Πώς να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά σε 7 ημέρες; Με συμβουλές διατροφής και ασκήσεις

Τι θα γινόταν αν κάποιος έλεγε ότι μπορείτε να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά σε 7 ημέρες φυσικά; Θα σοκαριστείτε, αλλά ευχάριστα θα εκπλαγείτε! Όλοι θέλουν γρήγορες λύσεις απώλειας βάρους και η ίδια η ιδέα να πετύχουμε μια επίπεδη κοιλιά σε διάστημα μόλις μιας εβδομάδας μπορεί να μας δώσει ένα κτύπημα ενθουσιασμού. Έτσι δεν είναι; Λοιπόν, γιατί η αναμονή; Ας διαβάσουμε για να μάθουμε πώς ακριβώς γίνεται αυτό.

Αλλά, πριν από αυτό, θα σας δώσουμε μια γρήγορη επισκόπηση για το λίπος στην κοιλιά και τους κινδύνους του. Υπάρχουν τρεις διαφορετικοί τύποι λιπών στο σώμα, εκ των οποίων το σπλαχνικό λίπος ή το κοιλιακό λίπος ενέχει υψηλούς κινδύνους για την υγεία. Μαζί με την ογκώδη μέση, αυτό το λίπος συνδέεται επίσης με καρδιακά προβλήματα και διαβήτη.

Αυτό το άρθρο σας καθοδηγεί πώς να αντιμετωπίσετε αυτό το περιττό λίπος για να αποκτήσετε μια πιο λεπτή κοιλιά, μαζί με υγιή ευεξία.

Τι προκαλεί λίπος στην κοιλιά ή κοιλιακό λίπος?

Το λίπος στο στομάχι προκαλείται από πολλούς παράγοντες, κυρίως που σχετίζονται με διαταραχές του τρόπου ζωής, όπως:

• Κακή διαχείριση δίαιτας
• Ευάλωτος μεταβολισμός
• Mυχικό στρες
• Λανθασμένη στάση του σώματος
• Φυσική αδράνεια

Πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά σε μια εβδομάδα?

Παρακάτω είναι οι καλύτερες και απλές μέθοδοι για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά σε 7 ημέρες φυσικά, χωρίς επίσης παρενέργειες. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να εφαρμοστούν τόσο από άνδρες όσο και από γυναίκες:

Πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά σε μια εβδομάδα χωρίς άσκηση:

Ας δούμε πώς να μειώσουμε το λίπος στην κοιλιά σε μια εβδομάδα χωρίς καμία άσκηση.

1. Προετοιμάστε το μυαλό σας:

Το μυαλό είναι η μονάδα επεξεργασίας για ολόκληρο το σύστημά μας. Ο τρόπος που συμπεριφέρεται το μυαλό επηρεάζει ολόκληρο το σώμα μας. Μερικές φορές δεν μπορούμε να κάνουμε τα πράγματα σωστά παρά την αυστηρή άσκηση και το πρόγραμμα διατροφής. Για τα επιθυμητά αποτελέσματα, το μυαλό πρέπει επίσης να συμμετέχει στην άσκηση μας. Ένα τεταμένο ή διαταραγμένο μυαλό δεν θα σας δώσει ποτέ τα αποτελέσματα που θέλετε. Προσπαθήστε να παραμείνετε ψύχραιμοι ψυχικά και πάρτε τα πάντα με καλό βήμα. Η καλή μουσική και ο διαλογισμός μπορούν να διεγείρουν πολλή θετικότητα στο μυαλό σας.

2. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νερό Fenugreek:

Πίνοντας νερό μανιόκα με άδειο στομάχι, το πρώτο πράγμα το πρωί είναι γνωστό ότι βοηθά στη μείωση του λίπους στην κοιλιά. Το Fenugreek περιέχει μια ένωση που ονομάζεται Galactomannan, η οποία είναι υδατοδιαλυτή. Είναι γνωστό ότι καταστέλλει την όρεξη και βελτιώνει την παραγωγή ινσουλίνης για γρήγορη απώλεια βάρους. Απλά μουλιάστε μια κουταλιά της σούπας σπόρους fenugreek σε ένα ποτήρι νερό και αφήστε τα όλη τη νύχτα. Καταναλώστε το νερό το πρωί για να μειώσετε το λίπος σε μια εβδομάδα.

3. Διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες:

Η απόλαυση σε μια καλή διατροφή είναι το πρώτο βήμα για την απώλεια λίπους στο έντερο σε 7 ημέρες; Συμπεριλάβετε πολλές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως φρούτα, λαχανικά, πλιγούρι βρώμης, δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν την πέψη σας. Καταναλώστε πολλά σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά που μπορούν να προσθέσουν όγκο στα κόπρανά σας και να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα. Αδειάζοντας το στομάχι σας, μπορείτε να παρατηρήσετε μείωση της μέσης που προκαλείται λόγω του φουσκώματος.

4. Πίνετε άφθονο νερό:

Το νερό είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό που ρυθμίζει το μεταβολισμό του σώματος. Διατηρώντας το σώμα σας επαρκώς ενυδατωμένο θα σας βοηθήσει να αποβάλλετε τις τοξίνες και άλλα επιβλαβή απόβλητα εκτός από την πρόληψη τυχόν κατακράτησης υγρών. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά στη μείωση της προβολής της κοιλιάς και θα δείχνετε πιο αδύνατοι και νεότεροι. Έτσι, αν πραγματικά θέλετε να μάθετε πώς να μειώσετε το λίπος στο πάνω μέρος της κοιλιάς σε 7 ημέρες, απλώς προσπαθήστε να πίνετε άφθονο νερό, σχεδόν 10 ποτήρια κάθε μέρα. Μπορείτε ακόμη να πιείτε πράσινο τσάι, τσάι από βότανα όπως το μάραθο για να ενισχύσετε τα οφέλη απώλειας βάρους.

5. Πιείτε χυμό κολοκύθας λεμονιού και μπουκαλιού:

Πίνοντας ένα ποτήρι χυμό λεμονιού και μπουκαλιού είναι ένα εξαιρετικό μέσο για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά σε μόλις 7 ημέρες. Η κολοκύθα είναι ένα λαχανικό χαμηλών θερμίδων που περιέχει βιταμίνη C, ριβοφλαβίνη, διαιτητικές ίνες και άλλα υγιή θρεπτικά συστατικά που ενισχύει το μεταβολισμό και κατά συνέπεια βοηθά στην απώλεια βάρους. Για να το κάνετε αυτό, προσθέστε κομμάτια κολοκύθας Lauki ή μπουκάλι σε ένα μπλέντερ, μαζί με μια πρέζα αλάτι και τζίντζερ. Σουρώνουμε το υγρό και προσθέτουμε λίγο χυμό λεμονιού.

6. Λάδι μασάζ για τόνωση της καύσης λίπους:

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΤΟ ΕΔΩ

Το μασάζ της κοιλιάς σας με λάδι μασάζ που καίει λίπος θα σας βοηθήσει επίσης να μειώσετε εύκολα την κοιλιά της κατσαρόλας σε 7 ημέρες. Ανακατέψτε 2 κουταλιές της σούπας σησαμέλαιο και μουστάρδα με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. Θερμάνετε αυτό το μείγμα απαλά και εφαρμόστε σε όλη την κοιλιά σας με απαλές κυκλικές κινήσεις για λίγα λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει στην καύση των λιποκυττάρων και θα σας δώσει μια τονισμένη και επίπεδη κοιλιά.

7. Επαρκής ύπνος:

Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη διασφάλιση της συνολικής καλής υγείας. Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, είναι απαραίτητο να έχετε έναν υγιή ύπνο 8 ωρών. Όταν δεν κοιμάστε καλά, επηρεάζει το ορμονικό σας πρόγραμμα και τα αποτελέσματα μπορεί να είναι χειρότερα από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε. Σύμφωνα με διάφορους ερευνητές, έχει επιβεβαιωθεί ότι ένα άτομο που κοιμάται λιγότερο διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο να είναι παχύσαρκο. Επίσης, ο επιστήμονας προτείνει ότι ο τρόπος ύπνου και διατροφής σας είναι αλληλένδετοι. Έτσι, ενώ ακολουθείτε αυτήν τη δίαιτα και γυμναστική για να χάσετε την κοιλιά σας σε 7 ημέρες, κοιμηθείτε καλά για να έχετε θετικά αποτελέσματα.

8. Μην πεινάτε:

Είναι ένας πλήρης μύθος ότι η πείνα θα βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά και επίσης να χάσετε βάρος σε μόλις 7 ημέρες. Η παραμονή εντελώς μακριά από το φαγητό για 7 ημέρες δεν θα βοηθήσει στη μείωση του λίπους της κοιλιάς, αλλά θα θέσει το σώμα σε καταβολική κατάσταση όπου οι μυϊκοί ιστοί διασπώνται για παραγωγή ενέργειας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για τις γυναίκες και τα κορίτσια να λαμβάνουν τουλάχιστον 1500 θερμίδες την ημέρα, ενώ οι άνδρες απαιτούν τουλάχιστον 1700 θερμίδες την ημέρα.

9. Τρώτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά:

Πιστεύεται ότι η διάσπαση ενός γεύματος σε μικρότερες μερίδες είναι ευεργετική για το σώμα από την κατανάλωση μεγάλων γευμάτων. Η περιορισμένη ποσότητα τροφής δεν επιβαρύνει το πεπτικό σας σύστημα και προάγει μια καλύτερη διάσπαση των τροφίμων για να αυξήσει την απορρόφηση της διατροφής. Ωστόσο, πρέπει να σημειώσετε ότι αυτά τα γεύματα πρέπει να έχουν μεγέθη ελέγχου μερίδας. Τα πρόχειρα φαγητά απαγορεύονται αυστηρά.

10. Υψηλή πρωτεΐνη και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες:

Κατά την επόμενη εβδομάδα, καταναλώστε μικρότερο αριθμό υδατανθράκων, καθώς ο υπερβολικός αριθμός τους μπορεί να μετατραπεί σε λιπαρά οξέα. Για να τροφοδοτήσετε την ενέργειά σας, μπορείτε να αντικαταστήσετε τους υδατάνθρακες με πρωτεΐνες, οι οποίες μπορούν να συμβάλουν στη μυϊκή δύναμη. Πηγαίνετε για τρόφιμα όπως Tofu, Paneer, φακές, σούπες, κοτόπουλο κ.λπ., Περιορίστε το λευκό ρύζι, τα ζυμαρικά, τα τρόφιμα με βάση το αλεύρι όπως η πίτσα που μπορούν να συμβάλουν στο λίπος του εντέρου.

11. Αποφύγετε αυστηρά αυτά τα τρόφιμα:

Η ζάχαρη και τα λιπαρά Trans είναι οι κύριοι ένοχοι πίσω από τις διογκωμένες κοιλιές. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη διατηρεί το επίπεδο της ινσουλίνης στο σώμα και ως εκ τούτου, ένα άτομο τείνει να πεινάει πιο συχνά. Μαζί με τα ζαχαρούχα τρόφιμα, πρέπει επίσης να αποφύγετε τα τηγανητά που είναι φορτωμένα με επικίνδυνα τρανς λιπαρά. Το αλάτι είναι επίσης ένας άλλος παράγοντας για την αύξηση του βάρους. Έτσι, μειώστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Πείτε αυστηρά όχι στο αλκοόλ που μπορεί να βλάψει σοβαρά το σύστημά σας.

Ασκήσεις στο σπίτι για τη μείωση του κοιλιακού λίπους σε 7 ημέρες:

Όταν θέλετε να ρίξετε την επίμονη κοιλιά σας μέσα σε μια εβδομάδα, πρέπει να κάνετε μια προσαρμοσμένη άσκηση. Θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε να εστιάζει στις σωστές περιοχές χωρίς να σας κάνει να πέφτετε από την κούραση. Η προπόνηση πρέπει να αποτελείται από καρδιαγγειακές ασκήσεις που απαλύνουν το σωματικό σας λίπος σε 7 ημέρες. Δέκα λεπτά άσκησης για τρέξιμο ή κωπηλασία θα είναι αρκετά. Οι ασκήσεις που αφορούν ολόκληρο το σώμα σας πρέπει να ακολουθούν ότι τα push-ups, τα πηγούνια και τα lunges είναι καλές ασκήσεις για όλο το σώμα. Τέλος, η εντατική εργασία στην κοιλιά με κοιλιακούς, ανασηκώσεις ποδιών και κοιλιακούς θα κάνει ακριβώς αυτό που θέλετε. Αυτή η άσκηση θα αποβάλει πολύ ιδρώτα. Όταν ιδρώνετε, δεν χάνετε μόνο νερό αλλά και σημαντικά μέταλλα από το σώμα. Θυμηθείτε να συμπληρώσετε την προπόνησή σας με άφθονη πρόσληψη υγρών, συμπεριλαμβανομένης της γλυκόζης και του Gatorade, για να αποφύγετε την αφυδάτωση και την έλλειψη μετάλλων.

1. Τραγκάκια:

Τίποτα δεν είναι τόσο αποτελεσματικό όσο οι πιέσεις όσο μια άσκηση για τη μείωση της κοιλιάς της κοιλιάς σε επτά ημέρες. Οι πιέσεις ήταν ο παλαιότερος τρόπος για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά. Όχι μόνο μειώνουν το στομάχι σας αλλά κάνουν και τους κοιλιακούς σας πιο δυνατούς. Είναι εύκολο να γίνει και μπορεί να γίνει στο σπίτι. Εδώ είναι πώς μπορείτε να το κάνετε.

• Ξαπλώστε ίσια με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας στο έδαφος.
• Σηκώστε τα χέρια σας και στη συνέχεια τοποθετήστε τα πίσω από το κεφάλι σας.
• Εισπνεύστε βαθιά. Καθώς σηκώνετε τον άνω κορμό από το πάτωμα, θα πρέπει να εκπνεύσετε.
• Επαναλάβετε την εισπνοή και στη συνέχεια εκπνεύστε καθώς ανεβαίνετε.
• Ξεκινήστε κάνοντας 10 την ημέρα και αυξήστε αργά τον αριθμό.

2. Side Crunch:

Χάστε το λίπος της κοιλιάς σε μια εβδομάδα από αυτό το πλάι. Ενώ μπορεί να φαίνεται εύκολο να γίνει, χρειάζεται αυστηρή εξάσκηση για να το συνηθίσετε. Εξασκηθείτε καθημερινά βήμα -βήμα για σύντομο χρονικό διάστημα. Με τον καιρό, θα συνηθίσετε την ενέργεια που απαιτείται για να το κάνετε αυτό. Τα παρακάτω βήματα θα σας καθοδηγήσουν για το πώς μπορείτε να το κάνετε εύκολα.

• Ξαπλώστε στο πάτωμα.
• Γείρετε τα πόδια σας στην ίδια πλευρά με τους ώμους ταυτόχρονα.
• Η πλευρική κρίση εστιάζει περισσότερο στους μυς των πλευρών σας.
• Ξεκινήστε με 10 φορές ανά σετ κάθε μέρα και αυξήστε αργά τις επαναλήψεις για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά σε μια εβδομάδα.

3. Κατακόρυφη πτύχωση ποδιών:

Αυτό θα απαντήσει στην ερώτησή σας για το πώς να χάσετε το λίπος στο κάτω μέρος της κοιλιάς σε 1 εβδομάδα. Οι κάθετες πιέσεις των ποδιών δουλεύουν τους μύες των μηρών σας, κουλουριάζοντας το πόδι κάθετα και χτίζοντας μυϊκή μάζα. Για να είναι βολικό, το έχουμε θέσει ως βήματα για να ξεκινήσετε. Εξασκηθείτε καθημερινά με αυτόν τον τρόπο.

• Ξαπλώστε επίπεδη στο χαλάκι ή στο πάτωμα με τα πόδια στραμμένα προς τα πάνω προς την οροφή και μετά
• το ένα γόνατο που σταυρώνεται πάνω από το άλλο.
• Εισπνεύστε και στη συνέχεια σηκώστε το πάνω μέρος προς τη λεκάνη σας.
• Τώρα, εκπνεύστε αργά.
• 12-16 τραντς σε δύο ή τρία σετ είναι ιδανικά κάθε μέρα.

4. Άσκηση με ποδήλατο:

Οχι! δεν χρειάζεστε ποδήλατο. Θα σας πούμε πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό χωρίς ποδήλατο. Οι πιέσεις ποδηλάτων είναι ο σίγουρος τρόπος για να στοχεύσετε τον ορθό κοιλιακό και τις πλάγιες, όλα συνδυασμένα σε μια εύκολη άσκηση. Εδώ είναι πώς να το κάνετε.

• Ξαπλώστε στο πάτωμα και κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι ή στο πλάι καθώς κάνετε τις πιέσεις.
• Σηκώστε και τα δύο πόδια από το έδαφος και στη συνέχεια λυγίστε τα στα γόνατα.
• Πάρτε το δεξί γόνατο κοντά στο στήθος, κρατώντας το αριστερό πόδι έξω.
• Τώρα βγάλτε το δεξί πόδι έξω και το αριστερό πόδι κοντά στο στήθος.
• Θα πρέπει να κάνετε τα βήματα εναλλάξ με τα δύο πόδια σας.

5. Αντίστροφη κρίση:

Οι αντίστροφες πιέσεις είναι μια καλή άσκηση για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά σε μία εβδομάδα. Όλα είναι κυρίως τροποποίηση της απλούστερης κρίσης. Το αντίστροφο τράνταγμα θα ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς σας, αλλά θα ασκήσει λιγότερη πίεση στην πλάτη και το λαιμό σας από ό, τι σαν ένα συνηθισμένο τράνταγμα. Αυτή η άσκηση θα σας δώσει κοιλιακούς έξι πακέτων και ταυτόχρονα, θα μειώσει την κοιλιά σας.

• Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας πλήρως εκτεταμένα και τα χέρια σας στο πλάι του κορμού σας με τις παλάμες στο πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια σας ακίνητα καθ ‘όλη τη διάρκεια της προπόνησης.
• Μετακινήστε τα πόδια σας προς τα πάνω έτσι ώστε οι μηροί να είναι κάθετοι στο πάτωμα και τα πόδια σας να είναι μαζί και ταυτόχρονα, παράλληλα με το πάτωμα. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
• Όταν εισπνέετε, μετακινήστε τα πόδια σας προς τον κορμό και κυλήστε τη λεκάνη σας προς τα πίσω και σηκώστε τους γοφούς από το πάτωμα. Τα γόνατά σας πρέπει να αγγίζουν το στήθος σας.
• Κρατήστε τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο και μετακινήστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση κατά την εκπνοή.
• Κάντε αυτό 3 σετ 15 φορές την ημέρα.
• Αυτή θεωρείται μία από τις καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών για το λίπος στην κάτω κοιλιά.

6. Rolling Plank:

Το κύριο σημείο της κυλιόμενης σανίδας είναι να εκπαιδεύσετε το σώμα γύρω από την κοιλιά, το ισχίο και το κάτω μέρος της πλάτης του σώματος. Στο τέλος της άσκησης, οι κοιλιακοί σας θα τονώσουν και θα είχατε χάσει λίγες κοιλιές λίπους. Εδώ είναι πόσο γρήγορα μπορείτε να το κάνετε αυτό. Είναι σίγουρα διασκεδαστικό.

• Ξαπλώστε στο χαλάκι ή στο πάτωμα πλάγια.
• Στηρίξτε το σώμα σας στον δεξί αγκώνα και το δεξί πόδι. Βεβαιωθείτε ότι ο αγκώνας είναι κάθετος στον ώμο σας και το αριστερό σας πόδι είναι πάνω από το δεξί σας πόδι.
• Κρατήστε τα γόνατα ίσια και οι γοφοί σας δεν πρέπει να αγγίζουν το έδαφος.
• Μείνετε σε αυτή τη στάση για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
• Μόλις αισθανθείτε άνετα, μπορείτε να συνεχίσετε να είστε σε αυτή τη στάση για περίπου ένα έως δύο λεπτά.

7. Κολύμβηση:

Το κολύμπι είναι η καλύτερη άσκηση για τη μείωση της κοιλιάς σε 7 ημέρες. Ενώ κολυμπάτε, η αντοχή στο νερό λειτουργεί ως μαξιλάρι για τους μυς και τις αρθρώσεις σας και αποδεικνύεται επίσης μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο. Το κολύμπι είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς καθώς λειτουργεί σε ολόκληρους τους μυς του σώματος. Ένας άλλος λόγος για τον οποίο το κολύμπι είναι η καλύτερη δραστηριότητα για να κάψετε λίπος στην κοιλιά σε διάστημα μιας εβδομάδας είναι ότι σας επιτρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο. Όσο περισσότερο κολυμπάτε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε και θα μπορείτε να επιδεικνύετε μια επίπεδη κοιλιά σε μόλις 7 ημέρες.

8. Περπάτημα:

Ποιος καλύτερος τρόπος μπορείτε να σκεφτείτε εκτός από ένα γρήγορο περπάτημα 30 λεπτών κάθε μέρα; Το περπάτημα θα κάψει τις θερμίδες σας και θα σκοτώσει τον περιττό carbo από το σώμα σας. Η υγιεινή διατροφή και ο γρήγορος περίπατος για ένα μήνα είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποβάλλετε αυτό το δέρμα από την κοιλιά σας. Είναι ένας απλός, δωρεάν και ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να ενεργοποιηθείς, να χάσεις βάρος και ταυτόχρονα, να γίνεις πιο υγιής. Το γρήγορο περπάτημα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε αντοχή, να κάψετε επιπλέον θερμίδες και να κάνετε την καρδιά σας πιο υγιή. Ένας γρήγορος περίπατος 10 λεπτών θα κάνει τη μαγεία και δεν χρειάζεται πραγματικά να περπατήσετε για ώρες.

Γιόγκα για μείωση του λίπους στην κοιλιά σε 1 εβδομάδα:

Υπάρχουν πολλές στάσεις γιόγκα, που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια πιο λεπτή γραμμή μέσης σε 7 ημέρες. Ακολουθούν οι λεπτομέρειες καθενός από αυτά, μαζί με τα βήματα που πρέπει να εκτελεστούν:

1. Θέση δέντρου:

Η στάση του δέντρου μπορεί να μειώσει το λίπος στην κοιλιά σε 1 εβδομάδα. Η Vrikshasana yoga είναι γνωστή ως η γιόγκα της πόζας και βοηθά στη βελτίωση της συγκέντρωσης. Το να στέκεσαι στο ένα πόδι μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά δοκίμασέ το. Δοκιμάστε αυτήν τη στάση γιόγκα.

• Μετακινήστε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι.
• Κρατήστε το δεξί σας γόνατο στο στήθος σας, πιάστε τον αστράγαλο και στηρίξτε το κάτω μέρος του δεξιού σας ποδιού στον αριστερό μηρό σας.
• Εάν αισθάνεστε ότι δεν παίρνετε την ισορροπία, κρατήστε το χέρι σας στον αστράγαλο ενώ πιέζετε στον μηρό σας.
• Σε περίπτωση που βρείτε τη σωστή ισορροπία, κρατήστε τις παλάμες σας ενωμένες μπροστά από το στήθος σας.
• Κρατήστε την κοιλιά σας σφιχτά στη σπονδυλική σας στήλη, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε ακόμα να αναπνέετε εύκολα.

2. Πόζα πολεμιστή:

Αυτή είναι μια άλλη γιόγκα για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά σε 1 εβδομάδα. Αποφύγετε αυτό το asana εάν έχετε αδύναμη καρδιά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε να το εξασκείτε. Ωστόσο, ενισχύει την πλάτη, τον ώμο, τα χέρια και τους μηρούς σας. Η ικανότητα είναι να αποκτήσετε τη σωστή ισορροπία.

• Μετακινήστε το βάρος σας στο δεξί πόδι.
• Αγκαλιάστε την αριστερή σας κνήμη στο στήθος σας και, στη συνέχεια, εκτείνετε την ευθεία πίσω σας, έτσι ώστε να είναι παράλληλη με το έδαφος.
• Τεντώστε το αριστερό σας πόδι και δείξτε τα δάχτυλα προς τα κάτω.
• Απλώστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας είναι σε ευθεία γραμμή από τα δάχτυλά σας μέχρι την πλάτη σας και προς τα έξω μέσω της αριστερής σας φτέρνας.
• Παραμείνετε στη στάση μέχρι 3 μακριές, βαθιές αναπνοές και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στη θέση σας.
• Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά με τον ίδιο τρόπο.

3. Η στάση του σκάφους:

Η στάση του σκάφους ενισχύει την κοιλιά, τη σπονδυλική στήλη και τους καμπτήρες του ισχίου. Διεγείρει επίσης την πέψη και βελτιώνει την βασική δύναμη. μια από τις πιο απαραίτητες δυνάμεις. Βοηθά στην ανακούφιση του στρες, το οποίο μπορεί να μειώσει το λίπος στην κοιλιά.

• Καθίστε στους γοφούς σας με τα δύο πόδια εκτεταμένα μπροστά σας.
• Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από τους γοφούς σας και την πλάτη σας όσο γέρνετε ελαφρώς προς τα πίσω.
• Τώρα, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, κρατώντας ταυτόχρονα την κοιλιά σας.
• Απλώστε και τα δύο χέρια προς τα πλάγια των μηρών σας.
• Χαμηλώστε τα πόδια σας σε 45 μοίρες, μέχρι το σώμα σας να μοιάζει με «V».
• Μείνετε σε αυτές τις 10 μεγάλες, βαθιές αναπνοές, συνήθως για 60 δευτερόλεπτα.

Ελπίζουμε ότι αυτός ο λεπτομερής οδηγός θα σας εμπνεύσει να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους. Ενώ αυτές οι μέθοδοι μπορούν σίγουρα να βοηθήσουν στη μείωση του λίπους στην κοιλιά σε 7 ημέρες, τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Σε περιπτώσεις που είναι χρόνιες ή προκαλούνται από κληρονομικά, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι πολύ πιο αργό και συχνά απαιτεί διαβούλευση με ειδικό. Ωστόσο, μπορείτε να αρχίσετε να ακολουθείτε αυτές τις συμβουλές για να εδραιώσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να επιτύχετε τους στόχους σας, αργά, αλλά σίγουρα!