποτελεσματικές.

Πώς να το κάνουμε:

• Με τα πόδια χωρισμένα στο μήκος των ώμων, κρατήστε τα σχοινιά και στα δύο άκρα.
• Χρησιμοποιώντας τη δύναμη του βραχίονα, περιστρέψτε το σχοινί πάνω από το κεφάλι σας και χρονομετρήστε το άλμα έτσι ώστε να ολοκληρώσει ολόκληρη την περιστροφή χωρίς να διακοπεί.
• Επαναλαμβάνω.

Ένα άτομο πρέπει να κάνει έως και 100 άλματα τακτικά για ένα αποτελεσματικό και θετικό αποτέλεσμα στο λίπος του σκύλου. Εάν υπάρχει οποιοδήποτε είδος πόνου ή δυσφορίας, διακόψτε αμέσως και προσπαθήστε ξανά την επόμενη μέρα.

4. Superman Pose:

Η στάση του υπεράνθρωπου δυναμώνει την πλάτη και αφού εκτελείται ξαπλωμένη στο πάτωμα, βοηθάει στο πάτημα στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Αυτή η στάση είναι εύκολη στην εκτέλεση και μία από τις πιο απλές ασκήσεις διατάσεων που έχει πολλαπλά οφέλη.

Πώς να το κάνουμε:

• Σε ένα μαλακό στρώμα ξαπλώστε με το πρόσωπο προς τα κάτω ή κοιτάζοντας τον τοίχο μπροστά.
• Τα πόδια πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα, με τα δάχτυλα να δείχνουν τον τοίχο πίσω.
• Εισπνεύστε βαθιά και σηκώστε και τα δύο χέρια και τα πόδια προς την οροφή. Χωρίς να λυγίζετε στους αγκώνες ή στα γόνατα.
• Κρατήστε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε για να επιστρέψετε στην κανονική στάση.

Επαναλάβετε αυτό για να χάσετε το πουλί της κάτω κοιλιάς για 15 φορές. Καθώς βελτιώνεται η τελειότητα σε αυτή την άσκηση, προσπαθήστε να κρατήσετε τη στάση του υπεράνθρωπου για μεγαλύτερη διάρκεια για μεγαλύτερο όφελος.

5. Bhujanga Asana:

Η Bhujanga Asana ή η στάση Cobra είναι μία από τις πιο δημοφιλείς στάσεις για τονισμό του σωματικού λίπους και την ενίσχυση των μυών της πλάτης. Είναι πολύ απλό στην εκτέλεση αλλά έχει οφέλη που δεν μπορούν να συγκριθούν με τις περισσότερες ασκήσεις.

Πώς να το κάνουμε:

• Σε ένα μαλακό στρώμα ξαπλώστε με το πρόσωπο προς το πάτωμα.
• Κρατήστε τα χέρια δίπλα στον ώμο με την παλάμη επίπεδη στο πάτωμα, λυγισμένη από τον αγκώνα. Τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς χωρισμένα για καλύτερη ισορροπία.
• Τώρα, πάρτε μια βαθιά εισπνοή και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος με τη στήριξη της παλάμης.
• Τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε την τελική στάση μέχρι να μετρήσετε 10.
• Φέρτε το σώμα κάτω.

Κάνοντας αυτό 10-15 φορές την ημέρα θα τονώσει τους μυς της κοιλιάς και θα φέρει την επίπεδη κοιλιά που ονειρευόσασταν τόσο καιρό.

6. Κύκλοι αέρα:

Η ποδηλασία στον αέρα σε στάση ύπνου είναι μια καλή άσκηση για τους κοιλιακούς μυς. Τονώνει την κοιλιά σε χρόνο μηδέν και όταν συνδυάζεται με ένα καλό πρόγραμμα διατροφής, δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα. Αυτό είναι απλό να γίνει χωρίς την ανάγκη καθόλου εξοπλισμού.

Πώς να το κάνουμε:

• Σε ένα μαλακό στρώμα ξαπλώστε με θέα στην οροφή.
• Τώρα σηκώστε και τα δύο πόδια από το πάτωμα, λυγισμένα από το γόνατο σε γωνία 90 μοιρών. Τα χέρια πρέπει να είναι πίσω από το κεφάλι με τα δάχτυλα να είναι σπειρωμένα.
• Λυγίστε το ένα γόνατο πιο κοντά στην κοιλιά, κρατήστε το για 2 δευτερόλεπτα και ρίξτε πίσω στον αέρα, σε 90 μοίρες, ακολουθήστε το ίδιο και για το άλλο πόδι χωρίς μεγάλο διάστημα.
• Ο στόχος είναι να κάνετε ποδηλατικές κινήσεις στον αέρα.

Επαναλάβετε την άσκηση περίπου 3-5 λεπτά και αυξήστε την ταχύτητα και τη διάρκεια μετά από μερικές εβδομάδες.

7. Περιστροφή μέσης:

Η συστροφή της μέσης έχει οφέλη όπως η τόνωση των μυών της κοιλιάς, η χαλάρωση του σώματος μετά από πολύωρη καθιστή ή όρθια στάση, η διατήρηση της πλάτης σε φόρμα και βοηθά στη διατήρηση της σωστής στάσης. Το λίπος Pooch μπορεί να ελαχιστοποιηθεί με αυτήν την άσκηση για να αποκτήσετε μια καμπύλη φιγούρα.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε με τα πόδια χωρισμένα σε απόσταση μήκους μέσης.
• Κρατήστε τα χέρια στη μέση ή ενωμένα μπροστά, πίσω και τα πόδια ίσια και κοιτάξτε ίσια.
• Τώρα αργά, γυρίστε το πάνω μέρος του σώματος από τη μέση και τεντώστε όσο μπορείτε.
• Ο στόχος πρέπει να είναι ότι μπορείτε να κοιτάξετε το πίσω μέρος από τη γωνία των ματιών σας χωρίς να στρίψετε το κεφάλι.
• Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην μπροστινή στάση.
• Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Κάνετε 10-15 επαναλήψεις για κάθε πλευρά για να φύγει ο σκύλος σε χρόνο μηδέν.

8. Άγγιγμα ποδιών – όρθια στάση:

Το άγγιγμα των ποδιών σε στάση είναι απλό, αλλά μόνο αφού κάνει πολλή εξάσκηση. Αυτό συμβαίνει γιατί η κάμψη που έχουμε συνηθίσει στην καθημερινή ζωή δεν είναι η ίδια με αυτή που πρέπει να κάνουμε σε αυτή την προπόνηση. Αυτό πιέζει την περιοχή του σκύλου και την αναγκάζει να φύγει για πάντα.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε με τα πόδια άρθρωση, τα γόνατα και την πλάτη ίσια και το χέρι ψηλά πάνω από το κεφάλι με τα δάχτυλα στραμμένα στην οροφή.
• Εισπνεύστε βαθιά και λυγίστε το σώμα από τη μέση με αργή και σταθερή κίνηση.
• Ο στόχος είναι να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών χωρίς να λυγίσετε από τα γόνατα.
• Φέρτε το πάνω μέρος του σώματος πίσω στην αρχική στάση και εκπνεύστε.

Επαναλάβετε αυτό τουλάχιστον 15-20 φορές σε μία συνεδρία για να απαλλαγείτε από την κοιλιά της κοιλιάς. Μην πιέζετε και αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών, μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή βλάβη και τραυματισμό. Εξασκηθείτε συνεχώς για να φύγει το λίπος και θα δείτε την αξιοσημείωτη διαφορά στην απόδοση αυτής της άσκησης.

9. Deep Lunges:

Τα Deep Lunges είναι ευεργετικά για ολόκληρο το σώμα. Συγκεντρώνεται γύρω από το τέντωμα των κάτω μυών του σώματος και την τόνωση τους. Η τακτική εξάσκηση των γυμναστικών θα ενισχύσει το κάτω μέρος του σώματος και θα κάνει τους μυς σφιγμένους. Ορατές αλλαγές θα εμφανιστούν σε λίγες εβδομάδες, ενώ ασκείστε τακτικά τα lunges.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε κανονικά με την πλάτη ίσια και τα χέρια ψηλά, με τα δάχτυλα στραμμένα προς την οροφή.
• Τώρα, κάντε ένα βήμα μπροστά, αρκετά για να μην διπλωθεί το πόδι από τα γόνατα.
• Κρατήστε τη στάση για 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην κανονική στάση.
• Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Εκτελώντας εναλλάξ και με τα δύο πόδια, 2 σετ πρέπει να γίνονται σε μετρήσεις των 10. Εδώ πάλι, πρέπει να ληφθεί προσοχή και να αποφευχθούν οι διατάσεις. Εάν υπάρχει πόνος, διακόψτε προς το παρόν αλλά μην εγκαταλείψετε αυτήν την απλή ευεργετική άσκηση.

Επιπλέον, σταματήστε να τρώτε λιπαρά τρόφιμα, ανθρακούχα ποτά, υπερβολικά γλυκά, αλκοόλ και κονσερβοποιημένα τρόφιμα σε τακτική βάση για να βοηθήσετε αυτές τις ασκήσεις να έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο. Θυμηθείτε, αυτά μπορεί να χρειαστούν λίγο χρόνο για να φύγουν, αλλά οι τακτικές προσπάθειες από το τέλος σας δεν πρέπει να σταματήσουν.