3 hämmästyttävää rusinoiden hyötyä laihtumiseen

Uskotko sanontaan: “Olkoon ruokasi lääkkeesi”? Jos kyllä, niin sama koskee myös laihtumista. Kaloreiden laskemisen sijaan yksinkertaisten, jokapäiväisten ruokien valitseminen voi auttaa sinua laihtumaan nopeasti ja luonnollisesti. Yksi tällainen ruoka, jota kiitetään ravitsemuksellisesta profiilistaan, on rusinat! Rusinoiden sisällyttäminen laihdutusruokavalioon voi nopeuttaa prosessia ja jopa lisätä monenlaisia ravintoaineita ravitsemuksellisten puutteiden voittamiseksi.

Mutta mitä ovat rusinat? Rusinat tai Kismis ovat kuivattuja rypäleitä. Ne voivat vaihdella kultaisesta tummanruskeaan väristä riippuen käytetyistä rypäleistä. Näitä mausteisia, makeita kuivattuja hedelmiä kutsutaan myös monilla nimillä paikallisilla kielillä, kuten “YenduDraksha” (telugu), “Bedane” (marathi), “Vonadraakshe” (kannada), “UnakkuMunthiringa” (malajalam).

Lue lisää saadaksesi tietoa rusinoiden eduista laihtumiseen!

Onko Kismis hyvä laihtuminen?

Asiantuntijat ovat sitä mieltä, että rusinat voivat olla varsin hyödyllisiä laihduttamiseen pyrkiville ihmisille. Rusinoissa on hyvä määrä kaloreita ja luonnollisia sokereita, jotka voivat tyydyttää nälän ja aterian puolivälin. Tämä johtaa ruoan saannin vähenemiseen ja kalorien saannin vähenemiseen! Tutkimukset vahvistavat myös, että rusinoita säännöllisesti nauttineiden ihmisten liikalihavuusriski laski 39% ja metabolisen oireyhtymän riski pieneni 54% verrattuna niihin, jotka eivät. (1)

Miten rusinat auttavat painonpudotuksessa?

Lue, miten Kismis tai rusinat voivat auttaa laihduttamisessa:

Tässä on yksityiskohtainen selitys kaikista rusinoiden laihdutusetuista

1. Energiaa keholle

Fyysiset harjoitukset ovat välttämättömiä kaikille laihdutusohjelmille. Aloittelijat voivat kuitenkin väsyä liian nopeasti, mikä johtaa tehottomiin tuloksiin. Yksi tapa selviytyä tästä väsymyksestä on syödä rusinoita treeniä edeltävänä välipalana. Rusinat ovat energiapitoisia elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti luonnollisia sokereita, kuten glukoosia ja fruktoosia, jotka muuttuvat nopeasti harjoituksen kannalta tarpeelliseksi energiaksi. Joten rusinat auttavat epäsuorasti laihtumaan tarjoamalla kaivattua voimaa ja kestävyyttä.

2. Edistää parempaa ruoansulatusta

Yksi tärkeimmistä lihavuuteen vaikuttavista tekijöistä on huono ruoansulatus ja alhainen aineenvaihdunta. Rusinoissa on noin 3,3–4,5 g ravintokuitua 100 grammaa kohti, ja ne toimivat kuten prebiootit, mikä parantaa merkittävästi suolistoflooran kasvua, mikä on tärkeää laihtumisen kannalta. Ravintokuiduilla on myös ratkaiseva rooli suolen liikkeiden säätelyssä ja ei -toivottujen jätteiden poistamisessa kehosta. Näin rusinat auttavat tasapainottamaan kehon massaa ja vähentämään lihavuuden riskiä.

3. Ruokahalun estäjä

Hallitsematon, järjetön syöminen johtaa painonnousuun! OTC-ruokahaluttomien aineiden käytön sijaan voit korvata korkean kalorin aterian puolivälissä olevat välipalat kourallisella rusinoita. Suhteellisen vähäkaloriset ruoat, rusinat voivat hillitä ruokahalua vaikuttamatta kalorien määrään. Nämä kuivatut hedelmät sisältävät luonnollisia hedelmäsokereita ja leptiiniä, joilla on ruokahalua vähentäviä ominaisuuksia. Pitää kylläisenä pitkään ja vähentää nälkäkipuja, leptiini voi myös tappaa rasvasoluja lisäämällä termogeneesiprosessia.

Kuinka käyttää rusinoita laihtumiseen?

Nyt kun olet oppinut rusinoiden hämmästyttävät edut laihtumiseen, opi joitain parhaista tavoista käyttää niitä:

Asiantuntijat suosittelevat syömään yön yli liotettuja rusinoita painonpudotuksen sijasta kuivassa muodossa. Liota tätä varten Kismis yön yli ja syö ne seuraavana aamuna. Tämä on terveellinen tapa syödä rusinoita kuin syödä niitä raakana. Ei -toivotut kivennäisaineet ja vitamiinit liukenevat veteen pitäen vain tarvittavat ravintoaineet, jotta keho imeytyy nopeasti.

HUOMAUTUS: Monet tutkimukset osoittavat, että yön yli liotettujen rusinoiden nauttiminen lisää typpioksidipitoisuuksia kehossa, mikä lisää ravinnon imeytymistä. Koska rusinoita on runsaasti, rusinat auttavat myös voittamaan anemian lisäämällä punasolujen tuotantoa.

Rusinavesi on toinen tapa laihtua ja kosteuttaa kehoa samanaikaisesti. Voit keittää 150 grammaa rusinoita 2 kupillisessa vedessä. Anna jäähtyä ja juo.
Voit myös ripotella kourallisen rusinoita salaatteihisi makean ja kirpeän maun saamiseksi
Lisää kourallinen rusinoita aamiaislautasellesi, jotta tunnet olosi energiseksi aamulla
Korvaa sokeri kourallisella liotettuja rusinoita treenin jälkeisissä smoothieissa. Tämä voi paitsi makeuttaa juomaasi myös tehdä siitä uskomattoman terveen.

Kuinka monta rusinaa minun pitäisi syödä päivässä laihtua?

Rusinoiden päivittäinen annos voi vaihdella yksilön iän, nykyisen painon ja terveydentilan mukaan. Naisilla voi olla noin 1 pieni kuppi rusinoita (15-20 hedelmää), kun taas miehillä voi olla jopa 1,5 kuppia päivässä turvallisena rajana. Jos et ole koskaan syönyt näitä kuivattuja hedelmiä, aloita kourallisella ja lisää määrää!

Rusinoiden sivuvaikutukset

Ovatko rusinat sitten hyviä ja eivät pahoja? Ehdottomasti ei! Kuten kaikki muutkin ruoat, rusinat voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, jos niitä nautitaan liikaa. Tässä on joitain terveysongelmia, joita sinulla on rusinoiden yliannostuksen yhteydessä:

Rusinoissa on runsaasti ravintokuitua, mikä voi ärsyttää vatsaasi suuria määriä. Vatsavaivojen, kuten happamuuden, närästyksen, lisäksi saatat kokea ilmavaivoja, suolitukoksia ja kuitujen yliannostuksen aiheuttamaa huonoa ravintoaineiden imeytymistä.
Rusinoiden syöminen suositeltua enemmän voi pumpata ylimääräisiä kaloreita kehoon ja johtaa painonnousuun.
Rusinoissa olevat suuret hedelmäsokerit voivat aiheuttaa insuliiniresistenssiä ja edistää diabetesta ja lihavuutta.
Rusinat voivat aiheuttaa allergisia reaktioita joillakin ihmisillä. Yleisiä oireita ovat vuotava nenä, hengityksen vinkuminen, rintakehän tukkoisuus, oksentelu, vatsakipu, nopea syke, ihottuma ja jopa lisääntynyt bakteeri -infektioiden riski.

Etkö usko, että rusinat voivat olla yksi varmoista tavoista “kohottaa” terveyttäsi? Jos aiot kokeilla ja kokea henkilökohtaisesti nämä rusinoiden hämmästyttävät edut laihtumiseen, älä unohda noudattaa päivittäisiä annosrajoja. Lisäksi, jos olet diabeetikko tai sinulla on jokin krooninen sairaus, on tärkeää tarkistaa lääkäriltäsi ennen kuin alat syödä niitä säännöllisesti. Huomaa, että rusinat eivät korvaa terveellisiä elämäntapoja ja tasapainoista ruokavaliota, vaan kulje niiden kanssa käsi kädessä.

Vastuuvapauslauseke: Tässä artikkelissa olevat tiedot on tarkoitettu vain tiedoksi, eivätkä ne korvaa ammattiapua. Kirjoittaja tai verkkosivusto ei ole pätevä antamaan neuvoja lääketieteellisistä tai terveyteen liittyvistä ongelmista. Lukijan on otettava täysi vastuu ristiriitaisista tosiasioista ennen kuin hän seuraa mitä tahansa tässä mainituista kohdista.

Usein kysytyt kysymykset:

1. Miten rusina vesi auttaa laihtuminen?

V: Rusinavesi on melko makeaa ja hillitsee luonnollisesti ruokahalua. Kehon kosteuttamisen lisäksi neste pitää sinut kylläisenä pitkään. Rusinavesi ei kuitenkaan hyödytä ravintokuitua verrattuna kokonaiseen syömiseen.

2. Voinko syödä rusinoita tyhjään vatsaan?

V: Joo! Paras tapa syödä rusinoita tyhjään vatsaan on liottaa niistä 15-20 kupilliseen vettä. Voit saada ne ensimmäisenä aamulla pysyäksesi energisenä ja aktiivisena koko päivän. Jos sinulla on herkkä vatsa tai sinulla on mahavaivoja, voit syödä ne aamiaisen yhteydessä tai aterioiden välillä.

3. Mikä on paras tapa sekoittaa rusinoita smoothieihin?

V: Monet ihmiset valittavat saavansa palasia rusinoita smoothieihinsa. Rusinat ovat melko pieniä ja kumisia, joten ne eivät sekoitu hyvin nesteisiin. Voit lisätä ne lasilliseen kuumaa vettä ja liottaa niitä 15 minuuttia pehmentyäksesi. Kun olet valmis, sekoita ne ensin muiden ainesosien, kuten hedelmien kanssa, ennen kuin lisäät maitoa.