Hölkkä laihtuminen: Aloittelijan opas ja edut
Etsitkö tehokasta ja kustannustehokasta laihtumissuunnitelmaa? Painonpudotuksen ei tarvitse olla enää haastavaa! Menemättä kuntosalille tai tuhlaamatta rahaa laitteisiin, laihtuminen lenkkeily on hauska tapa saada kunto takaisin menettämällä ei -toivotut kilot.
Aloita päiväsi lenkillä puiston ympärillä, joka altistaa sinut raikkaalle ilmalle ja antaa sinulle tarvittavan energian sekä polttaa ne ei-toivotut kalorit. Tämä artikkeli tarjoaa sinulle lenkkeilyn edut laihtumiseen, mikä tekee päivästäsi passiivisen.
Auttaako lenkkeily laihduttamista ?:
Juoksu ja laihtuminen ovat kolikon kaksi puolta, se on erityisen täydellinen, kun haluat saavuttaa tavoitepainosi asettamatta reikää taskussa. Lenkkeily on vain tehokas tapa hyödyntää ei -toivotut kalorit paitsi lenkkeilyn aikana myös sen jälkeen. Jos haluat treenata lihaksia, juokseminen tai lenkkeily on paras vaihtoehto, koska se auttaa polttamaan enemmän kaloreita kuin monet muut liikuntamuodot. Se on myös helppo aloittaa eikä vaadi laitteita.
Edut lenkille painonpudotuksessa:
1. Tässä on luettelo lenkkeilyhyötyistä laihtumiseen:
Ei tarvita lisävarusteita: Kuntosalille meneminen ei ole enää tarpeen laihduttamiseen, koska lenkkeily on vapaakätinen harjoitus. Puutarhat, puistot, nurmikot tai jopa parveke voivat olla täydellinen paikka.
2. Huoleton harjoitus:
Hölkkä on liikuntamuoto, joka ei rasita kehoasi ja jota voi harrastaa missä tahansa, koska paikkoja ei ole rajoitettu. Löydät poikkeuksellisia tuloksia, kun lisäät sen rutiiniin.
3. Mukana koko keho:
Toisin kuin monet muut harjoitusmuodot, lenkkeily sisältää koko kehon liikkeitä, mikä johtaa painon laskuun suhteessa. Jos etsit yleistä laihtumista, lenkkeily on täydellinen ratkaisu.
4. Se polttaa rasvaa nopeasti:
Verrattuna törmäysruokavalioihin, sydänharjoitukset ovat osoittautuneet polttavan rasvaa suuremmissa määrissä. Joten, yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa, lisää lenkkeily harjoitusohjelmaasi.
5. Terveet sydän- ja hengityselimet:
Fyysisen terveyden ohella lenkkeily auttaa ylläpitämään terveyttäsi myös sisäisesti. Kun lenkkeilet, kehosi järjestelmien toiminta paranee ja kunto säilyy.
Paras aika juoksemaan laihtumiseen:
Monien tutkijoiden mukaan aika, jolloin kehon lämpötila on korkeimmillaan, on sopivaa mennä lenkille laihtuminen. Ajankohta näyttää olevan klo 16.00. klo 17.00 useimmille ihmisille. Monet ihmiset rakastavat myös lenkkeilyä aikaisin aamulla. Lenkkeilyn tehokkuus voidaan havaita kehossasi niin kauan kuin tunnet motivaatiota tehdä sitä, ja se itsessään on täydellinen aika. Mutta älä mene lenkille heti suuren aterian jälkeen.
Kuinka lenkkeillä oikein laihtua:
Hölkkä on yksi parhaista sydänmuodoista, joka auttaa ylläpitämään tervettä kehoa, ja sen voivat tehdä nuoret ja vanhat, minkä ikäiset tahansa..
- Oikean asennon ylläpitäminen on erittäin tärkeää laihduttaessasi, koska sillä on vaikutusta suoritukseesi.
- Vältä iskemästä kantapääsi ja pidä ylävartalo rentoina.
- Synkronoi hengitys askeleidesi kanssa.
- Yritä sisällyttää lajikkeeseesi rutiinisi, jotta se ei muutu yksitoikkoiseksi, ilman liiallista rasitusta.
- Lenkkeilyn lisäksi harjoitusvaihtoehtona myös terveellisten rasvojen sisällyttäminen ruokavalioosi on tärkeää.
- Jos lenkkeilet enemmän, se ei tarkoita, että voit syödä enemmän. On välttämätöntä syödä oikein.
- Pitkien lentojen polttoaineen pitäisi olla painopiste.
Juoksuvinkit aloittelijoille laihtumiseen:
- Jos olet aloittelija, suositellaan yleensä hidasta aloitusta, jotta kehollesi jää riittävästi aikaa tottua fyysiseen toimintaan. Koska käytät rasvanpudotusta, 10–20 minuuttia voi aluksi olla mukava.
- Varaa aika itsellesi joka päivä lenkkeilysi päivittäisen rutiinin mukaisesti. Se voi olla joko aamulla tai illalla, mukavuutesi mukaan.
- Yritä olla menemättä lenkille tai lenkille heti aterian jälkeen. On aina suositeltavaa pitää vähintään kahden tunnin tauko aterian jälkeen, jos haluat mennä lenkille.
- Jos olet ylipainoinen, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat lenkkeilyn, jotta se ei vaikuta terveyteesi haitallisesti.
Polta kaikki ei -toivotut kalorit lisäämällä yksinkertainen lenkki harjoitusrutiiniin. Hölkkäsuunnitelma laihduttamiseksi tekee siitä käytännöllisen ja yksinkertaisen tavan aloittaa monien kehon osien ympärille kertyneen rasvan menettäminen. Toisin kuin mikään muu liikuntamuoto, painonpudotukseen käytettävä lenkkeily ei vaadi laitteita ja on helppo aloittaa. Pidä itsesi motivoituneena menemällä lenkille kumppanin kanssa tai lisäämällä muutamia rutiineja yksitoikkoisuuden rikkomiseksi.
Vastuuvapauslauseke: Tämä artikkeli antaa sinulle ehdotuksia siitä, miten lenkkeily auttaa laihduttamisessa, mutta se ei korvaa lääkärin neuvoja. Verkkosivusto ei ole vastuussa kaikista kehosi sivuvaikutuksista. Ota yhteys lääkäriin ennen kuin aloitat harjoitusohjelman.
Usein Kysytyt Kysymykset:
1. Kuinka kauan aloittelija lenkkeilee laihtuminen?
V: Juoksun aloittaminen noin 30 minuuttia, kaksi tai neljä juoksua viikossa, voi olla täydellinen alku terveelliselle laihdutusmenetelmälle aloittelijoille. Lisäämällä aikaa hitaasti joka toinen viikko auttaa kehoasi sopeutumaan uuteen järjestelmään vaikuttamatta siihen haitallisesti.
2. Onko turvallista lenkkeillä tyhjällä vatsalla?
V: Hölkkä tyhjällä vatsalla voi olla hyödyllistä kehollesi. Tämä voi olla hauska ja tehokas tapa laihtua polttamalla ylimääräisiä kaloreita tekemällä kehosi rasva ensisijaiseksi lähteeksi.
3. Aiheuttaako syöminen ennen lenkkiä ongelmia?
V: On parasta lenkkeillä vasta yhden tai kolmen tunnin kuluttua aterian jälkeen. Jos lähdet treenaamaan heti syömisen jälkeen, se vähentää verenkiertoa ruoansulatukselle, koska kaikki menee lihaksiin. Saatat kärsiä ruoansulatusongelmista, kuten kouristuksista tai ripulista, jos nautit suuren aterian juuri ennen lenkille lähtöä.