Πώς να πάρετε βάρος σε 1 μήνα; (30 ημέρες) Εδώ είναι η απάντησή σας!
Είναι δυνατόν να πάρεις βάρος σε 1 μήνα; Ναι φυσικά! Οι περισσότεροι άνθρωποι το βρίσκουν τόσο δύσκολο όσο η απώλεια βάρους. Για άτομα που επιθυμούν να χάσουν βάρος, η αύξηση βάρους ακούγεται εύκολη. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν αδύνατο σώμα σαν μπαστούνι και δεν αποφεύγουν το φαγητό. Οι περισσότεροι από εμάς ζηλεύουμε γιατί δεν αύξησαν καθόλου το βάρος τους. Ωστόσο, επιθυμούν επίσης να περιέχουν μια καμπύλη καλά τονισμένη, αλλά με καμπύλη κατά τα άλλα μυώδη εμφάνιση. Η προσωπικότητά σας είναι σαν ένας καθρέφτης που λέει τα πάντα για εσάς. Επομένως, εάν έχετε μια αδύνατη προσωπικότητα, τότε αυτό το άρθρο σας βοηθά να κερδίσετε βάρος σε 30 ημέρες.
Εάν ακολουθείτε μερικές απλές τεχνικές, τότε μπορείτε πραγματικά να πάρετε βάρος σε ένα μήνα που θέλετε. Εντάξει, απαιτείτε αύξηση της θερμιδικής σας κατανάλωσης. Ωστόσο, αυτό δεν υποδεικνύει ότι μπορείτε να καταναλώσετε ή να δημιουργήσετε όλες τις εσφαλμένες επιλογές τροφίμων. Το επίκεντρο είναι η πρόσληψη στη σωστή περίοδο. Η σωστή διατροφή, καθώς και οι ακριβείς ασκήσεις, είναι πολύ χρήσιμες για να πάρεις βάρος σε ένα μήνα. Οποιοδήποτε άτομο μπορεί να βάλει λίβρα στο σώμα του με τον συνηθισμένο τρόπο, αποδεχόμενος μια διατροφή με πολλές θερμίδες. Η σχέση φορτωμένων και νόστιμων τροφών μέσω της απόκτησης μάζας είναι πολύ παλιά.
Πρέπει να γνωρίζετε ότι άτομα που θεωρούν λιγότερα από το τέλειο σωματικό βάρος τους μπορεί να κινδυνεύουν για πεπεισμένα προβλήματα υγείας, για παράδειγμα, υποσιτισμό καθώς και αδύναμη αντίσταση. Εκ μέρους τέτοιων ατόμων, μια δίαιτα για αύξηση βάρους είναι απαραίτητη στη συστοιχία για την αύξηση της κατάλληλης μυϊκής μάζας.
Σχέδιο διατροφής για αύξηση βάρους σε 1 μήνα:
| Γεύματα για την εβδομάδα 1 | Τρόφιμα |
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | 2-3 αυγά + 1 μπολ πλήρες γάλα με δημητριακά + 2 τοστ. |
| Μεσημέρι ή σνακ | Ο χυμός φρούτων OR το γιαούρτι μπορεί να προσθέσει granola+ 1 φρούτο+ ξηρούς καρπούς. Ή smoothie. |
| Μεσημεριανό: | 1 μπολ μπολ (νταλ)+ 2-3 ρότις+ 1 μερίδα ψάρι, κοτόπουλο ή αυγό+ λαχανικό Ή 1 μπολ ρύζι+ ένα μπολ paneer ή γιαούρτι Ή Μη λαχανικό/ λαχανικό. Ζυμαρικά με ελαιόλαδο/ κόκκινη ή λευκή σάλτσα/ dressing. |
| Βραδινό σνακ: | Milkshake Ή μη λαχανικό/ λαχανικό. σάντουιτς με τυρί ή μαγιονέζα |
| Νυχτερινό δείπνο: | Fishημένο ψάρι με πατάτες Ή Σάντουιτς λαχανικών/ μπιφτέκι γκριλ (πατάτα/ paneer)Ή 2 τοστ με ψητό / ψητό κοτόπουλο |
| Νυχτερινό σνακ | Ένα ποτήρι γάλα νωρίτερα από τον ύπνο |
| Γεύματα για την εβδομάδα 2 | Τρόφιμα |
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Ανακατέψτε 2 ολόκληρα αυγά + 4 ασπράδια αναμεμειγμένα με 1/2 φλιτζάνι σάλσα, 1 φλιτζάνι πιπεριές κομμένες σε κύβους και 1/2 φλιτζάνι τυρί τζακ πιπεριάς μειωμένων λιπαρών. Σοτάρετε τα αυγά και προσθέστε σε 4 τορτίγιες ολικής αλέσεως. από πάνω με σάλσα. |
| Μεσημέρι ή σνακ | Ένα μπολ με γλυκό τυρόπηγμα |
| Μεσημεριανό: | 2-3 chapattis/ ψωμί ολικής αλέσεως με ghee+ ένα μικρό μπολ ρύζι+ ένα μπολ γεμάτο dal (δημητριακά)+ ένα πιάτο σαλάτα (καλή ποσότητα ντομάτας, αγγούρι, μαύρες ελιές και τριμμένο λάχανο) |
| Βραδινό σνακ: | Σάντουιτς φυστικοβούτυρο+ μπανάνα+ μέλι |
| Νυχτερινό δείπνο: | 1- 2 chapattis με ghee+ βρασμένη πατάτα+ μια μερίδα στήθος κοτόπουλου |
| Νυχτερινό σνακ | Ένα ποτήρι γάλα νωρίτερα από τον ύπνο |
|
| |
| Γεύματα για την 3η εβδομάδα | Τρόφιμα |
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Μείγμα βάφλας πίτουρου βρώμης, άπαχο γάλα και πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Φτιάξτε μισή μερίδα μείγματος βάφλας, ακολουθώντας τις οδηγίες της συσκευασίας και προσθέστε 2 κουταλιές καθαρή πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Μαγειρέψτε σε ένα τηγάνι σαν τηγανίτα. |
| Μεσημέρι ή σνακ | Μιλκσέικ αβοκάντο |
| Μεσημεριανό: | Σάντουιτς Paneer/ ψητό κοτόπουλο + σαλάτα με πατάτες + βραστό αυγό |
| Βραδινό σνακ: | Σάντουιτς κονσέρβας τόνου με άλειμμα τυριού+ χυμό/καφέ/τσάι |
| Νυχτερινό δείπνο: | Σαλάτα φρέσκου κήπου με τρεις κουταλιές σάλτσα σαλάτας+ φιλέτο σολομού έξι ουγκιών+ Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι+ Μισό φλιτζάνι πουρέ πατάτας με βούτυρο ή μαργαρίνη+ Ένα ποτήρι κρασί (ή γάλα ή χυμός φρούτων 100 %)+ Ένα ρολό δείπνου ολικής αλέσεως |
| Νυχτερινό σνακ | Ένα ποτήρι γάλα νωρίτερα από τον ύπνο |
| Γεύματα για την εβδομάδα 4 | Τρόφιμα |
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Τηγανίτες (2 μερίδες)+ γάλα (2 φλιτζάνια) |
| Μεσημέρι ή σνακ | 30 γρ μικτά καρύδια |
| Μεσημεριανό: | 2 φέτες ψωμί 12 κόκκων+ ζαμπόν σε φέτες 4 ουγκιές+ 1 λεπτή φέτα 2 ουγκιών ελβετικό τυρί μειωμένων λιπαρών+ μαρούλι+ ντομάτα+ μουστάρδα. |
| Βραδινό σνακ: | Προσθέστε επτά κροτίδες ολικής αλέσεως+ Protein Shake OR μη λαχανικό/ λαχανικό. σάντουιτς με τυρί ή μαγιονέζα |
| Νυχτερινό δείπνο: | Μπριζόλα τόνου+ Ζυμαρικά (ολικής αλέσεως, με 1 φλιτζάνι αγαπημένη σάλτσα μαρίνας+ αναμεμειγμένο με μπρόκολο στον ατμό)+ Γάλα (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά) |
| Νυχτερινό σνακ | Κούνη αντικατάστασης γεύματος (2 φλιτζάνια γάλα χαμηλών λιπαρών και 2 φλιτζάνια κατεψυγμένα φρούτα συν 1 κουταλιά της σούπας λινέλαιο. Προσθέστε νερό στο επιθυμητό πάχος) |
Οι καλύτερες μέθοδοι για να πάρετε βάρος σε 1 μήνα φυσικά:
Παρακάτω, υπάρχει μια λίστα με μερικές σημαντικές μεθόδους που είναι χρήσιμες για να κερδίσετε βάρος σε 30 Ημέρες. Είναι οι εξής:
1. Καταναλώστε μια υγιεινή διατροφή:
Αν θέλετε να πάρετε βάρος σε 30 ημέρες, τότε χρειάζεστε την ακριβή ποσότητα πρωτεΐνης, λιπών και υδατανθράκων. Βοηθήστε τον εαυτό σας στα καρύδια με γαλακτοκομικά προϊόντα. Η πρωτεΐνη είναι η απάντηση στη μυϊκή κατασκευή. αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε βάρος. Έχετε άφθονα ισχυρά λιπαρά. Καταναλώστε κρόκους αυγού, λάδι καρύδας, κρέας με ζωικό λίπος, καθώς και επιπλέον ισχυρά λιπαρά. Ενισχύστε τη θερμιδική κατανάλωση ενός υγιούς τύπου τροφής. Οι υδατάνθρακες παρέχουν στο σώμα την ενέργεια για να λειτουργήσει σωστά. Η καθημερινή κατανάλωση πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων πρέπει να διαχωρίζεται με συνέπεια σε όλα τα γεύματα.
2. Ελέγξτε το βάρος σας:
Ακολουθήστε τη βελτίωσή σας με το να ζυγίζεστε συχνά κάθε εβδομάδα. Επισκεφθείτε τον ιδιωτικό σας γιατρό πριν και μετά τον μήνα αύξησης του βάρους σας για να ελέγξετε τα επίπεδα της LDL και HDL χοληστερόλης καθώς και την αρτηριακή πίεση. Σιγουρέψου; κερδίζετε σκόπιμα καθώς και χύμα κυρίως από κανονικά τρόφιμα, προκειμένου να μην επιδεινωθεί η υγεία σας.
3. Αύξηση υγιούς βάρους:
Το αργό βάρος είναι πάντα επιθυμητό. Η αύξηση των 500 kcal για κάθε μέρα μπορεί να επηρεάσει την αύξηση της μάζας του σώματος κατά 0,5 κιλά για κάθε εβδομάδα. Ο σκοπός πρέπει να είναι να αποκατασταθεί ένα ευχάριστο βάρος ή ένα τέλειο σωματικό βάρος ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και το ύψος. Ο τρόπος αποκατάστασης των ιστών του σώματος, η διατήρηση μιας καλής διατροφικής κατάστασης και η διατήρηση τέλειου σωματικού βάρους είναι μικροί λόγοι για τους οποίους η υγιής αύξηση του βάρους είναι ζωτικής σημασίας.
4. Μετρήστε τον αριθμό των θερμίδων:
Παρακολουθήστε τις τρέχουσες διαιτητικές σας συνήθειες και αναλύστε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε σήμερα καθημερινά με τη βοήθεια ενός μετρητή θερμίδων. Μετρήστε τη σημερινή σας θερμιδική κατανάλωση και προσθέστε 500-750 θερμίδες στην μερίδα φαγητού σας σε θερμιδικά και υγιεινά τρόφιμα, για παράδειγμα, αβοκάντο, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
5. Βάρη ανύψωσης:
Ξέρετε πώς να αυξήσετε το βάρος σε 1 μήνα μέσω της άρσης βάρους; Η άρση βάρους παίζει σημαντικό ρόλο στην αύξηση του βάρους σε ένα μήνα. Η βάση του προγράμματός σας πρέπει να είναι οι μεγάλοι περίπλοκοι ανελκυστήρες όπως deadlifts, squats, pull-ups, press press bench plus overhead, row, snatches, dips, clean and jerks and power clean. Αυτά συνδέουν πολλούς μυς, ενώ ενεργοποιούν το ορμονικό σας σύστημα απάντησης. Συμμετέχετε σε ένα δίκαιο μείγμα προπόνησης καρδιο, ευελιξίας και προπόνησης με βάρη κάθε μέρα.
6. Παρέχετε στον εαυτό σας χώρο για να αναπτυχθείτε:
Η οικοδόμηση μιας μεγάλης αλλαγής έχει να κάνει με μικρές σταδιακές βελτιώσεις. Για αυτό, πρέπει να προσπαθήσετε απίστευτα για λίγο, να παρατηρήσετε πώς λειτουργεί, καθώς και αν το απαιτήσετε, να δημιουργήσετε μια μικρή τροποποίηση και να κάνετε ξανά τα βήματα. Μετά από αυτό, μπορείτε επίσης να προσθέσετε θερμίδες για να επιτύχετε τον στόχο σας.
7. Συνήθειες τροφίμων για αύξηση βάρους:
Τόσο οι ανθυγιεινές όσο και οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι υπεύθυνες για την αύξηση του βάρους.
- Τρίψτε το φαγητό σωστά για να πάρει την πέψη. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση ποτών, για παράδειγμα, τσάι και καφέ συν αμέσως μετά τα γεύματα, επειδή αυτό εμποδίζει την αφομοίωση μετάλλων παρόμοιων με τον σίδηρο.
- Ακολουθήστε μια πορεία αύξησης του βάρους σας, καθώς αυτό είναι απαραίτητο. είναι κατάλληλο να αυξήσει περίπου 5 – 6 κιλά μάζας για κάθε μήνα.
- Τρώγοντας στο αυτοκίνητο καθώς και μπροστά στην τηλεόραση.
- Αποφύγετε να παραλείψετε το πρωινό σας αλλά και τα γεύματά σας.
- Τελειώνοντας το όλο πράγμα στο πιάτο σας συν την πίεση των συνομηλίκων.
- Κανάλι φαγητού, που καταναλώνει παρόμοια μέρα κατά την έξοδο και επιπλέον από την κανονική κατανάλωση θερμίδων, επειδή αυτή είναι η απλούστερη μέθοδος για να αυξήσετε επιπλέον κιλά.
- Μία από τις πιο ζωτικής σημασίας τροφές για την αύξηση του βάρους είναι η κατανάλωση μικρότερων, επιπλέον συνηθισμένων γευμάτων καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, ως εναλλακτική λύση μόλις 3 μεγαλύτερων γευμάτων..
8. Stack-On Μερικά σνακ βάρους και Smoothies πρωτεΐνης βάρους:
Γεύματα με πρωτεΐνη μπορούν να σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος πραγματικά γρήγορα. Εάν τρώτε ήδη άπαχο κρέας και σολομό και άλλα παρόμοια πράγματα για να πάρετε βάρος και αν αυτό δεν σας πάει πολύ καλά, τότε είναι καιρός να κάνετε τα σνακ σας επίσης μια πηγή πρωτεΐνης.
Όλοι αγαπούν τα smoothies. Εάν τα smoothies είναι γεμάτα με σκόνη πρωτεΐνης ή παρόμοια στοιχεία που παρέχουν πρωτεΐνη, τότε μπορεί να ειπωθεί ότι είναι πραγματικά αποτελεσματικό για να παρέχει στο σώμα σας καλές ποσότητες πρωτεΐνης επίσης. Αυτά τα γεύματα περιλαμβάνουν επίσης τσιπ πρωτεΐνης, όπως τσιμπήματα πρωτεΐνης. Έρχονται επίσης με μια καλή ποσότητα υδατανθράκων που θα παρέχουν επίσης στο σώμα σας υψηλές ποσότητες πρωτεΐνης. Είτε το γνωρίζετε είτε όχι, η πρωτεΐνη είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προσθέσετε βάρος στο σώμα σας και αν θέλετε να το κάνετε αυτό μέσα σε 30 ημέρες, τότε αυτά τα γεύματα θα απαιτηθούν.
Ένας άλλος εύκολος τρόπος για να κερδίσετε βάρος μπορεί να είναι η προσθήκη κάποιας επιπλέον ποσότητας γάλακτος στα smoothies σας που θα σας δώσει επίσης την ευκαιρία να τα κάνετε νόστιμα και ταυτόχρονα να τα κάνετε επιπλέον υγιεινά για εσάς. Εάν έχετε smoothies έξω, τότε μπορείτε απλά να αναφέρετε την απαιτούμενη ποσότητα γάλακτος στο προσωπικό του καταστήματος. Ένα άλλο γρήγορο κόλπο που μπορείτε να κάνετε με το smoothie σας είναι ότι μπορείτε να προσθέσετε λίγη σκόνη πρωτεΐνης γάλακτος σε αυτό, έτσι ώστε να πάρετε τις επιπλέον βιταμίνες γάλακτος που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος.
9. Πρόχειρο φαγητό για αύξηση βάρους:
Αυτό μπορεί να ακούγεται αμήχανο, αλλά μερικές φορές τα σκουπίδια μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμα. Το πρόχειρο φαγητό συνοδεύεται από επιπλέον λάδι που πρέπει κανονικά να τρώτε και μερικά περιέχουν υψηλές ποσότητες τυριού και βουτύρου, τα οποία είναι πραγματικά καλά για να προσθέσετε επιπλέον βάρος στο σώμα σας. Αυτά τα πρόχειρα γεύματα μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμα εάν είστε πρόθυμοι να αδυνατίσετε αρκετά γρήγορα. Έχετε όσο το δυνατόν πιο πρόχειρα φαγητά, καθώς θα σας εξυπηρετήσουν καλύτερα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Το πρόχειρο φαγητό θα παρέχει στο σώμα σας καλές ποσότητες θερμίδων και υδατανθράκων ταυτόχρονα.
Η γενική διατροφή σας θα πρέπει να αποτελείται από τρόφιμα που σας κρατούν υγιείς, όπως ψωμί, αυγά, σολομό, κρέας, κ.λπ. είδος λιπαρών λιπαρών ενώ μαγειρεύετε τέτοιου είδους τρόφιμα. Αυτό μπορεί να ειπωθεί ότι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προσθέσετε αυτό το υπερβολικό βάρος στο σώμα σας με τον πιο νόστιμο δυνατό τρόπο. Εάν θέλετε να πάρετε βάρος σε ένα μήνα, τότε αυτή η διαδικασία θα είναι εξαιρετικά χρήσιμη για εσάς.
Μαζί με τα πρόχειρα φαγητά, μπορείτε επίσης να προσθέσετε κάποιο είδος υγιεινών τροφών στη διατροφή σας. Αυτά μπορεί να είναι μερικά γεύματα μετά το πρόχειρο φαγητό. Αυτά δεν χρειάζεται να είναι πάντα στερεά τροφή. Μερικές φορές, μπορείτε απλά να φάτε κάποιες καλές ποσότητες πρωτεϊνικών ροφημάτων μετά από πρόχειρο φαγητό, όπως μπιφτέκια. Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενισχύσετε τη διαδικασία αύξησης του βάρους συμπληρώνοντας δύο νόστιμα φαγητά. Τέλος, ήρθε εκείνη η στιγμή όπου κανείς δεν θα σας ζητήσει να μην έχετε πίτσα.
10. Καλό ύπνο:
Σταματήστε να παραλείπετε τις ώρες ύπνου και κοιμηθείτε καλά μετά από ένα μεγάλο γεύμα. Οι Ινδοί έχουν μια εξαιρετική τεχνική για να πάρουν γρήγορα βάρος. Μπορεί να ονομαστεί μάλλον ως τεμπέλικη τεχνική, αλλά σίγουρα είναι αποτελεσματική. Οι Ινδοί παίρνουν γενικά τεράστιες ποσότητες ρυζιού στο δείπνο τους και μετά από ένα μεγάλο γεύμα, τείνουν να κοιμούνται γρήγορα. Αυτό τους επιτρέπει να κάψουν πολύ λίγες θερμίδες και να πάρουν βάρος αρκετά γρήγορα. Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό. Έτσι μπορείτε να πάρετε βάρος σε 30 ημέρες φυσικά. Ένα πράγμα πρέπει να έχετε κατά νου ότι ο ύπνος είναι το καλύτερο στοιχείο για την αύξηση του βάρους. Ο σωστός ύπνος θα επιτρέψει στα συστατικά των τροφίμων να διασπαστούν σωστά και να μεταφερθούν στους διαφορετικούς θαλάμους σίτισης του σώματος, κάτι που θα βοηθήσει περαιτέρω στην αύξηση του βάρους.
Η αύξηση του βάρους μπορεί να είναι εύκολη και δύσκολη ταυτόχρονα. Θα διαφέρει από άτομο σε άτομο με βάση τις διατροφικές του συνήθειες. Γενικά, τα άτομα που έχουν μεγάλα γεύματα θα πάρουν βάρος αρκετά γρήγορα. Αλλά ο καλύτερος τρόπος για να τρώτε έξυπνα παρά να τρώτε πολύ. Γεμίστε κάθε γεύμα με μια καλή ποσότητα υδατανθράκων και μετρήστε επίσης τις θερμίδες σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να πάρετε βάρος φυσικά.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να πάρετε βάρος σε 4 εβδομάδες είναι να έχετε κάποια βαριά γεύματα και να τα γεμίσετε με καλές αναλογίες πρωτεΐνης και βασικών στοιχείων που θα σας επιτρέψουν να πάρετε βάρος.
ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΘΑ ΘΥΜΑΣΤΕ
- Εν κατακλείδι, μην υπολογίζετε μόνο θερμίδες.
- Τρώτε πιο συχνά από πριν και προγραμματίστε μικρά αλλά πολυάριθμα γεύματα.
- Συνειδητά επέλεξα ακόρεστα λιπαρά και υγιείς υδατάνθρακες.
- Ποτέ μην πλησιάζετε ποτά γεμάτα ζάχαρη. Αντ ‘αυτού, γιορτάστε με πρωτεϊνικά κέικ και smoothies.
- Μην ξεχνάτε την προπόνηση με βάρη. Η άρση βαρών θα βοηθήσει τελικά στη δημιουργία και διατήρηση αυτής της φιγούρας που επιθυμείτε πολύ!
Η πραγματική απάντηση στο βάρος είναι η διαφορά των θερμίδων από τις θερμίδες. Ωστόσο, φροντίστε να μην περιορίσετε το ταξίδι σας για αύξηση βάρους μόνο μετρώντας θερμίδες. Η απόκτηση υγιούς και αδύνατου σωματικού βάρους είναι μια αργή διαδικασία. Ωστόσο, αξίζει να περιμένετε. Το υγιές βάρος είναι μια λύση όχι μόνο για αυτοπεποίθηση. είναι επίσης μια απάντηση στην τρομακτική αναιμία, τις πιθανότητες οστεοπόρωσης, την καθυστερημένη ανάπτυξη και τη μειωμένη ανοσία. Έτσι, η ιδέα δεν είναι να τρώτε υπερβολικά αλλά να ενισχύετε τις μερίδες.
Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις:
1. Μήπως το Haphazard Eating Pattern περιορίζει την πρόοδο της αύξησης του βάρους μου?
Απάντηση: Ναι, το σώμα έχει βιολογικό ρολόι και λειτουργεί καλύτερα όταν ακολουθούμε τον ρυθμό. Ο σωστός ύπνος βοηθά επίσης στο μεταβολισμό και τη γενική υγεία.
2. Πώς μπορώ να μείνω συγκεντρωμένος για να πάρω βάρος φυσικά?
Απάντηση: Δοκιμάστε να δημιουργήσετε έναν πίνακα οράματος όπου μπορείτε να τον δείτε όλη την ημέρα. Βάλτε διατυπώσεις και εικόνες από στόχους βάρους που θέλετε να επιτύχετε.
3. Μπορώ να έχω μια Ινδική εναλλακτική για το πρωινό μου?
Απάντηση: Μπορεί να έχετε ούπα, γεμιστό paratha, poha με φιστίκια ή οποιοδήποτε νότιο ινδικό πρωινό.