4 δημοφιλείς τεχνικές χαλάρωσης μυαλού

Το άγχος είναι μέρος της ζωής μας, όσο το παραμελούμε τόσο περισσότερο συσσωρεύεται. Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσουμε τα προβλήματά μας είναι να βρούμε λύσεις και να τα αντιμετωπίσουμε. Μπορείτε να εξασκήσετε τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμό, ρυθμική άσκηση και γιόγκα. Αυτό θα αυξήσει την ενέργειά σας και θα σας κάνει πιο αποτελεσματικούς. Αν σας αρέσει να εξασκείτε τεχνικές χαλάρωσης μόνοι σας, επιλέξτε ένα μέρος μοναξιάς και ηρεμήστε το μυαλό σας. Αν σας αρέσει η κοινωνική αλληλεπίδραση, τότε ενταχθείτε σε μια τάξη όπου θα μπορούσατε να εξασκηθείτε με άλλους. Αυτό θα σας έκανε να μάθετε με ακρίβεια και να σας κρατήσει κίνητρα.

Συμβουλές χαλάρωσης μυαλού:

Τεχνική 1:

Η πρώτη τεχνική για χαλάρωση είναι να αναπνέεις βαθιά. Η βαθιά αναπνοή δεν είναι μόνο εύκολη αλλά και ισχυρή. Θα μπορούσε να συνοδεύεται από χαλαρωτικά στοιχεία όπως αρωματοθεραπεία ή μουσική.

Καθίστε άνετα και κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
Βάλτε το ένα χέρι στο στομάχι και το ένα χέρι στο στήθος και μετά ξεκινήστε να αναπνέετε από τη μύτη σας.
Το χέρι στο στομάχι σας πρέπει να αρχίσει να ανεβαίνει και το χέρι στο στήθος σας δεν πρέπει να κινείται.
Ενώ εκπνέετε από το στόμα σας, σπρώξτε τον αέρα με μια πίεση ότι οι μύες της κοιλιάς σας συσπώνται.
Θα μπορούσατε να κρατήσετε ένα βιβλίο στο στομάχι σας καθώς θα ανέβαινε καθώς εισπνέετε και θα πέφτετε όταν εκπνέετε.

Τεχνική 2:

Η δεύτερη τεχνική είναι η προοδευτική χαλάρωση των μυών. Εάν μπορείτε να το εξασκήσετε σωστά, θα αισθανθείτε χαλαροί σε διαφορετικές ομάδες μυών στο σώμα σας. Αυτό σας βοηθά να καταπολεμήσετε τη μυϊκή ένταση που συνοδεύεται από άγχος. Πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε αυτήν την τεχνική για να μάθετε εάν έχετε τραυματισμούς στους μυς σας.

Φορέστε φαρδιά ρούχα και ανοίξτε τις παντόφλες σας.
Αναπνεύστε βαθιά για λίγα λεπτά.
Καθώς είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε, επικεντρωθείτε στο δεξί σας πόδι. Αφιερώστε ένα λεπτό για να το νιώσετε.
Τεντώστε τους μυς στο δεξί πόδι πιέζοντάς τον όσο πιο σφιχτά μπορείτε. Μετρήστε 10 και φύγετε.
Το πόδι σας θα αισθάνεται χαλαρό και χαλαρό.
Αναπνεύστε βαθιά και αργά.
Τώρα κάντε το ίδιο με το αριστερό πόδι.
Τώρα συσπάστε και χαλαρώστε τους άλλους μυς του σώματός σας, με τον ίδιο τρόπο.

Τεχνική 3:

Η τεχνική 3 θα ήταν η προσοχή. Είναι η ικανότητα να παραμένετε ενήμεροι για το πώς αισθάνεστε από τη μια στιγμή στην άλλη. Εάν αφήσετε τις σκέψεις του παρελθόντος και τις ανησυχίες του μέλλοντος να συσσωρευτούν, δεν θα μπορέσετε να καταπολεμήσετε το άγχος. Μόνο διατηρώντας την ηρεμία, μπορείτε να επαναφέρετε το νευρικό σας σύστημα σε ισορροπία. Μπορείτε να εφαρμόσετε αυτήν την τεχνική ενώ περπατάτε, ασκείστε, τρώτε ή διαλογίζεστε.

Επιλέξτε ένα ήσυχο περιβάλλον. Θα μπορούσε να είναι στο σπίτι σας, στον κήπο, σε ένα μέρος για να προσκυνήσετε ή κάπου έξω όπου θα ήσασταν ανενόχλητοι.
Να είστε άνετοι κρατώντας την πλάτη σας ίσια και σταυρώνοντας τα πόδια σας σε στάση λωτού.
Επικεντρωθείτε σε κάτι φανταστικό ή κοιτάξτε κάτι σαν φλόγα κεριού ή μαύρη κουκκίδα και συγκεντρωθείτε.
Θα υπάρξουν στιγμές που θα αποσπάτε την προσοχή σας από τις σκέψεις, αλλά η δύναμη είναι να κερδίσετε ξανά τη συγκέντρωσή σας και να αφήσετε τις σκέψεις να περάσουν.
Θα νιώσετε χαλαροί και προσεκτικοί. Θα υπήρχε μια αίσθηση ειρήνης στο σώμα και το μυαλό σας και θα αισθανόσασταν πιο συνειδητοποιημένοι και σε εγρήγορση.

Τεχνική 4:

Η γιόγκα είναι μια σειρά κινήσεων του σώματος μαζί με βαθιά αναπνοή, που σε κάνει ευέλικτο. Είναι μια μορφή άσκησης που όχι μόνο απελευθερώνει το άγχος αλλά βοηθά και στην καταπολέμηση πολλών προβλημάτων υγείας. Εάν ασκείται τακτικά, θα σας κάνει επίσης να αισθάνεστε χαλαροί ενώ περνάτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.