Σχέδια διατροφής για υπέρβαρες έγκυες γυναίκες

Η αύξηση του σωματικού βάρους είναι μια άλλη παρενέργεια της εγκυμοσύνης. Πολύ βάρος αυξάνεται κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης και ακόμη και μετά τον τοκετό. Η απόκτηση βάρους είναι στην πραγματικότητα απαραίτητη για μια γυναίκα να στηρίξει το αναπτυσσόμενο μωρό μέσα της. Τα κιλά που παίρνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτώνται από το μέγεθος της γυναίκας πριν από τη φάση της εγκυμοσύνης. Ως εκ τούτου, συνιστάται ιδιαίτερα να λάβετε ένα συγκεκριμένο σημείο αναφοράς βαρών πριν από την εγκυμοσύνη για να διευκολύνετε τη διαδικασία τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Η ύπαρξη σε ένα εύρος βάρους μειώνει σημαντικά την πιθανότητα επιπλοκών στην εγκυμοσύνη. Παρ ‘όλα αυτά, θα πρέπει να είναι γνωστό ότι οι υπέρβαρες έγκυες γυναίκες απαιτούν μια επιπλέον ποσότητα θρεπτικών συστατικών για τα μωρά τους, καθιστώντας το σχέδιο υγιεινής διατροφής πολύ κρίσιμο. Θα πρέπει κανείς να γνωρίζει διάφορα σχέδια διατροφής για υπέρβαρες έγκυες γυναίκες.

Διατροφή υπέρβαρων εγκύων:

Τι να φας:

Η εγκυμοσύνη μπορεί να κάνει τις γυναίκες πολύ ανήσυχες και δύσπιστες για το φαγητό που καταναλώνουν. Δικαίως θα πρέπει να είναι καθώς αυτό που τρώνε επηρεάζει άμεσα το μωρό μέσα τους. Οι υπέρβαρες γυναίκες πρέπει να ακολουθούν μια αυστηρή διατροφή που είναι θρεπτική και υγιεινή και τηρούν θρησκευτικά.

1. Φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως βρίσκονται στην κορυφή της λίστας τροφίμων που πρέπει να συμπεριληφθούν στο πρόγραμμα γευμάτων εγκυμοσύνης για υπέρβαρες έγκυες γυναίκες. Γενικά περιέχουν ζωτικά θρεπτικά συστατικά απαραίτητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως φολικό οξύ, βιταμίνη C και σίδηρο. Είναι χορταστικά και έχουν λίγες θερμίδες.

2. Οι άπαχες πρωτεΐνες και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών είναι σημαντικές πηγές πρωτεϊνών και ασβεστίου, και τα δύο πολύ σημαντικά στη διατροφή της εγκυμοσύνης για το υπερβολικό βάρος.

3. Ελληνικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, ψητό στήθος κοτόπουλου και πράσινα φασόλια είναι μερικές υγιεινές επιλογές που πρέπει να ενσωματωθούν στη λίστα διατροφής για υπέρβαρες έγκυες γυναίκες.

4. Τα έλαια και τα σάκχαρα δεν είναι εντελώς εκτός λίστας, αλλά η κατανάλωσή του θα πρέπει σίγουρα να είναι περιορισμένη όπως αναφέρεται στο πρόγραμμα διατροφής για την υπέρβαρη εγκυμοσύνη.

5. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο πόσο τρώτε. Θα πρέπει να λαμβάνετε μικρές μερίδες φαγητού σε συχνή βάση. Πρέπει να μάθετε να μετράτε τα μεγέθη των μερίδων και να μην υπερβαίνετε αυτό το ποσό. Επικεντρωθείτε στον έλεγχο των μερίδων και της πρόσληψης απλώς εγκαταλείποντας τα πρόσθετα.

Τι δεν πρέπει να κάνετε:

1. Η εγκυμοσύνη σίγουρα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για δίαιτα αδυνατίσματος. Μην κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος ενώ είστε έγκυος. Οι υπέρβαρες έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να προσπαθούν να κάνουν δίαιτα προκειμένου να διατηρήσουν την ελάχιστη αύξηση βάρους.

2. Οι δίαιτες μόδας και ο υπερβολικός περιορισμός θερμίδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να αντιδράσουν αρνητικά με το σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της ευαίσθητης φάσης. Το σώμα παραμένει κουρασμένο και αδύναμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν πρέπει να υποβληθεί σε άγχος και ταλαιπωρία μειώνοντας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από τα κανονικά γεύματα.

3. Αντί για ανθυγιεινές δίαιτες, θα πρέπει να υιοθετήσετε υγιεινά γεύματα και να συμπεριλάβετε πολλά τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλές θερμίδες στο πρόγραμμα διατροφής για υπέρβαρη εγκυμοσύνη. Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να ακολουθήσουμε ένα δραστικό καθεστώς απώλειας βάρους, οι υπέρβαρες έγκυες γυναίκες θα πρέπει να στοχεύουν περισσότερο στη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων καθ ‘όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους.

4. Αποφύγετε να συμπεριλάβετε γρήγορο φαγητό, σόδα και γλυκά στο πρόγραμμα γευμάτων εγκυμοσύνης για υπέρβαρες γυναίκες. Η υγιεινή διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην προγεννητική ανάπτυξη του μωρού σας. Η αναστάτωση με την απαραίτητη πρόσληψη τροφής κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να έχει επιπτώσεις στη ζωή για το αγέννητο μωρό.

Αυτά ήταν μερικά από τα δημοφιλή και αποτελεσματικά προγράμματα διατροφής για υπέρβαρες έγκυες γυναίκες. Εκτός από τον έλεγχο του τι και πόσο να τρώνε, οι υπέρβαρες έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να κάνουν κάποια τακτική σωματική άσκηση για να διατηρούν το βάρος και την υγεία υπό έλεγχο. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ένα φυσιολογικό υγιές μωρό, συνιστάται ιδιαίτερα να λάβετε γνώμες από έναν ειδικό διαιτολόγο και να καταλήξετε σε μια αποτελεσματική δίαιτα εγκυμοσύνης για το υπερβολικό βάρος.