20+ parasta harjoitusta laihduttaa kotona

Yksi maailman suurimmista huolenaiheista on painonpudotus. Epäterveellisten ruokailutottumusten, ylensyönnin ja liikunnan puutteen vuoksi liikalihavuus kasvaa. Ihmisillä on niin kiireinen elämä, että heillä ei juuri ole aikaa ajatella painoaan. Tämä on yksi syy siihen, miksi meistä tulee väsyneitä ja laiskoja niin usein hyvistä unista huolimatta. Hyvä tapa päästä eroon tästä ongelmasta on käyttää 45 minuuttia joka päivä harjoitukseen. Jos olet edelleen hämmentynyt siitä, millaista harjoitusta sinun pitäisi tehdä, harkitse tätä artikkelia oppaana. Tässä on joitain parhaita harjoituksia laihtua nopeasti kotona. Nämä laihdutusharjoitukset auttavat sinua tekemään oikean päätöksen.

Helppo & Parhaat harjoitukset laihduttamiseen:

Täällä valitsimme 20 parasta harjoitusta laihtua nopeasti kotona. Katsotaanpa niitä.

1. Kävely:

Paras tapa laihduttaa on kävely. Tämä on erittäin helppo tehdä ja polttaa paljon kaloreita. Tarvitset vain hyvät lenkkarit, lenkkeilyhousut ja mukavan mukavan t-paidan. Sido hiukset poninhäntäyn, ota i-podisi mukaasi ja kävele lähimmässä puistossa seuraavan 45 minuutin ajan. Tulet hämmästymään, kun näet tulokset kuukauden lopussa. On kuitenkin tärkeää muistaa, että kävely ei tarkoita sitä, että sinun täytyy kävellä. Se tarkoittaa, että nopea kävely on hyvä laihtuminen. Sinun on saatava vauhti kiihdyttääksesi aineenvaihduntaa ja polttaaksesi ei -toivottuja rasvoja.

2. Juoksu:

Toinen paras tapa laihtua on juokseminen. Tämä auttaa sinua menettämään paljon painoa hyvin lyhyessä ajassa. Päivän mailin juokseminen vahvistaa lihaksia ja antaa sinulle erittäin houkuttelevan ja kauniin ulkonäön. Näytät kuntomallilta, jos juokset joka päivä. Jos olet kuitenkin aloittelija, älä odota kilometriä puolen tunnin sisällä. Ammattitaito vaatii aikaa. Tätä varten tarvitset sekä harjoittelua että kärsivällisyyttä.

3. Hölkkä:

Kolmas paras laihdutusharjoitus on lenkkeily. Tämä on hauska tehdä ja ehdottomasti loistava tapa polttaa rasvaa. Se polttaa yli 350 kaloria neljäkymmentä minuuttia ja on loistava tapa pysyä aktiivisena ja kuntoisena. Aina kun yrität lenkkeillä, varmista, että pidät vähän lepoa. Tällä tarkoitamme, että jokaisen viidentoista minuutin istunnon lopussa pidä minuutin tauko. Väliajoin harjoittelemalla saat upeita tuloksia lyhyemmässä ajassa.

4. Tanssi:

Jos etsit jotain hauskaa ja tapahtuvaa, tanssi on sinulle sopiva. Sinun tarvitsee vain valita suosikkityyppisi ja liittyä luokkaan, joka opettaa tätä. Voit myös halutessasi ostaa DVD: n kotiin. Tanssi auttaa polttamaan paljon kaloreita ja sävyttämään jokaisen kehon osan. Jotkut suosituimmista tanssiharjoituksista ovat Zumba, Deanne Berry Dance Workouts ja Masala Bhangra.

5. Jooga:

Hyvä ja terveellinen tapa harjoitella laihduttamista on jooga. Tässä harjoituksessa on paljon terveydellisiä etuja, ja jotkut parhaista asiantuntijoista ja lääkäreistä ovat neuvoneet sitä. Se parantaa joustavuuttasi ja ryhtiäsi ja antaa sinulle hyvän ja laihan ilmeen vain muutaman kuukauden kuluessa. Et voi kuitenkaan harjoitella joogaa yksin kotona. Sinun on liityttävä kurssille tai seurattava DVD -levyä.

6. Sydän:

Yksi tehokkaimmista harjoituksista laihtua nopeasti on sydän. Tämä saa sinut hikoilemaan kuin hullu, sekin vain kymmenessä minuutissa. Jos noudatat harjoitusrutiinia, joka pitää sinut liikkeellä seuraavien 45 minuutin ajan, näet suuria muutoksia kehossasi. Aineenvaihdunta kiihtyy ja rasva sulaa nopeammin kuin voit kuvitella. Jotta voisit tehdä parhaan Cardio -tyypin, voit valita kouluttajista, kuten Jessica Smith, Rebecca Louis, Cassie Ho ja Jillian Michaels. Kaikki heidän videonsa ovat hienoja!

7. Aerobic:

Jos etsit hieman monipuolisuutta harjoitussuunnitelmassasi, suosittelemme kokeilemaan aerobicia. Ne ovat kaikkien tekemiä parhaita harjoituksia, ja ne tunnetaan erinomaisista laihtumistuloksistaan. Viettämällä tunnin aerobiciin joka päivä voi polttaa rasvaa jopa 800 kaloria. Joten jos toivot saavasi tuloksia hyvin lyhyessä ajassa, tämä harjoitus sopii sinulle laihduttamiseen.

8. Hyppynaru:

Laihduta paino käyttämällä hyppynaru. Kymmenen minuutin intensiivinen hyppynaruharjoitus voi polttaa noin 90 kaloria. Se on hieno asia niille, jotka odottavat laihtumista. Hyppääminen kaksikymmentä minuuttia aamulla ja kaksikymmentä minuuttia illalla on perimmäinen harjoitus, jota tarvitset polttaaksesi kaikki vatsa- ja reiden rasvat. Voimasi muotoillaan, sävytetään ja leikataan tämän jälkeen.

9. Portaiden juokseminen:

Jos haluat laihtua paljon, sinun on työskenneltävä kovasti. Ja kovan työn tekemiseksi on panostettava paljon. Erinomainen tapa on yksinkertaisesti juosta portaita ylös. Portaiden kiipeilijäharjoitus laihtumiseen saattaa näyttää hieman helpolta, mutta ei todellakaan ole helppo tehdä. Jos olet aloittelija, voit aloittaa pienellä lämmittelyllä ja juosta sitten portaita ylös seuraavat kymmenen minuuttia. Pidä minuutin tauko ja palaa takaisin. Tee tämä puolen tunnin ajan joka päivä. Näet varmasti upeita tuloksia.

10.Uinti:

Upea ja hauska tapa laihtua on uiminen. Tämä on erittäin tehokas ja kaikki kokeilevat ovat arvostaneet sitä laajalti. Jos näet joitain maailman parhaista uimareista, huomaat, että kukaan heistä ei ole ylipainoinen. Kaikilla heillä on hoikka ja houkutteleva vartalo. Joten jos haluat näyttää siltä, ​​että he liittyvät uintituntiin tänä kesänä ja lähtevät liikkeelle! Ja aloita uintiharjoitukset laihduttaaksesi.

11. Barbell -kyykky:

• Pidä jalat tukevasti lattialla.
• Olkapään tulee olla leveydellä toisistaan
• lepää telineessä oleva tanko erittäin mukavasti
• Tämän on oltava yläosassa selässä eikä niskassa.
• Pidä palkkia siirtyäksesi ulos tangotelineestä.
• Vedä nyt hartiat taakse kiristämällä se ytimeen.
• Kyykky hitaasti alaspäin, kunnes neloset ovat vain yhdensuuntaisia ​​maanpinnan kanssa.
• Kiihdytä yläasentoon seisoessa, odota 1 sekunti ja toista tämä.
• Säilytä hyvä asento jokaisen kyykkyn aikana.
• Vältä selän kaareutumista selkävamman varalta.

12. Käsipainon keinu:

• Seiso leveämmin olkapään leveydellä toisistaan.
• Laita käsipaino lattialle asennon eteen.
• Kyykky nyt alas kiristämällä ydintä ja aloita käsipainon tarttuminen kämmenellä vartaloa kohti.
• Pidä selkä suorana ja kiihdytä jalkoja ylöspäin.
• Käännä käsipainoa ylöspäin silmien korkeudelle.
• Pidä hyvä asento ja laske paino lattialle yhdellä liikkeellä. Tee nämä 12 toistoa ja toista myös vastakkaisella kädellä.
• Tämä on paras harjoitus laihtua naisille.

13. Lunge Run:

• Seiso pitämällä jalat lonkan leveydellä toisistaan ​​ja kädet sivuilla.
• Palaa taaksepäin ja laske alas taaksepäin.
• Pumppaa käsivarsia kuin juoksisit 3-5 sekuntia.
• Pidä ydin tiukalla
• Seiso uudelleen painamalla etukantaa.
• Tee nyt toisto nopeasti toisella puolella.

14. Low-Box Burpee:

• Seiso laatikkoa vastapäätä tai astu vain jalat lantioon niin leveästi toisistaan.
• Istu lantiolla taaksepäin; taivuta nyt polvia asettamalla kädet askeleen päälle.
• Hyppää molemmat jalat aivan itsesi taakse muodostaaksesi suoran viivan.
• Käännä tämä liike ja palaa seisomaan.
• Se on yksi parhaista harjoituksista laihtua nopeasti.

15. Hiihtäjän keinu:

• Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan
• Polvien on oltava hieman taivutettuja
• Sarana sisään vyötärölle päästäksesi alemmas rintakehästä maahan.
• Ojenna kädet suoraan taakse
• Työnnä lantiota nopeasti eteenpäin ja käännä myös kädet pään yläpuolelle

  Nosta varpaisiin asti

• Käännä tämä liike palataksesi alkuun.
• Jatka nopeasti rytmimallilla.

16. Primal Push Up:

• Tee työasento ylös
• taivuta polvia
• istu lantiolla taaksepäin ja kädet suorina
• nosta paino käsiin
• aja oikea jalka eteenpäin eteenpäin nousuasennossa
• nosta oikea käsi maasta
• tee liike käänteisesti palataksesi alkuun
• toista tämä toisella puolella

17. Sumo Sky:

• Seiso tuolilla jalat olkapäiden leveydellä toisistaan.
• Pidä varpaat kulmassa ulkona
• Ota 1 käsipaino kumpaankin käteen
• Pidä molemmat kädet suorana pään päällä
• Käsien on oltava toisiaan vasten
• Olkavarren tulee halata päätäsi.
• Katso suoraan eteenpäin ja pudota hännäntuoli tuolille.
• Vie hiiri tämän päälle syvässä kyykkyssä taivuttamalla kyynärpäät täysin taakse.
• Suorista jalat; purista pakarat ja myös reiden sisäosat, kunnes nouset seisomaan.
• Suorista myös kädet ja kytke ojentaja.
• Toista tämä 10 toistoa.

18. Silta:

• Makaa selän päällä maton päällä.
• Pidä jalat lattialla polvet koukussa.
• Risti oikea jalka vasemmalle polvelle painamalla oikea polvi ulos.
• Ota yksi käsipaino oikeaan käteen
• Ojenna varsi suorassa asennossa kattoon asti.
• Paina vasen jalka lattiaan
• Nosta lantiota kiristämällä pakaraasi liikkeen yläosan yli.
• Pidä oikea jalka vastarintana.
• Nosta samalla laske käsipaino hitaasti otsaan.
• Taivuta käsi kyynärpäästä.
• Laske liivit lattialle.
• Suorista oikea käsi takaisin kattoon.
• Pidä kyynärpää olkapään linjassa.
• Tee nämä 10 toistoa.
• Vaihda jalkojen ja käsivarsien välillä.

19. Hämähäkkinaiset:

• Ota kädet ja polvet ja kävele kädet ulos, jotta voit olla push-up-asennossa.
• Pidä jalat suorassa lankussa tai ota punnerrusasento.
• Pidä pakarat alhaalla
• Vedä nyt hitaasti vasen polvi ulos vartalosta
• Ota tämä vasemmalle kyynärpäälle kuten “Hämähäkkinainen”.
• Pidä vasen jalka lattian yläpuolella.
• Laske vasen jalka taaksepäin
• tuo jalat yhteen
• Vaihda sivut.
• Tee nämä 10 toistoa jokaisella jalalla.
• Tämä on tehokkain harjoitus laihduttamiseen.

20. Lunge Tri-Fly:

• Pidä jalat yhdessä
• Ota yksi käsipaino kumpaankin käteen
• Aseiden on oltava sivuilla.
• Nosta vasen jalka taakse
• Pudota polvi rinnakkain lattian kanssa
• Taivuta kyynärpäät 90 astetta.
• Tasapainota se oikealla jalalla
• Seiso pystyasennossa nostamalla vasenta jalkaa taaksepäin kuten “lentokoneen pose”
• Pidä jalat ojennettuina ilmassa, joka on suoraan lonkkaan

  Purista pakaraa, kun ojennat vasenta jalkaa.

• Tuo taivutetut kyynärpäät ylösalaisin, joka on sivussa.

  Suorista kädet taaksepäin “ojentajakson takaiskulla”.

• Odota 1 sekunti.
• Taivuta kädet taaksepäin
• Palaa seisomaan.
• Tee nämä 10 toistoa.
• Vaihda sivut.

21. Sakset:

• Makaa selälläsi, paino yhdellä kädellä.
• Nosta polvia, jotta jalat ja polvet pysyvät ilmassa.
• Suorista kädet kohti kattoa.
• Ojenna vasen jalka lattialle, jotta se leijuu 1 cm lattian yläpuolelle
• Vedä oikea polvi rintaan ja tuo kyynärpäät alas kohti lattiaa.
• Pidä se tiukasti puristettuna sivuille.
• Palaa lähtöasentoosi.
• Tee nämä 10 toistoa.
• Vaihda sivut.

Kerro meille, jos sinulla on vielä epäilyksiä tai huolta näistä yksinkertaisista ja parhaista harjoituksista laihtua nopeasti. Autamme mielellämme parhaiden ratkaisujen ja vastausten löytämisessä.