15 καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για αύξηση βάρους

Είσαι λιποβαρής; Σας συγκρίνανε πάντα με τους παχουλούς φίλους σας και σας έκαναν εκφοβισμό; Μην ανησυχείτε! Δεν είσαι μόνος! Ενώ η παχυσαρκία έχει συζητηθεί πολύ, πολλοί δεν γνωρίζουν ότι το να αδυνατείς να πάρεις βάρος είναι επίσης μια διαταραχή. Οι εξαιρετικά αδύνατοι άνθρωποι δυσκολεύονται να πάρουν βάρος μέσω φυσικών τροφών. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρή κατάθλιψη. Η βασική αιτία πίσω από αυτό το πρόβλημα είναι ότι τα τρόφιμα που καταναλώνονται δεν έχουν τον απαιτούμενο αριθμό θερμίδων και θρεπτικών συστατικών απαραίτητων για το σώμα του ατόμου. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η λύση είναι να πάρετε μερικά από τα καλύτερα συμπληρώματα αύξησης βάρους, τα οποία παρέχουν ισορροπημένη διατροφή και επίσης σας βοηθούν να κερδίσετε βάρος.

Τι είναι τα συμπληρώματα αύξησης βάρους?

Τα συμπληρώματα αύξησης βάρους είναι τεχνητές τροφές που προσφέρουν μια ποικιλία πλήρους διατροφής που απαιτείται από το σώμα. Είτε πρόκειται να πάρετε βάρος είτε να χάσετε βάρος, αυτές οι τροφές μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη των στόχων υγείας ενός ατόμου. Τα συμπληρώματα αύξησης βάρους είναι συνήθως ροφήματα ή σκόνες με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, οι οποίες περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη για να αυξήσουν τη μάζα του σώματος. Η ημερήσια ποσότητα πρόσληψης εξαρτάται από τον σωματότυπο του ατόμου.

Πώς τα συμπληρώματα βάρους αυξάνουν το βάρος?

Για να κερδίσετε βάρος, πρέπει να καταναλώσετε δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας και υψηλών πρωτεϊνών. Η κανονική μας διατροφή δεν ανταποκρίνεται στα επαρκή θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την αύξηση του βάρους. Σε τέτοιες περιπτώσεις, συνιστάται να πάτε για συμπληρώματα αύξησης βάρους. Αυτά τα συμπληρώματα είναι συνήθως σε μορφή σκόνης που πρέπει να λαμβάνονται με νερό ή γάλα. Όταν καταναλώνονται αυτές οι σκόνες προσθέτουν περισσότερες θερμίδες στο σώμα μαζί με το κανονικό σας φαγητό. Ένα τυπικό συμπλήρωμα αύξησης βάρους με 1300 θερμίδες μπορεί να μας δώσει 253 γραμμάρια υδατανθράκων και σχεδόν 17 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα.

Φυσικά συμπληρώματα γρήγορης αύξησης βάρους:

Δίνεται παρακάτω η λίστα με 15 εξαιρετικά και φυσικά συμπληρώματα διατροφής για αύξηση βάρους τα οποία σίγουρα σας εκπλήσσουν με τα φυσικά θρεπτικά συστατικά και τα αποτελέσματα του βάρους. Ας ξεκινήσουμε από σήμερα παρακάτω φυσικές τροφές που μπορείτε να καταναλώσετε ως συμπληρώματα για την αύξηση του βάρους.

1. Μαύρη σοκολάτα:

Η μαύρη σοκολάτα είναι ένας άλλος γευστικός τρόπος για να πάρετε βάρος. Είναι πλούσιο σε θερμίδες με 100 γραμμάρια σοκολάτας που περιέχουν σχεδόν 600 θερμίδες. Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν τη λήψη μαύρης σοκολάτας που περιέχει τουλάχιστον το 70% του κακάο. Σε αντίθεση με τις κανονικές σοκολάτες, η μαύρη σοκολάτα έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη που μπορεί να είναι ένας υγιεινός τρόπος για να πάρετε βάρος. Μαζί με την αύξηση βάρους, μπορείτε επίσης να πάρετε καλά θρεπτικά συστατικά όπως μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά.

2. Μπανάνες:

Οι μπανάνες είναι τα πιο δημοφιλή τρόφιμα που προκαλούν αύξηση βάρους. Είναι αρκετά χορταστικά και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Είναι μια παλιά μέθοδος για να αποκτήσετε κάποια μάζα καθώς μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα έχει περίπου 90-95 θερμίδες. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να λαμβάνετε τουλάχιστον 2-3 μπανάνες την ημέρα. Μπορείτε επίσης να τα προσθέσετε στα smoothies σας για να αυξήσετε τον αριθμό θερμίδων και να φτιάξετε ένα σπιτικό συμπλήρωμα αύξησης βάρους.

3. Λευκό κρέας:

Το λευκό κρέας είναι ένα από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που βοηθά στην αύξηση του βάρους. Είναι ένα άπαχο κρέας που δεν είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες αλλά είναι ένας υγιεινός τρόπος για να αυξήσετε το βάρος. Συνιστάται να μαρινάρετε το κρέας σε γιαούρτι με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και κρέμα γάλακτος για να αυξήσετε τη γεύση και τον αριθμό θερμίδων. Το λευκό κρέας είναι επίσης αρκετά υγιές σε σύγκριση με το κόκκινο κρέας, καθώς δεν έχει πολύ λίπος που μπορεί να πνίξει τις αρτηρίες σας.

4. Γαρίδες:

Μελέτες αποδεικνύουν ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τηγανητής γαρίδας μπορεί να αυξήσει το βάρος σας. Οι τηγανητές γαρίδες είναι υψηλές σε θερμίδες με περίπου 250 θερμίδες ανά μερίδα. Οι ωμές γαρίδες είναι συνήθως τρόφιμα χαμηλών θερμίδων και το ίδιο και η αχνιστή έκδοση. Αν αγαπάτε τις γαρίδες και θέλετε να πάρετε βάρος με αυτές, ο καλύτερος τρόπος για να τις καταναλώσετε είναι το τηγάνισμα. Μπορείτε επίσης να πετάξετε μερικά λαχανικά και να το κάνετε υγιεινό και νόστιμο.

5. ishάρια:

Τα ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή για την αύξηση του βάρους. Ωστόσο, δεν μπορούν όλα τα ψάρια να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη μάζα σας. Η επιλογή λιπαρών ψαριών όπως ο σολομός μπορεί να σας δώσει περίπου 350 θερμίδες για 170 γραμμάρια φιλέτο. Τα ψάρια είναι επίσης μια πλούσια πηγή ω-3 λιπαρών οξέων και περίπου 34 γραμμάρια πρωτεΐνης για αύξηση βάρους. Η τακτική κατανάλωση ψαριών μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών σας και επίσης στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων.

6. Ολικής αλέσεως:

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως αποτελούνται από πλούσιες ποσότητες γλυκόζης. Η γλυκόζη είναι η πηγή ενέργειας του σώματος για καθημερινές δραστηριότητες. Περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες που κάνουν την πρωτεΐνη στο σώμα να χρησιμοποιείται για την παραγωγή μυϊκής μάζας αντί για ενέργεια. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται λευκό αλεύρι και άλλοι εκλεπτυσμένοι κόκκοι. Αντίθετα, η μετάβαση σε δημητριακά ολικής αλέσεως σας δίνει περισσότερη ενέργεια και σας παρέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Οι τύποι τροφίμων ολικής αλέσεως που έχετε περιλαμβάνουν ζυμαρικά, καστανό ρύζι, μαύρο ψωμί, κινόα και αραβόσιτους πυρήνες καλαμποκιού. Εκτός από αυτό, τα δημητριακά και τα κουλούρια ή τα ψωμιά που είναι φτιαγμένα από δημητριακά ολικής αλέσεως κάνουν καλές επιλογές πρωινού.

7. Ξηροί καρποί:

Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε θερμίδες και μια μικρή μερίδα μπορεί να σας δώσει πολλή ενέργεια. Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα ή περίπου 18 κάσιους περιέχουν περισσότερες από 160 θερμίδες. Επίσης, οι ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά όπως η άλφα τοκοφερόλη βιταμίνη Ε. Η άλφα τοκοφερόλη βιταμίνη Ε βοηθά στην αποκατάσταση της βλάβης μετά από έντονες προπονήσεις. Τα καρύδια είναι γνωστό ότι περιέχουν φυτοστερόλες, μονοακόρεστα λίπη και αμινοξύ Ι-αργινίνη. Οι φυτοστερόλες, τα μονοακόρεστα λιπαρά και το αμινοξύ Ι-αργινίνη κάνουν έναν συνδυασμό που βοηθά στην αύξηση των θερμίδων και απελευθερώνει νιτρικό οξείδιο.

Το μονοξείδιο του αζώτου είναι ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα για αύξηση βάρους. Το μονοξείδιο του αζώτου παράγεται φυσικά στο σώμα μας και βοηθά στην προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης καθώς και στην ανάρρωση. Οι περισσότεροι ξηροί καρποί περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά που προσθέτουν υγιεινές θερμίδες στην καθημερινή διατροφή σας. Οι ξηροί καρποί όπως τα καρύδια, τα αμύγδαλα, τα κάσιους, οι λιναρόσποροι, οι ηλιόσποροι και οι κολοκυθόσποροι είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά και ως εκ τούτου πρέπει να καταναλώνονται.

8. Αβοκάντο:

Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο που είναι πλούσιο σε θερμίδες και περιέχει πολύ λίπος. Ένα κανονικό μέγεθος φρούτου περιέχει περίπου 300 θερμίδες και περίπου 31 γραμμάρια λίπους. Το λίπος που περιέχεται σε αυτά τα φρούτα είναι μονοακόρεστο. Τα μονοακόρεστα λιπαρά είναι πολύ καλά για την καρδιά. Η κατανάλωση αβοκάντο κάθε μέρα προσθέτει 300 θερμίδες στην καθημερινή σας διατροφή και μπορείτε να πάρετε 3 κιλά σε μια εβδομάδα. Αυτά τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν ωμά σε σαλάτες ή να προστεθούν σε τρόφιμα όπως σάντουιτς ή ομελέτα. Το αβοκάντο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής για αύξηση βάρους, το οποίο είναι επίσης πολύ υγιεινό.

9. Πατάτα:

Η πατάτα είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα διατροφής για αύξηση βάρους. Οι πατάτες είναι φτιαγμένες από πολύπλοκα σάκχαρα. Αποτελούν πλούσια πηγή υδατανθράκων. Είναι πολύ καλά για αύξηση βάρους για άτομα με χαμηλό βάρος. Τα πατατάκια που μαγειρεύονται σε υγιεινό λάδι ή σάντουιτς από πατάτες κάνουν καλά μεσημεριανά σνακ. Οι ψητές πατάτες ή τα συνοδευτικά από πατάτες βοηθούν στην επιτάχυνση της αύξησης του βάρους. Τα τηγανητά πατατάκια μαγειρεμένα σε λιπαρό έλαιο ή επεξεργασμένες πατάτες περιέχουν ακόρεστα ή τρανς λιπαρά που είναι επιβλαβή για τον οργανισμό. Επομένως, αυτά πρέπει να αποφεύγονται.

10. Χυλοπίτες και ζυμαρικά:

Τα νουντλς και τα ζυμαρικά είναι πλούσια πηγή υδατανθράκων και είναι γνωστό ότι περιέχουν πολλές θερμίδες. Είναι άμεσα διαθέσιμα και είναι εύκολο να προετοιμαστούν. Τα λαχανικά πρέπει να προστίθενται όταν μαγειρεύονται σε υγιές λάδι. Είναι νόστιμα για κατανάλωση και με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Και τα δύο αυτά είναι επίσης εξέχοντα συμπληρώματα διατροφής για αύξηση βάρους.

11. Αποξηραμένα φρούτα:

Τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν πολλές θερμίδες. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, ανόργανα άλατα και φυτικές ίνες που είναι απαραίτητες για την καλή υγεία και την ανάπτυξη των μυών. Μειώνει την περιεκτικότητα σε λίπος στο σώμα και κάνει εύκολα σνακ όλη την ημέρα. Τα αποξηραμένα φρούτα χωρίς θείο είναι τα καλύτερα. Πρέπει να πίνετε πολύ νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση όταν τα καταναλώνετε. Περιέχουν από 100 έως 1000 θερμίδες. Κανένα άλλο συμπλήρωμα διατροφής για αύξηση βάρους δεν είναι τόσο καλό όσο αυτά τα αποξηραμένα καρύδια.

12. Αυγά:

Τα αυγά είναι ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα για αύξηση βάρους. Ένα μόνο αυγό σας παρέχει 70 θερμίδες, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, 5 γραμμάρια λίπους και σχεδόν δεν έχει υδατάνθρακες. Τα αυγά αποτελούν τη βασική διατροφή για τους κατασκευαστές σώματος καθώς η πρωτεΐνη που υπάρχει σε αυτά βοηθά στην οικοδόμηση μυών. Επίσης τα ω-3 λιπαρά που υπάρχουν στα αυγά είναι εξαιρετικά ωφέλιμα για την καλή υγεία των κυττάρων και την κινητικότητα των αρθρώσεων. Ο λόγος που τα αυγά είναι ένα καλό συμπλήρωμα αύξησης βάρους για τους άνδρες οφείλεται στην παρουσία καλών λιπαρών που αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Επίσης, τα αυγά μπορούν να καταναλωθούν ολόκληρα, και όχι μόνο το άσπρο μέρος. Είναι κοινός μύθος ότι ο κρόκος του αυγού περιέχει χοληστερόλη και ως εκ τούτου οι περισσότεροι άνθρωποι το αποφεύγουν. Ωστόσο, το πραγματικό γεγονός είναι ότι τα αυγά περιέχουν μόνο καλή χοληστερόλη που μειώνει ακόμη και το ανθυγιεινό επίπεδο χοληστερόλης στο σώμα. Επομένως, εάν θέλετε να πάρετε βάρος, συμπεριλάβετε αυγά στην καθημερινή διατροφή σας. Ωστόσο, συνιστάται να μην καταναλώνετε ωμά αυγά. μπορείτε εύκολα να τα προσθέσετε στα σέικ σας.

13. Φασόλια:

Τα φασόλια όπως όλοι γνωρίζουμε είναι μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται στο σώμα. Συνιστώνται επίσης σε όσους είναι πρόθυμοι να πάρουν βάρος. Ένα φλιτζάνι φασόλια παρέχει 225 θερμίδες, 40 γραμμάρια υδατανθράκων και 15 γραμμάρια πρωτεΐνης. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Υπάρχουν διάφορες μορφές φασολιών όπως κόκκινα φασόλια, μαύρα φασόλια, φασόλια, φασόλια ασβέστη, φασόλια σόγιας και φακές για να αναφέρουμε μερικά. Τα φασόλια είναι εύκολα διαθέσιμα σε οποιοδήποτε παντοπωλείο και μπορούν να παρασκευαστούν στο σπίτι χωρίς φασαρία.

14. Φυστικοβούτυρο:

Το φυστικοβούτυρο είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα αύξησης βάρους στην Ινδία. Μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο παρέχει περίπου 94 θερμίδες, 8 γραμμάρια λίπους, 4 γραμμάρια πρωτεΐνης και σχεδόν 3 γραμμάρια υδατανθράκων. Το φυστικοβούτυρο δεν είναι παρά φιστίκια θρυμματισμένα και ανακατεμένα με διάφορα υγιεινά έλαια. Διατίθεται σε διαφορετικές υφές, από τραγανό έως λείο. Προσθέστε γενναιόδωρα φυστικοβούτυρο στα γεύματά σας για να πάρετε μια υγιή δόση θερμίδων. Απλώς απλώστε το στο ψωμί σας ή προσθέστε το στις σαλάτες σας. Αν σας αρέσει να το έχετε περισσότερο, φάτε κατευθείαν από το βάζο!

15. Φρούτα και λαχανικά:

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που είναι σημαντικό για την υγιή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Επίσης είναι γεμάτα με τόνο άλλων ζωτικών θρεπτικών συστατικών όπως η βιταμίνη C και Ε, η βήτα καροτίνη και πολλά άλλα. Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα φρούτα και τα λαχανικά θα βοηθήσει στην αποβολή των αποβλήτων από το σώμα. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για αύξηση βάρους.

Πριν επιλέξετε τα συμπληρώματα διατροφής σας, πρέπει να κατανοήσετε τον μηχανισμό του σώματός σας. Δεν ανταποκρίνονται όλα τα σώματα το ίδιο. Ένα άτομο μπορεί να πάρει περισσότερο βάρος τρώγοντας το ίδιο φαγητό από το άλλο. Συνιστάται πάντα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό υγείας που θα αναλύσει τον ΔΜΣ του σώματός σας και θα προτείνει το σωστό πρόγραμμα διατροφής ανάλογα. Μαζί με αυτές τις πηγές τροφίμων, η κατανάλωση ενός υγιούς σέικ με τη σκόνη αντικατάστασης γεύματος μπορεί να αυξήσει τον συνολικό αριθμό θερμίδων σας. Η άσκηση συνιστάται επίσης για να αυξήσετε τη μάζα σας και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας.