11 συμβουλές για να ισιώσετε την κοιλιά σας στο σπίτι: Το αποτέλεσμα εμφανίζεται σε 2 ημέρες

Δυσκολεύεστε να ασκηθείτε για να ισιώσετε το λίπος της κοιλιάς σας; Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε εύκολα να μειώσετε το κοιλιακό λίπος. Η διατροφή καθώς και οι ασκήσεις παίζουν σημαντικό ρόλο για να αποκτήσετε μια επίπεδη κοιλιά. Έτσι, σε αυτό το γράψιμο έχω διερευνήσει μερικές από τις καλύτερες συμβουλές για να αποκτήσετε μια επίπεδη κοιλιά στο σπίτι σας.

Συμβουλές για να ισιώσετε την κοιλιά σας στο σπίτι:

Ας δούμε πώς να ισιώσουμε το στομάχι σας με απλές τεχνικές ακολουθώντας καθημερινά.

1. Ιδανική στάση:

Ενώ οδηγείτε, κάθεστε, αλλιώς μόλις έρχεστε στο γραφείο του γιατρού, οραματιστείτε ότι υπάρχει τσίχλα κατά τα άλλα βρεγμένη μπογιά στο πλάι της καρέκλας σας, οπότε πρέπει να καταλάβετε τον εαυτό σας ως εναλλακτική λύση της κλίσης προς τα πίσω. Διατηρήστε τις ωμοπλάτες σας τόσο προς τα κάτω όσο και προς τα πίσω, τους κοιλιακούς σας ανασηκωμένους, καθώς και την εικόνα που πλέκει φυσικά το κλουβί σας μαζί.

2. Αποφύγετε το αλκοόλ:

Ένα ποτήρι κρασί σε κάθε γεύμα μπορεί να είναι ο λόγος που τα τζιν σας είναι επίσης στενά. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης, να μεταφέρει το λίπος χωρίς καθυστέρηση στο στομάχι σας.

3. Μειώστε το αλάτι:

Η υπερβολική ποσότητα αλατιού θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε περισσότερο υγρό, το οποίο συμβάλλει σε μια πρησμένη εμφάνιση και επιπλέον βάρος στο νερό.

4. Πιείτε τσάι μέντας:

Δεν είναι λάθος ότι πολλά εστιατόρια προσφέρουν γεύματα καραμέλες μέντας μετά τα γεύματά τους – η μέντα είναι μια πεπτική βοήθεια. Προετοιμάστε ένα τσάι μέντας, αλλιώς βάλτε σε φύλλα μέντας στο νερό ή αλλιώς πράσινο τσάι.

5. Φάτε περισσότερες ίνες:

Για κάθε 10 γραμμάρια φυτικών ινών που καταναλώνετε καθημερινά, το στομάχι σας θα μεταφέρει περίπου 4 τοις εκατό λιγότερο λίπος. Ευτυχώς, υπάρχουν πιο ευχάριστες συνήθειες για να αυξήσετε τις ίνες σας από το να σκουπίζετε ένα κουτί νιφάδες πίτουρου: 2 μήλα, μισό φλιτζάνι φασόλια pinto, 1 αγκινάρα και διαφορετικά 2 φλιτζάνια μπρόκολο θα σας προσφέρουν 10 γραμμάρια ίνας ισοπέδωσης της κοιλιάς το καθένα..

6. Συμπεριλάβετε τζίντζερ:

Το τζίντζερ βοηθά στη σιωπή του γαστρεντερικού σωλήνα, καθώς και στη μείωση του φουσκώματος. Βάλτε μια σειρά από φρέσκα, τρίψτε τζίντζερ στο πράσινο τσάι σας, αλλιώς βράστε πολλά κομμάτια της ρίζας για να φτιάξετε τσάι τζίντζερ.

7. Χρωματιστά λαχανικά:

Τα λαχανικά είναι πλούσια σε μέταλλα και χαμηλές σε θερμίδες που χρησιμοποιούνται για να γεμίσουν την κοιλιά. Λαχανικά όπως το λάχανο, οι ντομάτες, το μπρόκολο, το σπανάκι, ο αρακάς και τα φασόλια είναι όλα πλούσια σε μέταλλα και έχουν μηδενική λιπαρή ουσία. Ως εναλλακτική λύση για το μαγείρεμα λαχανικών με πολύ λάδι και μπαχαρικά, επιλέξτε τηγάνισμα λαχανικών με λίγο ελαιόλαδο αλλιώς ηλιέλαιο.

8. Πικάντικα εσπεριδοειδή:

Φρούτα παρόμοια με πορτοκάλι, ακτινίδιο, λεμόνι, μανταρίνι, φρέσκα λάιμ χρησιμεύουν ως εξαιρετικοί καυστήρες λίπους. Τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία αυξάνει το μεταβολισμό καθώς καίει το λίπος πιο γρήγορα σε σύγκριση με τα επιπλέον φρούτα. Μόλις θεσπίσετε έναν κανόνα απώλειας βάρους, φάτε εσπεριδοειδή από πολλά άλλα φρούτα που καίνε λίπος παρόμοια με το μήλο, τα σταφύλια, το καρπούζι και τις φράουλες για γρήγορα αποτελέσματα.

9. Push-up Walkout:

Αποκτήστε στο έδαφος σε θέση push-up και βάλτε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι 2 ίντσες πιο φαρδιά από τους ώμους σας. Κρατήστε τα πόδια σας στη θέση τους, προχωρήστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, και στη συνέχεια περπατήστε αντίστροφα. Εκτελέστε 10-12 επαναλήψεις. για επιπλέον πρόκληση, μπορείτε να σηκώσετε το ένα πόδι νωρίτερα από ό, τι ανεβάζετε τα χέρια σας και πίσω πίσω.

10. Σκοινί αναρρίχησης:

Καθίστε με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας καθώς και τα πόδια σας έξω σε θέση V. Συγκεντρώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αντιμετωπίστε τους βασικούς μυς σας και περιστρέψτε τη σπονδυλική σας στήλη σε καμπύλη C. Σηκώστε τα χέρια σας και μετακινήστε τα, καθώς αν περπατούσατε σε ένα σχοινί με μικρή κλίση σε κάθε προσέγγιση. Εκτελέστε 20 φτάσεις από κάθε βραχίονα.

11. Φυστικοβούτυρο:

Μία μερίδα φυστικοβούτυρο έχει 2 γραμμάρια φυτικών ινών καθώς και 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, στην κορυφή των μονοακόρεστων λιπαρών οξέων που καταστρέφουν την κοιλιά. Εντάξτε το φυστικοβούτυρο στη διατροφή σας για να έχετε μια επίπεδη κοιλιά στο σπίτι.

Συμπερασματικά, μπορεί να υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ισιώσετε το στομάχι, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να ισιώσετε το στομάχι είναι να ακολουθήσετε τις παραπάνω συμβουλές μας, καθώς αυτές είναι φυσικές και υγιείς.