Πώς να κάνετε γυμναστήριο

Τα γυμναστήρια και τα κλαμπ υγείας είναι μερικά από τα πιο σημαντικά στον κόσμο που όχι μόνο κερδίζουν πολλά χρήματα αλλά βελτιώνουν και τα πρότυπα υγείας και φυσικής κατάστασης. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι συμμετέχουν σε γυμναστήρια. Σας ενεργοποιεί και σας παρακινεί, προάγει την απώλεια βάρους και σας δίνει επίσης οδηγίες και συμβουλές σχετικά με τη διατροφή και τη διατροφή. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε πώς πρέπει να χρησιμοποιείτε το γυμναστήριο. Ανατρέξτε στις παρακάτω παραγράφους.

Να είστε επιμελής:

Ανεξάρτητα από το πόσο κουρασμένοι και εξαντλημένοι μπορεί να είστε στη ζωή, είναι σημαντικό να πηγαίνετε στο γυμναστήριο δύο έως τρεις φορές την ημέρα. Το τι ώρα θα πας δεν έχει σημασία. Το μόνο που χρειάζεστε είναι κάποια δέσμευση και προσπάθεια για να συνεχίσετε. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο πριν επιστρέψετε στο σπίτι μετά τη δουλειά. Είναι το πρώτο και το πιο δύσκολο βήμα προς επίτευξη, αλλά σίγουρα θα σας δώσει καλά αποτελέσματα.

Ζέσταμα:

Εάν είστε κάποιος που πηγαίνει στο γυμναστήριο καθημερινά, γνωρίζετε πόσο δύσκολες και χρονοβόρες μπορεί να είναι μερικές από τις ασκήσεις. Επομένως, προτού προχωρήσετε σε σκληρή προπόνηση, πρέπει να αφιερώσετε δέκα λεπτά κάνοντας προθέρμανση. Αυτό περιλαμβάνει διατάσεις. σημειακό τζόκινγκ, κλωτσιές στον πισινό, καταλήψεις και άλματα στο γόνατο.

Μην το παρακάνετε:

Είναι υπέροχο να πιέζετε τον εαυτό σας και να βλέπετε σε τι είστε ικανοί. Αλλά μην παρακάνετε τίποτα. Δεν χρειάζεται να κάνετε τρία έως τέσσερα σετ εάν το επίπεδο σας δεν είναι τόσο υψηλό. Ένα σετ από είκοσι είναι αρκετά. Δεν χρειάζεται να σηκώνετε βαρύ εξοπλισμό εάν οι μύες σας αισθάνονται καταπόνηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να κάνετε το καλύτερο.

Βάλτε ένα όριο στον εαυτό σας:

Μην σκεφτείτε να ξεκουραστείτε μεταξύ των μηχανών. Περιορίστε τον εαυτό σας σε τέσσερα έως πέντε μηχανήματα, αν είναι εφτά. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μηχανήματα αντί για ελεύθερα βάρη. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για εσάς πριν ξεκινήσετε να αφιερώνετε χρόνο σε κάποια βασική προπόνηση. Θα σας κρατήσουν στη σωστή φόρμα.

Ασκηθείτε στις κύριες ομάδες μυών:

Δεν χρειάζεσαι μπούκλες. Τα χέρια μπορούν να λειτουργήσουν έμμεσα κάνοντας ασκήσεις ώμων, πλάτης και στήθους. Όσο πιο αργά κινείτε το βάρος σας, τόσο καλύτερα είναι για εσάς. Εάν βιαστείτε, η αδράνεια θα κυριαρχήσει και δεν θα δουλέψετε όλους τους μυς που υποτίθεται ότι πρέπει. Λάβετε υπόψη αυτή την συμβουλή.

Πιέστε τον εαυτό σας και χαλαρώστε:

Προσπαθήστε να πηγαίνετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε για να ιδρώσετε. Μην προσπαθήσετε καν να διαβάσετε στον διάδρομο γιατί αυτό θα σας επιβραδύνει. Μόλις προσαρμοστείτε σε μια συγκεκριμένη ρουτίνα, κάντε κάποια προπόνηση διαστήματος για περίπου δύο λεπτά και χαλαρώστε για λίγα λεπτά. Εάν πρόκειται να κάνετε κάποιο καρδιο, αυξήστε την ένταση πολύ αργά.

Επιβραβεύστε τον εαυτό σας:

Όταν έχετε δουλέψει τόσο σκληρά, γιατί δεν θα ανταμείψετε τον εαυτό σας; Πηγαίνετε και περάστε λίγο χρόνο στην πισίνα, κάντε ένα ωραίο ντους, πηγαίνετε στο ατμόλουτρο ή δοκιμάστε σάουνα. Θα σας βοηθήσει να νιώσετε χαλαροί, ανανεωμένοι και πολύ ανανεωμένοι.

Τρώτε μια υγιεινή διατροφή στο σπίτι:

Όταν είστε στο σπίτι, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και μείνετε μακριά από γλυκά και τηγανητά τρόφιμα. Μην πίνετε αλκοόλ ή πολύ σόδα. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε όση περισσότερη πρωτεΐνη μπορείτε.

Κάντε κάτι άλλο:

Την ημέρα που χάνετε το γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε κάτι άλλο. Ακόμα κι αν γυμνάζεται για δεκαπέντε λεπτά, κάντε το. Οι μικρές ασκήσεις πάντα μετράνε. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες, κάντε τζόκινγκ στο σημείο, καταλήψεις και άλματα.