Πώς να μειώσετε το λίπος στο στομάχι;

Το λίπος στο στομάχι εξακολουθεί να είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα αυτής της γενιάς. Από το τζόκερ του Mc Donald με τα κόκκινα χείλη μέχρι τα μπιφτέκια zinger της KFC, από εκείνα τα σάντουιτς με το μετρό μέχρι τα ατελείωτα δαχτυλίδια κρεμμυδιών στο κάθισμα του Burger King, το πρόβλημα της παχυσαρκίας έχει πρωταρχική σημασία τα τελευταία χρόνια, με το γράφημα που προκύπτει να δείχνει μόνο την αύξηση και κάποια ακόμη αύξηση. Η παχυσαρκία είναι ο όρος που χρησιμοποιούμε για εκείνο το χοντρό παιδί στην καφετέρια του σχολείου προσπαθώντας να χωρέσει ολόκληρο το cupcake στο στόμα του.

Το λίπος στο στομάχι είναι η κατάσταση του υπερβολικά υγιούς ή λίγο υπερβολικού λίπους από το απαιτούμενο, το οποίο έχει πλέον κατακλύσει τον κόσμο από ένα ξαφνικό κύμα. Στη συνέχεια, ανεβάζουμε την ηλικιακή ομάδα στους εφήβους που συνεχίζουν να ακολουθούν την παιδική τους πορεία σε αυτές τις αλυσίδες γρήγορου φαγητού, αυξάνοντας έτσι πολύ περισσότερη παχυσαρκία. Ωστόσο, για ορισμένες συνειδητοποιήσεις που γίνονται στα τέλη της εφηβείας, έτσι η νεολαία μπορεί να είναι το ελεγχόμενο στάδιο που για άλλη μια φορά κλιμακώνεται γρήγορα για να είναι παχύσαρκο τα τελευταία χρόνια. Μπορούμε να κάνουμε έναν ολόκληρο κύκλο ζωής απλά για το πώς η παχυσαρκία και το μυαλό λειτουργούν συγχρονισμένα για να δημιουργήσουμε το τόσο ανεπιθύμητο αποτέλεσμα.

Στη συνέχεια, υπάρχουν μερικοί που δεν έχουν σημάδι λίπους στην κοιλιά, αλλά μια απλή κοιλιά στην κατσαρόλα που κρέμεται χαλαρά πάνω από το παντελόνι μεγέθους 38. Το ίδιο ισχύει και για τις κυρίες όπου το άλλοτε κοκαλιάρικο τζιν που έδινε έμφαση στις καμπύλες σας τώρα ενισχύει τη χαμηλή κρεμαστή κοιλιά σας. Τώρα έχετε αλλάξει στο κάτω μέρος του κουδουνιού σας νομίζοντας ότι το κρύβει το potbelly θα λύσει το πρόβλημα. Είσαι χοντρός, δεν φαίνεσαι καλός, αλλά η ψηλή ξανθιά που είδα ο πρώην σου ήταν να περιφέρεται στα χέρια, έτσι κλαις με μια μπανιέρα παγωτό και λίγη μπύρα και επιλέγεις για άλλη μια φορά ένα πιο φαρδύ λευκό πουκάμισο για να κρύψεις καλοκαιρινή κοιλιά.

Δεν θέλεις να γυρίσεις εκείνες τις μέρες όπου η σοκολάτα σου έκανε τον κόσμο να γυρίζει το κεφάλι καθώς στριφογύριζες, οι μελαχρινές σου κλειδαριές ρέουν στον αέρα; Δεν αναρωτιέστε πόσο καλά θα ταίριαζαν τα μακριά ξανθά πλατινένια μαλλιά σας με αυτό το σφιχτό μαύρο σακάκι στην οθόνη του καταστήματος; Δεν θα θέλατε πάντα να μπορούσατε να αθλήσετε το faux bob καλά με αυτόν τον κορσέ για το βράδυ και παρόλα αυτά όλες αυτές οι επιθυμίες θα είναι μόνο έτσι, αν δεν γίνει τίποτα γι ‘αυτό, σωματικά; Ενώ η ψυχική σκέψη μπορεί να σας οδηγήσει μόνο μέχρι τώρα, είναι υψίστης σημασίας να αναγνωρίσετε τον εαυτό σας για το πώς να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά για τις γυναίκες χωρίς να ανησυχείτε για την απόκρυψη της προεξέχουσας κοιλιάς σας.

Οι καλύτερες θεραπείες για τη μείωση του λίπους στο στομάχι:

Ακολουθούν οι καλύτεροι τρόποι που μπορούν να αντιμετωπίσουν το λίπος στο στομάχι σας με αποτελεσματικό τρόπο που δεν έχει παρενέργειες.

1. Αλλαγή τρόπου ζωής Πώς να μειώσετε το κοιλιακό λίπος:

Αυτός είναι ένας κοινός παράγοντας όπου ο τρόπος ζωής σας καθορίζει το θέμα της ομορφιάς και της υγειονομικής περίθαλψης. Το να χτυπάτε το κλαμπ κάθε δεύτερη Παρασκευή και να πίνετε σαν ψάρι, μπορεί να είναι η παρηγοριά σας για να μην τρώτε φαγητό όλη την εβδομάδα, αλλά οι μπύρες της Παρασκευής έχουν ήδη αναπληρώσει τη δύσκολη καθημερινή σας δίαιτα. Αν πεινάσετε όλη την εβδομάδα και καταπιέσετε ό, τι παίρνετε το Σαββατοκύριακο, δεν θα σας βοηθήσει. Η σαλάτα μιας καλής εβδομάδας μπορεί να ξεβράσει με τα καφάσια της μπυραρίας και το στενό μικρό μαύρο φόρεμα θα αναδείκνυε τους βροντούς μηρούς σας και δεν θα ήταν τόσο εντυπωσιακό όσο η Beyonce

Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας σε έναν πιο υγιεινό τρόπο. Εάν θέλετε να χάσετε αυτό το λίπος στην κοιλιά, τότε το πρώτο βήμα προς αυτό είναι να σταματήσετε να πίνετε. Η κατανάλωση αλκοόλ κάνει επίσης το σώμα τεμπέλη (τακτική κατανάλωση αλκοόλ). Έχει πολλές άλλες παρενέργειες εκτός από την αύξηση του σωματικού λίπους. Εάν δεν σταματήσετε τη συχνή κατανάλωση ποτού, τότε οι δίαιτες και οι ασκήσεις δεν θα είναι τόσο χρήσιμες.

2. Μην είστε αδρανείς:

Τώρα μπορεί να έχετε έναν τέλειο τρόπο ζωής από σαλάτες και χυμούς, μπρόκολο αναμεμειγμένο με σπιτικά γιαούρτια και ούτω καθεξής, αλλά αν διατηρήσετε τη θέση σας ως πατάτα καναπέ, δεν θα δείχνατε κανένα απολύτως αποτέλεσμα. Βγάλτε εκείνα τα παλιά παντελόνια γιόγκα και σφίξτε τα. Αφήστε τα να τεντωθούν και τώρα ξεκινήστε με το τέντωμά σας. Δοκιμάστε να σηκωθείτε στα πόδια σας και να εξασκήσετε τους τεμπέληδες σας ώστε να μπορέσετε επιτέλους να αναδείξετε αυτό το σφιχτό σμόκιν και το καφέ δερμάτινο γιλέκο και να το καμαρώνετε ψηλά. Ο στόχος είναι να πρέπει να χωρέσετε στο παντελόνι σας γιόγκα για άλλη μια φορά χωρίς η ίνα να τεντώσει το παντελόνι στο άπειρο και πέρα. Η αδράνεια κάνει το εσωτερικό σώμα να συμβιβαστεί με μια κακή στάση και αυτό αντανακλά. Οι άνθρωποι θα έλκονται λιγότερο από εσάς, εάν εμφανίζετε κακή στάση σώματος και αν ξαπλώνετε όλη την ώρα. Λοιπόν, αυτό πρέπει να αλλάξει για να μειώσει το λίπος στην κοιλιά.

3. Eat To Fit:

Τώρα το πρώτο βήμα για να μάθετε πώς να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά είναι να γνωρίζετε τα σωστά είδη τροφίμων που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στον σωστό δρόμο και στο παιχνίδι. Τα τρόφιμα καθορίζουν το λίπος σας και καθορίζουν επίσης την ικανότητά σας για bodybuilding. έτσι στα νεανικά ή εφηβικά σας χρόνια, αν ακολουθείτε αυστηρή δίαιτα και αρχίσετε να σκέφτεστε ότι έτσι θα χάσετε βάρος, μαζί με το βάρος θυσιάζετε και τη μοναδική σας ευκαιρία να αναπτυχθείτε και να αναπτυχθείτε.

Αντί λοιπόν να εγκαταλείπετε τυφλά το φαγητό σας, προσπαθήστε με τον καλύτερο τρόπο να ενσωματώσετε υγιεινά στο πιάτο σας και να καταπολεμήσετε το λίπος στο στομάχι όπως ποτέ άλλοτε. Οι διατροφικές συνήθειες έχουν επίσης αλλαγή για μερικούς ανθρώπους. Αποφύγετε τους λουκουμάδες και πηγαίνετε για το καφέ κρεβάτι. Είναι καλά για εσάς, καθώς έρχονται με φυτικές ίνες και θα επιτρέψουν την αποτελεσματικότερη καύση θερμίδων. Αυτό είναι καλό για να χάσετε αυτό το βαρύ λίπος στην κοιλιά. Πώς να μειώσετε την κοιλιά; Ακολουθήστε αυτήν την τεχνική.

4. Τσάι:

Πώς να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς χρησιμοποιώντας οποιοδήποτε είδος τσαγιού όπως το τσάι Oolong, το λευκό τσάι, το μαύρο τσάι και ούτω καθεξής, αλλά τα πάντα μπορούν να ξεπεράσουν τα οφέλη από ένα καλό φλιτζάνι πράσινου τσαγιού στον ατμό με το φακελάκι τσαγιού ελαφρά σφιγμένο σε αυτό το περίτεχνο κομμάτι πιατάκι. Το πράσινο τσάι είναι ένα φυσικό παχύ λίπος στην κοιλιά και ως εκ τούτου, κάθε φορά που πηγαίνετε για ψώνια, προσθέστε ένα κουτί πράσινου τσαγιού στη λίστα σας. Όχι μόνο βοηθά στη θεραπεία του καρκίνου, αλλά η πλούσια αντιοξειδωτική του ιδιότητα και το στοιχείο EGCG θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το λίπος αμέσως από το ράφι.

Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε επίσης ότι το λευκό τσάι μετρά το πράσινο, όπου το πείραμα έδειξε ότι το 70% του λίπους απορροφάται από το σώμα σας σε τακτική χρήση. Όταν είστε σε δίαιτα αδυνατίσματος, τότε το τσάι από βότανα (εκτός από το πράσινο τσάι) θα είναι υπέροχο για εσάς. Μερικά από τα καλύτερα τσάγια από βότανα είναι τα αγιουρβεδικά ή τα φυσικά προϊόντα που είναι εγχώρια αλλά λειτουργούν με επιτυχία. Εάν θέλετε να χάσετε αυτήν την κοιλιά, τότε αυτό είναι ένα από τα λίγα πράγματα που θα πρέπει να διατηρήσετε.

5. Προσθέστε μάζα στο λίπος σας:

Η απώλεια βάρους δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε άρρωστα αδύνατοι και πρωτότυποι και σωστοί, όπως αυτά τα μοντέλα μηδενικού μεγέθους. Αντ ‘αυτού, έχετε το δρόμο σας και καμαρώνετε ένα υγιές σώμα μετατρέποντας το λίπος σας σε ένα σώμα γεμάτο μάζα. Για αυτό, η πρωταρχική απαίτηση είναι πρωτεΐνη και βιταμίνη. Τώρα μια ταχύτερη αλλά πιο επικίνδυνη προσέγγιση σε αυτό είναι τα χάπια. Μπορείτε να αγοράσετε χάπια πρωτεΐνης και βιταμινών που θα σας βοηθήσουν στη μετατροπή της μάζας σας.

Το ίδιο ισχύει και για τα συμπληρώματα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να τονώσουν και να σμιλέψουν το σώμα σας, αλλά μπορεί κάποιος να ανταγωνιστεί την αυθεντικότητα ενός καλού πιάτου γεύματος. Για να προσθέσετε πρωτεΐνη στη διατροφή σας, ενσωματώστε πολύ κοτόπουλο, το οποίο θα σας βοηθήσει επίσης στην αύξηση του ύψους. Το κόκκινο κρέας έρχεται δεύτερο στη σειρά μαζί με καλά αυγά πουλερικών και ψάρια.

Τα θαλασσινά είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης και έχει ανακοινωθεί ότι η πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το μεταβολισμό σας και να γεμίσετε το στομάχι σας ταυτόχρονα, έτσι ώστε να μπορείτε να περάσετε τη μέρα σας χωρίς να αισθάνεστε συνεχή πείνα. Η σωστή κατανάλωση πρωτεΐνης έχει αποδειχθεί εξαιρετικά επιτυχής για άτομα που θέλουν να χάσουν αυτό το λίπος στην κοιλιά. Η μείωση του λίπους στην κοιλιά μπορεί να είναι μια δύσκολη διαδικασία, αλλά μέσω αυτής της τεχνικής, μπορείτε να μειώσετε αποτελεσματικά αυτήν την κοιλιά. Εφαρμόστε αυτήν την τεχνική όσο μπορείτε σε μια ορισμένη ηλικία, δεν θα μπορείτε να καταναλώσετε τόσο υψηλές ποσότητες πρωτεΐνης.

6. Φροντίστε τα λάδια σας:

Τώρα το καθαρό βιολογικό φυτικό έλαιο και το λάδι καρύδας έχει αποδειχθεί ότι είναι μία από τις κύριες αιτίες απώλειας βάρους. Η τεχνική υδρογόνωσης εμφυτεύει περισσότερα άτομα υδρογόνου στο σώμα σας, ενισχύοντας έτσι μια γλυπτή δομή. Το λάδι κίτρινου ή το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο δεν είναι επίσης κακός υποψήφιος. Όντας πλούσια σε ω-τρία λιπαρά οξέα, αυτά τα λιπαντικά θα σας κρατήσουν υγιείς και αδύνατους. Δοκιμάστε να μαγειρέψετε τους ουρανίσκους σας με αυτό και θα νιώσετε τα αποτελέσματα. Η επιλογή των σωστών ελαίων μπορεί να είναι μια ταραχώδης διαδικασία, αφού όταν τρώτε για να μειώσετε την κοιλιά σας, τότε επιλέγετε τα σωστά έλαια που θα είναι αποτελεσματικά για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Αυτό είναι ένα από τα πιο δύσκολα μέρη. Αλλά αυτό το σημείο το αναλύει και σας διευκολύνει. Η χρήση ελαίων είναι μία από τις καλύτερες μεθόδους για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά.

7. Movie Time Snack:

Ο στόχος είναι να έχουμε περισσότερα προϊόντα ολικής αλέσεως συνεχώς και ως εκ τούτου εδώ είναι μερικές γρήγορες λύσεις σε αυτές τις πεινασμένες ώρες brunch. Διορθώστε το σιτάρι ολικής αλέσεως, το μαύρο ψωμί με μια φέτα ζαμπόν χωρίς τυρί και προσθέστε λίγο μαρούλι ή σπανάκι για γεύση.

Για εκείνα τα πολυάσχολα βράδια, βάλτε σε μια σακούλα ποπ κορν στο φούρνο μικροκυμάτων σας και απολαύστε τα εν κινήσει. Αυτός είναι ένας χορταστικός τρόπος για να μειώσετε το λίπος στο στομάχι, καθώς τα ποπ κορν είναι επίσης προϊόντα ολικής αλέσεως. Ωστόσο, το αλάτισμα ή το βούτυρο ή το τυρί του ποπ κορν θα είναι μια πλήρης απώλεια για αυτό το σχέδιο. Είναι ένα πλήρες όχι-όχι. Το βούτυρο του ποπ κορν μπορεί να είναι εξαιρετικά κακό για την υγεία και μόνο λίγοι άνθρωποι το γνωρίζουν. Προσθέτει επιπλέον στρώματα λίπους στο σώμα αφού δεν έχετε μόνο δύο ή δύο. Καταναλώνετε έναν κουβά ή ένα μπολ γεμάτο ποπ κορν.

8. Γαλακτοκομικά:

Φάτε το βραστό αυγό σας και προτού βγείτε βιαστικά με τα βιβλία σας στο χέρι, φτιάξτε στον εαυτό σας ένα ποτήρι γάλα για να το προσθέσετε στην ημέρα. Ξεκινήστε να ψάχνετε στο διαδίκτυο για το πώς να φτιάξετε τυρόπηγμα στο σπίτι και στη συνέχεια μερικές ακόμα σπιτικές συνταγές γιαουρτιού. Μόλις μάθετε τις συνταγές αρχίστε να τις δουλεύετε. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν αποδειχθεί αρκετά αποτελεσματικά για τη μείωση αυτής της κοιλιάς στο παρελθόν. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε αυτό το λίπος στην κοιλιά και ένα άτομο θα είναι σε θέση να καταναλώσει πολλές καλές βιταμίνες και να παραμείνει υγιές και ταυτόχρονα οργανώνει μια διατροφή για τον εαυτό του που θα του επιτρέψει να χάσει καλές ποσότητες λίπους.

9. Φάτε τα πράσινα σας:

Τώρα μερικά χόρτα έχουν υπέροχη γεύση στο στόμα σας, όπως τα jalapenos στη σαλάτα της Χαβάης και μερικά έχουν καλή γεύση με αυτή τη μεγάλη ζουμερή μπριζόλα. Φτιάξτε μια σαλάτα από λίγο μπρόκολο και μερικά φυλλώδη χόρτα όπως μαρούλι ή σπανάκι και ακόμη και το κινέζικο λάχανο, Bok Choy. Τα αβοκάντο που έχουν υπέροχη γεύση θα σας βοηθήσουν επίσης. Γνωρίζετε ένα άλλο φρούτο χαμηλών θερμίδων που θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά; Δροσερά και πράσινα αγγούρια. Τα λαχανικά είναι πάντα καλά όταν πρόκειται για μείωση του λίπους. Κάποιος μπορεί να επηρεάσει τους κοιλιακούς μυς τρώγοντας κατάλληλα λαχανικά. Τα λαχανικά έρχονται με την καλοσύνη της φύσης και σίγουρα βοηθούν στη μείωση του σωματικού λίπους και της κοιλιάς επίσης.

10. Βρώμη:

Κάθε φορά που υπήρχε ζήτημα απώλειας βάρους στο σπίτι σας, η μητέρα σας πρότεινε κάποια σοβαρή δίαιτα βρώμης και ήρθε η ώρα να αρχίσετε να την ακούτε. Μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας, κόψτε μερικές μπανάνες και ροδάκινα, μερικά αχλάδια και μερικές φράουλες, βράστε τη βρώμη, ανακατέψτε τα και ξαπλώστε στον καναπέ της τηλεόρασης για μια μέρα. Πολλοί άνθρωποι δεν αγαπούν τη βρώμη. Είναι όμως υγιείς και μπορούν να επιτρέψουν σε κάποιον να διατηρήσει μια υγιεινή διατροφή και να παρέχει στο σώμα καλές αναλογίες φυτικών ινών. Αυτό θα επιτρέψει σε κάποιον να ζητήσει λιγότερη τροφή και να χάσει περισσότερο λίπος καταναλώνοντας λιγότερη τροφή.

Ξεπλύνετε τις αμαρτίες: το σώμα σας μπορεί να είναι απόλυτα υγιές, αλλά ζούμε σε έναν κόσμο όπου η ρύπανση είναι ένα μείζον ζήτημα, και ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε ένα σώμα γεμάτο νερό. Συχνά οι τοξίνες και η ρύπανση έξω εισέρχονται στο σώμα μας μέσω του αέρα και άλλα τέτοια, και αυτά συσσωρεύονται στα λιποκύτταρα. Τώρα, αυτές οι επίμονες τοξίνες είναι ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο εξακολουθείτε να φουσκώνετε και επομένως χρησιμοποιήστε το οργανικό ζωογόνο νερό για να ξεπλύνετε τις τοξίνες σας από το σύστημά σας.

11. Ξεκινήστε το ζέσταμα για τη μείωση του κοιλιακού λίπους:

Ποια είναι η άσκηση που θα βοηθήσει στη μείωση του λίπους στο στομάχι φυσικά; Μετά από προθέρμανση, απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς.

Α) Τζόκινγκ:

Πρώτα απ ‘όλα, ξεκινήστε ένα καθημερινό πρόγραμμα τζόκινγκ. Νωρίς το πρωί, χαιρετίστε τον εαυτό σας με λίγο χυμό ροδιού και, στη συνέχεια, φορέστε τα Nike σας και πηγαίνετε για ένα καλό τρέξιμο. Δοκιμάστε να αναζητήσετε κάποιον σύντροφο που μπορεί να σας βοηθήσει να τρέξετε για να κάνετε το τζόκινγκ πιο διασκεδαστικό. Αυτό πρέπει να είναι τουλάχιστον μια δοκιμασία 45 λεπτών. Αυτό θα αυξήσει τον καρδιο σας καθώς και τους μυς των άκρων σας και θα τους χρησιμοποιήσει καλά.

Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος καύσης λίπους και μπορείτε να παρατηρήσετε πώς να μειώσετε το λίπος στο στομάχι όλες αυτές τις μέρες. Συχνά, εάν είστε βετεράνος τζόγκινγκ, βρείτε τον εαυτό σας ένα άδειο γήπεδο και στην αυγή, απλά ξεκινήστε να τρέχετε πάνω και κάτω στο γήπεδο. Για επαγγελματίες, δέστε ένα σταθμισμένο περιτύλιγμα στον αστράγαλο για καλύτερα αποτελέσματα. Το τζόκινγκ είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε αυτό το λίπος στην κοιλιά. Ένα άτομο θα μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά την κοιλιά του μειώνοντας το λίπος που έχει συσσωρευτεί στην κοιλιά. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε την κοιλιά είναι να πατήσετε στον διάδρομο και να διατηρήσετε έναν σταθερό ρυθμό και να τον αυξήσετε αργά (εάν έχετε αυτόν τον εξοπλισμό διαθέσιμο).

Β) Κολυμπήστε τις ανησυχίες σας μακριά:

Πρέπει να ξέρετε πώς να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά και επομένως το κολύμπι είναι ένα μεγάλο χόμπι του παρελθόντος που μπορείτε να επιλέξετε. Καταχωρίστε το όνομά σας σε ένα από τα πλησιέστερα κέντρα κολύμβησης και περάστε μια εορταστική ώρα κολυμπώντας όλο το λίπος της κοιλιάς σας. Υπάρχουν ορισμένα στυλ και τεχνικές που μπορείτε να επιλέξετε, οι οποίες μπορούν να σας εξηγηθούν καλύτερα από τον προπονητή σας. Το κολύμπι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να τεντώσετε τους κοιλιακούς μυς και να ασκήσετε κάποια αξιοπρεπή πίεση στο στομάχι και αυτό θα επιτρέψει σε κάποιον να μειώσει αυτό το λίπος στην κοιλιά. Εάν εργάζεστε για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά, τότε ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάνετε αυτόν τον μυ να επεκτείνει το στομάχι και να το συμπιέσει. Αυτή η διαδικασία θα οδηγήσει τελικά σε μειωμένη κοιλιά. Πώς να μειώσετε το λίπος στο στομάχι; Πηγαίνετε και δοκιμάστε μια επικίνδυνη κολύμβηση.

Γ) Bike The Way:

Όταν κάνετε ποδήλατο, υπάρχει μια συνεχής άσκηση στους κοιλιακούς μυς σας. Εάν ακολουθήσετε την αναερόβια προσέγγιση, θα βρεθείτε να προχωράτε γρήγορα προς τον στόχο σας. Η αναερόβια είναι μια σειρά έντονων προπονήσεων που διαρκεί μόνο ένα λεπτό περίπου και συνεπώς ενώ το ποδήλατο με γρήγορη ταχύτητα αυξάνει την ταχύτητα και αρχίζει να κωπηλατεί με μεγαλύτερη ταχύτητα. Η ποδηλασία με καλό ρυθμό θα επιτρέψει σε κάποιον να κάνει τους μυς των ποδιών δυνατούς και να κάνει το σώμα να ταιριάζει επίσης. Το ποδήλατο για μεγάλες αποστάσεις θα μειώσει την κοιλιά και η δίαιτα του επαγγελματία ποδηλάτη θα σας επιτρέψει να φτάσετε σε ένα στάδιο με φτερά. Το σώμα θα παραμείνει και θα ταιριάζει και θα μπορείτε να εκτελείτε πολλές δραστηριότητες που ήταν περιορισμένες λόγω του βάρους σας προηγουμένως.

Μετά από ένα λεπτό περίπου, επιστρέψτε στην κανονική ταχύτητα και επαναλάβετε. Με την ποδηλασία, οι κάτω μύες σας υφίστανται μια συνεχή καταπόνηση που θα σας βοηθήσει να ρουφήξετε αυτή την κοιλιά μαζί με κάποιον σημαντικό κεραυνό μηρό. Εάν κάνετε αυτό το είδος ποδηλασίας τακτικά, είστε το καλύτερο παράδειγμα για το πώς να μειώσετε το λίπος από το σώμα.

Δ) Τραγανές:

Η επόμενη καλύτερη άσκηση για το λίπος της κοιλιάς σας είναι οι πιέσεις, που είναι μια ευκολότερη εκδοχή των καθισμάτων. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας με το πρόσωπο πάνω σε ένα χαλάκι γιόγκα και ξεκινήστε κάμπτοντας τα γόνατά σας προς τα πάνω. Τώρα βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας αλλά όχι πίσω. Μην παρεμβάλλετε το δάχτυλό σας πίσω από την πλάτη σας. Ο αντίχειράς σας πρέπει να βρίσκεται πίσω από τα αυτιά σας ενώ η υπόλοιπη παλάμη στηρίζει το κεφάλι και το λαιμό. Το να κάνεις σωστές πιέσεις μπορεί να είναι καλύτερο από το να κάνεις πολλά σετ καθισμάτων. Κάνει τους μυς του κοιλιακού τμήματος δυνατούς και τους καθιστά επίσης σκληρούς. Εάν θέλετε να χάσετε μια καλή ποσότητα λίπους στην κοιλιά, τότε ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε και να παραμείνετε υγιείς είναι να κάνετε μερικές πιέσεις. Το να κάνεις συχνά πιέσεις κάνει το σώμα υγιές και από τον πυρήνα.

Τώρα με το πηγούνι ψηλά, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος μόνο στο όριο όπου η κοιλιά σας αισθάνεται ευθεία πίεση. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και μετά επαναλάβετε. Μπορείτε ακόμη να επιλέξετε λοξές πιέσεις όταν ξαπλώνετε και σηκώνετε τα πόδια σας λοξά, δημιουργώντας έτσι πίεση στην περιοχή της κοιλιάς.

Ε) Ασκήσεις ποδιών:

Ασκήσεις στα πόδια για το πώς να μειώσετε το λίπος στο στομάχι. Εδώ είναι μια υπέροχη άσκηση για τα πόδια όπου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη του κάτω μέρους του σώματος για να μειώσετε την σημαντική απώλεια βάρους στην κοιλιακή σας περιοχή. Ξαπλώστε μπρούμυτα σε στρώμα γιόγκα και βάλτε τα χέρια σας πίσω από τους γοφούς σας. Τραβήξτε τα και στη συνέχεια σηκώστε αργά το πόδι σας μέχρι να φτάσουν πάνω από το παράλληλο επίπεδο. Αυτή τη φορά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική ψαλιδιού όπου συντονίζετε τα πόδια σας με μια κίνηση προς τα πάνω. Μπορείτε να ευθυγραμμίσετε τα πόδια σας και στη συνέχεια να τα κυλήσετε σε κύκλο.

Αυτό μπορεί να φαίνεται εύκολο, αλλά στην πραγματικότητα, είναι μια πολύ επίπονη άσκηση όπου οι κάτω μύες σας, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς σας, συνεργάζονται για τον έλεγχο της ανάρτησης του ποδιού. Το ύψος των ποδιών (ξαπλωμένο ή κρεμασμένο) έχει αποδειχθεί σε μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Δεν χρειάζεστε συμμετοχή στο γυμναστήριο για αυτό. Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι πολύ εύκολα με τον πιο διασκεδαστικό δυνατό τρόπο. Ενεργοποιήστε λίγη μουσική και κάντε την άσκηση των ποδιών να ανεβάζει περισσότερο διασκέδαση.

ΣΤ) Η πλαϊνή σανίδα:

Η πλαϊνή σανίδα είναι ένα από τα καλύτερα παραδείγματα για το πώς να χάσετε λίπος στο στομάχι και χρήσιμη άσκηση για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά. Τώρα πάρτε ξανά ένα χαλάκι και αυτή τη φορά κυλήστε στο πλάι έτσι ώστε να ακουμπάτε στη μία πλευρά σας, ίσως το αριστερό σας με το αριστερό σας χέρι ή τον αριστερό αγκώνα να στηρίζει το κεφάλι σας. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια. Τώρα κρατήστε το σώμα σας ευέλικτο και σηκώστε ελαφρώς το ισχίο σας για να προσθέσετε πίεση στο μεσαίο τμήμα. Διατηρήστε τη θέση για λίγο και, στη συνέχεια, αφήστε για μια μικρή παύση και, στη συνέχεια, επαναλάβετε τις λειτουργίες σας.

Ζ) The Tuck And Lift:

Αυτή είναι μια ακόμη σημαντική άσκηση που μπορείτε να επιλέξετε. Ξαπλώστε για άλλη μια φορά μπρούμυτα σε ένα χαλάκι και βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας. Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική στήλη, ο λαιμός και τα πόδια σας είναι όλα ευθυγραμμισμένα. Τώρα ξεκουράστε το πάνω μέρος του σώματός σας καθώς σηκώνετε τον γλουτό σας στον αέρα, έτσι ώστε να σχηματίσετε μια μικρή φιγούρα Ν με το σώμα σας. Το πόδι και το κεφάλι πρέπει να φυτεύονται σταθερά στο έδαφος. Τώρα ξεκινήστε με το ένα πόδι και σηκώστε το. Κρατήστε τη θέση, αφήστε το πόδι στην αρχική του θέση και συνεχίστε με το άλλο.

[Δείτε περισσότερα: Χάστε το κοιλιακό λίπος σε 3 ημέρες]

Η) Παράλειψη:

Θυμηθείτε εκείνες τις παλιές εποχές που εσείς και ο φίλος σας πηγαίνατε στην ταράτσα σας και όλοι αγωνίζονταν για τις στροφές τους. Λοιπόν, ήρθε η ώρα να επαναφέρετε εκείνες τις μέρες με αυτήν την όμορφη άσκηση. Το να παραλείψετε ολόκληρο θα σας βοηθήσει πώς να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά από όλα τα συγκεκριμένα μέρη του σώματός σας και ο στόχος σας είναι η κοιλιά σας. Μην ανησυχείτε για τα υπόλοιπα. απλά πηδήξτε με ακουστικά και δείτε τα αποτελέσματα μόνοι σας.

12. Η αερόβια μπορεί να μειώσει την κοιλιά:

Εδώ είναι ένας αριστοκρατικός τρόπος για να εισαγάγετε τη διασκέδαση στην καθημερινή σας προπόνηση. Όταν λέμε αερόμπικ, συνήθως εννοούμε μια χορογραφία με ρυθμικό μοτίβο, με έναν σταθερό αριθμό χορού ή μουσική για να ταιριάζει με τον ρυθμό. Η αεροβική είναι διασκεδαστική γιατί πρόκειται για μια προπόνηση που μετατρέπεται σε χορό όπου μπορείτε να ασκηθείτε και να διασκεδάσετε ταυτόχρονα. Παρακολουθήστε κάποια μαθήματα αεροβικής, εάν θέλετε να χάσετε γρήγορα το λίπος στην κοιλιά. Η απώλεια λίπους στην κοιλιά θα γίνει μια πολύ διασκεδαστική και ενεργητική διαδικασία αν το κάνετε μέσω της αεροβικής. Η σωστή απόδοση της αεροβικής θα βοηθήσει στην απώλεια αυτού του επιπλέον ποσοστού σωματικού λίπους στους γλουτούς και στο πλάι της μέσης επίσης..

Στη συνέχεια, μπορείτε να δείτε τη διαφορά του σώματός σας στο πώς να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά όταν κάνετε τακτικά αεροβική άσκηση. Αυτά είναι γρήγορα, αισιόδοξα και θα σας βοηθήσουν αμέσως να χάσετε αυτά τα επίμονα λιπαρά. Ένα από τα συνηθισμένα σενάρια αερόμπικ περιλαμβάνει μια ομάδα ατόμων που γυμνάζονται ταυτόχρονα, κάτι που θα σας βοηθήσει να συμβαδίσετε με το ρυθμό της προπόνησης. Ωστόσο, εάν τα πράγματα δεν λειτουργούν καλά, μπορείτε πάντα να επιλέξετε μια συνεδρία προπόνησης στο σπίτι.

13. Υπερφόρτωση διαδρόμου για το πώς να χάσετε το κοιλιακό λίπος:

Πήγαινε στο γυμναστήριο και τρέξε για τον διάδρομο. Όταν βρείτε έναν δωρεάν διάδρομο τρέξτε λίγο ακόμα για να χάσετε το λίπος στο στομάχι. αυτό είναι για να αντισταθμίσει όλες τις φορές που νιώσατε τεμπέληδες στο σπίτι σας και έχετε αποφύγει αυστηρά τον πρωινό συναγερμό για να βγείτε έξω και να κάνετε τζόκινγκ. Αυτό θα αντισταθμίσει όλο αυτό το διάστημα, οπότε αν δεν έχετε την ικανότητα να κάνετε τζόκινγκ, δοκιμάστε την τύχη σας στον διάδρομο.

14. Γιόγκα για τη μείωση του κοιλιακού λίπους:

Όταν λέμε γιόγκα, αφορά περισσότερο το τέντωμα και την αναπνοή, αλλά αυτή η στρατηγική αναπνοή και το τέντωμα ταυτόχρονα θα σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Η γιόγκα είναι μια πολύ πιο ήρεμη προσέγγιση για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά, και ως εκ τούτου, είναι πραγματικά σημαντικό να χρησιμοποιείτε το σωστό είδος ασκήσεων για να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την επίμονη κοιλιά. Για παράδειγμα, ξεκινήστε με ολόκληρη τη σειρά χαιρετισμών στον ήλιο και μετά προχωρήστε στα σκυλιά προς τα πάνω και προς τα κάτω. Αυτά σχετίζονται απλά με την αναπνοή και το τέντωμα.

Παρενέργειες του κοιλιακού λίπους:

Θα σας πω έναν άλλο λόγο για τον οποίο πρέπει να ξέρετε πώς να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά για τις γυναίκες. Με την παχυσαρκία όχι μόνο η κατάθλιψη και το μυαλό σας είναι μπερδεμένα αλλά και το σύστημά σας. Αυτό σημαίνει ότι με την παχυσαρκία τώρα θα αντιμετωπίζατε μεγαλύτερο κίνδυνο, με πρώτο και κυριότερο τον διαβήτη. Εάν είστε ήδη εγγεγραμμένος ασθενής με διαβήτη, γνωρίζετε ότι τα γόνατά σας βρίσκονται σε μεγάλο πρόβλημα.

Τα άλλα προβλήματα που συνοδεύουν είναι η άπνοια ύπνου όπου εμφανίζονται παύσεις αναπνοής ενώ κοιμάστε, το οποίο είναι πιο θανατηφόρο από τον διαβήτη από άποψη υγείας. Έπειτα έρχονται οι περιστασιακές πιθανότητες απόφραξης της αρτηρίας με εκείνα τα παγωμένα cupcakes που είχατε νωρίτερα αυτό το μεσημέρι, πράγμα που μπορεί να σημαίνει ότι απόψε μπορεί να βρεθείτε σε ένα κρεβάτι νοσοκομείου να μεταφερθείτε στο επόμενο διαθέσιμο OT για χειρουργική παράκαμψη. Επιτρέψατε με επιτυχία μια κατάσταση εγκεφαλικού επεισοδίου να θολώσει τα βραδινά σας παιχνίδια μετά το γραφείο. Εάν ακολουθήσετε τις συμβουλές που προσφέρονται σε αυτό το σημείο, τότε σίγουρα θα πετύχετε στη μείωση του βάρους και αυτού του πυκνού λίπους στην κοιλιά. Οι παράγοντες κινδύνου πρέπει να λαμβάνονται σωστά υπόψη και κάποιος πρέπει να τους τηρεί. Είναι σαν νόμος ή κανόνας για εσάς μέχρι να χάσετε αυτό το λίπος στην κοιλιά.

Ενώ το πρώτο είναι το λίπος που συσσωρεύεται μεταξύ των οργάνων σας και του εξωτερικού σας κελύφους, το υποδόριο λίπος δεν είναι πλέον τόσο χαριτωμένο. είναι το λίπος που μπορείτε να νιώσετε στην κοιλιά σας να περιστρέφεται.

2. Κληρονομικότητα:

Ένα μεγάλο μέρος του λίπους της κοιλιάς σας μπορεί να κατηγορηθεί για την κληρονομικότητα και επειδή έχετε επιτύχει αυτό το κυρίαρχο γονίδιο από τη μαρασμό των γονιών σας, αυτό μπορεί να είναι ένα επαναλαμβανόμενο ζήτημα όπου ακόμη και ένα σκληρό βραστό αυγό θα οδηγήσει σε μια μικρή κοιλιά κάτω από τον αφαλό σας. Μερικοί λένε ότι τα τρόφιμα που τρώτε στη διατροφή σας έχουν πάρει τον δρόμο τους κατευθείαν στο στομάχι σας. Αυτό, ωστόσο, μπορεί να αλλάξει με πρόωρη διατροφή, υγιεινή διαβίωση και πολλές περισσότερες ασκήσεις για έλεγχο. Όταν οι λόγοι για το πρόβλημα είναι τα γονίδια, τότε δεν υπάρχει τίποτα που μπορεί κανείς να κάνει γι ‘αυτό. Αυτό θα είναι σίγουρα κακή τύχη για κάποιον. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να ασχοληθείτε με τη διατροφή σας και να συνεχίσετε τις ασκήσεις σας. Η σκληρή δουλειά νικά το ταλέντο.

[Δείτε περισσότερα: Πώς να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά σε 2 ημέρες]

3. Γνωρίστε τους λόγους σας:

Ο στόχος σας είναι να μάθετε πώς να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς και ως εκ τούτου πριν ξεκινήσουμε να σκάβουμε μια τρύπα, ας αναγνωρίσουμε όλοι τον λόγο για τον οποίο θα το κάνουμε. Με την πάροδο του χρόνου, η μέση μας έγινε ευρύτερη, η δομή μας επίσης και ενώ σε κάποιο μέρος της φταίει η εφηβεία και η γήρανση για το άλλο μέρος, είναι ο παχύσαρκος που χρειαζόταν αυστηρό έλεγχο. Τώρα υπάρχουν δύο τύποι συσσώρευσης λίπους στο σώμα σας. Το σπλαχνικό και το υποδόριο λίπος.

Πώς να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά για τις γυναίκες δεν είναι μεγάλη υπόθεση και αν εργάζεστε σκληρά η παχυσαρκία μπορεί να καταπολεμηθεί και να κερδηθεί. Ακούστε τις λέξεις αυτού του άρθρου και δείτε τα αποτελέσματα μόνοι σας.

Σε αυτό το άρθρο, σας δόθηκαν μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε αυτό το λίπος στην κοιλιά ακολουθώντας συγκεκριμένες δίαιτες και επίσης εκτελώντας συγκεκριμένες ασκήσεις. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά και μερικοί από τους καλύτερους συζητούνται σε αυτό το άρθρο. Η μείωση του περιττού λίπους στην κοιλιά μπορεί να είναι εύκολη εάν ακολουθηθούν σωστά τα βήματα.