15 voimajooga -asentoa, jotka auttavat sinua laihduttamaan

Jooga on kehon ja mielen harjoitus, jolla on 5000 vuoden vanha historia ja joka saa nopeasti näkyvyyden maailmanlaajuisesti. Vaikka jooga auttaa menettämään ylimääräistä rasvaa, voimajooga on aivan erilainen. Voimajooga aiheuttaa laihtumiseen on melko samanlainen kuin sydän- ja verisuonitreeni. Tämä kaunis yhteys tekee joogasta täydellisen vastauksen useisiin terveysongelmiin.

Ilman muuta, käy läpi tämä artikkeli saadaksesi lisätietoja siitä, miten voimajooga auttaa laihtumaan. Laihdutat muutaman kilon harjoituksen aikana.

Mikä on voimajooga? Onko se erilaista kuin jooga??

Power -jooga on dynaaminen versio perinteisestä joogasta, joka on paljon nopeampi ja intensiivisempi ja keskittyy vähemmän meditaatioon tai laulamiseen ja enemmän voiman rakentamiseen.

Voimajoogalla on yhteisiä ominaisuuksia jooga ashtanga -haaran kanssa, joka lisää kestävyyttäsi ja rakentaa sisäistä lämpöä. Sinusta tulee joustavampi, kestävämpi ja stressitön säännöllisellä harjoittelulla. Valintojensa mukaan voimajoogaopettajilla on enemmän joustavuutta asentojen järjestämisessä, koska asanoja on kiinteä sarja.

Power -jooga on täydellinen sekoitus kuntoa, laihtumista ja perinteisiä jooga -arvoja, minkä vuoksi se on saavuttanut suosiota maailmanlaajuisesti.

Kuinka voimajooga auttaa laihtumaan:

Jooga on yksi halutuimmista vaihtoehdoista kaikille, jotka haluavat laihtua muuttamalla elämäntapojaan. Mutta jotkut ihmiset haluavat laihtua nopeasti, mutta joogan eduilla. Tässä valtajooga on erittäin hyödyllistä, koska se on voimakas joogan muoto.

Sen lisäksi, että tiedät paremmin mielen, kehon ja hengen välisestä yhteydestä, voimajooga sisältää hyviä aerobic- tai kardio -harjoitusominaisuuksia, jotka vahvistavat voimaa.

Voimajoogan harjoittaminen vahvistaa pakaralihaksia ja vahvistaa koko kehoasi fyysisessä mielessä, mikä auttaa laihduttamisessa.

Power Yogan edut:

Voimajooga on saamassa suosiota, joka auttaa sävyttämään kehosi lihaksia, mikä tekee kehostasi terveen ja joustavan. Tässä on luettelo joistakin voimajooga -eduista laihtumiseen:

Lisää aineenvaihduntaa.
Polttaa kaloreita.
Lievittää stressiä.
Lisää joustavuutta.
Vahvistaa pakaraa.
Sävyttää kehoa ja ydintä.
Rakentaa kestävyyttä.

Voimajooga vs kardioharjoitukset:

Olemme kaikki kuulleet sydänharjoituksista, kuten juoksumatto, lenkit ja aerobiset harjoitukset, jotka auttavat sinua polttamaan enemmän kaloreita kuin voimajooga. Mutta sydänistunnon tarkoituksena ei ehkä ole kehon vahvistaminen, ja niiden tekeminen liikaa voi heikentää lihasreserviäsi.

Toisaalta voimajooga pyrkii joustavuuteen, kiinteyttämiseen, vahvempaan ytimeen ja kehon virtaviivaistamiseen, tavoitteena polttaa kaloreita ja lisätä lihasmassaa, mikä lisää aineenvaihduntaa.

Siksi, jos katsot pitkän aikavälin laihtumista, voimajooga on oikea tapa edetä. Mutta jos olet aloittelija, varmista, että teet sen valvonnassa.

Onko voimajooga tehokkaampi kuin sydän painonpudotuksessa?

Kahden voimajoogaistunnon lisääminen rutiiniin voi olla hyödyllistä, jos haluat laihtua ja polttaa rasvaa. Mutta jos haluat laihtua kestävästi, sydän- ja voimajoogan yhdistäminen on avain, joka johtaa pysyvään laihtumiseen.

Vaikka voimajooga voi auttaa sinua laihduttamaan kaikki ylimääräiset kilot, lisäämällä sydän auttaa tasapainottumaan loukkaantumisten välttämiseksi venyttämällä lihaksia. Voimajooga lisää myös kehoosi joustavuutta sekä laihtumista.

Parhaat voimajooga -asennot laihtumiseen:

Alla olemme maininneet 15 parasta voimajooga -asentoa, jotka voit sisällyttää päivittäiseen rutiiniisi ja jotka auttavat sinua laihduttamaan:

1. Tuulen vapauttava asento:

Taso: Aloittelijoiden taso.

Harjoitusaika: Harjoittele sitä tyhjään vatsaan aikaisin aamulla tai illalla.

Lihakset toimivat: Se vaikuttaa lannerankaan ja lievittää selkärangan hermoja.

Askeleet:

Makaa selälläsi ja aseta kädet kummallekin puolelle.
Taita jalat, aseta polvet rintaan.
Paina jalat rintaasi pitkin käsilläsi.
Pysy siinä asennossa 15 sekuntia.
Jotta laihtuminen olisi tehokasta, toista prosessi 10-15 minuuttia.

2. Sivun venytys:

Taso: Aloittelijat, keskitason ja asiantuntijat.

Harjoitusaika: Voit tehdä tämän venytyksen aikaisin aamulla tai illalla tyhjään vatsaan.

Lihakset toimivat: Tämä asento auttaa vahvistamaan interkostaalilihaksia.

Askeleet:

Seiso suoraan kädet kummallakin puolella, kämmenet alaspäin.
Nosta kädet ylöspäin ja nosta niitä ylöspäin.
Laita vasen jalka eteenpäin.
Taivuta hitaasti alaspäin koskettamalla lattiaa kämmenilläsi.
Pidä polvet suorina.
Pysy tässä asennossa 14 sekuntia.
Toista sama prosessi toisella puolella.

3. Dhanurasana -jooga tai keula -asento:

Taso: Asiantuntijataso.

Harjoitusaika: Suorita tämä asento tyhjään vatsaan joko varhain aamulla tai illalla.

Lihakset toimivat: Tämä asento auttaa vahvistamaan kurkun, nilkan, reiden, rintakehän lihaksia.

Askeleet:

Makaa maassa vatsallasi.
Taita jalat taaksepäin.
Kierrä käsiäsi ja yritä pitää jalat kädelläsi.
Varmista, että selkäsi on kaareva.
Pysy tässä asennossa niin paljon kuin kehosi sallii.
Palaa lepoasentoon.
Toista prosessi vähintään kymmenen kertaa.

4. Garudasana -jooga tai kotka -asento painonpudotukseen:

Taso: Keskitason osaamista.

Harjoitusaika: Paras solmio tämän asennon suorittamiseen on joko aamulla tai illalla tyhjään vatsaan.

Lihakset toimivat: Tämä voimajooga -asento auttaa vahvistamaan nilkka- ja vasikanlihaksia. Sen avulla voit myös venyttää olkapäätäsi, yläselkääsi, nilkkasi, vasikkaasi, lonkkaasi.

Askeleet:

Seiso pystyasennossa kädet kehon kummallakin puolella.
Tasapainota kehosi paino oikealle jalallesi nostamalla vasenta jalkaa, taivuttamalla polvia hieman.
Kääri nyt vasen jalkasi oikean jalan ympärille.
Nosta kätesi yläpuolelle, jossa kyynärpäät ovat yhdensuuntaiset maan kanssa.
Käännä kädet ja pysy tässä asennossa 10 sekuntia.
Mene lepoasentoon ja toista kymmenen kertaa.

5. Yksijalkainen alaspäin osoittava koiran pose:

Taso: Aloittelijataso.

Harjoitusaika: Suorita tämä asento aikaisin aamulla tyhjillä suolilla.

Lihakset toimivat: Tämä on voimajoogaharjoitus laihtumiseen, joka vahvistaa luita, selkää, jalkoja ja reisilihaksia.

Askeleet:

Aseta itsesi nelijalkaan maahan.
Paina lantiota ylös ja taaksepäin hengittämällä.
Aseta pää ja niska samaan linjaan.
Aseta kämmenet maahan päin.
Nosta vasenta jalkaa hitaasti ylöspäin niin paljon kuin pystyt.
Pysy asennossa viisi sekuntia ja astu lepoasentoon.
Toista sama prosessi toisella jalalla.

6. Bhujangasana Yoga tai Cobra Pose:

Taso: Aloittelijat, keskitason asiantuntijat.

Harjoitusaika: Paras aika tehdä tämä asento on tyhjään vatsaan aikaisin aamulla tai illalla.

Lihakset toimivat: Tämä on yksi parhaista voimajoogasta rasvanpudotukseen, joka vahvistaa rinnan, selän ja käsivarsien lihaksia.

Askeleet:

Makaa vatsasi maahan päin.
Aseta kämmenet hartioiden tasolle samalla, kun kämmenet ovat maata vasten.
Tee hitaasti siirtymä nostamalla ylävartaloasi.
Taivuta vartaloa taaksepäin niin paljon kuin kehosi sallii.
Tämä toimenpide painaa lihaksia ja johtaa laihtumiseen.
Toista asento kymmenen kertaa.

7. Auringon tervehdysasento tai Surya Namaskar:

Taso: Tämä on voimajooga laihtumiseen aloittelijoille, keskitason ja asiantuntijoille.

Harjoitusaika: Suorita tämä rutiini ensin aamulla tyhjään vatsaan.

Lihakset toimivat: Auringon terveisten suorittaminen säännöllisesti sävyttää kehoasi lisäämällä joustavuutta ja voimaa, mikä tekee siitä yhden parhaista voimajooga -rutiineista laihtua 10 päivässä.

Askeleet:

Seiso suoraan aurinkoa vasten, jalat v: n muotoisia.
Yhdistä kätesi suorittamalla namaskar ja hengitä samalla, kun nostat käsiäsi.
Venytä käsiäsi ja taivuta taaksepäin. Kosketa maata hitaasti uloshengityksen aikana.
Anna pään koskettaa polvia ja pidä kädet ja jalat linjassa.
Nosta nyt hitaasti päätäsi liikuttamalla oikeaa jalkaa.
Vie pää lepoasentoon.
Siirrä vasenta jalkaa taaksepäin ja tee se rinnakkain oikean jalkasi kanssa uloshengityksen aikana.
Koordinoi pääsi, käsivartesi ja muodostakaa kaareva asento nostamalla hitaasti lantiota ja pitämällä kädet suorina.
Kosketa maata jaloillasi, polvillasi, rintakehälläsi, otsallasi ja kämmenilläsi laskemalla vartalosi maanpintaan.
Venytä päätäsi siirtämällä sitä taaksepäin sisäänhengityksen aikana.
Lepää vain jaloillasi ja kämmenilläsi ja työnnä itsesi ylös hengittämisen aikana.

8. Ruumis ja veneen poseeraus:

Taso: Asiantuntijataso.

Harjoitusaika: Voit harjoitella tätä asentoa tyhjään vatsaan joko aamulla tai illalla.

Lihakset toimivat: Se vahvistaa vatsasi lihaksia ja on täydellinen voimajooga poseeraamaan painoa.

Askeleet:

Makaa selälläsi lepoasennossa ja aseta kädet kummallekin puolelle.
Nosta alaraajoja istuen puolivälissä.
Tämä luo kireyttä vatsa -alueelle.
Tue painoa ojentamalla kädet edessäsi.
Tämän asennon saavuttaminen voi olla aluksi vaikeaa, mutta harjoittelulla voit saavuttaa joustavuuden.

9. Warrior Twist Pose laihtumiseen:

Taso: Aloittelijat, keskitason asiantuntijat.

Harjoitusaika: Tämä asento voidaan tehdä joko aikaisin aamulla tai illalla tyhjään vatsaan.

Lihakset toimivat: Tämä on yksi parhaista voimajoogasta laihtumiseen, joka vahvistaa hamstring-, lonkka-, nivus-, nelipäislihaksia ja kylkiluiden välilihaksia.

Askeleet:

Seiso suoraan selkä suorana.
Pidä jalat ojennettuna toisistaan.
Taivuta hitaasti oikealle luoden venytys ja aseta kämmen lattiaa vasten.
Aseta vastakkainen käsi kohtisuoraan käteen koskettaen lattiaa.
Kierrä ylävartaloasi toiselle puolelle.
Toista samat vaiheet toisella puolella.

10. Uttanpadasana -jooga tai korotetut jalat:

Taso: Aloittelijat, keskitason ja asiantuntijat.

Harjoitusaika: Voit tehdä tämän asennon aikaisin aamulla tai illalla tyhjään vatsaan.

Lihakset toimivat: Tämä voimajoogan asento auttaa laihduttamaan vahvistamalla vatsan, reiden, välilihan, lantion ja alaselän lihaksia.

Askeleet:

Makaa lattialla, pidä selkä, jalat suorina ja kädet kummallakin puolella, kämmenet alaspäin.
Nosta oikea jalka kohtisuoraan vasemman jalan kanssa hitaasti.
Pidä molemmat jalat suorina.
Toista sama prosessi toisella jalalla.
Mene takaisin lepoasentoon.
Nosta jalat kohtisuoraan maahan nähden hitaasti.
Jotta laihtuminen olisi tehokasta, toista koko prosessi 10-15 kertaa.

11. Ardha Chandrasana Yoga tai Half-Moon Pose:

Taso: Keskitaso.

Harjoitusaika: Paras aika harjoitella tätä asentoa on illalla 6 tunnin tauon jälkeen aterian jälkeen tai aamulla tyhjään vatsaan.

Lihakset toimivat: Tämä on jälleen yksi Power -jooga -asento painonpudotukseen kotona, joka auttaa venyttämään hamstringsia, avaamaan lonkat ja vahvistamaan selkärankaa, pakaraa ja jalkoja.

Askeleet:

Seiso matolla jalat yhtä leveät kuin ranteesi.
Taivuta nyt hitaasti kohti vasenta, ranteesi koskettamalla jalkojasi.
Tee 90 asteen kulma nostamalla oikeaa jalkaa.
Käännä lantiota samaan suuntaan.
Nosta oikeaa käsivartta hitaasti niin, että molemmat kädet ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa.
Tasapainota kehon paino vasemman jalan kanssa.
Voit tuntea paineen kasvavan pakaroihin ja selkään, kun saavutat oikean tasapainon.
Laske oikea jalka ja sitten kädet hitaasti uloshengityksen aikana.
Toista prosessi molemmin puolin vähintään viisi kertaa.

12. Paschimottanasana -jooga tai istuva eteenpäin taivutus:

Taso: Keskitaso.

Harjoitusaika: Varhain aamulla tyhjään vatsaan.

Lihakset toimivat: Se toimii hyvin selkärangassa, olkapäässä, hamstringissa.

Askeleet:

Istu matollesi selkäranka pystyssä.
Levitä jalat eteenpäin ja pidä ne suorina.
Venytä jalkojen lihaksia taivuttamalla eteenpäin koskettamalla kantapääsi sormenpäilläsi.
Säilytä asentoa vähintään 20 sekuntia.
Palaa hitaasti takaisin istuma -asentoon.
Suorita tämä venytys aluksi kolme tai neljä kertaa ja lisää asteittain.

13. Ardha Matsyendrasana Yoga tai Half-Fish Pose:

Taso: Asiantuntijataso.

Harjoitusaika: Suorita tämä asento joko varhain aamulla tai illalla tyhjään vatsaan.

Lihakset toimivat: Tämä asento auttaa vahvistamaan vatsalihaksia ja viistot lihaksia ja venyttämään selkärankaa lisäämällä joustavuutta.

Askeleet:

Istu lattialle ja taita jalat edessäsi.
Aseta toinen jalka tasaiseksi maahan ja toinen sen poikki.
Pidä selkäranka suorana ja suorita puoli kierrosta ylävartalollasi.
Aseta kiertyneen kätesi kyynärpää polvellesi.
Pysy tässä asennossa 10-15 sekuntia.
Toista sama prosessi toisella puolella.

14. Ardha Chakrasana tai puolipyöräasento:

Taso: Keskitason.

Harjoitusaika: Voit tehdä tämän asennon aikaisin aamulla tai illalla tyhjään vatsaan.

Lihakset toimivat: Vatsa- ja selkälihakset vahvistuvat tällä asennolla.

Askeleet:

Seiso suorana ja aseta molemmat kädet sivulle.
Nosta kädet ylös ja kämmenet eteen.
Taivuta hitaasti taaksepäin niin paljon kuin pystyt pitäen jalat tukevasti maassa.
Yhdistä kämmenet yhteen, kun taivutat taaksepäin.
Ripusta hitaasti päätäsi rasittamatta kaulaasi.

15. Kolmion asento laihtumiseen:

Taso: Keskitaso ja asiantuntijataso.

Harjoitusaika: Varhain aamulla tai illalla tyhjään vatsaan.

Lihakset toimivat: Se sävyttää vyötärölinjasi ja kainaloalueesi ja vaikuttaa pakaraan ja hamstring -lihaksiin.

Askeleet:

Seiso suoraan jalan leveys niiden välissä.
Aseta kädet kohtisuoraan hartioihisi ja avaa kädet.
Pidä oikeasta jalasta kädelläsi ja taivuta vyötäröltä oikealle puolelle.
Nosta vasenta kättäsi kämmenesi kohti kattoa.
Pidä vasen jalka ja käsi mahdollisimman suorana ja käännä kasvosi vasemmalle puolelle.
Pysy asennossa vähintään 30 sekuntia ja lisää painetta käsivarsillesi, vasikoille.
Toista sama prosessi toisella puolella.

Tämä artikkeli voimajoogasta laihtumiseen yrittää korostaa Power Yogan etuja. Se on tärkeä keino laihtua ja saada kehosi takaisin kuntoon. Power Yoga vahvistaa vastustuskykyäsi ja parantaa aineenvaihduntaa. Edellä olevassa artikkelissa korostetut Power Yoga -asennot auttavat vähentämään rasvaa. Power Yoga on paras tapa laihtua nopeasti. Jos tämä artikkeli oli hyödyllinen, kerro siitä meille ja jaa se ihmisille, jotka voivat hyötyä siitä.

Vastuuvapauslauseke: Tässä artikkelissa annetut tiedot ovat vain tiedoksi eivätkä korvaa lääkärin neuvoja. Muista neuvotella ammattilaisen kanssa ennen kuin aloitat mitään uutta, eikä verkkosivusto ole vastuussa mahdollisista vaikutuksista kehoosi.

Usein kysytyt kysymykset:

1. Voivatko kaikki harjoittaa voimajoogaa?

V: Voimajooga on täydellinen vaihtoehto ihmisille, jotka haluavat laihtua ja tuntea hikoilua, mikä on merkki ihanteellisesta harjoituksesta, koska se ei ole parantavaa joogaharjoitusta. Jotkut ihmiset, joiden ei pitäisi harjoittaa voimajoogaa ilman lääkärin lupaa tai valvonnassa, ovat:

Jos olet raskaana.
Jos sinulla on vakavia vammoja.
Ja jos sinulla on ollut leikkaus äskettäin.
Jos sinulla on jokin sairaus tai vakava terveydentila.

2. Kuinka paljon voit laihtua harjoittamalla voimajoogaa?

V: Voimajoogaa harjoittamalla laihduttamasi paino vaihtelee henkilöstä toiseen, joustavuudesta ja monista muista tekijöistä. Mutta voit laihtua terveellisesti, koska se sisältää asanan muunnelmia, kuten auringon tervehdyksiä.

3. Kuinka usein voimme harjoittaa voimajoogaa viikossa?

V: Joogan harjoittaminen kolmesta viiteen kertaa viikossa voi olla yleinen nyrkkisääntö. Varmista, ettet kiirehdi ja helpota voimajoogaa hitaasti päivittäiseen rutiiniin. Vähitellen kehosi tottuu käytäntöihin, joilla voit lisätä istuntoja. Mutta älä liioittele sitä.