9 καλύτερες συμβουλές για τρέξιμο για αρχάριους

Το τρέξιμο ήταν ένας βασικός και έξυπνος τρόπος για να χάσετε βάρος και να κάψετε ανεπιθύμητες θερμίδες. Μπορείτε να κάψετε περίπου εννέα έως έντεκα θερμίδες το λεπτό εάν τρέχετε σωστά. Αυτή είναι μια πολύ καλή συμφωνία για όλους τους ανθρώπους που παλεύουν με το σώμα τους! Είναι πολύ καλύτερο από τους διαδρόμους, κυρίως επειδή μπορείτε να κάνετε τα πράγματα με τον φυσικό τρόπο.

Αν λοιπόν ελπίζετε να γίνετε δρομέας σύντομα, μπορείτε να ανατρέξετε σε αυτό το άρθρο.

Οι καλύτερες συμβουλές για αρχάριους:

Αποκτήστε τα σωστά παπούτσια:

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να τρέξετε σαν επαγγελματίας είναι να πάρετε τα σωστά παπούτσια. Θα αποτρέψουν τραυματισμούς και θα σας βοηθήσουν να τρέξετε γρηγορότερα από ό, τι πιθανώς με κανονικά παπούτσια. Την επόμενη φορά λοιπόν που θα βγείτε για ψώνια, πάρτε ένα ωραίο ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο για να προσθέσετε λίγη funk και διασκέδαση στη ρουτίνα σας.

Ζέσταμα!

Ένα καλό ζέσταμα είναι πολύτιμο για έναν δρομέα. Θα προετοιμάσουν το σώμα σας για ολόκληρο το καθεστώς τρεξίματος και θα αφήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό να ανεβαίνει αργά. Επομένως, κάντε γρήγορο περπάτημα ή ελαφρύ τρέξιμο προτού μπορέσετε πραγματικά να μπείτε στους υψηλούς και έντονους γύρους.

Μην κάνετε πάρα πολλά:

Οι νέοι δρομείς τείνουν να είναι πολύ ενθουσιώδεις για το νέο τους χόμπι, αλλά θα πρέπει πάντα να θυμάστε ότι το να κάνεις πράγματα οδηγεί σε τραυματισμούς. Μην αυξάνετε τα χιλιόμετρα σας περισσότερο από δέκα τοις εκατό την εβδομάδα. Αν θέλετε να κάνετε περισσότερα, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε κολύμπι ή ποδήλατο μαζί με αυτό.

Κάντε το έντονο:

Το τρέξιμο έχει να κάνει με την ένταση. ειδικά όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Αντί να μείνετε στο μεσαίο ή στο ενδιάμεσο επίπεδο, μάθετε να πιέζετε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο. Δείτε πώς: Κάντε τζόκινγκ σε ένα μέρος για εξήντα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αυξήστε την ένταση για τα επόμενα τριάντα δευτερόλεπτα. Πρέπει να το επαναλάβετε περίπου 25 φορές πριν μπορέσετε να το ονομάσετε τέλος.

Τρέξτε όταν είστε Άδειοι:

Μελέτες και έρευνες με την πάροδο των ετών έχουν δηλώσει ότι αν τρέξετε πριν μπορείτε να καθίσετε στο τραπέζι. οι πιθανότητες να χάσετε βάρος είναι μεγαλύτερες. Σας βοηθούν να κάψετε περισσότερο λίπος και διεγείρουν τον μεταβολισμό σας σε μεγάλο βαθμό.

Χωρίς γυμναστήριο; Κανένα πρόβλημα!

Δεν είναι πάντα δυνατό να πάτε γυμναστήριο. Οι άνθρωποι είναι απασχολημένοι λόγω του ταραχώδους προγράμματος και της εργασιακής πίεσης. Ποιος είπε όμως ότι χρειάζεστε πραγματικά γυμναστήριο για να τρέχετε σαν γυμναστής; Μπορείτε να κάνετε το περιβάλλον σας γυμναστήριο. Πηγαίνετε για τρέξιμο στο πλησιέστερο πάρκο σας, τρέξτε τις σκάλες και συνδυάστε με καταλήψεις, push ups και jump jacks.

Spice Things Up:

Μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε διαφορετικές μεθόδους αν βαρεθείτε την ίδια ρουτίνα. Δοκιμάστε κάποια Tabata ή κάποια χαμηλής έντασης μία φορά την εβδομάδα. Η διαφοροποίηση των ασκήσεων θα κάνει την προπόνηση σας διασκεδαστική και θα σας κρατήσει μίλια μακριά από την πλήξη.

Run Up the Hills:

Αν έχετε βαρεθεί να τρέχετε σε επίπεδο έδαφος, κάντε κάτι τρελό. Πηγαίνετε τρέχοντας στους λόφους! Θα κάψει δέκα τοις εκατό περισσότερο λίπος από το τρέξιμο σε κανονικό έδαφος. Έτσι θα κάψετε επιπλέον 50 θερμίδες. Δεν είναι ωραίο; Και όχι μόνο αυτό, αλλά και τα πόδια και οι μηροί σας θα είναι επίσης τονισμένα. Όχι άσχημα, σωστά?

Σπάστε το:

Μια ενδιαφέρουσα ιαπωνική μελέτη αποκάλυψε ότι αν χωρίσετε τη μισή σας άσκηση στα μισά, η προπόνησή σας θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να τρέξετε για τριάντα λεπτά το πρωί και στη συνέχεια να τρέξετε άλλα τριάντα λεπτά το βράδυ. Αυτό θα σας βοηθήσει να φτάσετε τον στόχο σας σύντομα και να έχετε αυτό το σώμα λεπτό, σε φόρμα και ελαφρύ.