Φυσική δίαιτα για ξηρό δέρμα: 15 σούπερ τροφές που βοηθούν!

Έρχεται ο Χειμώνας! Γεια, δεν μιλάμε για το “Game of Thrones” αλλά για τους κρύους καιρούς της χειμερινής περιόδου. Παρόλο που είναι διασκεδαστικό να παίζουμε στο χιόνι, η σκέψη ότι βιώνουμε ένα ξηρό, φαγούρα στο δέρμα μας αναγκάζει να επιστρέψουμε στα κουκούλια μας. Οι σκληροί, ζοφεροί άνεμοι αυτής της σεζόν μπορούν να μας κάνουν να θέλουμε να καθίσουμε σε μια μπανιέρα με ενυδατικές κρέμες. Μην το κάνουν?

Λοιπόν, μην ανησυχείς! Μαζί με την αποθήκευση των αγαπημένων σας ενυδατικών και λοσιόν για το δέρμα, σας συνιστούμε να ξεκινήσετε να συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή σας μερικές από αυτές τις τροφές για ξηρό δέρμα! Τα τρόφιμα θρέφουν το δέρμα σας από μέσα και το βοηθούν να αντιμετωπίσει τις ακραίες καιρικές αλλαγές. Το καλύτερο κομμάτι? Είναι εύκολα διαθέσιμα στο ντουλάπι σας και μπορείτε ακόμη και να χτυπήσετε μερικές ενυδατικές μάσκες μαζί τους.

Ακούγεται ενδιαφέρον? Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τις καλύτερες τροφές για να αποφύγετε την ξηρότητα του δέρματος!

Λίστα με τα 15 καλύτερα τρόφιμα για ξηρό δέρμα

Ας δούμε τα οφέλη καθενός από αυτά τα τρόφιμα που βοηθούν το δέρμα σας να καταπολεμήσει την ξηρότητα:

1. Αβοκάντο για ξηρό δέρμα:

Τα αβοκάντο θεωρούνται υπερτροφές για το ξηρό δέρμα. Είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που αναπληρώνουν τα χαμένα έλαια στο δέρμα σας και το κάνουν ξανά ελαστικό (1). Επίσης, το αβοκάντο μειώνει τη φλεγμονή στο δέρμα και εμποδίζει το σχηματισμό ξηρών νιφάδων. Η βιταμίνη Ε που υπάρχει σε αυτό το φρούτο έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που εμποδίζουν το σχηματισμό ρυτίδων και χαλάρωσης του δέρματος που προκαλείται λόγω της ξηρότητας.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Εκτός από την κατανάλωση αβοκάντο ως τρόφιμο, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε λάδι και πουρέ αβοκάντο ως τοπική ενυδατική κρέμα δέρματος.

2. Σολομός για ξηρό δέρμα:

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός είναι πολύ πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που λειτουργούν ως προστατευτικό φράγμα στο δέρμα σας. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι αυτά τα λιπαρά οξέα μειώνουν τον κίνδυνο ξηρότητας του δέρματος και σχηματισμού ρυτίδων (2). Επίσης, ο σολομός είναι πλούσιος σε ένα ορυκτό που ονομάζεται Σελήνιο, το οποίο μπορεί να προστατεύσει το δέρμα σας από βλάβες των ελεύθερων ριζών και να καθυστερήσει τα σημάδια γήρανσης. Εκτός από την κατανάλωση σολομού στη διατροφή σας, μπορείτε επίσης να καταναλώνετε κάψουλες ιχθυελαίου για καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

3. Πορτοκαλί και κίτρινα λαχανικά:

Λαχανικά με έντονο χρώμα όπως το Pumpik, οι κόκκινες και κίτρινες πιπεριές, τα πορτοκάλια, η παπάγια κ.λπ. είναι πλούσια σε βήτα-καροτίνη, μια κοκκινωπό-πορτοκαλί χρωστική ουσία. Αυτό είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να αποτρέψει το οξειδωτικό στρες στα κύτταρα του δέρματος και να ενθαρρύνει την ανάπτυξη νέων κυττάρων. Επίσης, είναι γνωστό ότι η βήτα-καροτίνη προστατεύει το δέρμα σας από τη φωτογήρανση λόγω της υπεριώδους ακτινοβολίας, η οποία είναι ιδιαίτερα υψηλή σε χειμώνες (3).

4. Χαμομήλι για τη μείωση του ξηρού δέρματος:

Τα φυτικά εγχύματα όπως το τσάι χαμομηλιού είναι γνωστό ότι προσφέρουν πολλά οφέλη για το ξηρό και σκασμένο δέρμα. Προσφέρει γρήγορη ανακούφιση από τα κνησμώδη συμπτώματα αυτής της κατάστασης, ηρεμώντας τα νεύρα σας και κάνοντάς σας να χαλαρώσετε. Το τσάι χαμομηλιού έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να καταπρανουν το ερεθισμένο δέρμα. Εκτός από την κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού για άμεση ενυδάτωση και αναζωογόνηση, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να εφαρμόσετε το διάλυμα στις πληγείσες περιοχές για να νιώσετε ξανά καλύτερα.

5. Λάδι καρύδας για ξηρό δέρμα:

Όλοι γνωρίζουμε τα οφέλη της εφαρμογής ελαίου καρύδας στο δέρμα. Αλλά, γνωρίζατε ότι το λάδι καρύδας λειτουργεί επίσης ως εξαιρετική τροφή για την καταπολέμηση του ξηρού δέρματος; Είναι μια καλή πηγή υγιεινών λιπαρών που μπορούν να θρέψουν το δέρμα σας από μέσα και το κάνουν απαλό και ελαστικό. Η τακτική κατανάλωση ελαίου καρύδας ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να βελτιώσει την ελαστικότητα του δέρματός σας και να το κάνει υγιές και λαμπερό.

6. Οι ελιές αφαιρούν το ξηρό δέρμα:

Οι ελιές όχι μόνο ενισχύουν τη γεύση του ιταλικού φαγητού σας, αλλά προσφέρουν επίσης πολλά οφέλη στο δέρμα μας. Αυτά είναι πλούσια σε ελαϊκό οξύ που είναι ένας τύπος λιπαρού οξέος που μπορεί να προστατεύσει το δέρμα σας από υπερβολική ξηρότητα και ρυτίδες. Αυτά τα φρούτα περιέχουν επίσης βιταμίνη Ε, η οποία είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για υγιές, λαμπερό δέρμα. Δεν είναι περίεργο γιατί θεωρείται η καλύτερη τροφή για τη θεραπεία του ξηρού δέρματος! Εκτός από την προσθήκη ελιών στις σαλάτες και τα ζυμαρικά σας, ρίξτε λίγο ελαιόλαδο στα φαγητά σας ή χρησιμοποιήστε το ως λάδι μασάζ για άμεση ενυδάτωση.

7. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά:

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο κλπ Αυτά τα λαχανικά είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη C, βιταμίνη Α και μέταλλα όπως ο χαλκός, ο σίδηρος που είναι απαραίτητα για υγιές δέρμα. Είναι πλούσια σε απαραίτητα λιπαρά οξέα που σφραγίζουν την υγρασία για να αποτρέψουν το στέγνωμα του δέρματος. Τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν σε αυτά τα τρόφιμα καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που βλάπτουν τα κύτταρα του δέρματός σας. Επίσης, τα πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην αποβολή των τοξινών από το σώμα για να διατηρήσουν ένα καθαρό, άψογο δέρμα.

8. Καρύδια:

Όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση του ξηρού δέρματος, δεν μπορείτε να παραλείψετε να τρώτε ξηρούς καρπούς. Τα καρύδια, συγκεκριμένα, έχουν αποδειχθεί ότι είναι εξαιρετικά καλά για την προστασία της επιδερμίδας σας από τους δύσκολους καιρούς. Είναι πλούσια σε απαραίτητα λιπαρά οξέα όπως Ωμέγα 3 και Ωμέγα 6 PUFA, τα οποία μειώνουν τον κίνδυνο ξηρότητας και αραίωσης του δέρματος λόγω απώλειας υγρασίας (4). Είναι επίσης υψηλά σε ψευδάργυρο, ο οποίος παίζει βασικό ρόλο στην πρόληψη φλεγμονωδών καταστάσεων όπως η δερματίτιδα. Μπορείτε να καταναλώσετε μερικά καρύδια ως ενδιάμεσο γεύμα και ακόμη και να εφαρμόσετε λάδι καρυδιού ως τοπική ενυδατική κρέμα δέρματος.

9. Μπανάνα για ξηρό δέρμα:

Η μπανάνα είναι μια εξαιρετική τροφή για τη θεραπεία του ξηρού δέρματος. Είναι πλούσιο σε πολλά βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως ψευδάργυρο, σίδηρο, μαγνήσιο, ασβέστιο, χαλκό και διαιτητικές ίνες, τα οποία παίζουν καθοριστικό ρόλο στην υγεία των τροφίμων. Οι μπανάνες περιέχουν σάκχαρα φρούτων όπως η γλυκόζη, η οποία είναι μια φυσική ενυδατική ουσία που έχει ιδιότητες δέσμευσης νερού. Έτσι, καταναλώστε μπανάνες με μέτρο για να απολαύσετε ένα όμορφο, λαμπερό δέρμα που λάμπει από μέσα.

10. Λιναρόσποροι για ξηρό δέρμα:

Οι λιναρόσποροι προσφέρουν πολλά οφέλη στο σώμα και το δέρμα μας. Αυτοί οι μικροί, καφέ σπόροι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα λιπαρά οξέα που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή στο στρώμα της επιδερμίδας του δέρματος. Οι λιναρόσποροι είναι επίσης πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά και φυτοχημικά που αντιστρέφουν τα σημάδια πρόωρης γήρανσης που προκαλούνται λόγω αφυδατωμένου δέρματος. Μια μελέτη δείχνει επίσης ότι η τακτική λήψη λιναρόσπορου (με μέτρο) μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση του τραχύ, ξηρού δέρματος κάνοντάς το να φαίνεται λείο και ελαστικό (5).

11. Αυγά:

Τα αυγά όχι μόνο κάνουν ένα υγιεινό πρωινό αλλά λειτουργούν και ως υπερτροφές για το ξηρό δέρμα. Είναι πλούσια σε αμινοξέα τα οποία μπορούν να εξουδετερώσουν ουσίες που βλάπτουν το δέρμα και επίσης να ενισχύσουν τις κυτταρικές μεμβράνες. Τα αυγά είναι επίσης υψηλά σε κολλαγόνο που μπορεί να βελτιώσει την ελαστικότητα του δέρματος και να μειώσει την εμφάνιση των ρυτίδων και των λεπτών γραμμών. Μαζί με την κατανάλωση αυγού σε διάφορες μορφές όπως ομελέτα, ομελέτα ή βρασμένο, μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε μείγμα κρόκου αυγού στο δέρμα για να αντιμετωπίσετε την ξηρότητα.

12. Γλυκοπατάτα:

Οι γλυκοπατάτες είναι γεμάτες με καλό για να θεραπεύουν και να αποκαθιστούν το ξηρό δέρμα. Είναι εξαιρετικές πηγές βήτα καροτίνης, η οποία προσφέρει σημαντική προστασία από τις βλάβες από την υπεριώδη ακτινοβολία (6). Επίσης, η βήτα καροτίνη μετατρέπεται σε βιταμίνη Α από το σώμα, η οποία μπορεί να ενισχύσει το φράγμα του δέρματός σας για να το προστατεύσει από εξωτερικές βλάβες. Μπορείτε να απολαύσετε αυτά τα λαχταριστά λαχανικά για ξηρό δέρμα ψήνοντας ή βράζοντας ή προσθέτοντάς τα στις σαλάτες σας για επιπλέον γλυκύτητα.

13. Γάλα για το δέρμα:

Το γάλα είναι ο καλύτερος φίλος της επιδερμίδας σας. Λειτουργεί ως υπέροχο καθαριστικό και ενυδατικό όταν εφαρμόζεται τοπικά. Μαζί με αυτό, το γάλα ενυδατώνει και θρέφει το σώμα σας όταν καταναλώνεται ως ποτό. Τα λιπαρά, η πρωτεΐνη, η βιταμίνη D και το ασβέστιο που υπάρχουν στο γάλα μπορούν να αποκαταστήσουν το ξηρό και αποσπασματικό δέρμα προσφέροντας άφθονη διατροφή. Το γαλακτικό οξύ που υπάρχει στο γάλα μπορεί να φωτίσει την επιδερμίδα σας και να σας κάνει να λάμψετε από μέσα.

14. Σόγια για ξηρό δέρμα:

Οι σπόροι σόγιας και τα υποπροϊόντα του όπως το γάλα σόγιας, το τόφου κ.λπ. θεωρούνται από τις καλύτερες τροφές για ξηρό δέρμα. Είναι γνωστό ότι η σόγια είναι άφθονη σε ισοφλαβόνες που μπορούν να βελτιώσουν τη γήρανση του δέρματος των μεσήλικων γυναικών ενισχύοντας τα επίπεδα κολλαγόνου και θεραπεύοντας την ξηρότητα (7). Επίσης, το γάλα σόγιας μπορεί να προσφέρει άφθονες πρωτεΐνες που απαιτούνται από τον οργανισμό. Εάν τα γευστικά σας απορρίπτουν τη γεύση του γάλακτος σόγιας ή του τόφου, μπορείτε να το καλύψετε προσθέτοντας φρούτα ή ξηρούς καρπούς στο milkshake σας.

15. Μούρα για ξηρό δέρμα:

Τα μούρα βρίσκονται στην κορυφή της λίστας των φρούτων που πρέπει να τρώτε για ξηρό δέρμα. Αυτά τα πικάντικα και νόστιμα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά όπως ανθοκυανίνες, ελλαγικό οξύ, ρεσβερατρόλη, τα οποία μειώνουν το κυτταρικό στρες για την καταπολέμηση των ρυτίδων, την απώλεια ελαστικότητας και τη χρώση (8). Τα μούρα όπως τα βατόμουρα, οι φράουλες και τα σμέουρα είναι γεμάτα με πολλά θρεπτικά συστατικά για να ενισχύσουν την παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα και να το προστατεύσουν από την ξηρότητα. Μπορείτε να προσθέσετε μούρα στα πρωινά δημητριακά σας ή να τα χρησιμοποιήσετε στο πρωτεϊνικό σας ρόφημα για να απολαύσετε ένα νόστιμο γεύμα και ένα υγιές δέρμα..

Πρόσθετες συμβουλές για την πρόληψη της ξηροδερμίας:

Αντιμετωπίστε τα προβλήματα του ξηρού δέρματος ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές ειδικών:

• Πίνετε άφθονο νερό και κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο. Αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα για την πρόληψη της ξηρότητας.
• Αποφύγετε να κάνετε μπάνιο σε πολύ ζεστό νερό. Κάτι τέτοιο μπορεί να στεγνώσει το δέρμα σας και να το κάνετε να φαίνεται ξερό.
• Χρησιμοποιήστε ένα απαλό σαπούνι ή καθαριστικό που δεν αφαιρεί τα φυσικά έλαια από το δέρμα σας.
• Εφαρμόστε μια κρεμώδη ενυδατική κρέμα αμέσως μετά το μπάνιο για να αναπληρώσετε τα χαμένα επίπεδα υγρασίας.
• Πείτε όχι σε τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, αλκοόλ, ζάχαρη και καφεΐνη. Τείνουν να αφυδατώνουν το σώμα σας και να το κάνουν να φαίνεται στεγνό.
• Κρατήστε έναν υγραντήρα στο δωμάτιό σας, ο οποίος μπορεί να αποτρέψει τον ξηρό αέρα μέσα στο χειμώνα.

Λοιπόν παιδιά! Είστε έτοιμοι να νικήσετε τον καιρό με αυτές τις καταπληκτικές τροφές για ξηρό δέρμα; Εάν πιστεύετε στο ρητό ότι «η ομορφιά ξεκινά από μέσα», τότε δεν υπάρχει περίπτωση να χάσετε αυτά τα φυσικά προϊόντα στη διατροφή σας. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε ένα σωστό καθεστώς φροντίδας του δέρματος για να διατηρήσετε το λαμπερό δέρμα ανεξάρτητα από τον μεταβαλλόμενο καιρό!