20 καλύτερα τρόφιμα κατά της γήρανσης και θρεπτικά συστατικά που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας!

Η γήρανση είναι αναπόφευκτη. Ωστόσο, με την κατάλληλη φροντίδα, μπορεί να καθυστερήσει. Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα διατροφής κατά της γήρανσης, υπερτροφές κατά της γήρανσης, τρόφιμα που αντιστρέφουν τη γήρανση και τρόφιμα που αποτρέπουν τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες. Το σώμα μας χρειάζεται αμινοξέα, ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη D, βιταμίνη Ε, βιταμίνη C και βιταμίνη Β για να καθυστερήσει την πρόωρη γήρανση. Είναι πολύ σημαντικό να έχετε φρούτα, λαχανικά και απαραίτητα λίπη για να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ας μιλήσουμε λεπτομερώς για τα καλύτερα τρόφιμα που είναι ευεργετικά ως τρόφιμα κατά της γήρανσης. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.

Βασικά θρεπτικά συστατικά & Βιταμίνες για να δείχνουν νεότεροι

1. Αμινοξέα:

Τα αμινοξέα είναι απαραίτητα για διάφορους παράγοντες στο σώμα. Δεν μπορεί να παραχθεί μέσα στο σώμα μας και μπορεί να ληφθεί από τα τρόφιμα που τρώμε. Βοηθά στην οικοδόμηση μυών και στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Η κρεατίνη είναι ένα σημαντικό αμινοξύ για να διατηρήσει το δέρμα μας υγιές και να επιβραδύνει τη γήρανση (1).

Για ισορροπημένα αμινοξέα στη λίστα τροφίμων κατά της γήρανσης, είναι σημαντικό να τρώτε κρέας, αυγά, σόγια, φασόλια, σπόρους κολοκύθας, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, τυρί, τυρί cottage, φυστίκια, σταφίδες, χουρμάδες, φακές, κοτόπουλο και δημητριακά. Φρούτα όπως βατόμουρα, μήλα, σύκο, αβοκάντο, ελιές και μπανάνες είναι πλούσια σε αμινοξέα.

2. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα:

Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι εξαιρετικά ευεργετικά για έναν υγιή εγκέφαλο και σώμα και υπερτροφές κατά της γήρανσης. Είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά και καταπολεμούν τις ρυτίδες. Όταν εξωτερικοί παράγοντες όπως η ρύπανση και η ηλιακή βλάβη προκαλούν φλεγμονή, οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του Ωμέγα 3 δρουν ενάντια σε αυτές. Διατηρούν επίσης το δέρμα καλά ενυδατωμένο. Ωμέγα -3 λιπαρά οξέα βοηθούν το δέρμα να διαχειριστεί την παραγωγή λιπαρών ουσιών και μειώνει τον κίνδυνο ακμής, ελαχιστοποιεί την πρόωρη γήρανση του δέρματος (2).

Ωμέγα – 3 λιπαρά οξέα παρέχονται κυρίως από ψάρια (λιπαρά ψάρια), σολομό, ξηρούς καρπούς, σπόρους, καρύδι, έλαιο κανόλας, αυγά, φασόλια, σόγια κ.λπ..

3. Βιταμίνη D:

Η βιταμίνη D λέγεται ότι βοηθά στις ρυτίδες και τις λεπτές γραμμές. Ωφελεί κυρίως το δέρμα λόγω της ικανότητάς του να δρα ως αντιοξειδωτικό. Βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες που πιστεύεται ότι προκαλούν πρόωρη γήρανση καθώς μεγαλώνουμε. Η βιταμίνη D συμβάλλει στην ανάπτυξη και επιδιόρθωση των κυττάρων του δέρματος (3).

Η βιταμίνη D μπορεί να ληφθεί μέσω της διατροφής, των συμπληρωμάτων διατροφής κατά της γήρανσης και του ηλιακού φωτός. Η βιταμίνη D είναι φυσικά παρούσα σε λιπαρά ψάρια όπως το μουρουνέλαιο, ο ξιφίας και ο σολομός και τα υπεριώδη μανιτάρια, εμπλουτισμένα σε προϊόντα όπως το γάλα και ο χυμός πορτοκαλιού.

4. Βιταμίνη Ε:

Η βιταμίνη Ε είναι πολύ σημαντική για το υγιές δέρμα καθώς βοηθά στη μείωση τυχόν ουλών και σημάτων. Βοηθά επίσης στη διατήρηση της απαλής επιδερμίδας. Όταν η βιταμίνη Ε εφαρμόζεται τοπικά, μπορεί να εμποδίσει τις ελεύθερες ρίζες και επίσης να αναπληρώσει τα λιπίδια. Βοηθά στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης του δέρματος. Η βιταμίνη Ε βοηθά στη μείωση των ρυτίδων, των λεπτών γραμμών και διατηρεί το δέρμα νεανικό και ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για τη γήρανση του δέρματος (4).

Οι καλύτερες πηγές βιταμίνης Ε είναι οι ξηροί καρποί όπως τα φιστίκια, τα φουντούκια και τα αμύγδαλα. Βρίσκεται επίσης σε σπόρους όπως οι ηλιόσποροι, ο οποίος είναι επίσης από τις καλύτερες πηγές για τη λήψη βιταμίνης Ε.

5. Βιταμίνη C:

Η βιταμίνη C ενισχύει τη σφριγηλότητα και την πυκνότητα του δέρματος και κάνει το δέρμα λείο μειώνοντας τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες. Τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στο δέρμα καταπολεμούν τις ρίζες και τις βλάβες που οφείλονται στην υπεριώδη ακτινοβολία. Η βιταμίνη C μπορεί να ληφθεί μέσω τοπικών εφαρμογών. Η βιταμίνη C είναι πολύ σημαντική για την επούλωση πληγών, το ξηρό δέρμα και την ελαστικότητα. Το διαιτητικό και τοπικό ασκορβικό οξύ έχουν ευεργετικά αποτελέσματα στα κύτταρα του δέρματος (5).

Οι καλύτερες πηγές για βιταμίνη C είναι τα φραγκοστάφυλα, τα βατόμουρα, το μπρόκολο, η γκουάβα, το ακτινίδιο, τα πορτοκάλια, η παπάγια, οι φράουλες και οι γλυκοπατάτες. Για περαιτέρω περιποίηση του δέρματος, υπάρχουν οροί και κρέμες βιταμίνης C, οι οποίες μπορούν επίσης να εφαρμοστούν.

6. Βιταμίνη Β:

Η έλλειψη βιταμίνης Β μπορεί να δημιουργήσει όλεθρο στο δέρμα σας με τη μορφή εξανθημάτων, ξεφλουδισμένου δέρματος και ρυτίδων. Ένα από τα κορυφαία τρόφιμα κατά της γήρανσης βρίσκεται στη βιταμίνη Β5 (μανιτάρια, γαλοπούλα, αβοκάντο, μπρόκολο, γλυκοπατάτα, όσπρια, κοτόπουλο κ.λπ.) διατηρεί το δέρμα ενυδατωμένο, βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος και μειώνει τα σημάδια γήρανσης. Η βιταμίνη Β6/πυριδοξίνη (τόνος, σπανάκι, γαλοπούλα, βόειο κρέας, κοτόπουλο, πατάτες, μπανάνες, ηλιόσποροι κ.λπ.) ρυθμίζει τον ύπνο και έτσι αποτρέπει τα προβλήματα του δέρματος. Η βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ) είναι μια αντιοξειδωτική καταπολέμηση της βλάβης από τον ήλιο που οδηγεί στη γήρανση και βοηθά στο σφριγηλό δέρμα. Μπορεί να βρεθεί σε φυλλώδη χόρτα, μπάμιες, σπαράγγια, μπρόκολο, εσπεριδοειδή, ξηρούς καρπούς, φασόλια, τεύτλα και όσπρια.

Στην καθημερινή μας ζωή, είναι πάντα ωφέλιμο να τρώμε τρόφιμα που αποτρέπουν τη γήρανση και τις ρυτίδες με τη μορφή φρούτων και λαχανικών. Είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε υπερτροφές κατά της γήρανσης για καλή περιποίηση του δέρματος αντί να βασίζεστε μόνο σε συμπληρώματα διατροφής κατά της γήρανσης. Μπορούν να βρεθούν εύκολα σε:

• Λιπαρά ψάρια
• Πράσινα και σκούρα φυλλώδη λαχανικά
• Αυγά
• Λιναρόσποροι
• Φακές
• Φασόλια και ρεβίθια
• Αβοκάντο
• Ελαιόλαδο

Κορυφαία 20 τρόφιμα κατά της γήρανσης που σας κάνουν να φαίνεστε νεότεροι

1. Μύρτιλλα:

Τα βατόμουρα είναι μέρος των τροφών που καταπολεμούν τη γήρανση του δέρματος και έχουν τα περισσότερα αντιοξειδωτικά και μειώνουν τη βλάβη του DNA. Περιέχουν πολυφαινόλες και είναι πλούσιες σε βιταμίνες Κ, C, μαγγάνιο και φυτικές ίνες. Είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά και φυτοφλαβινοειδή και επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης. Τα βατόμουρα προστατεύουν το δέρμα από τις ελεύθερες ρίζες που καταστρέφουν τον συνδετικό ιστό του δέρματος και εμποδίζουν την εμβάθυνση των λεπτών γραμμών και των ρυτίδων (6).

Τα βατόμουρα εκτός από το φαγητό μπορούν να εφαρμοστούν μία φορά την εβδομάδα μάσκα. Ένα smoothie Blueberry μπορεί να φτιαχτεί αναμειγνύοντας βατόμουρα με γιαούρτι, μέλι και πάγο. Μια μάσκα προσώπου μπορεί να γίνει με συνδυασμό βατόμουρων μαζί με χυμό λεμονιού σταφυλιού, μέλι manuka και τζελ αλόης βέρα. Εφαρμόστε στο πρόσωπο και αφήστε το για 10 λεπτά, ξεπλύνετε με ζεστό νερό.

2. Ρόδι:

Μεταξύ των αντιγηραντικών τροφών για το πρόσωπο, τα ρόδια βοηθούν στην απόκτηση λείου και σφριγηλού δέρματος προωθώντας την παραγωγή ελαστίνης και κολλαγόνου. Το έλαιο ροδιού μπορεί να διεισδύσει βαθιά στο δέρμα και είναι χρήσιμο για τη θεραπεία του ξηρού δέρματος. Τα ρόδια περιέχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών από άλλους χυμούς φρούτων. Αυτά τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην απομάκρυνση των ελεύθερων ριζών και προστατεύουν τα κύτταρα από βλάβες, μειώνουν τη φλεγμονή. Τα ρόδια έχουν αντιγηραντικές φυτικές ενώσεις, οι οποίες βοηθούν στην κυτταρική αναγέννηση διατηρώντας το χαλαρό δέρμα και τις ρυτίδες μακριά.7).

Μια μάσκα προσώπου μπορεί να γίνει με άλεση σπόρων ροδιού και ανάμειξη σε σκόνη πλιγούρι βρώμης και αναμειγνύεται καλά. Εφαρμόστε αυτό απαλά με κυκλικές κινήσεις. Αφήστε το για 30 λεπτά πριν το πλύνετε με κρύο νερό.

3. Καρπούζι:

Το καρπούζι με υψηλά επίπεδα περιεκτικότητας σε νερό είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Περιέχει λυκοπένιο, βιταμίνη C και βιταμίνη Α. Μια δίαιτα που περιέχει τρόφιμα καλά για τη γήρανση του δέρματος βοηθά στη μείωση των ελεύθερων ριζών που μπορούν να επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης. Η κατανάλωση βιταμίνης Α ενθαρρύνει την ανάπτυξη των κυττάρων ελαστίνης και του κολλαγόνου, το οποίο βοηθά το δέρμα να παραμείνει νεανικό και ελαστικό. Η βιταμίνη Α είναι γνωστό ότι έχει αντιγηραντική δράση. Οι άφθονες βιταμίνες που βρίσκονται στο εκχύλισμα καρπουζιού χρησιμοποιούνται σε καλλυντικά προϊόντα λόγω της ικανότητάς τους να ενυδατώνουν, να αναζωογονούν και να μαλακώνουν το δέρμα.

Το καρπούζι μπορεί να εφαρμοστεί στο πρόσωπο είτε ως πολτός είτε ως χυμός και μπορεί να ξεπλυθεί μετά από 15-20 λεπτά. Μπορεί να καταναλωθεί ή να ληφθεί ως χυμός για οφέλη για την υγεία.

4. Φράουλες:

Οι φράουλες είναι ένα από τα καλύτερα αντιγηραντικά τρόφιμα για κατανάλωση. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, φυτικές ίνες και φολικό οξύ. Όλα αυτά το βοηθούν να διατηρεί το δέρμα υγιές και να καταστρέφει το κολλαγόνο, να αποβάλλει τις επιβλαβείς τοξίνες από το σώμα, διατηρώντας το δέρμα καθαρό από την ακμή και τα σπυράκια και την αναγέννηση των κυττάρων του δέρματος. Τα ισχυρά αντιοξειδωτικά που υπάρχουν σε αυτό το φρούτο προστατεύουν το δέρμα από τις βλαβερές ακτίνες UV.

Εκτός από το να τρώτε και να απολαμβάνετε αυτό το ζουμερό φρούτο, μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε τη μάσκα του. Μια μάσκα φράουλας βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας λιπαρότητας από το λιπαρό δέρμα, θρέφει και αναζωογονεί το δέρμα.

5. Λεμόνια:

Το λεμόνι είναι γνωστό για τις ισχυρές αντιγηραντικές του δράσεις και είναι ιδανικό αντιγηραντικό φαγητό για το δέρμα. Η άφθονη ποσότητα αντιοξειδωτικών στο λεμόνι βοηθά στην πρόληψη των ρυτίδων. Ο χυμός λεμονιού έχει άλφα υδροξυ οξύ, το οποίο χρησιμοποιείται σε αντιγηραντικές θεραπείες και βοηθά στην απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων του δέρματος. Το λεμόνι ενισχύει επίσης την ανοσία και διατηρεί το δέρμα καλά ενυδατωμένο. Η βιταμίνη C στο λεμόνι βοηθά επίσης στη μείωση των ρυτίδων και αποτρέπει την πρόωρη γήρανση του δέρματος (8).

Ο χυμός λεμονιού μπορεί να εφαρμοστεί στο δέρμα για την καταπολέμηση των ρυτίδων καθώς αφαιρεί το νεκρό δέρμα. Αφήστε το να παραμείνει για 10 λεπτά και πλύνετε. Η κατανάλωση χυμού λεμονιού με άδειο στομάχι αποβάλλει τις τοξίνες και βελτιώνει την υγεία του δέρματος.

6. Καρότα:

Το καρότο είναι ένα λαχανικό που μπορεί να καταναλωθεί ωμό ή μαγειρεμένο και τα δύο και ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για την πρόληψη της γήρανσης. Τα καρότα είναι πλούσια σε καροτενοειδή. Τα καροτενοειδή βοηθούν στη βελτίωση της χροιάς και της συνολικής εμφάνισης. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να χαρίζετε στο δέρμα σας μια υγιή λάμψη. Τα καρότα είναι γεμάτα βιταμίνη Α και βιταμίνη C. Βοηθά επίσης στην εξισορρόπηση των ορμονών στο σώμα σας (9).

Τα καρότα μπορούν να καταναλωθούν ωμά σε σαλάτες, όπως χυμός και ακόμη και ως επιδόρπιο με τη μορφή χαλβά. Οι μάσκες προσώπου καρότου μπορούν να επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης και μπορούν να γίνουν με την ανάμειξη πολτοποιημένου καρότου με μέλι και πλιγούρι βρώμης.

7. Μπρόκολο:

Το μπρόκολο είναι μια τροφή που σταματά τη γήρανση. Είναι εξαιρετικά πλούσιο σε βιταμίνη C, ασβέστιο και σελήνιο. Το μπρόκολο βοηθά στην αποτοξίνωση αποβάλλοντας τις ανεπιθύμητες χημικές ουσίες από το σώμα. Το μπρόκολο βοηθά στη θεραπεία των αλλεργιών, ενισχύει την ανοσία, βελτιώνει τον μεταβολισμό. Τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στο μπρόκολο βοηθούν στη βελτίωση της υγείας του δέρματος και επιβραδύνουν τη γήρανση. Η βιταμίνη C βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο επιτρέπει στο δέρμα να φαίνεται νεότερο και δίνει στην επιδερμίδα μια φυσική λάμψη.

Το μπρόκολο είναι τρόφιμα που σταματούν τη γήρανση και μπορούν να καταναλωθούν σε πολλές μορφές. λευκασμένο στη σαλάτα, σε σούπες, στον ατμό σε σαλάτες, μαγειρεμένο σαν λαχανικό και πολλά άλλα. Μπροκόλι με μέλι και δροσερό πράσινο τσάι μπορούν να αναμειχθούν για να κάνουν μια εξαιρετική μάσκα προσώπου για το δέρμα.

8. Αγγούρι:

Το αγγούρι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία του ερεθισμένου δέρματος και η περιεκτικότητα σε νερό του αγγουριού παρέχει ενυδάτωση στο δέρμα. Είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για την πρόληψη της γήρανσης του δέρματος. Η φλούδα αγγουριού περιέχει διοξείδιο του πυριτίου και πολλά άλλα οφέλη που σφίγγουν το χαλαρωμένο δέρμα. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία βελτιώνουν την υφή του δέρματος και το διατηρούν αναζωογονημένο. Είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά και αντιγηραντικοί πολεμιστές. Τα αγγούρια είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, η οποία παράγει κολλαγόνο και μειώνει τις ρυτίδες και τις γραμμές. Η βιταμίνη C και το καφεϊκό οξύ που υπάρχουν στα αγγούρια είναι αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τη γήρανση, τις βλάβες από τον ήλιο και βοηθούν στην ενυδάτωση του δέρματος.

Τα αγγούρια μπορούν να καταναλωθούν ωμά ως σαλάτες και μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε μάσκες λόγω του ενυδατικού και δροσιστικού αποτελέσματος.

9. Ντομάτες:

Οι ντομάτες βοηθούν στη μείωση των ηλικιακών κηλίδων, στις πρόωρες ρυτίδες, στο χαλάρωμα του δέρματος. επίσης, αντιμετωπίζει τις ζημιές που προκλήθηκαν από τον Sun. Η ντομάτα μπορεί να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας τροφών κατά της γήρανσης. Οι ντομάτες είναι γεμάτες με καροτενοειδή που βοηθούν στην πρόληψη της βλάβης του δέρματος από τον ήλιο. Με την κατανάλωση ντομάτας, το αντιοξειδωτικό λυκοπενίου δρα ως αντηλιακό από μέσα και βοηθά στην καταπολέμηση της κυτταρικής βλάβης. Λειτουργεί ως φυσικό στυπτικό και μειώνει τις λεπτές γραμμές.

Η ντομάτα και η ζάχαρη κάνουν μια ιδανική μάσκα απολέπισης και αφαιρούν το νεκρό στρώμα του δέρματος. Οι ντομάτες μπορούν να καταναλωθούν ωμές σε σαλάτες ή να καταναλωθούν ως χυμοί.

10. Αβοκάντο:

Το αβοκάντο περιέχει ελαϊκό οξύ, το οποίο βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, της ερυθρότητας και στην καταπολέμηση των ρυτίδων. Είναι πλούσια σε βιταμίνες που θρέφουν το δέρμα. Το αβοκάντο βοηθά στην πρόληψη και την επιδιόρθωση των ρυτίδων. Οι βιταμίνες Α και Ε βρίσκονται και οι δύο στο αβοκάντο. Η βιταμίνη Α φροντίζει για την παραγωγή σμήγματος για να διατηρεί το δέρμα ενυδατωμένο και η βιταμίνη Ε επανορθώνει τις βλάβες στο δέρμα και παράγει κολλαγόνο που λειαίνει το δέρμα. Ο καρπός είναι επίσης γεμάτος αντιοξειδωτικά που μπορούν να αντιστρέψουν τα σημάδια γήρανσης (10).

Τα φάρμακα κατά της γήρανσης περιλαμβάνουν ένα πακέτο προσώπου που μπορεί να λειτουργήσει υπέροχα για να αντιστρέψει την πρόωρη γήρανση. Αυτό μπορεί να γίνει με μισό αβοκάντο μαζί με 1 κουταλιά της σούπας ακατέργαστο μέλι, εφαρμόστε και αφήστε για 15 λεπτά. Ξεπλύνετε το πρόσωπο με ζεστό νερό.

11. Πράσινο τσάι:

Το πράσινο τσάι είναι ένα από τα φυσικά τρόφιμα που σταματούν τη γήρανση. Περιέχει κατεχίνες που βελτιώνουν το δέρμα με πολλούς τρόπους. Το πράσινο τσάι προστατεύει το δέρμα από τις βλάβες του ήλιου και παρέχει επίσης ανάκαμψη. Βοηθά στη μείωση της φλεγμονής. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικό αντιγήρανσης που ονομάζεται EGCG και βοηθά στην καταπολέμηση των ρυτίδων. Το EGCG αποτρέπει επίσης τη βλάβη του DNA από τις υπεριώδεις ακτίνες. Είναι ένα ισχυρό αντιγηραντικό συστατικό που καταπολεμά τα σημάδια της πρόωρης γήρανσης όταν εφαρμόζεται τοπικά ή κατάποση. Το πράσινο τσάι είναι επίσης ένας ισχυρός αντιβακτηριακός παράγοντας που έχει ισχυρά αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην πρόωρη γήρανση του δέρματος (11).

Μπορούμε όχι μόνο να πίνουμε πράσινο τσάι, αλλά μπορούμε να το εφαρμόσουμε στο πρόσωπο, αλλά να διασφαλίσουμε ότι δεν το αφήνετε για περισσότερο από 5 λεπτά στο δέρμα και είναι καλύτερο να το χρησιμοποιείτε δύο φορές την εβδομάδα.

12. Κόκκινο κρασί:

Βρέθηκε από ερευνητές ότι η κατανάλωση κόκκινου κρασιού αναζωογονεί τα παλιά κύτταρα και τα κάνει να φαίνονται νεότερα. Τα αντιοξειδωτικά στο κόκκινο κρασί αφαιρούν τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες που εμπλέκονται σε ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία. Τα κόκκινα κρασιά που σταματούν τη γήρανση και είναι κατάλληλα για το δέρμα και η μέτρια κατανάλωση κόκκινου κρασιού καθημερινά μπορούν να κάνουν το δέρμα του να λάμψει. Το δέρμα αρχίζει κυρίως να γερνά λόγω των ελεύθερων ριζών. Το κόκκινο κρασί περιέχει αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν αυτές τις ελεύθερες ρίζες και εμποδίζουν τη γήρανση του δέρματος.

Μαζί με την κατανάλωση κόκκινου κρασιού, χρησιμοποιείται πολύ συχνά στο πρόσωπο, καθώς είναι εξαιρετικό και γεμάτο αντιοξειδωτικά.

Ένα πακέτο κόκκινου κρασιού με γιαούρτι και μέλι θα κάνει μια ιδανική μάσκα, η οποία μπορεί να ξεπλυθεί αφού την αφήσετε για 15 λεπτά.

13. Κουρκουμάς:

Ο κουρκουμάς είναι ένα ινδικό μπαχαρικό που είναι μια πανάρχαια αποτελεσματική αντιγηραντική τροφή για το δέρμα. Είναι αντισηπτικό που θεραπεύει πολλά δερματικά προβλήματα και καθαρίζει το σώμα από μέσα. Έχει επίσης υγιή αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην τόνωση της νέας γενιάς κυττάρων και ελέγχει τη βλάβη του δέρματος (12).

Ο κουρκουμάς μπορεί να προστεθεί σε οποιοδήποτε φαγητό για γεύση και θα βοηθήσει στην πέψη και τη βελτίωση του δέρματος. Μαζί με αυτό, υπάρχουν μερικά ποτά φτιαγμένα με κουρκουμά. γάλα κουρκουμά, τσάι κουρκουμά κ.λπ. που είναι πολύ καλά για το δέρμα. Ο κουρκουμάς, το γάλα και το μέλι θα κάνουν μια καλή μάσκα προσώπου, μόλις στεγνώσει, αφαιρέστε με μια υγρή πετσέτα.

14. Σκόρδο:

Το σκόρδο μπορεί να αναζωογονήσει το δέρμα, να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας και την κυκλοφορία του αίματος και είναι αντιγηραντική τροφή για το πρόσωπο. Μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση του δέρματος, η οποία με τη σειρά της προκαλεί ρυτίδες. Είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά όπως η αλλισίνη που καταπολεμούν τις ρυτίδες και τις λεπτές γραμμές λόγω (UV) ηλιακών ακτίνων. Το σκόρδο είναι ένα αντιγηραντικό τρόφιμο στην Ινδία, το οποίο χρησιμοποιείται τακτικά στο μαγείρεμα και δεν προκαλεί παρενέργειες εκτός από τη μυρωδιά του σώματος και του στόματος. Το σκόρδο είναι γεμάτο βιταμίνη C, στην πραγματικότητα, περισσότερο από μια ντομάτα που προάγει το σχηματισμό νέων κυττάρων και αποτρέπει τις ρυτίδες. Ρυθμίζει επίσης το σάκχαρο του αίματος, το οποίο με τη σειρά του είναι πολύ σημαντικό για υγιές δέρμα (13).

Το σκόρδο μπορεί να καταναλωθεί ωμό, μαγειρεμένο στο φαγητό, στον ατμό, βρασμένο σε νερό και τηγανισμένο σε γκι.

15. Ελαιόλαδο:

Το ελαιόλαδο είναι η καλύτερη τροφή για τη γήρανση του δέρματος και είναι γεμάτη βιταμίνη Ε και αντιοξειδωτικά, η οποία διατηρεί το δέρμα υγιές και παρέχει προστασία. Είναι πλούσιο σε μονο-κορεσμένα λιπαρά οξέα. Ενυδατώνει το δέρμα τόσο καλά που οι λεπτές γραμμές και οι ρυτίδες αρχίζουν να μειώνονται μετά την τακτική χρήση. Το ελαιόλαδο παρέχει τα απαραίτητα λίπη και λάμπει στο σώμα. ρυθμίζει επίσης τον ύπνο, ο οποίος με τη σειρά του χαρίζει ένα υγιές και νεανικό δέρμα.

Μπορεί κανείς να μαγειρέψει φαγητό σε ελαιόλαδο, να το πασπαλίσει με σαλάτες και σούπες και να το εφαρμόσει σαν ενυδατική κρέμα.

16. Σολομός:

Ο σολομός περιέχει Ωμέγα -3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι πολύ σημαντικά για τη συντήρηση και ανανέωση του δέρματος και ένα από τα καλύτερα αντιγηραντικά τρόφιμα και συμπληρώματα. Περιέχει επίσης βιταμίνη D. βοηθά το δέρμα από τις βλαβερές συνέπειες των ακτίνων του ήλιου. Η βιταμίνη D επιταχύνει επίσης την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των κυττάρων του δέρματος. Ο σολομός βοηθά στη βελτίωση των ρυτίδων, των κηλίδων γήρανσης και της υφής του δέρματος.

Ο σολομός τρώγεται ως κάρυ ψαριού, μόνο σαλάτα στον ατμό, τηγανισμένος επίσης.

17. Μαύρη σοκολάτα:

Η μαύρη σοκολάτα είναι φτιαγμένη από κόκκους κακάο και έχει μεγαλύτερη αντιοξειδωτική ικανότητα από οποιαδήποτε άλλη τροφή. Μειώνει τη φλεγμονή που προκαλείται από τις ακτίνες UV στο δέρμα. Η κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, διατηρώντας την υγρασία, η οποία μειώνει την εμφάνιση των ρυτίδων και κάνει το δέρμα υγιές και εύκαμπτο και, ως αποτέλεσμα, φαίνεται νεότερο. Ωστόσο, μόνο η μαύρη σοκολάτα έχει μόνο αυτά τα οφέλη, καθώς άλλη διαδικασία εξευγενισμού σοκολάτας αφαιρεί τα οφέλη του δέρματος.

Μια μάσκα σοκολάτας είναι γεμάτη αντιοξειδωτικά. Μπορεί να αποκαταστήσει την υγιή εμφάνιση και να μειώσει τα σημάδια γήρανσης.

18. Καρύδια:

Τα καρύδια είναι γεμάτα πρωτεΐνες και Ωμέγα-3, και ως εκ τούτου είναι τα καλύτερα αντιγηραντικά τρόφιμα. Είναι πλούσια σε φυτοχημικά. Κάνουν ένα υπέροχο σνακ και είναι επίσης ενισχυτές ισχύος. Το καρύδι, μαζί με βιταμίνη Ε και πρωτεΐνη, περιέχει ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που το καθιστούν καλύτερο από κάθε άποψη. Και ενισχύει τα κύτταρα του δέρματος, προστατεύει από τις βλάβες στον ήλιο και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Είναι πολύ ασφαλές και βολικό για φαγητό. Βελτιώνει ακόμη και την εμφάνιση του δέρματος.

19. Ghee:

Το Ghee είναι γεμάτο οφέλη και είναι μια φυσική ενυδατική κρέμα για το δέρμα και μπορεί να ενυδατώσει όλους τους τύπους δέρματος. Περιέχει απαραίτητα λιπαρά οξέα και παρέχει ενυδάτωση στο δέρμα και επιβραδύνει τη γήρανση. Συνδέεται με άλλα θρεπτικά συστατικά και βότανα για να διεισδύσει στα βαθύτερα στρώματα του σώματος. Το Ghee είναι γεμάτο βιταμίνη Α. βιταμίνη Ε και αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην αντιμετώπιση της διατροφικής ανεπάρκειας και χαρίζουν την απαιτούμενη λάμψη και υγεία στο δέρμα. Αναζωογονεί επίσης το θαμπό και αφυδατωμένο δέρμα από μέσα.

Μια μάσκα γκι, μπέσαν και νωπό γάλα μπορεί να κάνει το θαμπό δέρμα να δείχνει υγιές.

20. Φασόλια:

Τα φασόλια είναι ένα από τα αντιγηραντικά τρόφιμα για το δέρμα λόγω του υψηλού επιπέδου αντιοξειδωτικών τους. Έχουν ικανότητες για την καταπολέμηση πολλαπλών ασθενειών. Είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, πρωτεϊνών και είναι επίσης γεμάτα φολικό οξύ. Όλα αυτά βοηθούν στη διατήρηση υγιούς δέρματος. Τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στα φασόλια βοηθούν στην καταπολέμηση της βλάβης των ιστών. Τα φασόλια αποτρέπουν τη βλάβη του δέρματος και επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης.

Τα φασόλια νεφρού, τα μαύρα φασόλια και τα φασόλια πίντο είναι μερικά φασόλια, τα οποία πρέπει να αποτελούν μέρος της διατροφής σας.

Ελπίζω ότι αυτό το άρθρο αποκαλύπτει πόσο εξίσου σημαντικό είναι να φροντίζετε την υγεία του σώματος εκ των έσω κάνοντας υγιεινές διατροφικές επιλογές. Μόνο τα συμπληρώματα κατά της γήρανσης δεν μπορούν να φροντίσουν την υγεία του δέρματός μας. Όταν τρέφουμε τον εαυτό μας με αυτά τα τρόφιμα που αποτρέπουν τη γήρανση και τις ρυτίδες, μπορούμε να επιβραδύνουμε τη διαδικασία γήρανσης και να αποτρέψουμε την πρόωρη γήρανση. Παρακαλώ μοιραστείτε μαζί μας την εμπειρία σας, πώς αυτό το άρθρο σας βοήθησε να φροντίσετε την υγεία και το δέρμα σας.

Προτεινόμενα άρθρα:

• Top 5 Αντιγηραντική Γιόγκα προσώπου για νεανικό και λαμπερό δέρμα!
• 12 καλύτερες συμβουλές DIY κατά της γήρανσης και θεραπείες στο σπίτι!
• 14 καλύτερες κρέμες νύχτας κατά της γήρανσης με βαθμολογίες 2019