Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Τι να φάτε και τι όχι

Ενώ η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι σίγουρα συναρπαστική, φέρνει επίσης άλλα είδη συμβιβασμών που πρέπει να γίνουν από την άποψη της διατροφής και της διατροφής. Οι πρακτικές διατροφής σας τείνουν να γίνονται πιο αυστηρές και υγιεινές, ενώ οι πόθοι δεν θα ακούγονται. Η δίαιτα εγκυμοσύνης είναι ένα προσεκτικά προγραμματισμένο διάγραμμα που απαιτεί από ορισμένους διαιτολόγους και γιατρούς να βάλουν μια λίστα ανάλογα με το βάρος και τις διατροφικές σας απαιτήσεις. Ρίξτε μια ματιά πώς πρέπει να είναι αυτό το γράφημα για όλες τις μέλλουσες μητέρες.

Διατροφή εγκυμοσύνης:

Γενικά όταν μια γυναίκα είναι έγκυος, όλοι έχουν μια μεγάλη λίστα προτάσεων και συμβουλών για τους επόμενους μήνες και ναι, η λίστα των προτάσεων είναι αρκετά μεγάλη. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε τι είναι υγιές για εσάς και το μωρό σας και τι όχι. Αυτό το άρθρο συζητά για το διάγραμμα υγιεινής διατροφής για έγκυες γυναίκες που πρέπει να ακολουθείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Σημασία διατροφής και τροφής για έγκυες γυναίκες:

Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο οι γιατροί επιμένουν στη σημασία μιας τέλειας δίαιτας εγκυμοσύνης. Αυτό δεν σημαίνει ότι σας ζητάμε να χάσετε λίγες θερμίδες ή βάρος. Αυτό σημαίνει μάλλον βελτιστοποίηση των διατροφικών συνηθειών και αντικατάσταση με μερικές από τις πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων. Κάθε φαγητό που τρώτε καταναλώνεται επίσης από το μωρό σας. Τούτου λεχθέντος, είναι απαραίτητο να βρείτε υγιεινά τρόφιμα και συμπληρώματα για να βοηθήσετε την ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού σας. Η διατροφή σας πρέπει να είναι θρεπτική πυκνή με τις σωστές ποσότητες πρωτεϊνών, υδατανθράκων και γαλακτοκομικών προϊόντων.

Διάγραμμα διατροφής εγκυμοσύνης:

Εδώ είναι μερικά από τα βασικά για να φτιάξετε μια ιδανική δίαιτα εγκυμοσύνης.

Μερικά από τα must-have στο μενού είναι φολικό οξύ, σίδηρος και φυτικές ίνες. Αυτά είναι απαραίτητα για την υγεία και δεν πρέπει να τα χάσετε. Βεβαιωθείτε ότι το δίκαιο μερίδιό σας από όλα τα συνήθη θρεπτικά συστατικά λαμβάνεται υπόψη στα βασικά 3 γεύματά σας, δηλαδή το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό. Για να απολαύσετε τη λεγόμενη απαραίτητη υγιεινή διατροφή για μια έγκυο γυναίκα, μπορείτε να φέρετε στο σπίτι τρόφιμα όπως χυμό, μαύρο ψωμί και να πίνετε πάντα τσάι γεμάτο με τζίντζερ ή χαμομήλι. Από τα smoothies έως τις υγιεινές σαλάτες, πρέπει να διατηρείτε αυτά τα σνακ κάθε 2-3 ώρες για να κρατάτε τόσο τον εαυτό σας όσο και το παιδί σας χορτάτο. Αυτό οδηγεί σε υγιή ανάπτυξη και το παιδί σας δεν θα είναι ποτέ λιποβαρές.

1. Γαλακτοκομικά προϊόντα:

Τουλάχιστον 1000 mg ασβεστίου θα πρέπει να καλύπτουν τις γαλακτοκομικές ανάγκες μιας εγκύου. Το ασβέστιο είναι το δομικό στοιχείο των οστών και των ισχυρών δοντιών, σε συνδυασμό με τη λειτουργία των μυών και των νεύρων. Το αναπτυσσόμενο μωρό σας θα χρειαστεί πολύ ασβέστιο για να χτιστεί. Εάν το μωρό δεν το βρει αυτό, θα αρχίσει να χρησιμοποιεί την παροχή ασβεστίου σας δημιουργώντας έτσι σοβαρά προβλήματα στο σώμα σας.

Επιλέξτε ανάμεσα σε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή αποβουτυρωμένο. Όσο για το τυρόπηγμα, προγραμματίστε το γεύμα σας με σύνεση, ώστε να υπάρχει πάντα χώρος για αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν. Είναι πλούσιο σε κάθε είδους συμπληρώματα όπως κάλιο, ασβέστιο και βιταμίνη D και πρέπει να έχετε στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μιλώντας για βούτυρο, δεν είναι μισή τόσο υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο το γάλα και το τυρόπηγμα, αλλά θα πρέπει να είναι σε θέση να αποκαταστήσει τη δόση λίπους. Βεβαιωθείτε ότι δεν το παρακάνετε και τηρείτε βούτυρο μόνο δύο φορές την εβδομάδα όταν είστε έγκυος.

2. Άπαχο κρέας:

Το βόειο κρέας και το χοιρινό κρέας θεωρούνται εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Και τα δύο είναι πλούσια σε σίδηρο, χολίνη και βιταμίνη Β. Όλα αυτά απαιτούνται σε απαιτούμενες ποσότητες για μια υγιή εγκυμοσύνη. Ο σίδηρος στο σώμα είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που χρησιμοποιείται από τα ερυθρά αιμοσφαίρια. Είναι απαραίτητο για την παροχή οξυγόνου σε όλα τα κύτταρα του σώματός σας. Ο σίδηρος γίνεται ακόμα πιο σημαντικός στο τρίτο τρίμηνο καθώς ο όγκος του αίματος αυξάνεται στο σώμα. Τα χαμηλότερα επίπεδα σιδήρου μπορεί να οδηγήσουν σε αναιμία, μια πιθανή απειλή πρόωρου τοκετού.

3. Αυγά:

Τα αυγά είναι πολύ υγιεινά και αποτελούν μέρος της ισορροπημένης διατροφής σας για την εγκυμοσύνη. Ένα μεγάλο αυγό περιέχει 77 θερμίδες και υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη και λίπος. Μαζί με αυτό, οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα είναι γεμάτα με αυτό. Τα αυγά περιέχουν χολίνη. Η χολίνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού και την υγεία του. Η χαμηλή πρόσληψη χολίνης μπορεί να οδηγήσει σε ελαττώματα του νευρικού σωλήνα.

4. Φρούτα και λαχανικά:

Περιττό να πούμε ότι τα φρούτα και τα λαχανικά θα πάρουν τον μεγαλύτερο χώρο στο διάγραμμα διατροφής της εγκυμοσύνης σας. Το μπρόκολο και τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο, το σπανάκι κ.λπ. περιέχουν πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για το σώμα. Πολλά φρούτα και λαχανικά περιέχουν φυτικές ίνες, βιταμίνη C, βιταμίνη Α, βιταμίνη Κ, φυλλικό οξύ, σίδηρο και κάλιο. Το μπρόκολο και τα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που θα ωφελήσουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα από αυτά τα συστατικά και να προσθέσετε κινέζικο λάχανο, λάχανα, παπάγια και μήλα για ντύσιμο. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας έχει είτε ψωμί είτε ρύζι, αλλά το μαύρο ψωμί θα ήταν η πιο υγιεινή επιλογή. Εκτός από αυτά, τα πορτοκάλια για τη βιταμίνη C και τα αχλάδια για τη βιταμίνη C, K και χαλκό είναι επίσης μια καλή επιλογή.

5. Γλυκοπατάτες:

Η γλυκοπατάτα είναι ένας κόνδυλος που είναι πλούσιος σε βήτα-καροτίνη. Το βήτα-καροτένιο είναι μια φυτική ένωση που μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στο σώμα. Μια υγιής ανάπτυξη του εμβρύου χρειάζεται μια καλή ποσότητα γλυκοπατάτας. Περίπου 3,5 έως 5,3 ουγγιές μαγειρεμένης γλυκοπατάτας είναι μια συνιστώμενη δοσολογία για τις έγκυες γυναίκες για τις ανάγκες της σε βιταμίνη Α.

6. Σολομός:

Από την πλευρά των θαλασσινών, προτείνουμε σολομό στο πρόγραμμα διατροφής για έγκυες γυναίκες, εάν φτιάχνετε. Ο σολομός περιέχει ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Είναι απαραίτητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το DHA και το EPA. Αυτό βοηθά στην οικοδόμηση των ματιών και του εγκεφάλου του μωρού σας. Ωστόσο, τα θαλασσινά έχουν επίσης υψηλότερες ποσότητες υδραργύρου και επομένως πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη θαλασσινών. 2-3 γεύματα λιπαρού ψαριού την εβδομάδα θεωρούνται ιδανική δόση.

7. Μούρα:

Τα μούρα περιέχουν υδατάνθρακες, νερό, βιταμίνη C και φυτικές ίνες. Είναι γνωστό ότι είναι πλούσια σε βιταμίνη C που βοηθά το σώμα να απορροφήσει σίδηρο. Τα μούρα έχουν επίσης χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και επομένως δεν θα προκαλέσουν σημαντική αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Είναι ένα υπέροχο σνακ και έτσι μπορείτε να τα φάτε κατά τη διάρκεια του σνακ σας ως υγιεινή μερίδα.

8. Ολικής αλέσεως:

Ποτέ μην χάσετε δημητριακά ολικής αλέσεως από τη δίαιτα πριν από την εγκυμοσύνη ή τον πίνακα δίαιτας μετά την εγκυμοσύνη. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι χρήσιμα για την αύξηση των απαιτήσεων σε θερμίδες, ειδικά όταν βρίσκεστε στο δεύτερο ή τρίτο τρίμηνο. Περιέχουν φυτικές ίνες, βιταμίνες και φυτικές ενώσεις. Είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Β, μαγνήσιο και φυτικές ίνες.

Εκτός από την επιλογή φρούτων, μια έγκυος γυναίκα πρέπει επίσης να κατανοήσει ότι η διατροφή μιας εγκύου δεν είναι παρόμοια με τη διατροφή μιας κανονικής γυναίκας. Επομένως, μια μέλλουσα μητέρα δεν πρέπει ποτέ να στερηθεί τον εαυτό της από φαγητό, αλλά αυτό σίγουρα δεν σημαίνει ότι θα φάτε υπερβολικά. Γιατί τότε θα επιδεινώνατε μόνο την υγεία του μωρού μαζί με τη δική σας. Θα πρέπει να ελέγχετε τακτικά με το γιατρό σας για να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος της εγκύου.

Τι δεν πρέπει να τρώτε?

Το πρόγραμμα διατροφής της εγκυμοσύνης σας θα συνοδεύεται επίσης από πράγματα που δεν πρέπει να τρώτε κατά την περίοδο. Ιδού οι κυριότερες.

1. ishάρια Ερμή:

Όπως είπαμε νωρίτερα, υψηλές δόσεις υδραργύρου και άλλων μολυσμένων βακτηρίων είναι κοινές στα θαλασσινά. Είναι καλύτερο να μείνετε μακριά και να ζητήσετε την καθοδήγηση του γιατρού σας για την ιδανική δοσολογία. Ο καρχαρίας, ο τόνος, το σκουμπρί, ο ξιφίας είναι ιδιαίτερα υψηλοί σε υδράργυρο

2. Υπό μαγειρεμένο ή ωμό ψάρι:

Το μη μαγειρεμένο ή ωμό ψάρι δεν είναι ποτέ ένα θρεπτικό φαγητό για τις έγκυες κυρίες. Είναι γνωστό ότι τα ωμά ψάρια προκαλούν λοιμώξεις. Δεδομένου ότι οι έγκυες γυναίκες είναι επιρρεπείς σε λοιμώξεις από λιστέρια, το οποίο είναι ένα βακτήριο που βρίσκεται σε μολυσμένο και λιμνάζον νερό, τα ωμά ψάρια έχουν τη δυνατότητα να μολυνθούν και έτσι όταν η μητέρα το καταναλώσει, μπορεί να περάσει.

3. Ωμά αυγά:

Τα ωμά αυγά μπορεί μερικές φορές να μολυνθούν με σαλμονέλα. Μακριά από αυγά ποσέ, ελαφρά ανακατεμένα αυγά, σπιτική μαγιονέζα, ντρέσινγκ σαλάτας, γλάσο κέικ κλπ. Όλα αυτά μπορεί να περιέχουν ωμά αυγά.

4. Καφεΐνη:

Ο περιορισμός της πρόσληψης καφεΐνης σε λιγότερο από 200 mg την ημέρα ή περίπου 2-3 ​​φλιτζάνια είναι καλό πράγμα. Το φαγητό της εγκυμοσύνης σας πρέπει να είναι απαλλαγμένο από τσάι, αναψυκτικά και καφέ. Η καφεΐνη μπορεί να περάσει γρήγορα στο μωρό. Η υψηλή καφεΐνη μπορεί να περιορίσει την ανάπτυξη του μωρού. Τα αγέννητα μωρά και ο πλακούντας τους δεν έχουν το ένζυμο για να μεταβολίσουν την καφεΐνη και ως εκ τούτου μπορεί να είναι επικίνδυνα.

5. Ακατέργαστα βλαστάρια:

Τα μαγειρεμένα λάχανα θεωρούνται υγιεινά. Τα άψητα ή ωμά βλαστάρια μπορεί να είναι μολυσμένα με σαλμονέλα.

Ινδικό σχέδιο διατροφής για έγκυες γυναίκες:

Ξεκινήστε με ένα σνακ πριν το πρωινό. Αυτό θα περιλαμβάνει οποιοδήποτε από τα παρακάτω

• Ένα ποτήρι αγελαδινό γάλα.
• κούνημα αμυγδάλου.
• χυμός μήλου.
• Τοματοχυμος.
• αποξηραμένα φρούτα.

Το πρωινό σας πρέπει να είναι πλήρες:

• ένα μπολ με φρέσκα φρούτα.
• ravaupmaloaded με φρέσκα πράσινα λαχανικά.
• pohawith λαχανικά.
• βρώμη.
• φρυγανιά ολικής άλεσης με βούτυρο.
• parathas γεμάτο με σπανάκι, νταλ, καρότα, φασόλια ή πατάτες.
• Μικτή κοτολέτα φασολιών.
• Φρυγανιά με τυρί.
• Handvo λαχανικών.

Αφεθείτε σε μια υγιεινή μερίδα μεσημεριανού σνακ στο φαγητό της εγκυμοσύνης σας:

• Ρότι με νταλ, λαχανικά και ένα μπολ τυρόπηγμα.
• Paratha με dal και ένα μπολ τυρόπηγμα.
• Καρότο και αρακά paratha με ένα μπολ με τυρόπηγμα και αλατισμένο βούτυρο.
• Ρύζι Jeera με raita.
• Ρύζι, νταλ και λαχανικά με σαλάτα λαχανικών.
• Λεμόνι ρύζι με μπιζέλια και σαλάτα λαχανικών.
• Χίχτι λαχανικών.
• Σαλάτα κοτόπουλου με πολλά φρέσκα λαχανικά ή σούπα λαχανικών.
• Κοτόπουλο και ρύζι.

Το βραδινό σνακ είναι επίσης ένα υγιεινό σερβίρισμα:

• Σάντουιτς καλαμποκιού και τυριού.
• Λαχανικά idli.
• Κοτολέτα ψωμιού/κοτολέτα κοτόπουλου.
• Roημένο μείγμα φυστικιών.
• Κοτόσουπα.
• Ένα μπολ με khajoor ή αποξηραμένα φρούτα.
• Ντάλια λαχανικών.
• Μπιζέλια και samosa κουνουπίδι.
• Το δείπνο σας πρέπει να είναι ελαφρύ για να αποφύγετε την καούρα.
• Ρύζι με νταλ, σπανάκι και πράσινη σαλάτα.
• Ανάμεικτη dal kichdi και πράσινη σαλάτα.
• Απλό παράθα με τυρόπηγμα.

Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της δίαιτας εγκυμοσύνης θεωρείται φυσιολογική και απαραίτητη. Σε ολόκληρο το ταξίδι, κερδίζετε περίπου 15 έως 25 λίβρες, περίπου 2 έως 4 λίβρες στο πρώτο σας τρίμηνο.

Συμπληρώματα για λήψη:

Παρά τις διατροφικές συνήθειες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ορισμένα συμπληρώματα είναι απαραίτητα. Η εγκυμοσύνη σας θα αυξήσει την ανάγκη για παροχή θρεπτικών συστατικών στο σώμα.

1. Προγεννητικές βιταμίνες:

Οι προγεννητικές βιταμίνες εξυπηρετούν την ανάγκη για αυξημένη ζήτηση για μικροθρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συνήθως λαμβάνονται πριν από τη σύλληψη, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αργότερα κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.

2. Φολικό οξύ:

Η βιταμίνη Β είναι μια μορφή φυλλικού οξέος και βοηθά στη σύνθεση του DNA, στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και στην ανάπτυξη του εμβρύου. Συνιστώμενη δόση ημερησίως είναι 600 mcg φυλλικού οξέος.

3. Σίδερο:

Δεν χρειάζεται πραγματικά να σας πούμε τη σημασία του. Ο σίδηρος πρέπει να λαμβάνεται 27 mg την ημέρα. Η έλλειψη σιδήρου στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία.

4. Βιταμίνη D:

Η βιταμίνη D απαιτείται για την υγεία των οστών και τη διαίρεση των κυττάρων. 600 IU την ημέρα είναι η συνιστώμενη δοσολογία βιταμίνης D.

5. Μαγνήσιο:

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που παίζει ζωτικό ρόλο στη μυϊκή, ανοσολογική και νευρική λειτουργία. Η ανεπάρκεια μαγνησίου ως μέταλλο οδηγεί στον κίνδυνο υπέρτασης και πρόωρου τοκετού.

6. Τζίντζερ:

Το τζίντζερ είναι ένα συμπλήρωμα βοτάνων που προστίθεται στα υγιεινά τρόφιμα για τις έγκυες γυναίκες. Είναι γνωστό ότι θεραπεύει τη ναυτία που εμφανίζεται από ασθένεια κίνησης.

Συμπληρώματα προς αποφυγή:

1. Βιταμίνη Α:

Η βιταμίνη Α μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής. Η βιταμίνη είναι υδατοδιαλυτή και έτσι το σώμα θα αποθηκεύσει υπερβολικές ποσότητες αυτής στο ήπαρ. Αυτή η συσσώρευση θα οδηγήσει σε ηπατική βλάβη.

2. Βιταμίνη Ε:

Η βιταμίνη Ε, αν και θεωρείται καλή για την γονιδιακή έκφραση και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, έχει επίσης παρατηρηθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο κοιλιακού πόνου σε συνδυασμό με πρόωρη ρήξη του αμνιακού σάκου.

3. Goldenseal:

Αυτό είναι ένα φυτό που χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα διατροφής για να μειώσει τον κίνδυνο αναπνευστικών λοιμώξεων και διάρροιας. Ωστόσο, το Goldenseal περιέχει βερβίνη που οδηγεί σε ίκτερο στα βρέφη.

4. Γιοχίμπε:

Το Yohimbe λαμβάνεται για το φλοιό ενός δέντρου. Το δέντρο είναι εγγενές στην Αφρική. Μπορεί ωστόσο να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακή προσβολή.

Ο καλύτερος ύπνος στη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Επίσης, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία του μωρού και της μητέρας, οπότε δεν πρέπει ούτε να στερείτε τον εαυτό σας από αρκετό ύπνο ούτε να προσπαθήσετε να τον αντισταθμίσετε με κάποιες άλλες επιλογές.

Συμβουλές για δίαιτα για έγκυες γυναίκες:

• Μην παραλείψετε ποτέ το πρωινό σας. Κάθε πρωί, το σώμα σας πρέπει να εφοδιάζεται με τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
• Συμπεριλάβετε τρόφιμα με πολλές φυτικές ίνες. Αυτό θα σας κρατήσει χορτάτους και μακριά από ανεπιθύμητους πόνους και πόθους. Τα μαγειρεμένα χόρτα, τα καρότα και το πεπόνι είναι τα καλύτερα τρόφιμα με ολόκληρες φυτικές ίνες. Τα φασόλια και το καστανό ρύζι είναι επίσης εξίσου πλούσια σε φυτικές ίνες.
• Επιλέξτε τα σνακ σας με σύνεση. Σίγουρα πρέπει να είναι υγιείς. Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά με φρούτα θα ήταν καλό.
• Πάρτε την προγεννητική σας βιταμίνη και σίδηρο μαζί με φολικό οξύ κάθε μέρα. Μην το χάσετε αυτό.
• Περιορίστε την καφεΐνη σας και πιείτε πολύ νερό. Η ενυδάτωση είναι εξαιρετικά σημαντική σε αυτό το σημείο.

Ένα μεγάλο μέρος ενός αξέχαστου και υγιούς ταξιδιού εγκυμοσύνης ξεκινά από την τήρηση αυστηρών διατροφικών συνηθειών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό πρέπει να ξεκινήσει νωρίς και πρέπει να αποφασίσετε να εγκαταλείψετε ορισμένες διατροφικές σας συνήθειες. Φροντίστε το μωρό σας. Τα πράγματα σιγά σιγά θα μπουν στη θέση τους.

Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις:

Q1. Υπάρχει τροφική αλλεργία που πρέπει να γνωρίζω?

Απάντηση: Μερικοί άνθρωποι είναι αλλεργικοί στους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για μια εναλλακτική λύση. Μερικά από αυτά μπορεί να έχουν δυσανεξία στη λακτόζη. Είναι καλύτερο να αναζητήσετε μια εναλλακτική λύση εδώ.

Q2. Τι είναι η προ -έγκυος δίαιτα?

Απάντηση: Η δίαιτά σας πριν από την εγκυμοσύνη πρέπει να περιλαμβάνει υδατάνθρακες πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Το άπαχο γάλα πρέπει να αντικατασταθεί με πλήρες γάλα και πρέπει επίσης να μειώσετε τη ζάχαρη που παίρνετε. Σε οποιοδήποτε σημείο της εγκυμοσύνης σας, απαιτείται επαρκής ποσότητα νερού.

Q3. Τι είναι η δίαιτα μετά την εγκυμοσύνη?

Απάντηση: Πολλοί από εσάς εστιάζετε στην απώλεια βάρους. Επιλέξτε αμέσως για να το κάνετε αυτό. Περιορίστε τα πρόχειρα φαγητά και φάτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως γάλα, τυρί και γιαούρτι. Οι προγεννητικές βιταμίνες θα πρέπει να εξακολουθούν να αποτελούν μέρος της διατροφής σας.