7 kuntosalivinkkiä painonnousuun

Kuulemme usein ihmisten menevän kuntosalille laihduttaakseen. Mutta monet ihmiset harrastavat kuntosalitoimintaa painonnousua ja kehon lihasten vahvistamista varten Painon lisääminen on yhtä vaikeaa kuin laihduttaminen. Katsomme, usein ajattelemme, että lihavalla ihmisellä on suurempi haitta kuin alipainoisella. Mutta tosiasiat kertovat meille, että jopa erittäin kevyellä henkilöllä on taipumus olla epäterveellistä ja heikkoa.

Alhainen paino johtaa kehon immuunijärjestelmän heikkouteen, ja siksi sillä on taipumus tarttua erilaisiin tartuntatauteihin ja moniin muihin. Alipaino aiheuttaa erilaisia ​​ongelmia, kuten osteoporoosia ja verisuoniongelmia.

Oikean painon saaminen iän ja pituuden mukaan on erittäin tärkeää mielen ja aivojen asianmukaisen toiminnan ja kehityksen kannalta. Joten tänään aiomme keskustella muutamista vinkeistä, jotka voivat osoittautua erittäin hyödyllisiksi painonnousussa.

Parhaat kuntosalivinkit painonnousuun:

1) Nosta raskaita painoja:

Ei kannata aloittaa raskailla painoilla, koska se voi aiheuttaa stressiä kehon lihaksille. Mutta lopulta pitäisi turvautua raskaiden painojen nostamiseen ajan myötä. Jos esimerkiksi nostettiin painoja 10 kertaa, se tulisi nostaa 15: een tai jopa enemmän. Oikea harjoittelu johtaa varmasti kehon oikeaan painonnousuun ajan myötä.

2) Alhainen toisto:

Jos haluat lisätä painoa, sinun on aloitettava pienet toistot, ts. Vähennettävä tietyn harjoituksen tiheyttä, mikä johtaa painonpudotukseen tietyn henkilön toimesta. Esimerkiksi jos aiemmin harjoitusta tehtiin 10 sarjassa, sen pitäisi pienentää 5 sarjaan.

3) Yhdistelmäharjoitukset:

On tehtävä monimutkaisia ​​ja monimutkaisia ​​harjoituksia painon lisäämiseksi. Se vahvistaa lihaksia suuresti ja johtaa painonnousuun.

4) Suorita lisää käsipainoja:

Harjoituksia, jotka vaativat rasittamista monille lihaksille, on suoritettava. Joten käsipainot ehdottomasti yksi niistä harjoituksista, jotka johtavat lihasten rakentamiseen ja siten painon nousuun. Käsipainojen määrä on kaksinkertaistettava.

5) Kyykky:

Kyykyt vahvistavat pakarat ja reisilihakset. Se on erittäin hyödyllistä sekä miehille että naisille. Joten jos joku teki 30 kyykkyä päivässä, sen pitäisi nyt suorittaa 50 ja kasvaa merkittävästi ajan myötä ja kun keho tottuu siihen.

6) Penkkipuristimet:

Tämä harjoitus on hyödyllinen myös rintakehän ja käsien lihasten rakentamisessa. Lisää tämän harjoituksen toistoa.

7) Ei kardioharjoituksia:

Jos haluat lihoa tai laittaa hyviä kiloja, älä suorita sydänliikettä ja pysy kaukana siitä mahdollisimman paljon. Juoksemisen sijasta kannattaa tehdä kiipeilyharjoitus, koska se johtaa lihasten rakentamiseen.

Näiden kuntosalivinkkien ohella sinun pitäisi syödä korkea kaloripitoinen ruokavalio. Jotkut muut vinkit ovat seuraavat.

• Syö lisää. Syö terveellisesti. Hemmottele syömään terveellistä ruokaa, kuten kanaa, voita, maitoa, gheeä, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia, kuten vaniljakastiketta ja perunaa.
• Tämä vinkki on erittäin tehokas. Syö joka aamu kypsä banaani ja lasillinen maitoa. Tämä johtaisi painonnousuun, muutokset näkyvät parissa viikossa.
• Lisää proteiinia. Dal, kana, kala, soijapavut tulisi syödä erilaisten

  henkilöille, jotka haluavat lihoa tai lihoa ylimääräisiä kiloja.

• Raskas aamiainen tulisi syödä.
• Anna lihaksille myös rentoutumisaikaa.

Sinun pitäisi noudattaa näitä vinkkejä, ja saat varmasti hyvää painoa kehollesi.