Κορυφαία 9 υγιεινά τρόφιμα για έγκυες γυναίκες

Η εγκυμοσύνη είναι μια από τις καλύτερες φάσεις στη ζωή μιας γυναίκας, αλλά είναι επίσης μια κρίσιμη φάση, καθώς περιλαμβάνει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού. Αυτό καθιστά πραγματικά σημαντικό για μια γυναίκα να τρώει τα σωστά τρόφιμα για να διασφαλίσει ότι επιτυγχάνονται τα σωστά αποτελέσματα για την πολύτιμη δέσμη χαράς. Όπου από τη μία πλευρά, υπάρχουν τρόφιμα που πρέπει να αποφύγει εντελώς. υπάρχουν μερικά που εμπίπτουν στην κατηγορία των κορυφαίων τροφών για έγκυες γυναίκες. Για να σας δώσει μια λεπτομερή ιδέα για τα τρόφιμα που μπορούν να συμπεριλάβουν στην καθημερινή ρουτίνα, αυτός ο οδηγός θα σας βοηθήσει καλά. Ελέγξτε τα και επιλέξτε έναν συνδυασμό 2-3 τροφών για άριστα αποτελέσματα.

Τροφές που πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Ας δούμε ποιες είναι οι καλές και καλύτερες συμβουλές για φαγητό στη λίστα μιας εγκύου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους.

1. Ολικής αλέσεως:

Ως ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για έγκυες γυναίκες, τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι εμπλουτισμένα με φολικό οξύ και σίδηρο που χρειάζεται ο οργανισμός αυτή τη φορά και επίσης πολύ υψηλό επίπεδο φυτικών ινών. Συμπεριλάβετε πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά ολικής αλέσεως στα καθημερινά γεύματα για καλύτερα αποτελέσματα.

2. Γιαούρτι:

Το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και το αποβουτυρωμένο είναι ένα άλλο από τα υγιεινά τρόφιμα που πρέπει να ληφθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έχει υψηλό επίπεδο ασβεστίου και περισσότερο από το γάλα. Είναι επίσης εμπλουτισμένο σε πρωτεΐνες. Μπορείτε πάντα να το συνδυάσετε με άλλα τρόφιμα για εξαιρετικά αποτελέσματα.

3. Μούρα:

Η βιταμίνη C, οι φυτικές ίνες, το φυλλικό οξύ και το κάλιο είναι μερικά από τα βασικά θρεπτικά συστατικά που τα μούρα παρέχουν στο σώμα για να το κάνουν τέλειο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, από φράουλες έως βατόμουρα και βατόμουρα έως βατόμουρα. Δοκιμάστε και συγχωνεύστε το με το πρωινό δημητριακών για καλύτερα αποτελέσματα.

4. Φρούτα και λαχανικά:

Αυτή είναι μια κατηγορία φρούτων που δεν συγκρίνεται όταν πρόκειται για υψηλά επίπεδα θρεπτικών συστατικών καθώς και φυτικών ινών. Αυτό το καθιστά ιδανικό φαγητό για κυρίες που είναι έγκυες και απαιτεί ισορροπημένη ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Περίπου 3 πράσινα και εποχιακά λαχανικά και 2 φρούτα θα πρέπει οπωσδήποτε να αποτελούν μέρος του καθεστώτος. Είναι σημαντικό για την ανάπτυξη των κυττάρων, τα μάτια, το δέρμα και τα οστά του αναπτυσσόμενου μωρού.

5. Αυγά:

Όχι μόνο πολύ πλούσια σε πρωτεΐνη και ένα από τα καλύτερα τρόφιμα διατροφής, τα αυγά είναι ότι πρέπει για κάθε άτομο, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων. Παρέχει επίσης τα αμινοξέα που απαιτούνται από το μωρό για ανάπτυξη. Υπάρχουν επίσης πολλές βιταμίνες και μέταλλα που παρέχει. Η χολίνη είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που παρέχεται από τα αυγά και είναι πολύ απαραίτητο για την ανάπτυξη του μωρού. Τα αβρασμένα ή ωμά αυγά δεν είναι προτιμότερα.

6. Σολομός:

Για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του παιδιού, τα ωμέγα λιπαρά οξέα είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που υπάρχει στον σολομό σε καλές ποσότητες. Παρέχει επίσης βιταμίνες Β και πρωτεΐνη στο σώμα. Έχει χαμηλά επίπεδα υδραργύρου σε σύγκριση με άλλα ψάρια. Μπορείτε να το συμπεριλάβετε 1-2 φορές στη διατροφή την εβδομάδα.

7. Φασόλια:

Μαζί με την παροχή πρωτεΐνης και φυτικών ινών, τα φασόλια έχουν καλά επίπεδα σιδήρου, ψευδαργύρου, φυλλικού οξέος και ασβεστίου. Ανεξάρτητα από το είδος των φασολιών που θα επιλέξετε, είναι μια τέλεια τροφή για το μωρό που μεγαλώνει μέσα σας. Μπορείτε να τα προσθέσετε σε διάφορα πιάτα όλη την ημέρα για εξαιρετικά αποτελέσματα.

8. Κόκκινο κρέας:

Για την εκπλήρωση της απαίτησης σιδήρου και βιταμινών, το κόκκινο κρέας είναι μια τέλεια τροφή για έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, πρέπει να χρησιμοποιείται βιολογικό κρέας. Παρέχει επίσης ωμέγα λιπαρά 3 οξέα. Αυτό βοηθά στη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού.

9. Νερό:

Το νερό είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες διατροφής και τροφής για τις έγκυες γυναίκες. Κάνει την κοιλιά γεμάτη και διασφαλίζει ότι δεν έχετε πόνους μαζί με τον καθαρισμό του συστήματος καλά από τις τοξίνες. Ρυθμίζει επίσης τις λειτουργίες του σώματος για ένα ομαλό ταξίδι εγκυμοσύνης. Πιείτε 8-10 ποτήρια νερό μαζί με άλλα υγιή υγρά όπως φρέσκους χυμούς φρούτων και πράσινο τσάι.

Κυρίες της εγκυμοσύνης, φροντίστε να ξεκινήσετε τη διατροφή σας με τα παραπάνω τρόφιμα που σίγουρα βοηθούν να κρατήσετε εσάς και το μωρό σας υγιείς.