Διατροφή εγκυμοσύνης 7ου μήνα: Ποια είναι τα απαραίτητα;
Αυτό είναι το τελευταίο τρίμηνο, το τρίτο. Αυτή η περίοδος αφορά περισσότερο την ολιστική ανάπτυξη του μωρού και μια υγιεινή πρόσληψη τροφής που απαιτείται για το σώμα σας. Οι γιατροί πιστεύουν ότι είναι απαραίτητο να λαμβάνετε 460 θερμίδες καθημερινά σε επιπλέον βάση για να γεννήσετε ένα υγιές και κατάλληλο μωρό. Η δίαιτα εγκυμοσύνης στον 7ο μήνα σχεδιάζεται πάντα έχοντας κατά νου το μωρό σας και τη μητέρα.
Υγιεινή διατροφή για 7 μήνες έγκυες γυναίκες:
Εδώ είναι μια ματιά στο πώς πρέπει να είναι η διατροφή σας τώρα.
1. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο:
Ένα τέλειο γράφημα διατροφής λέει ότι απορροφά 360 mg έως 400 mg μαγνησίου την ημέρα. Η καλοσύνη του μαγνησίου έγκειται στην απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα και στη χρήση του. Σας παρέχει επίσης ανακούφιση από κράμπες στα πόδια, κάτι που συνηθίζεται αυτή την περίοδο. Μπορεί επίσης να αποτρέψει τον πρόωρο τοκετό.
2. Τροφές εμπλουτισμένες με πρωτεΐνες και σίδηρο:
Αυτό το τρίμηνο είναι μια κρίσιμη περίοδος για να προστατευτείτε από την κρίση αναιμίας. Συμβαίνει λόγω έλλειψης αιμοσφαιρίνης στο αίμα. Έτσι, η δίαιτα της εγκυμοσύνης στον 7ο μήνα πρέπει να έχει αρκετή πρωτεΐνη και σίδηρο. Για να αποφύγετε την αναιμία ή την αιμορραγία που μπορεί να συμβεί κατά τον τοκετό σας. Το κόκκινο κρέας, τα φασόλια, τα πουλερικά, οι σπόροι και το ρύζι περιέχουν επαρκή ποσότητα σιδήρου και πρωτεΐνης.
3. Εμπλουτισμένο φαγητό με DHA:
Το DHA είναι συστατικό του λιπαρού οξέος. Είναι η κύρια απαίτηση για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μικρού σας μωρού μέσα σας. Είναι υποχρεωτική η κατανάλωση τουλάχιστον 200 mg λιπαρού οξέος την ημέρα. Το γράφημα της δίαιτας του 7ου μήνα της εγκυμοσύνης είναι γεμάτο από πηγές DHA όπως αυγό, χυμούς φρούτων, γάλα κλπ.
4. Τροφές εμπλουτισμένες με ασβέστιο:
Είναι μια από τις πιο σημαντικές απαιτήσεις στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης καθώς βοηθά στην κατασκευή της σκελετικής δομής του μωρού και κάνει τον μυελό των οστών ισχυρό. Η συνιστώμενη αναλογία διατροφής κατά τον 7ο μήνα της εγκυμοσύνης πρέπει να περιέχει 1000 mg ασβεστίου ως καθημερινή τροφή. Μερικές πολύ συνηθισμένες και προσιτές πηγές είναι το γάλα, η βρώμη, το γιαούρτι, ο σολομός κ.λπ. Το ασβέστιο θεωρείται επίσης ως απαραίτητο συστατικό καθ ‘όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
5. Τροφές εμπλουτισμένες με κάλιο:
Αυτό το μεταλλικό συστατικό ελέγχει τα υγρά του σώματος, την αρτηριακή πίεση, τις κυτταρικές δραστηριότητες και τις μυϊκές λειτουργίες. Η κανονικά αποδεκτή δοσολογία είναι μια ημερήσια πρόσληψη 2000 mg ημερησίως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι πηγές καλίου υψηλού επιπέδου είναι το πεπόνι, οι κόκκοι, οι μπανάνες, το γάλα, το καρπούζι, τα όσπρια κ.λπ..
6. Τροφές εμπλουτισμένες με φολικό οξύ:
Το φολικό οξύ θα πρέπει να καταναλώνεται σε αναλογία 600 mg έως 800 mg ως ημερήσια πρόσληψη. Το φολικό οξύ αποτρέπει τον κίνδυνο ελαττωμάτων για τον ουδέτερο σωλήνα του μωρού σας. Η βρώμη, τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά είναι καλές πηγές φολικού οξέος. Το φολικό οξύ συνιστάται να λαμβάνεται ακόμη και μετά την εγκυμοσύνη.
7. Τροφές εμπλουτισμένες με βιταμίνη C:
Η σωστή παροχή βιταμίνης C στο σώμα σας θα διασφαλίσει ότι το σώμα απορροφά το σίδηρο. Η ημερήσια δοσολογία περιορίζεται στα 80 mg. Οι τυπικές πηγές βιταμίνης C είναι το πορτοκάλι, το μπρόκολο, το λεμόνι, η πράσινη πιπεριά, το πεπόνι κλπ.
8. Τροφές εμπλουτισμένες με φώσφορο:
Ο φώσφορος βοηθά στην ανάπτυξη της σκελετικής δομής, του κυκλοφορικού συστήματος και των μυϊκών αρθρώσεων. Είναι περιττό να πούμε ότι μια έγκυος γυναίκα πρέπει να καταναλώνει φώσφορο με τη μορφή φυσικής τροφής κατά 800 έως 1200 mg την ημέρα. Οι διαθέσιμες πηγές είναι μανιτάρια, κολοκύθες, κρέατα, χόρτα κλπ.
9. Τροφές εμπλουτισμένες με φυτικές ίνες:
Πλούσιο σε φυτικές ίνες 7μηνη τροφή εγκυμοσύνης θα διασφαλίσει ότι έχετε μειωμένο κίνδυνο δυσκοιλιότητας. Βοηθά επίσης στον καθαρισμό της χολής. Το να πίνετε πολύ νερό είναι απαραίτητο γιατί το νερό στο πεπτικό σύστημα το απορροφά. Συμπεριλάβετε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας για αυτό.
10. Τροφές εμπλουτισμένες με βιταμίνη Β6:
Είναι ένα υποχρεωτικό συστατικό στο σώμα της μητέρας που βοηθά στο μεταβολισμό και επιταχύνει την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου. Σε μια έγκυο γυναίκα επιτρέπεται να λαμβάνει 2,2 βιταμίνη Β6 κάθε μέρα. Οι κοινές πηγές είναι τα ρεβίθια, οι μπανάνες, το κοτόπουλο, η πατάτα κλπ.
7η Μήνας Διατροφή εγκυμοσύνης: Τι να μην τρώτε
1. Τρόφιμα με νάτριο:
Μειώστε την πρόσληψη νατρίου. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κρατήσετε μακριά από τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, όπως κέτσαπ, πατατάκια, τουρσιά και κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Η υγιεινή διατροφή για 7 μήνες έγκυος είναι ιδανική χωρίς μεγάλη περιεκτικότητα σε νάτριο.
2. Λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα:
Η καούρα είναι το αποτέλεσμα της ανάπτυξης της μήτρας που είναι σοβαρό αλλά συχνό πρόβλημα. Για να αποφύγετε την καούρα, πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε όλα τα πικάντικα τρόφιμα που είναι γεμάτα περιεκτικότητα σε λιπαρά.
3. Τσάι και καφές:
Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη στο τσάι και τον καφέ μπορεί να σας δημιουργήσει μια δυσάρεστη κατάσταση δυσκοιλιότητας. Θα πρέπει να αποκλείσετε αυτές τις διατροφικές συνήθειες από την καθημερινή σας πρόσληψη για να διασφαλίσετε την υγιή εγκυμοσύνη σας στο τρίτο τρίμηνο. Επιπλέον, ο κύκλος του ύπνου σας μπορεί επίσης να επηρεαστεί λόγω της πρόσληψης καφέ.
4. Junk Foods:
Μια πολύ μικρή μερίδα πρόχειρου φαγητού είναι εντάξει. Όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα που μπορεί να λαχταράτε έχουν μηδενική θρεπτική αξία. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το πρόχειρο φαγητό σας με σάντουιτς από ψωμί ολικής αλέσεως και μπαστούνια καρότου.
5. Αλκοόλ και καπνός:
Η αποχή από το αλκοόλ και τον καπνό είναι απαραίτητη τώρα. Διαφορετικά μπορεί να προσγειωθείτε σε μια κατάσταση όπου μπορεί να είναι πολύ κακό για το έμβρυο. Θεωρούνται εξαιρετικά ανθυγιεινά και επιβλαβή για το μωρό. Η τροφή εγκυμοσύνης του έβδομου μήνα είναι καλύτερη χωρίς αυτό.
Συμπληρώματα διατροφής για εγκυμοσύνη στον 7ο μήνα:
1. Σίδερο:
Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να λαμβάνει περίπου 18 mg σιδήρου ημερησίως. Αρκετά συμπληρώματα σιδήρου στο τρίτο τρίμηνο θα βοηθήσουν το μωρό να λάβει τη σωστή ποσότητα οξυγόνου και θα βοηθήσει στην ανάπτυξη ισχυρής καρδιάς και πνευμόνων για το μωρό.
2. DHA:
Τα 300mg DHA είναι μια ιδανική δοσολογία DHA για έγκυες γυναίκες. Καθώς ο εγκέφαλος του μωρού αναπτύσσεται στο τρίτο τρίμηνο, το DHA είναι επομένως απαραίτητο σε αυτό το σημείο.
3. Ασβέστιο:
Το ασβέστιο είναι απαραίτητο συστατικό για τις έγκυες γυναίκες. Η συνιστώμενη δοσολογία είναι 1300 mg ασβεστίου. Το ασβέστιο είναι ουσιαστικά σημαντικό στο τρίτο τρίμηνο καθώς τα οστά του μωρού αναπτύσσονται σε αυτήν την περίοδο.
4. Βιταμίνη D:
Ο κύριος ρόλος της βιταμίνης D είναι η οικοδόμηση της ορυκτοποίησης των οστών. Επίσης, προλαμβάνει την προεκλαμψία και τον διαβήτη κύησης, και τα δύο συνηθισμένα στο τρίτο τρίμηνο.
Η αύξηση βάρους στον 7ο μήνα της εγκυμοσύνης δεν συμβαίνει πραγματικά. Το μεγαλύτερο μέρος της εστίασης τώρα είναι να χτίσουμε ένα υγιές σώμα και μωρό. Ωστόσο, μια λίβρα αναμένεται να αυξάνεται σε κάθε τρίμηνο.
Συμβουλές για 7μηνο Διάγραμμα Τροφίμων Εγκυμοσύνης:
- Η πρωινή διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα. Αυτό σημαίνει ότι το πρωινό σας πρέπει να έχει ένα μπολ με φρέσκα φρούτα, εμπλουτισμένα δημητριακά για επιπλέον πρόσληψη σιδήρου. Τα βραστά όσπρια και τα φασόλια είναι επίσης καλές πηγές πρωτεϊνών.
- Το γεύμα σας πρέπει να είναι ισορροπημένο. Αυτό σημαίνει ότι ο πίνακας τροφίμων για την εγκυμοσύνη 7 μηνών πρέπει να έχει μαγειρεμένα λαχανικά, ψωμί, σαλάτες, ροτίς και ρύζι. Τα αμυλούχα τρόφιμα είναι καλύτερα.
- Η διατροφή του δείπνου πρέπει να είναι ελαφριά για να αποφευχθεί η καούρα και η δυσκοιλιότητα.
Η διατροφή σας θα διασφαλίσει ότι έχετε τη σωστή δόση όλων των συστατικών. Είναι απαραίτητο να προγραμματίσετε την τροφή της εγκυμοσύνης στον 7ο μήνα καθώς αυτό το τρίτο τρίμηνο θα δείτε σημαντικές αλλαγές και πρόοδο στο σώμα σας και το μωρό.
Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις:
Q1. Μπορώ να τρώω συχνά στον έβδομο μήνα της εγκυμοσύνης μου?
Απάντηση: Σίγουρα μπορείς. Δεν έχετε παρά να βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά. Μαγειρέψτε μερικούς ξηρούς καρπούς και σπόρους για να μην προσθέσετε κακές θερμίδες.
Q2. Πώς μπορώ να χορτάσω τις επιθυμίες μου?
Απάντηση: Το να κρατάτε τις επιθυμίες σας υπό έλεγχο μπορεί να είναι δύσκολο. Ο καλύτερος τρόπος για να το διατηρήσετε υπό έλεγχο είναι να κρατήσετε πραγματικά υγιείς επιλογές. Έτσι, θα χορτάσετε.