Οι καλύτερες ασκήσεις Hula Hoops για αρχάριους

Παιδιά ή ενήλικες, όλοι αγαπούν το χούλα χουπ. Είναι ένα διασκεδαστικό χόμπι για μερικούς και για άλλους πολύ εθιστικό. Αλλά ένας εθισμός που είναι υγιής. Είναι ένας ευχάριστος τρόπος για να χάσετε βάρος και να δυναμώσετε τους μυς του πυρήνα σας.

Τα πράγματα που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε είναι:

• Ένα χούλα χουπ: Βεβαιωθείτε ότι είναι ένα στεφάνι για αρχάριους. Τα παιδιά έχουν ένα ελαφρύτερο στεφάνι.

• Μικρή γρήγορη μουσική με χτυπήματα.

• Κάποιος ελεύθερος χώρος για να στερεώσετε: Τα ανοιχτά μέρη είναι τα καλύτερα. Τα στεφάνια είναι βαριά και μπορούν να γκρεμίσουν πράγματα σε εσωτερικούς χώρους.

Οφέλη από το Hula Hooping:

• Ανεβάζει τη διάθεσή σας: Είναι διασκεδαστικό και θα αυξήσει τις ενδορφίνες σας καθώς και την αδρεναλίνη.

• Αυξάνει την ευελιξία: Η σπονδυλική σας στήλη θα έχει καλή προπόνηση με όλες τις περιστροφές και στροφές.

• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος: Ολόκληρο το σώμα κινείται σε συνεχή ρυθμό

• Μειώνει το άγχος: Βοηθά εκείνους με υψηλή αρτηριακή πίεση και μειώνει τα επίπεδα του άγχους σχολαστικά.

• Τονώνει το σώμα: Ενώ ισορροπείτε τα στεφάνια τεντώνετε συνεχώς και απελευθερώνετε τους μυς σας. Αυτό βοηθά στη σωστή διαμόρφωσή τους.

Οι καλύτερες ασκήσεις Hula Hoops για αρχάριους.

Διαφορετικές κινήσεις μπορούν να γίνουν σε διαφορετικές ρουτίνες, οι οποίες γίνονται σωστά θα σας χαρίσουν ένα γλυπτό μυϊκό σώμα. Εδώ είναι 9 καλύτερες τεχνικές ασκήσεων hula hoops για εσάς.

Η βασική ρουτίνα Hula:

Αυτός είναι ο ευκολότερος και φιλικός για αρχάριους τρόπος για να κουνήσετε τα στεφάνια. Οι αρχάριοι θα πάρουν μια φυσική κατεύθυνση και ο καθένας παίρνει μια διαφορετική κούνια.

• Κρατήστε το ψηλά στην πλάτη σας στο ύψος της μέσης.
• Φέρτε το ένα πόδι ακριβώς μπροστά από το άλλο και γυρίστε.
• Μετακινηθείτε μπρος -πίσω και στα δύο πόδια, για να το ισορροπήσετε καλά.

Αυτό έχει δύο παραλλαγές που μαζί κάνουν αυτή τη ρουτίνα.

ΒΗΜΑ 1: Waist Hooping Forward:

Αυτό μπορεί να κάψει έως και 600 θερμίδες αν γίνεται σε τακτική βάση καθημερινά. Περιλαμβάνει περιστροφή των κρίκων μπροστά και πίσω.

ΒΗΜΑ 2: Πλάγια μέση προς τα πλάγια:

Αυτό γίνεται με παρόμοιο τρόπο από αριστερά προς τα δεξιά. Μαζί αυτή η βασική ρουτίνα θα σας βοηθήσει να φτιάξετε μια γυάλινη φιγούρα ώρας.

Η ρουτίνα προθέρμανσης Hula:

Η τέλεια προθέρμανση πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα με χούλα χουπ.

• Κρατήστε το ψηλά στην πλάτη σας στο ύψος της μέσης.
• Απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας.
• Μετακινήστε την πλάτη και το τόξο σας.
• Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Ομοίως, μετακινήστε τα χέρια σας με τα στεφάνια και στις δύο πλευρές κρατώντας το για μερικά δευτερόλεπτα.

Υπήρχαν και πάλι δύο ασκήσεις που κάνουν αυτή τη ρουτίνα.

ΒΗΜΑ 3: Πίσω Stretch Hoop:

Η αψιδωτή κίνηση της πλάτης δίνει ισχυρότερους μυς της πλάτης και αυξημένη ευελιξία στη σπονδυλική στήλη.

ΒΗΜΑ 4: Side Stretch Hoop:

Το πλάγιο μοτίβο τεντώνει τις πλευρές και λειτουργεί αποτελεσματικά στις πιο επίμονες λαβές αγάπης.

ΒΗΜΑ 5: Βασικό πέρασμα:

Αυτό είναι απλά να περάσετε το στεφάνι γύρω σας. Αλλά είσαι έξω από το στεφάνι και όχι μέσα.

Προηγμένες ασκήσεις στεφάνης:

ΒΗΜΑ 6: Πλευρική στεφάνη με Pliés:

Αυτά θα αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό και την αντοχή σας μαζί με την τόνωση των εσωτερικών μηρών. Πρόκειται για ένα εξελιγμένο πλάγιο μέσον με προοδευτική κατάληψη. Σταδιακά κάτσε πάνω -κάτω. Τα στεφάνια μπορεί να βγουν εκτός ισορροπίας, οπότε εξασκηθείτε περισσότερο.

ΒΗΜΑ 7: Το Ninja Passes:

Αυτό τονώνει τους πλάγιους μύες καθώς περιστρέφετε τα στεφάνια. Απλώς περνούν τα στεφάνια προς τα έξω από τη μία πλευρά στην άλλη.

ΒΗΜΑ 8: Halo:

Τα χέρια και οι ώμοι εξασκούνται σε βάθος.

• Ξεκινήστε από τους αστραγάλους κάμπτοντας προς τα κάτω και κρατώντας το προς τα έξω.
• Μετακινηθείτε σε κύκλους με αυτό για να το φέρετε πάνω από το κεφάλι σας.
• Τώρα με αυτό το χέρι περιστρέψτε το πάνω στο μπράτσο σαν φωτοστέφανο πάνω από το κεφάλι σας.

ΒΗΜΑ 9: Lunges with Halo:

Αυτό είναι ένα βήμα μπροστά από το φωτοστέφανο, κυριολεκτικά. Βοηθά στην τόνωση των μυών των μηρών και των μηρών.

• Φτάστε πρώτα στο βήμα του φωτοστέφανου.
• Με το φωτοστέφανο να σηκώνεται τώρα ένα πόδι προς τα εμπρός κάθε φορά.

Ας διασκεδάσουμε με τα στεφάνια αυτό το καλοκαίρι.