Αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια περιόδων: Λόγοι και πόσο διαρκεί;

Κάθε γυναίκα περνάει το συναισθηματικό λούνα παρκ των περιόδων (εμμηνορροϊκός κύκλος) κάθε μήνα και όλα τα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτό. Γνωρίζατε όμως ότι οι γυναίκες παίρνουν κιλά κατά τη διάρκεια της περιόδου τους; Λες και ο εμμηνορροϊκός κύκλος δεν είναι αρκετά αγχωτικός, πρέπει να ανησυχούμε για την αύξηση βάρους; Υπάρχει πιθανότητα αύξησης βάρους περίπου 2 έως 5 κιλών και δεν είναι παρά ένα από τα συμπτώματα του PMS (Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο).

Αυτό το άρθρο ερευνά γιατί υπάρχει αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια περιόδων, η αιτία και πόσο διαρκεί. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα!

Γιατί ζυγίζετε περισσότερο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας:

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί παίρνετε αυτά τα περιττά κιλά, ειδικά σε περιόδους; Σας παρουσιάζουμε μερικούς από τους λόγους που ζυγίζετε περισσότερο κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου.

1. Διαταραγμένη πέψη:

Υπάρχουν πολλές ορμόνες που εμπλέκονται κατά τη διαδικασία της εμμήνου ρύσεως. Υπάρχει βλάβη στη διαδικασία της πέψης όταν υπάρχει ακατάλληλη ορμονική ισορροπία. Μπορείτε να βρεθείτε αντιμέτωποι με διάταση, φούσκωμα, κατακράτηση αερίων στο στομάχι κατά τη διάρκεια περιόδων, καθώς υπάρχει διακύμανση των ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης σε μερικούς ανθρώπους. Όταν υπάρχουν προβλήματα στο πεπτικό σας σύστημα, τείνει να δείχνει αύξηση του βάρους σας.

2. Κατακράτηση νερού:

Η κατακράτηση νερού μπορεί να είναι ένας από τους ένοχους που σας κάνουν να παίρνετε βάρος κατά τη διάρκεια των περιόδων σας. Η προγεστερόνη και τα οιστρογόνα παίζουν ουσιαστικό ρόλο στη ρύθμιση της ισορροπίας του νερού στο σώμα σας και τα επίπεδα αυτών των ορμονών μειώνονται όταν πρέπει να τελειώσετε με την περίοδό σας. Αυτή η διακύμανση των ορμονών έχει ως αποτέλεσμα την κατακράτηση νερού με αποτέλεσμα την αύξηση του βάρους αφού συσσωρεύονται υγρά των ιστών (1). Μπορείτε να αισθανθείτε κατακράτηση νερού κατά τη διάρκεια περιόδων στα άκρα, στο στομάχι ή στο στήθος.

3. Θέματα με το έντερο:

Φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, δυσπεψία είναι μερικά από τα προβλήματα του εντέρου που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Λίγες ημέρες πριν από τις περιόδους σας, υπάρχουν αυξημένα επίπεδα προγεστερόνης, τα οποία οδηγούν σε πιο αργή κίνηση του εντέρου. Αυτό προκαλεί δυσκοιλιότητα, καθώς ολόκληρο το πεπτικό σας σύστημα είναι υποτονικό.

4. Έλλειψη άσκησης:

Η εμμηνόρροια μπορεί να είναι ένας από τους λόγους για να παραλείψετε τις προπονήσεις για πολλές γυναίκες. Το σώμα και το μυαλό σας αισθάνονται νωθρά λόγω της φάσης αιμορραγίας που σας κάνει να θέλετε να ξεκουραστείτε παρά να ασκηθείτε. Αυτή η διαδικασία αρχίζει να αποθηκεύει λίπος καθώς παίρνετε βάρος στο νερό.

Παρόλο που είναι αδύνατο να έχετε μια τακτική προπόνηση ρουτίνας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, εξασκηθείτε σε απλές στάσεις γιόγκα και ασκήσεις αναπνοής που σας βοηθούν να απαλύνετε τον πόνο κατά τη διάρκεια των περιόδων σας.

5. Ανεπάρκεια μαγνησίου:

Τα επίπεδα μαγνησίου τείνουν να πέφτουν στο σώμα σας λίγο πριν τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Αυτό αυξάνει την επιθυμία σας για γλυκόζη επειδή τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένα επίπεδα ινσουλίνης. Όταν οι επιθυμίες σας μεγαλώνουν, πολλές γυναίκες τείνουν να καταναλώνουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη που σας κάνουν να παίρνετε βάρος κατά τη διάρκεια των περιόδων.

6. Food Binging:

Ένας άλλος σημαντικός λόγος για διακύμανση βάρους κατά τη διάρκεια περιόδων είναι η αυξημένη επιθυμία για φαγητό και, κατά συνέπεια, η υπερκατανάλωση τροφής. Ο κύριος λόγος για τη λαχτάρα για ζαχαρούχα και επεξεργασμένα τρόφιμα είναι τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης (2). Τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα σας πέφτουν πριν από την περίοδό σας, επηρεάζοντας άμεσα τα επίπεδα σεροτονίνης.

7. Αλλαγές διάθεσης:

Κάθε φορά που είστε αμήχανοι, μπορεί να ακούτε τους φίλους σας να ρωτούν εάν κάνετε PMS. Μαζί με την επιθυμία για φαγητό, οι εναλλαγές της διάθεσης είναι μερικά από τα κοινά συμπτώματα του PMS. Επιπλέον, η επιθυμία για γλυκό και αλμυρό φαγητό οδηγεί σε αύξηση βάρους λόγω του ορμονικού παιχνιδιού (3).

Πόση αύξηση του σωματικού βάρους είναι φυσιολογική κατά τη διάρκεια μιας περιόδου:

Το PMS (προεμμηνορροϊκό σύνδρομο) επηρεάζει τις γυναίκες είτε δύο εβδομάδες είτε αρκετές ημέρες πριν από την περίοδό τους και έχει ποικίλα σωματικά, συναισθηματικά και συμπεριφορικά συμπτώματα όπως αύξηση βάρους και προκαλούνται λόγω των ορμονικών αλλαγών.

Είναι πολύ φυσιολογικό για τις γυναίκες να παίρνουν οπουδήποτε από τρία έως πέντε κιλά κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Αλλά μην ανησυχείτε, δεν είναι μια μόνιμη αύξηση βάρους αφού θα χάσετε αυτά τα περιττά κιλά μετά από μερικές ημέρες αιμορραγίας.

Σημειώστε ότι η αύξηση του βάρους σας μπορεί να διαρκέσει περισσότερο και μπορεί να σας φαίνεται δύσκολο να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά εάν έχετε PCOS και άλλα μεταβολικά ή προβλήματα υγείας. Εάν συμβαίνει αυτό, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γυναικολόγο.

Πώς μπορείτε να σταματήσετε την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια περιόδων:

Αν και η αύξηση βάρους είναι σχετικά φυσιολογική μεταξύ των γυναικών κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, μπορείτε να αποτρέψετε την κατακράτηση νερού ή την αύξηση βάρους εξασκώντας λίγες υγιεινές συνήθειες καθ ‘όλη τη διάρκεια του μήνα:

• Τακτική άσκηση: Φροντίστε να ασκείστε τακτικά, τουλάχιστον 20 έως 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα.
• Ενυδάτωση: Το να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο είναι το κλειδί για να αποτρέψετε τη διατήρηση των υγρών στο σώμα σας.
• Μειώστε την πρόσληψη αλατιού: Αποφύγετε τα τρόφιμα με μεγάλες ποσότητες αλατιού αφού το νάτριο αυξάνει την κατακράτηση νερού στο σώμα σας.
• Αποφύγετε τη ζάχαρη και την καφεΐνη: Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και τα ποτά με καφεΐνη πριν από την περίοδό σας, καθώς μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα.

Είναι αρκετά φυσιολογικό να παίρνετε λίγο βάρος κατά τη διάρκεια των περιόδων και θα το χάσετε μόλις τελειώσετε με τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Οι ορμονικές διακυμάνσεις είναι ο κύριος λόγος για την αύξηση βάρους που σχετίζεται με την περίοδο και μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα της υπερφαγίας ή της λαχτάρας για ζάχαρη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Το κλειδί είναι να κατανοήσετε καλύτερα το σώμα σας και να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές για να αποφύγετε τη μακροχρόνια αύξηση βάρους. Μην ξεχάσετε να μας ενημερώσετε εάν αυτό το άρθρο ήταν χρήσιμο!

Αποποίηση ευθυνών: Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το άρθρο βασίζεται σε έρευνα και δεν αντικαθιστά επαγγελματικές συμβουλές. Ο ιστότοπος δεν είναι υπεύθυνος για τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει αυτό το άρθρο στο σώμα σας και συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία πριν δοκιμάσετε κάτι νέο.

Συχνές ερωτήσεις:

1. Μπορείτε να χάσετε βάρος στο νερό μετά τον εμμηνορροϊκό κύκλο?

Απάντηση: Θα μπορείτε να χάσετε βάρος νερού περίπου τρεις έως τέσσερις ημέρες μετά την περίοδό σας και αυτή η διαδικασία συνήθως ξεκινάει ακριβώς στην αρχή της περιόδου σας. Αλλά μπορεί να χρειαστούν 7 έως 8 ημέρες για να χάσετε το βάρος που κερδίσατε, ανάλογα με τον τρόπο ζωής και τις διατροφικές σας συνήθειες.

2. Ποια είναι τα σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα κατά τη διάρκεια μιας περιόδου?

Απάντηση: Πολλά άλλα σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες, μαζί με την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια μιας περιόδου. Μερικά από τα πιθανά σημάδια που εμφανίζονται με ή χωρίς αύξηση βάρους είναι:

• Τρυφερά στήθη.
• Κράμπες.
• Χαμηλή ανοχή στο θόρυβο ή στο φως.
• Διάρροια.
• Οσφυαλγία.
• Στρες.
• Κούραση.
• Ακμή.
• Δυσκολία στον ύπνο.
• Αλλαγές διάθεσης.
• Χαμηλή σεξουαλική ορμή.

3. Πώς μπορείτε να μειώσετε την κατακράτηση νερού και το φούσκωμα κατά τη διάρκεια περιόδων?

Απάντηση: Ακολουθώντας μερικές απλές θεραπείες στο σπίτι, αλλαγές στον τρόπο ζωής και φάρμακα, είναι δυνατή η μείωση του φουσκώματος και της κατακράτησης νερού κατά τις περιόδους. Μερικές εύκολες συμβουλές είναι:

• Πίνοντας περισσότερο νερό.
• Καταναλώστε θρεπτικά τρόφιμα εάν επιθυμείτε ζάχαρη.
• Μπορείτε να πάρετε μια συνταγή για διουρητικά από το γιατρό σας.
• Βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να κινείστε.