Δίαιτα εγκυμοσύνης 3ου μήνα: Τι να φάτε και τι να μην φάτε

Η διατροφή παίζει βασικό ρόλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια καλά ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή μπορεί να διασφαλίσει την υγεία και την ευημερία μιας μητέρας και του μωρού. Ειδικά στη δίαιτα του 3ου μήνα της εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες αγχώνονται για το τι να φάνε και τι όχι. Με τη ναυτία και την έλλειψη όρεξης να τους ενοχλούν, συχνά παραλείπουν τα γεύματα και αντίθετα επιδίδονται σε fast food, τα οποία έχουν υψηλή γεύση, αλλά χαμηλή θερμιδική αξία. Μια ιδανική διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων όπως δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά, πουλερικά και ξηρούς καρπούς σε συνιστώμενες ποσότητες. Για να διευκολύνουμε τη ζωή σας, έχουμε συντάξει το διάγραμμα της δίαιτας εγκυμοσύνης 3 μηνών για να σας βοηθήσει να φάτε σωστά και να παραμείνετε σε φόρμα.

Διατροφή 3ου μήνα εγκυμοσύνης:

• Γεγονότα διατροφής και οδηγίες Περίπου τρεις μήνες δίαιτα εγκυμοσύνης:
• 3 μήνες εγκυμοσύνης τροφή για κατανάλωση:
• 3 μήνες εγκυμοσύνης Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε?
• Συνιστώμενα συμπληρώματα κατά τον 3ο μήνα της εγκυμοσύνης:
• Αναμενόμενη αύξηση βάρους κατά τον 3ο μήνα της εγκυμοσύνης:
• Πρόσθετες συμβουλές για δίαιτα εγκυμοσύνης τρίτου μήνα:

Γεγονότα διατροφής και οδηγίες Περίπου τρεις μήνες δίαιτα εγκυμοσύνης:

Σύμφωνα με τις διατροφικές οδηγίες, μια μέλλουσα μητέρα στη δίαιτα της 3ης εγκυμοσύνης πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον 300 θερμίδες περισσότερες από την κανονική τιμή. Κάποιος πρέπει επίσης να περιλαμβάνει:

• Τρόφιμα με βάση το σιτάρι σε τουλάχιστον 6-11 μερίδες
• Φρέσκα φρούτα-2-4 μερίδες
• Λαχανικά (σαλάτες, κάρυ, τηγανητές πατάτες) – 4 μερίδες
• Γαλακτοκομικά Προϊόντα (Γάλα, Γιαούρτι, Τυρί)- 4 Μερίδες
• Πουλερικά και κρέας – 2 μερίδες
• Ξηροί καρποί- 1 μερίδα

3 μήνες εγκυμοσύνης τροφή για κατανάλωση:

Η διατροφή σας κατά τον 3ο μήνα της εγκυμοσύνης πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

ένα). Τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Β6:

Ένα από τα κοινά προβλήματα κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης είναι η ναυτία. Η κατανάλωση τροφής που περιέχει βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ναυτίας. Βοηθά επίσης στην τόνωση της διάθεσής σας. Η πρόσληψη εσπεριδοειδών, πατατών, ψαριών και αυγών μπορεί να ενσωματώσει καθημερινή δόση βιταμινών στη διατροφή σας. Δεν υπάρχει πλέον κανένα είδος κόπωσης που μπορεί να είχατε αντιμετωπίσει διαφορετικά.

σι). Υδατάνθρακες κατά τον 3ο μήνα της εγκυμοσύνης:

Αν και οι υδατάνθρακες ήταν πάντα γνωστό ότι επηρεάζουν τη μέση σας, αλλά το ίδιο θρεπτικό συστατικό είναι τώρα ευεργετικό για την υγεία σας. Η πρόσληψη ψωμιού, ρυζιού και πατάτας μπορεί να σας εμποτίσει ενέργεια. Καθώς αυτά τα θρεπτικά συστατικά δίνουν ενέργεια, η πρόσληψή του μπορεί να σας εμποδίσει να αισθανθείτε μπλε. Η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμη για την υγεία σας.

ντο). Λαχανικά:

Τα λαχανικά αποτελούσαν πάντα μέρος της υγιεινής μας διατροφής και ο 3ος μήνας της εγκυμοσύνης δεν αποτελεί εξαίρεση. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά αποτελούν ένα πολύ σημαντικό συστατικό καθώς περιέχουν τις απαραίτητες φυτικές ίνες που είναι απαραίτητες για την υγεία σας. Θα πρέπει να καταναλώνετε καλή ποσότητα μπρόκολου και σπανάκι. Τα λαχανικά όπως τα καρότα, οι πιπεριές, το χειμωνιάτικο σκουός και τα βερίκοκα είναι επίσης ευεργετικά για την ευημερία σας.

ρε). Φρούτα:

Τα φρέσκα φρούτα είναι μια μεγάλη πηγή βιταμινών και αντιοξειδωτικών. Περιέχουν επίσης φυτικές ίνες ζάχαρης που κάνουν επίσης θαύματα για τη διατροφή της εγκυμοσύνης. Αποτελούν ένα εξαιρετικό συστατικό τροφής εγκυμοσύνης 3 μηνών καθώς ωφελούν το γυναικείο σώμα με πολλούς τρόπους. Τα φρούτα ενισχύουν τα κυστίδια του αίματος, τους μυς και βοηθούν επίσης στην ενίσχυση των οστών σας. Η βιταμίνη C βοηθά στη μείωση των κινδύνων που σχετίζονται με τον τοκετό.

μι). Κρέας:

Η κατανάλωση κρέατος κατά τη διάρκεια του τριμήνου της εγκυμοσύνης παρέχει σίδηρο στο σώμα σας. Είναι ένα πολύ σημαντικό μέταλλο που πρέπει να καταναλώνεται αυτό το διάστημα. Ο σίδηρος διευκολύνει την παραγωγή αιμοσφαιρίνης στο σώμα και αυτό διευκολύνει την ικανότητα μεταφοράς οξυγόνου της μητέρας. Θα πρέπει να καταναλώνεται απαραίτητα στον τρίτο μήνα της δίαιτας της εγκυμοσύνης για αυξημένη παραγωγή αίματος στο σώμα σας.

φά). Ασβέστιο:

Η πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων στη διατροφή σας παρέχει ασβέστιο, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για την ενίσχυση των οστών. Δεν είναι μόνο ευεργετικό για εσάς αλλά και για το βρέφος σας καθώς παρηγορεί τη βελτίωση των οστών του βρέφους σας. Όχι μόνο τα οστά αλλά βοηθά επίσης στην ανάπτυξη των δοντιών, της ακοής, των μυών, των νεύρων. Περιέχουν επίσης άλλα μέταλλα που είναι καλά για την ευημερία σας.

σολ). Φολικό οξύ:

Αυτή είναι μια σημαντική βιταμίνη για την ανάπτυξη του εμβρύου στο σώμα σας. Το φυλλικό οξύ βοηθά επίσης στην πρόληψη τυχόν ελαττωμάτων στον νευρικό σωλήνα. Το φυλλικό οξύ περιέχει βιταμίνη Β9, η οποία είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την υγεία σας, συνεπώς η πρόσληψη σπαραγγιών. Το μπρόκολο, τα σκούρα φυλλώδη χόρτα, το αβοκάντο και άλλα απαραίτητα μπορούν να κάνουν θαύματα για εσάς κατά τον τρίτο μήνα της εγκυμοσύνης.

η) Λίπη:

Τα λίπη είναι ένα σημαντικό συστατικό όταν πρόκειται για την ανάπτυξη εσάς και του σώματος του μωρού σας. Τα λιπαρά που περιέχονται στο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να βοηθήσουν στην αυξημένη ανάπτυξη του μωρού. Δεν πρέπει να αποτελεί περισσότερο από το 30% των ημερήσιων θερμίδων σας. Έχετε διαφορετικούς τύπους ελαίου όπως ηλιέλαιο, ελιά, φυστίκι, σουσάμι, σπόρους και καρύδια στην καθημερινή σας διατροφή.

Εγώ). Ψευδάργυρος:

Αυτό είναι ένα άλλο συστατικό που διευκολύνει την ανάπτυξη και ανάπτυξη του σώματος του μωρού καθώς και του εμβρύου. Μπορείτε να έχετε καθημερινή δόση ψευδαργύρου από τρόφιμα όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, κρέας, ψάρι, τζίντζερ, κρεμμύδια, φασόλια και πολλά άλλα είδη. Βοηθά επίσης στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος και βοηθά στην πρόληψη κινδύνων που σχετίζονται με την αποβολή και τον τοκετό.

ι) Βιταμίνη D:

Αυτό το θρεπτικό συστατικό είναι ένα από τα πιο απαραίτητα στοιχεία που πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή. Βοηθά στη διατήρηση μιας σταθερής ανάπτυξης των οστών και των δοντιών του μωρού σας. Μπορείτε να το συμπεριλάβετε στην έγκυο τροφή των 3 μηνών για να το φάτε για σωστή ανάπτυξη. Τα τρόφιμα όπως το μουρουνέλαιο, τα λιπαρά ψάρια και οι κρόκοι των αυγών είναι το σημαντικό συστατικό του.

κ). Ιώδιο:

Το ιώδιο είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και των εγκεφαλικών λειτουργιών του μωρού. Συνιστάται να λαμβάνετε 220 mg Ιωδίου ημερησίως από φυσικές πηγές τροφίμων όπως τυρί, γιαούρτι, πατάτες, φακές και θαλασσινά όπως γαρίδες, σολομός και μπακαλιάρος.

3 μήνες εγκυμοσύνης Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε?

ένα). Πρόχειρο φαγητό:

Το πρόχειρο φαγητό διευκολύνει πολλές βλαβερές συνέπειες στο σώμα σας. Υπάρχει απουσία δημητριακών ολικής αλέσεως στη διατροφή σας όταν καταναλώνετε πρόχειρο φαγητό. Μπορεί επίσης να διαταράξει τις κινήσεις του εντέρου σας που έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην εγκυμοσύνη σας. Το πρόχειρο φαγητό περιέχει επίσης ακανόνιστη ποσότητα ζάχαρης και λίπους, επομένως είναι πολύ επιβλαβές για μια μέλλουσα μητέρα.

σι). Θαλασσινά που περιέχουν υδράργυρο:

Ένας από τους σημαντικότερους λόγους για να αποφύγετε την πρόσληψη θαλασσινών είναι η παρουσία μεθυλ υδραργύρου. Αυτός είναι ένας πολύ επιβλαβής παράγοντας που βρίσκεται στα θαλασσινά και συνεπάγεται βλάβη του εμβρύου σας. Έτσι, αποφύγετε να έχετε θαλασσινά στην καθημερινή σας διατροφή κατά τον 3ο μήνα της εγκυμοσύνης. Η πρόσληψη ψαριών όπως ο τόνος, τα οστρακοειδή, τα καπνιστά ψάρια και επίσης το σούσι θα πρέπει να περιορίζεται όσο το δυνατόν περισσότερο.

ντο). Φαγητό σε τενεκέδες:

Οποιοδήποτε είδος τροφίμων που διατίθεται σε κασσίτερες είναι επιβλαβές για την ανάπτυξη του μωρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι επιβλαβή καθώς περιέχουν γεύσεις και συντηρητικά που είναι τεχνητά στη φύση. Πρέπει να καταναλώνετε πάντα φυσικά τρόφιμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Τα συντηρητικά ήταν πάντα ένα επιβλαβές προϊόν για κατανάλωση και περισσότερο στην εγκυμοσύνη.

ρε). Γαλακτοκομικά προϊόντα που δεν είναι παστεριωμένα:

Ενσωματώστε τη συνήθεια κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων που είναι παστεριωμένα για να αποφύγετε κάθε είδους δηλητηρίαση. Λοιμώξεις όπως η λιστέρια ή οποιοδήποτε είδος τροφικής δηλητηρίασης μπορεί να προκύψουν λόγω παστεριωμένων γαλακτοκομικών προϊόντων. Είναι καλύτερο να έχετε σπιτικά γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς δεν υπάρχει πιθανότητα μόλυνσης.

μι). Καφές/τσάι:

Η καφεΐνη είναι πολύ επιβλαβής για το μωρό σας καθώς μπορεί να επηρεάσει τον καρδιακό ρυθμό διασχίζοντας τον πλακούντα. Αυξάνει επίσης την αρτηριακή σας πίεση και έτσι ο καρδιακός σας ρυθμός πρέπει να αποφεύγεται εντελώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό πρέπει να αποφεύγεται στη δίαιτα της εγκυμοσύνης σας τους πρώτους 3 μήνες καθώς έχει δυσμενείς επιπτώσεις. Έχετε επίσης την τάση να ουρείτε περισσότερο με την πρόσληψη καφέ ανακουφίζοντας έτσι περισσότερα υγρά από το σώμα, οδηγώντας σε αφυδάτωση.

φά). Ωμά λάχανα:

Αν και συνιστάται η κατανάλωση λάχανων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αποφύγετε να τα καταναλώνετε ωμά. Τα ακατέργαστα βλαστάρια είναι δύσκολο να αφομοιωθούν και μπορεί να οδηγήσουν σε δυσπεψία, ακολουθούμενα από έντονες κράμπες στο στομάχι, μετεωρισμό και δυσκοιλιότητα. Αν θέλετε να καταναλώσετε λάχανα, βράστε τα στον ατμό ή βράστε τα πριν τα προσθέσετε στις σαλάτες σας.

σολ). Άπλυτο κρέας, φρούτα και λαχανικά:

Ποτέ μην τρώτε τα προϊόντα σας απευθείας χωρίς να τα πλύνετε. Τα υπολείμματα φυτοφαρμάκων στο εξωτερικό στρώμα μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές επιπλοκές στην υγεία, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, εάν δεν αφαιρεθούν πλήρως. Είναι καλύτερα να τα μουλιάσετε σε μείγμα ασβέστη και ξύδι για 10-15 λεπτά πριν τα χρησιμοποιήσετε.

Συνιστώμενα συμπληρώματα κατά τον 3ο μήνα της εγκυμοσύνης:

Μαζί με το συνιστώμενο πρόγραμμα διατροφής για τον 3ο μήνα της εγκυμοσύνης, φροντίστε να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα συμπληρώματα στις προτεινόμενες δοσολογίες:

• Ασβέστιο – 300 mg
• Φολικό οξύ – 400 mcg
• Ριβοφλαβίνη – 2 mg
• Βιταμίνη D – 400 IU
• Βιταμίνη C- 70 mg
• Θειαμίνη – 3 mg
• Νιασίνη – 20 mg
• Βιταμίνη Β12 – 6 mcg
• Βιταμίνη Ε – 10 mg
• Zευδάργυρος – 15 mg
• Σίδηρος – 17 mg
• Ιώδιο – 150

Αναμενόμενη αύξηση βάρους κατά τον 3ο μήνα της εγκυμοσύνης:

Η αύξηση του βάρους είναι μέρος της εγκυμοσύνης και είναι ένα υγιές σημάδι ότι το μωρό σας μεγαλώνει. Ωστόσο, η κλίμακα αύξησης του βάρους ποικίλλει ανάλογα με το άτομο και τον ΔΜΣ του. Ο κανόνας του αντίχειρα για αύξηση βάρους είναι ότι –

«Οι γυναίκες που ήταν υπέρβαρες πριν από την εγκυμοσύνη πρέπει να πάρουν περισσότερο βάρος, ενώ,

Οι γυναίκες που ήταν υπέρβαρες πριν από την εγκυμοσύνη πρέπει να πάρουν λιγότερο βάρος ».

Στο πρώτο τρίμηνο, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της δίαιτας του 3ου μήνα της εγκυμοσύνης, αναμένεται αύξηση βάρους 1-1,5 κιλών σε ένα υγιές άτομο. Εάν δεν έχετε παρατηρήσει κάποια αλλαγή, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει κάποια συμπληρώματα αύξησης βάρους και αλλαγές στη διατροφή για να σας βοηθήσει.

Πρόσθετες συμβουλές για δίαιτα εγκυμοσύνης τρίτου μήνα:

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε μια υγιή εγκυμοσύνη:

• Προσδιορίστε τις τροφικές αλλεργίες σας. Εάν είστε αλλεργικοί σε ένα φρούτο ή λαχανικό, αποφύγετε το εντελώς.
• Μην επιδοθείτε ποτέ σε φθηνό, γρήγορο φαγητό, ειδικά αυτό που φτιάχνεται στους δρόμους.
• Μην τρώτε τρόφιμα που δεν καλύπτονται σωστά
• Αναζητήστε συντηρητικά στο φαγητό σας και αποφύγετε τα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Είναι καλύτερα να πάτε για βιολογικά τρόφιμα για να αποφύγετε τα φυτοφάρμακα και τις επιβλαβείς χημικές ουσίες
• Μαζί με τη λήψη θρεπτικών τροφίμων, φροντίστε να λαμβάνετε τα συμπληρώματά σας εγκαίρως
• Πίνετε άφθονο νερό και κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο

Όταν είστε έγκυος, θυμηθείτε ότι είναι δική σας ευθύνη να διασφαλίσετε την ευημερία του μωρού σας. Η σωστή διατροφή που πληροί τις διατροφικές σας απαιτήσεις είναι απαραίτητη για μια ομαλή και απρόσκοπτη παράδοση. Μαζί με το φαγητό, πρέπει επίσης να ξεκουραστείτε και να διατηρήσετε το μυαλό σας ήσυχο. Οι υγιείς μητέρες κάνουν υγιή και όμορφα μωρά. Έτσι, ήρθε η ώρα να πάρουμε το θέμα στα χέρια μας και να ακολουθήσουμε θρησκευτικά αυτό το διάγραμμα διατροφής για τον 3ο μήνα εγκυμοσύνης. Πείτε αντίο στο πακέτο τσιπ σας και ξεκινήστε να τρώτε υγιεινά!

Ερώτηση εμπειρογνωμόνων και απαντήσεις:

ένα). Πόσα γεύματα πρέπει να τρώω την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης του 3ου μήνα?

Όταν βρίσκεστε στον 3ο μήνα της εγκυμοσύνης, πρέπει να αρχίσετε να αυξάνετε την πρόσληψη τροφής. Οι γιατροί συστήνουν μια σειρά από μικρά γεύματα, αντί για ένα ή δύο μεγάλα γεύματα. Προτείνεται να ακολουθήσετε ένα καλά δομημένο σχέδιο που περιλαμβάνει 4 γεύματα την ημέρα και 3 σνακ ενδιάμεσα. Μπορείτε να καλύψετε όλα τα απαιτούμενα στοιχεία φαγητού σε αυτά τα γεύματα με βάση την επιλογή σας.

σι). Τυχόν προφυλάξεις που πρέπει να λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας εγκυμοσύνης?

Δεν υπάρχουν προφυλάξεις ως τέτοιες. Η διατροφή σχεδιάζεται να καλύπτει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, εάν το σώμα σας δεν δέχεται ορισμένα τρόφιμα, απλώς αποφύγετε τα και αντικαταστήστε τα με κατάλληλες εναλλακτικές. Για παράδειγμα, όσοι έχουν δυσανεξία στη λακτόζη μπορούν να επιλέξουν εναλλακτικές λύσεις όπως γάλα σόγιας, γάλα αμυγδάλου, τόφου κ.λπ..,

ντο). Ποιες είναι οι συνήθεις τροφικές αλλεργίες που παρατηρούνται στη δίαιτα του 3ου μήνα της εγκυμοσύνης?

Οι τροφικές αλλεργίες εμφανίζονται συνήθως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μερικές από αυτές τις αλλεργικές αντιδράσεις θα είχαν συνεχιστεί από την παιδική ηλικία, ενώ μερικές είχαν πρόσφατα βιώσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτά περιλαμβάνουν – αλλεργίες στη λακτόζη, αλλεργίες στο κιτρικό οξύ, brinjal, θαλασσινά, φιστίκια, σπόρους παπαρούνας κ.λπ., μπορεί κανείς να παρατηρήσει αντιδράσεις όπως εξανθήματα, φτέρνισμα, καούρα, δύσπνοια και κνησμό. Εάν αντιμετωπίσετε κάποιο από αυτά, σπεύστε αμέσως στο γιατρό και αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα.