10 τρόποι για να φάτε φυστικοβούτυρο για αύξηση βάρους! +5 Συνταγές

Με μάρκες όπως η Sundrop και η Amul να προβάλλουν μια διαφήμιση για το φυστικοβούτυρο κάθε 30 λεπτά στην τηλεόραση, ίσως αναρωτηθείτε τι είναι η διαφημιστική εκστρατεία! Λοιπόν, το φυστικοβούτυρο είναι απλώς το μέσο ψωμί σας, αλλά μια προσθήκη σε πρωτεΐνες στην καθημερινή διατροφή σας. Εκτός από την υπέροχη γεύση και τις θρεπτικές του προσφορές, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν επίσης φυστικοβούτυρο για υγιή αύξηση βάρους!

Είναι αλήθεια? Μπορεί το φυστικοβούτυρο να αυξήσει το βάρος; Εάν είστε κάποιος που δυσκολεύεται να πάρει βάρος και θέλετε να δοκιμάσετε αυτό το βούτυρο για να προσθέσετε μερικά κιλά, αυτό το άρθρο είναι μόνο για εσάς!

Διαβάστε για να μάθετε τη σχέση μεταξύ φυστικοβούτυρου και αύξησης βάρους, καθώς και τρόπους για να το προσθέσετε στην καθημερινή διατροφή σας!

Φυστικοβούτυρο: Είναι καλό για αύξηση βάρους ή απώλεια βάρους ;:

Το φυστικοβούτυρο είναι πλούσιο φυτικό βούτυρο φτιαγμένο με ανάμειξη ψημένων φιστικιών. Ένα μέγεθος μερίδας φυστικοβούτυρο προσφέρει 588 θερμίδες, καθιστώντας το ένα πλούσιο σε θερμίδες φαγητό.

Τώρα, εδώ είναι το αλίευμα!

Όπως καταλαβαίνουμε, το φυστικοβούτυρο συμβάλλει στην αύξηση του βάρους κάθε φορά που το έχετε. Αλλά η επιστήμη λέει ότι το φυστικοβούτυρο μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος όταν καταναλώνετε με μέτρο. (1)

Για να κερδίσετε βάρος, πρέπει να καταναλώσετε φυστικοβούτυρο σε υψηλότερες ποσότητες για να ξεπεράσετε τα ημερήσια όρια θερμίδων. Αντλώντας περισσότερες θερμίδες, μπορείτε σίγουρα να βάλετε μερικά κιλά με φυστικοβούτυρο.

Φυστικοβούτυρο και αύξηση βάρους:

Το φυστικοβούτυρο είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση για το πρόχειρο φαγητό για την αύξηση του βάρους. Μαζί με την αύξηση των θερμίδων, το φυστικοβούτυρο προσφέρει επίσης ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών συστατικών όπως υγιή λίπη, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες κλπ.

Για να χρησιμοποιήσετε φυστικοβούτυρο για να βάλετε βάρος, πρέπει πρώτα να υπολογίσετε την ποσότητα επιπλέον θερμίδων που χρειάζεστε. Ας υποθέσουμε ότι χρειάζεστε «Χ» επιπλέον θερμίδες ημερησίως και, στη συνέχεια, χωρίστε τον σε αριθμό κουταλιών φυστικοβούτυρο. Για παράδειγμα, δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο προσφέρουν περίπου 200 θερμίδες.

Μόλις κάνετε τον υπολογισμό, μπορείτε να μοιράσετε φυστικοβούτυρο όλη την ημέρα. Όπως 2 κουταλιές με πρωινό, 1 κουταλιά για μεσημεριανό γεύμα, 1 κουταλιά για σνακ κλπ. Αυτή η διαδικασία θα σας βοηθήσει να προγραμματίσετε καλύτερα τα γεύματα και τις θερμίδες σας.

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φυστικοβούτυρου με τη μία μπορεί να καταστείλει την πείνα όλη την ημέρα, κάνοντάς σας να θέλετε να φάτε λιγότερο. Αυτό θα οδηγήσει σε μείωση θερμίδων, οδηγώντας σε απώλεια βάρους αντί για αύξηση βάρους.

Πώς να φάτε φυστικοβούτυρο για να πάρετε βάρος ;:

Ο καλύτερος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε φυστικοβούτυρο για αύξηση βάρους είναι να το προσθέσετε σε μικρά γεύματα όλη την ημέρα. Η συχνή κατανάλωση επιπλέον θερμίδων μπορεί να διατηρήσει σταθερή την παροχή ενέργειας χωρίς να αγχώνει το πεπτικό σας σύστημα.

Εάν είστε επί του παρόντος σε ένα πρόγραμμα έξι γευμάτων την ημέρα, προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο σε 4-5 γεύματα για να λάβετε επιπλέον 400-500 θερμίδες. Έτσι, μπορείτε να περιμένετε να κερδίσετε περίπου 0,5 κιλά έως 1 κιλό την εβδομάδα!

Τρόποι για να εντάξετε το φυστικοβούτυρο στη διατροφή σας:

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προσθέσετε φυστικοβούτυρο στην καθημερινή διατροφή σας, γιατί είναι ένα τόσο ευπροσάρμοστο συστατικό. Ακολουθούν μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

1. Αντικαταστήστε το παραδοσιακό βούτυρο με φυστικοβούτυρο ως επάλειψη στο τοστ ή στα σάντουιτς σας.

2. Κάντε το κύπελλο βρώμης ή δημητριακών σας ενδιαφέρον προσθέτοντας από πάνω μια κουταλιά φυστικοβούτυρο.

3. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο στα πρωτεϊνικά ροφήματα για να βελτιώσετε τη γεύση και να αυξήσετε τις θερμίδες.

ΜΠΟΥΚΑΚΙΑ ΓΙΑ ΓΕΥΜΑ:

4. Ρίξτε λίγο φυστικοβούτυρο στα κράκερ σας για να γυρίσετε με καρύδια.

5. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυστικοβούτυρο ως ντιπ για να συνοδεύσετε φρούτα, κριτσίνια ή ακόμα και ψημένα τσιπς πίτας.

6. Προσθέστε φυστικοβούτυρο σε πλήρες γάλα για να φτιάξετε ένα υπέροχο μιλκσέικ.

7. Καταψύξτε μια μπανάνα και χτυπήστε τη με λίγο φυστικοβούτυρο για να φτιάξετε ένα υπέροχο vegan παγωτό

8. Ανακατέψτε λίγο φυστικοβούτυρο με μετριασμένη σοκολάτα και λίγο λάδι καρύδας για να φτιάξετε μπαλάκια φυστικοβούτυρο

Μεσημεριανό και βραδινό:

9. Προσθέστε φυστικοβούτυρο σε σούπες και σαλάτες για να προσθέσετε βάθος γεύσης

10. Μπορείτε να φτιάξετε μια ασιατική σάλτσα με φυστικοβούτυρο, σάλτσα σόγιας, τζίντζερ, τσίλι κ.λπ. και να μαγειρέψετε τα ζυμαρικά ή το ρύζι σας σε αυτό.

Συνταγές για χρήση φυστικοβούτυρου για αύξηση βάρους:

1. Φλιτζάνια φυστικοβούτυρο:

Τα φλιτζάνια φυστικοβούτυρο είναι νόστιμα σνακ που αυξάνουν τον καθημερινό σας αριθμό θερμίδων και ικανοποιούν την γλυκιά επιθυμία σας ταυτόχρονα. Εδώ είναι μια συνταγή για να δοκιμάσετε αυτά τα νόστιμα καλούδια στο σπίτι

Συστατικά:

1. Σοκολάτα – 1 φλιτζάνι
2. Φυστικοβούτυρο – ½ φλιτζάνι
3. Ζάχαρη σε σκόνη – 3 κουταλιές της σούπας

Μέθοδος:

• Ανακατέψτε το φυστικοβούτυρο για να γίνει κρεμώδες
• Προσθέτουμε λίγη ζάχαρη άχνη και ανακατεύουμε καλά
• Λιώνουμε τη σοκολάτα για να δώσουμε μια ωραία συνοχή
• Πάρτε μια φόρμα για cupcakes ή φόρμα της επιλογής σας
• Τοποθετήστε χάρτινες επενδύσεις στο καθένα από αυτά
• Τώρα, προσθέστε πρώτα λιωμένη σοκολάτα
• Στη συνέχεια, προσθέστε φυστικοβούτυρο και μείγμα ζάχαρης
• Καλύψτε το ξανά με σοκολάτα
• Καταψύξτε για 4-5 ώρες ή μέχρι να σταθεροποιηθεί

Συντελεστές: Φλιτζάνια φυστικοβούτυρο Πρωτότυπη συνταγή

2. Ταϊλανδική σάλτσα φυστικοβούτυρο:

Αυτή η νόστιμη και πικάντικη σάλτσα φυστικοβούτυρου ταιριάζει πολύ με ρολά ρυζόχαρτου, σπρινγκ ρολς, χυλοπίτες, τηγανητές πατάτες και πολλά άλλα. Μπορείτε επίσης να το προσθέσετε ως σάλτσα στις σαλάτες σας. Εδώ είναι η μέθοδος:

Συστατικά:

1. Φυστικοβούτυρο – ¼ φλιτζάνι
2. Σάλτσα σόγιας – 2 κουταλιές της σούπας
3. Ξύδι ρυζιού – 1 κουταλιά της σούπας
4. Μαύρη ζάχαρη – 2 κουταλιές της σούπας
5. Σάλτσα σκόρδου τσίλι – 2 κουταλιές της σούπας
6. Χυμός λεμονιού – 1 κουταλιά της σούπας
7. Νερό – για ανάμειξη

Μέθοδος:

• Φτιάξτε μια σάλτσα από όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ
• Προσθέστε λίγο νερό για να χαλαρώσετε τη συνοχή
• Αποθηκεύστε τη σάλτσα σε ένα βάζο και πιείτε 1-2 κουταλιές της σούπας όταν και όταν χρειαστεί

Συντελεστές: Αρχική συνταγή για ταϊλανδική σάλτσα φυστικοβούτυρου

3. Σπιτικό παγωτό από φυστικοβούτυρο:

Λαχταράτε για γλυκό; Δοκιμάστε αυτό το νόστιμο παγωτό φυστικοβούτυρο που μπορείτε να το φτιάξετε στο σπίτι χωρίς φασαρία. Μπορείτε να απολαύσετε αυτό το κέρασμα μετά τα γεύματα ή απλά ως κρεμώδες σνακ!

Συστατικά:

1. Κατεψυγμένη μπανάνα ή οποιοδήποτε φρούτο – 1 φλιτζάνι
2. Φυστικοβούτυρο – 2 κουταλιές της σούπας
3. Σκόνη κακάο – 1 κουταλιά της σούπας
4. Εκχύλισμα βανίλιας – ½ κουταλιά της σούπας

Μέθοδος:

• Προσθέστε όλα τα συστατικά σε έναν επεξεργαστή τροφίμων
• Ανακατεύουμε καλά μέχρι να γίνει λείο και μεταξένιο
• Τώρα μεταφέρετε το μείγμα σε ένα μπολ
• Το παγώνουμε για 2-3 ώρες
• Γαρνίρετε το παγωτό με λίγη σάλτσα σοκολάτας ή ξηρούς καρπούς και απολαύστε το

4. Σάντουιτς με φυστικοβούτυρο:

Εδώ είναι ένα γρήγορο σάντουιτς φυστικοβούτυρο που μπορείτε να φτιάξετε για πρωινό ή σνακ. Το νόστιμο σάντουιτς σας κρατά ενεργητικούς και δραστήριους χωρίς να χρειάζεται πολύς χρόνος προετοιμασίας. Ιδού η μέθοδος:

Συστατικά:

• Breadωμί ολικής αλέσεως – 2 φέτες
• Φυστικοβούτυρο – 2 κουταλιές της σούπας
• Φέτα Μπανάνες – ½ φλιτζάνι

Μέθοδος:

• Toήνουμε ελαφρώς τις φέτες ψωμιού σε τάβα ή σχάρα
• Τώρα απλώστε το φυστικοβούτυρο γενναιόδωρα πάνω από μία φέτα
• Τοποθετήστε τις φέτες μπανάνας τακτοποιημένα
• Τώρα απλώστε φυστικοβούτυρο στην άλλη φέτα και τοποθετήστε την πλευρά του βουτύρου πάνω από τις μπανάνες
• Πιέστε σταθερά
• Απολαύστε το σάντουιτς σας

5. Κύπελλο Smoothie με φυστικοβούτυρο:

Αν είστε λάτρεις των μπολ με smoothie, πρέπει να δοκιμάσετε αυτή τη νόστιμη έκδοση φυστικοβούτυρου! Μπορείτε να το φάτε για πρωινό ή ακόμα και ως επιδόρπιο για να ικανοποιήσετε τους πόνους σας! Δείτε πώς να το κάνετε:

Συστατικά:

1. Φυστικοβούτυρο – 1,4 φλιτζάνι
2. Ελληνικό γιαούρτι – 1 φλιτζάνι
3. Σοκολάτα Γάλα ή ροκανίδια σοκολάτας – ½ φλιτζάνι

Συμπληρώματα:

• Muesli – ½ Κύπελλο
• Κομμάτια φρούτων – ½ φλιτζάνι
• Αποξηραμένη καρύδα – ½ φλιτζάνι

Μέθοδος:

• Ανακατέψτε φυστικοβούτυρο, ελληνικό γιαούρτι και σοκολάτα γάλα/ροκανίδια
• Βεβαιωθείτε ότι η συνοχή είναι παχιά αλλιώς προσαρμόστε τις μετρήσεις
• Μόλις ολοκληρωθεί, μεταφέρετε σε ένα ωραίο ξύλινο μπολ
• Τώρα προσθέστε τις επικαλύψεις μία μία κάθετα για να καλύψετε την επιφάνεια
• Σερβίρετε το παγωμένο

Λοιπόν, τώρα γνωρίζετε την οριστική σχέση μεταξύ φυστικοβούτυρου και αύξησης βάρους, έτσι δεν είναι; Αν σκοπεύετε να πάρετε βάρος, δοκιμάστε αυτές τις συνταγές για να προσθέσετε αυτό το βούτυρο στη διατροφή σας. Σε περίπτωση που είστε τεμπέλης και δεν έχετε χρόνο να τα ετοιμάσετε, μπορείτε να γλείψετε 4-5 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο όλη την ημέρα για να αποκτήσετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες.

ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΩΝ: Εάν είστε αλλεργικοί στα φυστίκια ή τους συναφείς ξηρούς καρπούς, πρέπει να αποφύγετε πάση θυσία το φυστικοβούτυρο. Επίσης, δεν πρέπει να αντιμετωπίζετε τις παραπάνω πληροφορίες ως αντικατάσταση των επαγγελματικών ιατρικών συμβουλών. Ο ιστότοπος δεν είναι υπεύθυνος για τυχόν απρόσμενες παρενέργειες που παρουσιάζονται μετά την παρακολούθηση των πληροφοριών που αναφέρονται στο άρθρο.

Συχνές ερωτήσεις:

1. Μπορώ να φτιάξω φυστικοβούτυρο στο σπίτι?

Απάντηση: Ναί! Είναι πολύ εύκολο να φτιάξετε φυστικοβούτυρο στο σπίτι. Απλώς ψήνετε 1 φλιτζάνι ξηρούς καρπούς και τα ανακατεύετε με 1 κουταλιά της σούπας φυτικό ή ελαιόλαδο. Κάντε υπομονή και συνεχίστε να ανακατεύετε μέχρι να παρατηρήσετε μια λεία, μεταξένια πάστα. Το σπιτικό φυστικοβούτυρο είναι πάντα μια καλύτερη εναλλακτική λύση στα εμπορικά προϊόντα.

2. Πώς αποθηκεύω φυστικοβούτυρο?

Απάντηση: Μπορείτε να αποθηκεύσετε φυστικοβούτυρο σε ψυγείο (όχι καταψύκτη) για να αυξήσετε τη διάρκεια ζωής του. Το να το κρατάτε έξω μπορεί να κάνει τα λάδια να αναβλύσουν και να γίνουν μολυσμένα σε ζεστό καιρό. Αν δεν είστε φαν αυτής της ιδέας, τότε φτιάξτε μικρές παρτίδες φυστικοβούτυρο και απολαύστε το φρέσκο ​​κάθε 2-3 ημέρες.

3. Είναι το φυστικοβούτυρο και το βούτυρο με βάση το γαλακτοκομικό το ίδιο?

Απάντηση: Οχι! Το φυστικοβούτυρο και το βούτυρο δεν είναι το ίδιο! Στην πραγματικότητα, το βούτυρο καρυδιών δεν είναι πραγματικό βούτυρο, αλλά ονομάζεται λόγω της βουτυρώδους φύσης του. Δεν πρέπει να το χρησιμοποιείτε απευθείας σε καυτό τηγάνι ή ως αντικατάσταση του παραδοσιακού βουτύρου γαλακτοκομικών σε κέικ, καθώς η θερμοκρασία και η γεύση ποικίλλουν δραστικά!