12 parasta vinkkiä luonnollisen painonpudotukseen 10 päivässä

Lihoa 10 päivässä! Miten se on mahdollista? Älä huoli! Tämä artikkeli auttaa sinua lihoamaan. Alipainoisuus on sairauden symboli, muuten ravinto on vähissä. Jos haluat mahtua rakkaaseen mekkoon, niin kunnolla aterian, välipalojen suunnittelun ja oikeiden harjoitusten avulla voit lisätä massaa nopeasti 10 päivässä. Laihoille ihmisille painonnousulla on myös tärkeä rooli kauneuden parantamisessa. Joten lue tämä artikkeli huolellisesti.

Sinun on tiedettävä, että käytännössä voit saavuttaa enemmän kuin 2-3 kiloa 10 päivässä, päinvastoin. Jos olet alipainoinen ja ulkonäkösi on tikku, niin painonnousu hyödyttää sen kaarevuutta, palauttaa nuoren lihavuuden ja saavuttaa houkuttelevan persoonallisuuden. Tällä hetkellä jokainen ihminen on niin kiireinen, että hänen on syötettävä voimakkaaseen painonnousuun tarvittavat kalorit. Terveellisten elintarvikkeiden on keskityttävä samaan aikaan tämän tarjouksen kanssa ravintoaineilla, jotka ovat välttämättömiä edullisimman energian ja suorituskyvyn kannalta.

Katsokaamme joitain vinkkejä yksityiskohtaisesti täältä.

• Vältä juomasta vettä juuri ennen ateriaa, tai se voi antaa vääriä merkkejä siitä, että olet täynnä ja ruokahaluttomuus.
• Syö kaloripitoisia ruokia, koska sinulla on taipumus syödä enemmän kaloreita jopa pienemmissä annoksissa.
• Syö useammin. Lisää asteittain aterioiden määrää päivässä.
• Harjoittele säännöllisesti, sillä se normalisoi aineenvaihduntaa ja jopa kiihdyttää aineenvaihduntaa.

Kuinka laihtua 10 päivässä:

On olemassa useita vinkkejä, joiden avulla voit lihoa vain 10 päivässä. Jotkut niistä ovat seuraavat;

1. on ylimääräisiä kaloreita:

Sinun pitäisi kuluttaa noin 1000 ylimääräistä kaloria joka päivä lisätäksesi pienempää määrää kuin puoli kiloa viikossa. Todellinen kaloritarpeesi voi vaihdella pituutesi, aktiivisuutesi ja painosi sekä kehosi aineenvaihdunnan mukaan. Valitse sellaisia ​​ruokia, jotka sisältävät punajuuria, aprikooseja, muroja, kurpitsaa, rusinoita, banaaneja, taatelia, papuja, maissia, perunoita jne..

• Mitä tarvitset: Korkeakaloriset elintarvikkeet, kuten avokado, paistetut pavut, juusto, voi, kerma, munat, granola jne
• Mitä sinun täytyy tehdä: Korvaa vähäkaloriset elintarvikkeet kaloreilla, jotta voit kuluttaa vähintään 1000 kaloria enemmän kuin nykyisen pituutesi ja painosi mukaan tarvitaan.
• Miksi tämä toimii: Kuluta enemmän kaloreita kuin kehosi vaatii, ja ne näkyvät kehon painon nousuna.

2. Syö enemmän ja useammin:

Nauti noin 3 ateriaa päivässä ja pienin kaksi suurta välipalaa. Suurenna annoksia. Laita yksi ylimääräinen esine klassiseen aamiaiseen. Nauti hieman ylimääräistä ruokaa jokaisen aterian aikana. Jos haluat saada painoa kotona 10 päivässä, syö muutama granolapatukka tai munkki jokaisen aterian jälkeen ja samalla välipala.

• Mitä tarvitset: Lisää ylimääräisiä aterioita nykyiseen ruokavalioosi.
• Mitä sinun täytyy tehdä: Syö vähintään 3 pääateriaa ja 2 välipalaa päivässä.
• Miksi tämä toimii: Aterioiden määrän lisääminen päivittäin lisää vähitellen kulutettuja kaloreita ja ylittää päivittäisen kaloritarpeen. Lisäksi syöminen useammin joka päivä kasvaa hitaasti tapana ja lisää ruokahalua. Tämä on yksi parhaista vihjeistä painon saamiseksi 10 päivässä miehille.

3. Juo tarpeeksi nesteitä:

Kun on kyse lihasmassan kasvattamisesta, veden saanti on vastaus. Vesi säilyy itse lihaksen sisällä, joten vaikka emme juo tarpeeksi lihasmassaa varten käytettyä vettä, ulottuvuus voi ilmaantua. Niele runsaasti nesteitä, jotka tarjoavat ravinteita sekä kaloreita, kuten maitoa, energiajuomia ja tuoreita hedelmämehuja. Pysy nesteytettynä ja juo juomasi aterioidesi kanssa ja välissä, jotta voit lisätä kalorien käyttöä.

• Mitä tarvitset: Ota 6-8 lasillista nestettä päivittäin
• Mitä sinun täytyy tehdä: Juo paljon ravinteita ja kaloreita sisältäviä nesteitä joka päivä, kuten proteiinipirtelöitä, tuoreita hedelmämehuja, maitoa ja pirtelöitä ja muita.
• Miksi tämä toimii: Kun on kyse lihaksen painon lisäämisestä kehon painon kanssa, on erittäin tärkeää, että lisäät riittävästi nesteitä ruokavalioosi. Riittävä veden juominen varmistaa, että lihasmassan mitat eivät vähene ja pitää sinut nesteytettynä.

4. Painonnosto:

Jos haluat kasvattaa painoa 10 päivässä, suorita painonnostoa, koska se auttaa kääntämään ylimääräistä rasvaa lihakseen. Lisää painonnosto harjoitusohjelmaasi vähintään 3 kertaa viikossa.

• Mitä tarvitset: Painoharjoittelu
• Mitä sinun täytyy tehdä: Sisällytä liikunta erityisesti voimaharjoittelu päivittäiseen rutiiniin vähintään kolme kertaa viikossa.
• Miksi tämä toimii: Voimaharjoittelulla ylimääräiset rasvat muuttuvat lihaksiksi. Lihasten massa kasvaa, mikä saa kehon näyttämään tilavalta ja jopa auttaa saamaan lisää massaa. On harhakäsitys, että laihojen ihmisten ei pitäisi treenata. Liikunta on erittäin tärkeää kaikille, koska se auttaa kaikkia saavuttamaan ihanteellisen painon. Laihoille ihmisille se toimii massan saamiseksi ja lihaville rasvojen menettämiseksi.

5. Kreatiinilisä:

Kreatiinipillerit voivat helpottaa useita urheilijoita painon nousussa. Painon saavuttamiseksi 10 päivässä kreatiinipillerit toimivat maagisina pillereinä. On erittäin tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen kreatiinitabletin ottamista.

• Mitä tarvitset: Kreatiinipillerit
• Mitä sinun täytyy tehdä: Ensimmäisten 5-7 päivän ajan ota latausannos 20 g kreatiinipillereitä, jotka voidaan jakaa 4 annokseen. Myöhemmin pienin annos 3-5 g kreatiinia voidaan jatkaa loputtomiin.
• Miksi tämä toimii: Kreatiini toimii kuin taika niille, jotka haluavat lihoa. Se auttaa ihmisiä saamaan massaa normaalin tason yläpuolelle. Niille, jotka ovat metsästäneet Kuinka lisätä painoa 10 päivässä, kreatiinipillerit ovat avain. Nämä pillerit toimivat kuin taikuus tukemaan terveellistä painonnousua.

6. Oikea uni:

Suurin osa lihaksista uudistuu ja kehittyy samaan aikaan kuin nukumme. Siksi hyvät lepopäivät ja uni ovat elintärkeitä lihasmassan kasvulle. Siksi on erittäin suositeltavaa nukkua vähintään 6-8 tuntia.

• Mitä tarvitset: Syvä uni 6-8 tuntia päivässä
• Mitä sinun täytyy tehdä: Noudata rutiinia ja nuku vähintään 6-8 tuntia joka päivä.
• Miksi tämä toimii: Aivan kuten liikunta ja muut asiat ovat tärkeitä painon nousulle, niin myös säännöllinen uni. Itse asiassa uni ja voimaharjoittelu kulkevat käsi kädessä. Et näe lihasten kasvua niin paljon kuin odotit, jos et nuku säännöllisesti. Etsitkö painoa naisille 10 päivässä, yritä sitten nukkua säännöllisesti nähdäksesi asiat muuttuvan ihmeellisesti.

7. Porkkanamehu:

Niille, jotka etsivät mitä syödä laihtua 10 päivässä, salainen ainesosa on porkkanamehu. Aloita jokainen ateria 2 unssilla. porkkanamehua täyttämättömällä vatsalla; muussa tapauksessa ota ruoansulatusentsyymit kaksikymmentä minuuttia ennen ateriaa. Porkkanamehu motivoi liikkumista ja lisäksi entsyymivalmistusta ohutsuolessa ja kehittää ravintoaineiden assimilaatiota. Ruoansulatuselimet tarjoavat lisävoimaa imeä kokonaan ravinteet ja kalorit kulutetun ruoan mukaan.

• Mitä tarvitset: 2-3 porkkanaa
• Mitä sinun täytyy tehdä: Valmista tuore mehu 2-3 porkkanasta ja nauti tyhjään vatsaan. Aloita ateria porkkanamehulla.
• Miksi tämä toimii: Porkkanamehu saa kehon erittämään ruoansulatusentsyymejä ja lisää siten ruokahalua. Porkkanamehun nauttimisen jälkeen syötävä ruoka voidaan sulattaa kunnolla ja auttaa siten painonnousussa. Niille, jotka etsivät painoa kymmenessä päivässä kotiin korjaustoimenpiteitä, tämä on paras.

8. Lisää päivittäisiä aterioita:

Jos etsit rasvaa 10 päivässä, yksinkertaisin ratkaisu on lisätä aterioiden määrää päivässä. Näin teet automaattisesti suuremman määrän kaloreita ilman paljon vaivaa.

• Mitä tarvitset: Lisää päivittäisten aterioiden määrää 4-5 ateriaan päivässä.
• Mitä sinun täytyy tehdä: Suunnittele päivittäinen ateriaohjelmasi siten, että kulutat vähintään 3 täysiä aterioita ja 2 välipalaa.
• Miksi tämä toimii: Usein syöminen lisää päivittäistä kalorien kulutusta vaivattomasti. Syö kaloripitoisia ruokia painon lisäämiseksi 10 päivässä.

9. Jooga:

Mietitkö kuinka lisätä painoa 10 päivässä? Aloita joogan harjoittaminen säännöllisesti, ja näet 10 päivän kuluessa maagisen tuloksen.

• Mitä tarvitset: Sisällytä jooga päivittäiseen rutiiniin.
• Mitä sinun täytyy tehdä: Tee joogaa vähintään 30 minuuttia
• Miksi tämä toimii: Jooga on kaunis tapa parantaa kehoa sisäisesti. Mikä tahansa kehon sisäinen epätasapaino voidaan helposti tasapainottaa joogan avulla. Painoon ei voi tulla useita syitä, jotka voidaan ratkaista nopeasti ja voit kasvattaa painoa 10 päivässä joogan avulla.

10. Harjoitus:

Ihmisille, jotka etsivät ratkaisuja siihen, miten lihota nopeasti 10 päivässä, meillä on ratkaisu ongelmaan. Aloita harjoittelu säännöllisesti ja huomaa muutos kehossasi. Saatat ihmetellä, että olet jo laiha ja kuntoilu saisi sinut laihtumaan entisestään, mutta tämä teoria on puhdas myytti ja säännöllinen harjoittelu tuo suuren muutoksen kehossasi.

• Mitä tarvitset: Liikuntaa missä tahansa muodossa
• Mitä sinun täytyy tehdä: Harjoittele missä tahansa muodossa vähintään 30 minuuttia 5 päivää viikossa.
• Miksi tämä toimii: Liikunta säätelee kehon aineenvaihduntaa ja lisää ruokahalua. Tämä puolestaan ​​auttaa painon nousussa. Joten jos etsit luonnollisesti painonnousua 10 päivässä, on ensisijaisesti sisällytettävä liikunta päivittäiseen rutiiniin.

11. Poista stressi:

Yksi suurimmista syistä laihtumiseen on stressi. Joten jos etsit kuinka saada paino miehille 10 päivässä, aloita poistamalla stressi elämästäsi. Koska miten tahansa ponnisteletkin, kuten ruuan saannin lisääminen ja kaikki paitsi mikään ei toimi, ellet ole stressitön.

• Mitä tarvitset: Poista stressi
• Mitä sinun täytyy tehdä: Tee meditaatiota, joka voi auttaa sinua vapautumaan stressistä.
• Miksi tämä toimii: Stressi tappaa nälän ja vähentää ruokahalua. Joten jos etsit vinkkejä painonpudotukseen 10 päivässä, salainen vinkki on poistaa stressi.

12. Pysy motivoituneena:

• Mitä tarvitset: Positiivinen asenne
• Mitä sinun täytyy tehdä: Pysy motivoituneena.
• Miksi tämä toimii: Painonnousu ei ole koskaan hetkellistä ja kuten laihtuminen on pitkäaikainen prosessi. Sinun on mentävä pitkälle ja siksi on erittäin tärkeää, että pysyt motivoituneena. Käytä positiivista asennetta äläkä siirry pois tavoitteestasi.

Vältettävät asiat:

Seuraavia asioita on vältettävä terveellisen ja oikean painonnousun saavuttamiseksi:

Tupakointi:

Tupakointi vahingoittaa terveyttä. Pitkäaikainen tupakointi hillitsee ruokahalua ja saa sinut laihtumaan. Joten jos olet jo alipainoinen ja kaipaat painoa terveellisellä tavalla, tupakoinnin lopettaminen on oikea tapa edetä. Jos et kuitenkaan voi lopettaa tupakointia, vältä ainakin tupakointia tunti ennen ja jälkeen jokaisen aterian.

Pyöräily:

Pyöräilyssä aineenvaihdunta kiihtyy huomattavasti ja auttaa laihduttamaan. Joten laihtua mene muihin liikuntamuotoihin, mutta ei ehdottomasti pyöräilyyn.

Käynnissä:

Aivan kuten pyöräily, myös juoksu nostaa aineenvaihduntaa. Mene sen sijaan lenkille. Liikunta on elämäntapa, mutta kun etsit painon nousua, aineenvaihduntaa nostavien harjoitusten tekeminen ei ole hyvä idea.

Painonnousu on yhtä työlästä kuin sen menettäminen. Pysy motivoituneena ja noudata terveitä tapoja saada paino nopeasti ja järjestelmällisesti. Ei ole koskaan suositeltavaa, että painot nopeasti epäterveellisiin ruokailutottumuksiin, mukaan lukien syöminen. Paino voi nousta nopeasti, mutta sillä on omat haittansa.