15 parasta kuivattua hedelmää painonpudotukseen

Lihavuus on yksi johtavista terveysongelmista monissa maissa ympäri maailmaa. Sydän- ja verisuonitaudit, tyypin 2 diabetes, munuaisongelmat, maksavaivat ovat joitakin ongelmia, joita saatat kohdata, jos olet ylipainoinen. Kuivattujen hedelmien syöminen laihtumiseen voi olla erinomainen lisä välipalojen muodossa, jotka ovat sekä ravitsevia että auttavat sinua laihtumaan terveellisesti.

Jos pidät välipaloista ja sinulla on alhainen aineenvaihdunta, kuivatut hedelmät voivat olla täydellinen vaihtoehto. Lue, miten voit korvata välipalat kuivattuilla hedelmillä terveellisen laihtumisen vuoksi!

Kuivatut hedelmät laihtumiseen

Ovatko kuivatut hedelmät ja pähkinät terveellisiä??

Kuivattujen hedelmien ravitsemuksellinen sisältö lisää kuidun ja antioksidanttien saantia, mikä tekee siitä terveellisen välipalavaihtoehdon (1). Kuivatut hedelmät sisältävät kaikki tuoreiden hedelmien ravintoaineet, mutta vain tiivistettyinä.

Nämä antioksidantit auttavat parantamaan verenpainetta, ruoansulatuskanavan terveyttä ja monia muita terveysolosuhteita. Löydät suuren osan päivittäisistä suositelluista vitamiineista ja kivennäisaineista, kuten folaatista, yhdessä annoksessa kuivattuja hedelmiä (2).

Kuivatut hedelmät: Painonnousu tai laihtuminen:

Kuivatuissa hedelmissä on tyydyttyneitä rasvoja ja kaloreita, jotka aiheuttavat nopeaa painonnousua, varsinkin jos syö niitä ilman, että seuraat kalorien saantia. Koska kuivattujen hedelmien vesipitoisuus on paljon tiivistynyttä, sokeripitoisuus ja kalorit ovat korkeat ja voivat aiheuttaa painonnousua, jos niitä syödään liikaa.

Siksi, jos haluat laihtua, lisää ravitsevia ruokia ja pieniä määriä kuivattuja hedelmiä terveellisen laihtumisen kannalta.

Paras aika syödä kuivattuja hedelmiä laihtuminen:

Tässä on yksityiskohtaista tietoa siitä, milloin voit käyttää kuivattuja elintarvikkeita laihtumiseen:

Aamu: Aloita päiväsi mantelilla, koska se on runsaasti ravintoaineita ja vaikuttaa positiivisesti kehoosi ja parantaa terveyttäsi.

Ilta: Pistaasipähkinät, cashewpähkinät ja pinjansiemenet parantavat vastustuskykyäsi ja kestävyyttäsi, mikä tekee niistä täydellisen välipalavaihtoehdon työn jälkeen.

Yö: Runsaasti liukoista kuitua, saksanpähkinät, taatelit ja luumut ovat täydellinen vaihtoehto yön välipaloille. Nämä kuivatut hedelmät estävät sinua turvotukselta tai ummetukselta.

Vaikka herkullisia cashewpähkinöiden nauttiminen yön aikana voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä; vältä niiden käyttöä yön aikana.

Luettelo 15 parhaiten kuivattua hedelmää ja pähkinää laihtumiseen:

Tässä on luettelo joistakin laihduttamiseen tarkoitetuista kuivista hedelmistä, jotka voit sisällyttää ruokavalioosi:

1. Hasselpähkinät:

Hasselpähkinät saavat sinut tuntemaan olosi täyteen pitkäksi aikaa kontrolloimalla tarpeettoman välipalaa, mikä on ensimmäinen askel oikeaan suuntaan. Hasselpähkinöiden terveet rasvat ja korkea kuitupitoisuus antavat kehollesi tarvittavat ravintoaineet, mikä tekee niistä yhden parhaista kuivatuista hedelmistä laihtumiseen (3).

2. Kuva:

Viikuna on yksi kuivattuista hedelmistä, joissa on runsaasti ravintoaineita ja runsaasti kuitua. Sillä on ruoansulatusentsyymi nimeltä ficin; kun yhdistät muiden ruoansulatuskanavan entsyymien kanssa, laihdut nopeasti. Kun käytät tätä hedelmää, se vähentää sokerin himoa, mikä myös tehostaa aineenvaihduntaa (4). Viikuna on terveellinen välipala, koska se on vähäkalorinen.

3. Pekaanipähkinä:

Pekaanipähkinä liittyy pähkinäperheeseen, jolla on vastustamaton voin maku. Vaikka se sisältää monia rasvoja, oleiinihapon läsnäolo pitää nälän loitolla ja saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi. Se myös parantaa kehomme aineenvaihduntaa ja tarkistaa ruoansulatusta ja sydämen terveyttä (5). Tämän kuivatun hedelmän ikääntymistä estävät ja tulehdusta ehkäisevät edut vahvistavat vastustuskykyäsi tehokkaasti.

4. Mäntypähkinä:

Pinenut toimii ihanasti ruokahalun vähentäjänä, koska siinä on pinoleenihappoa. Koska nämä kuivatut hedelmät ovat runsaasti rasvoja, niiden maltillinen syöminen tekee niistä parhaita pähkinöitä laihtumiseen. Mäntypähkinät lisäävät energiaa ja tarjoavat lukuisia terveyshyötyjä, kuten sydämen ja silmien terveyttä, ikääntymisen estämistä, ja niitä on myös helppo kuljettaa mukana (6).

5. Mustaherukka:

Jos etsit välipalaa ennen harjoittelua, mustaherukka on täydellinen vaihtoehto, ja se on melko samanlainen kuin rusinat ja parhaat kuivatut hedelmät laihtumiseen (7). Ravintokuitu ja alhainen sokeripitoisuus tekevät niistä täydellisen välipalan erityisesti lapsille. Nämä makeat ja hapan maut, nämä kuivatut hedelmät ovat ravitsevia. Se auttaa myös useissa terveysongelmissa, kuten liikalihavuudessa, sydämen terveydessä jne., Koska se sisältää runsaasti antioksidantteja.

6. Brasilian pähkinä:

Brasilian pähkinä auttaa laihduttamaan parantamalla aineenvaihduntaa ja lisää vastustuskykyäsi, koska se on täynnä seleeniä. Siinä on myös sydämen terveitä rasvoja, vähän hiilihydraatteja, runsaasti kuitua ja mineraaleja, kuten magnesiumia, sinkkiä ja kaliumia, jotka ylläpitävät kehon terveyttä (8). Täytät päivän tarpeesi, kun käytät vain kaksi kappaletta näitä pähkinöitä.

7. Pistaasipähkinä:

Pistaasipähkinä on yksi parhaista kuivatuista hedelmistä, jotka auttavat laihtumaan, koska ne ovat vähäkalorisia ja runsaasti kuitua. Tämän kuivatun hedelmän terveelliset rasvat voivat olla yksi täydellisistä välipaloista, kun olet päättänyt laihduttaa. Se pitää sinut täynnä pitkään, pääasiassa pieninä annoksina (9). Pieninä määrinä otettuna se auttaa hillitsemään nälkää ja saa hallitsemaan ruokahalua.

8. Kuivatut aprikoosit:

Kuivattuja aprikooseja pidetään vähärasvaisena välipalavaihtoehtona, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitepainosi tehokkaasti vähentämällä ruokahaluasi. Nämä herkulliset kuivatut hedelmät auttavat sinua poistamaan kaikki ylimääräiset kupit, koska se on täynnä ravintoaineita ja ravintokuitua. Koska kuivatut aprikoosit ovat vähäkalorisia, se on erinomainen hemmotteluvaihtoehto, jota voit kuljettaa helposti mukana.

9. Mantelit:

Mantelit ovat suosittuja kuivattuja hedelmiä, joita monet meistä rakastavat syödä ilman ikärajaa. Tämän kuivan hedelmän iho on rikas kuitulähde, joka auttaa laihduttamaan säätelemällä suoliston liikettä. Se auttaa myös pitämään kehon painosi terveellä tasolla pitämällä verensokeritasot magnesiumilla ja E -vitamiinilla (10).

10. Päivämäärät:

Vaikka päivämäärät ovat täynnä hiilihydraatteja, nämä kuivatut hedelmät auttavat sinua laihduttamaan tehokkaasti kohtuullisesti. Se vähentää painonnousun mahdollisuutta, koska taatelit ovat hyvä proteiinilähde ja sisältävät tyydyttymättömiä rasvahappoja. Päivämäärät ovat myös täynnä kuitua, mikä nopeuttaa laihtumista tehostamalla aineenvaihduntaa.

11. Cashewpähkinät:

Cashewpähkinät ovat toinen suosittu kuivattu pähkinä, joka pitää sinut kylläisenä pidempään. Ne auttavat sinua poistamaan kaikki ylimääräiset kilot, koska se on täynnä proteiineja ja kuituja, jotka lisäävät aineenvaihduntaa. Tämän prosessin avulla voit polttaa rasvaa, koska tunnet olosi täyteen pitkäksi aikaa (11). Ainoa asia, joka sinun on pidettävä mielessä, on olla syömättä niitä liikaa, koska ne voivat johtaa painonnousuun.

12. Luumut:

Luumut ovat yksi suosituista hedelmistä, joita käytetään yleisesti ummetuksen torjumiseksi. Tämän kuivatun hedelmän kuitupitoisuus poistaa kehosta toksiinit parantamalla suoliston liikkeitä. Se auttaa myös laihduttamaan tasaisesti parantamalla tehokkaasti aineenvaihduntaa, mikä tekee siitä täydellisen rasvaa polttavan kuivatun hedelmän (12).

13. Rusinat:

Rusinoissa oleva yhdiste nimeltä jodi tehostaa ruoansulatusprosessiasi ja tekee siitä täydellisen vaihtoehdon laihduttamiseen. Tämä on myös yksi suosituimmista vaihtoehdoista, joita monet pitävät (13). Tämän kuivatun hedelmän kuitupitoisuus saa sinut näyttämään ohuemmalta etenkin ihmisille, joiden aineenvaihdunta on hitaampaa. Se sopii myös sydämen terveyteen, kun sitä kulutetaan säännöllisesti.

14. Saksanpähkinät:

Kuka ei ole kuullut näistä sitkeistä mutta maukkaista saksanpähkinöistä? Näiden kuivattujen hedelmien terveet rasvat tekevät ihmeitä iholle ja hiuksille ja auttavat laihtumaan terveellisesti. Keho saa kaiken tarvitsemansa ravinnon omega -3 -rasvahapoista ja toimii parhaiten vatsan rasvalla pitämällä nälänhäiriöt loitolla (14). Pähkinät voivat olla täydellinen korvaus kaloille, jotka ovat allergisia tai eivät syö kalaa. Se stimuloi myös helppoa ruoansulatusta.

15. Maapähkinä:

Maapähkinät ovat muita kuivattuja hedelmiä, joita kulutetaan päivittäin muodossa tai toisessa. Mutta tiesitkö, että jos pähkinöitä käytetään kohtuullisesti, ne auttavat sinua laihduttamaan? Joo! Se edistää laihtumista, vaikka siinä on paljon rasvaa ja kaloreita. Maapähkinöiden kuitu- ja proteiinipitoisuus pitää sinut kylläisenä pitkään, joten se on täydellinen vaihtoehto laihtumiseen (15). Se auttaa lisäämään kehon aineenvaihduntaa ja edistää laihtumista. Muista kuitenkin, että sinun on kulutettava niitä kohtuudella.

Terve paino on välttämätöntä kehon asianmukaisen toiminnan ylläpitämiseksi. Siksi varmistaaksesi, mitä laitat kehoosi, on välttämätöntä saada terve paino. Kuivien hedelmien nauttiminen kohtuullisesti ja vain päivän tarpeellisina hetkinä auttaa sinua menettämään ei -toivotun painon nopeasti. Älä unohda kertoa meille, kuinka tämä artikkeli on auttanut sinua!

Vastuuvapauslauseke: Tässä artikkelissa annetut tiedot ovat informaatiopohja eikä korvaa ammatillisia neuvoja. Sivusto ei ole vastuussa sen vaikutuksista kehoosi, ja on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen ennen kuin aloitat mitään uutta.

Usein kysytyt kysymykset:

1. Onko turvallista syödä kuivattuja hedelmiä ihmisille, joilla on diabetes?

V: Vastaus on kyllä ​​ja ei. Kuivattujen hedelmien sokeripitoisuus on suurempi kuin tuoreiden hedelmien kuivuminen. Siksi on pidettävä mielessä, että diabetesta sairastavien tulisi syödä kuivattuja hedelmiä rajoitetusti.

2. Onko OK syödä kuivia hedelmiä päivittäin??

V:  Vaikka kuivatut hedelmät ovat ravinteiden voimia, ne ovat runsaasti kaloreita ja tiheitä sokereita. Kuivien hedelmien ravinteet tiivistetään pieniin pakkauksiin, koska suurin osa vedestä poistetaan. Siksi niiden syöminen on kohtuullista, varsinkin jos seuraat painoasi. Voit välttää välipaloja laukusta rajoittamalla pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien sekoittamisen 20 grammaan.

3. Mitä tulee pitää mielessä, kun syöt kuivia hedelmiä laihtumiseen?

V:

  • Vaikka kuivattujen hedelmien terveyshyödyt ovat runsaat, muista syödä niitä kohtuullisesti.
  • Vältä sokerisiirappipäällysteisten kuivattujen hedelmien syömistä.
  • Muista tarkistaa ravitsemustiedot ennen kuin ostat kuivattuja hedelmiä, joihin on lisätty sokeria tai mausteita.