Kuinka käyttää bataattia laihtumiseen: hyödyt ja reseptit.

Bataatit ovat kaikkien suosikkeja, ei vain siksi, että ne ovat herkullisia, vaan myös siksi, että ne ovat täynnä ravintoaineita, kuten fytoravinteita, kivennäisaineita, A-vitamiinia jne. Sillä on kuitenkin huono maine lihotusvihanneksena korkean kaloripitoisuutensa vuoksi. Älä pelkää, koska tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä herkullinen vihannes todella auttaa painonpudotuksessa. Onko bataatti terveellistä laihtumiseen? Selaa alaspäin lukeaksesi koko artikkelin ja selvittääksesi sen itse !!

TOC:

  • Onko bataatti hyvä laihtuminen?
  • Kuinka bataatti auttaa sinua laihtumaan?
  • Bataatin edut
  • Kuinka syödä bataattia laihtumiseen?
  • Usein kysytyt kysymykset

Bataatti laihtumiseen

Onko bataatti hyvä laihtuminen?:

Bataattia pidetään yleensä korkeakalorisena elintarvikkeena ja tärkkelyspitoisena kasviksena. Mutta se ei ole totta. Bataatit ovat uskomattoman terveellinen tapa tyydyttää sokerihimo, koska niillä on alhainen glykeeminen indeksi, vaikka ne ovat makeita. Ne ovat myös vähäkalorisia; yksi bataatti sisältää vain 113 kaloria. Ne ovat täynnä kuitua ja muita ravintoaineita ja pitävät nälkähäiriöt loitolla. Siten bataatit ovat terveellinen vaihtoehto perunoille ja lisäävät myös laihtumista.

Kuinka bataatti auttaa laihtumaan?:

1. Runsaasti ravintokuitua:

Bataatit ovat täynnä kuitua, joka imee vettä mahaan ja saa sinut kylläiseksi ja syö vähemmän, mikä auttaa ihmisiä saavuttamaan kuntotavoitteensa nopeasti.

2. Ruokahalun estäjä:

Ne ovat täynnä ravintoaineita ja kuitua, mikä pitää sinut kylläisenä pidempään ja vähentää siten epäterveellistä himoa aterioiden välillä.

3. Matala glykeeminen indeksi:

Vaikka maku on makea, bataateilla on alhainen glykeeminen indeksi, joka ylläpitää kehon sokeritasoja eikä aiheuta sokeripiikkiä.

4. Korkea vesipitoisuus:

Bataattien korkea vesipitoisuus auttaa laihtumaan, koska veden menetys kehosta hidastaa aineenvaihduntaa ja johtaa painonnousuun. Bataatti kosteuttaa uudelleen kehon soluja ja tehostaa aineenvaihduntaa ja johtaa laihtumiseen.

5. Energiarikkaat hyvät hiilihydraatit:

Hiilihydraatit antavat keholle tarpeeksi energiaa pysyäkseen kunnossa ja terveinä. Bataatit tarjoavat tarpeeksi hyviä hiilihydraatteja keholle. Tutkimus on osoittanut, että bataatin saanti parantaa BMI -laskua, mikä vahvistaa syytä mennä bataatti -ruokavalioon. (1)

6. runsaasti antioksidantteja:

Bataatit sisältävät runsaasti antioksidantteja, joiden tiedetään torjuvan tulehdusta, joka on useiden sairauksien johtava syy.

Bataatin edut:

  1. Bataatit ovat runsaasti A-vitamiinia ja voivat siten estää A-vitamiinin puutteen, mikä lisää vastustuskykyä ja vastustuskykyä infektioille.
  2. Bataatit ovat diabeetikoille sopivia ja voivat auttaa hallitsemaan sokeritasoja tehokkaasti ja myös alentamaan insuliiniresistenssiä.
  3. Lisäksi bataatit sisältävät runsaasti magnesiumia ja nostavat mielialaa ja ehkäisevät masennusta.
  4. Bataatit sisältävät koliinia, joka edistää tulehdusta estävää toimintaa kehossa.
  5. Violetti bataatti sisältää runsaasti antosyaaneja, joiden tiedetään estävän tietyntyyppisiä syöpiä.
  6. Bataateissa on tiettyjä kemikaaleja, jotka voivat vähentää mahahaavan esiintymistä.
  7. Ne minimoivat sydän- ja verisuonitautien riskin suuren antioksidanttipitoisuuden vuoksi.
  8. Ne auttavat säätelemään verenpainetta säännöllisessä kulutuksessa, koska ne sisältävät runsaasti kaliumia ja natriumia.
  9. A -vitamiini on välttämätön nuorten naisten lisääntymiskyvylle. Siksi bataatti lisää hedelmällisyyttä.
  10. Koska bataatit ovat runsaasti A -vitamiinia, ne ovat myös erinomaisia ​​hyvän näkökyvyn kannalta.

Kuinka syödä bataattia laihtumiseen?

Bataattia voidaan syödä keitettynä tai paistettuna, paahdettuna tai höyrytettynä. Sitä voidaan lisätä salaatteihin, chaatiin, riisiin jne., Ja sitä voidaan käyttää useissa resepteissä. Alla on lueteltu muutamia tapoja, joilla bataatti voidaan sisällyttää ruokavalioosi laihtumiseen:

1. Keitetty bataatti:

Voit keittää bataatit ja syödä niitä suoraan saadaksesi parhaan hyödyn.

2. Salaatit:

Voit lisätä sen terveellisiin salaatteihin, joissa on erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia lisätäksesi bataattien ravintoarvoa.

Bataatti -salaatin resepti:

Ainekset:
  1. Kaksi keitettyä bataattia,
  2. 1 sipuli,
  3. Yksi tomaatti,
  4. 1 vihreä chili,
  5. korianteria koristeluun,
  6. suola,
  7. chat masala tarpeen mukaan
Kuinka valmistautua:
  • Pilko kaikki vihannekset hienoksi.
  • Kuori bataatti ja leikkaa se kuutioiksi.
  • Sekoita ne kaikki kulhossa keskenään ja mausta suolalla ja chaat masalalla.
  • Koristele korianterilla, ja bataattihakkusi on valmis, vähäkalorinen ja maukas !!

3. Bataatti riisin resepti:

Ainekset:
  1. 1 kuppi keitettyä riisiä,
  2. 2-3 valkosipulinkynttä,
  3. Yksi sipuli,
  4. Yksi keitetty bataatti,
  5. chilijauhetta ja suolaa,
  6. 1 tl oliiviöljyä,
  7. ½ tuuman pala inkivääriä
Kuinka valmistautua:
  • Kuumenna oliiviöljy pannulla.
  • Hienonna sipuli, valkosipuli ja inkivääri Kuori ja kuutioi bataatti.
  • Paista ensin kasvikset pannulla ja lisää sitten keitetty riisi.
  • Mausta chilijauheella ja suolalla, ja se on valmis syötäväksi !!

Bataatilla valmistetut reseptit ovat uskomattoman helppoja ja ne voidaan helposti sisällyttää ruokavalioon terveellisen laihtumisen aikaansaamiseksi. Kaiken syötävän syöminen liikaa johtaa kuitenkin vain painonnousuun. Käytä siis bataatteja laihtumiseen, mutta kalorien rajoittamisen ja liikunnan lisäksi. Jätä arvokas palaute bataatista laihtumiseen alla olevissa kommenteissa.

Vastuuvapauslauseke: Tässä kirjoitettu painonpudotukseen tarkoitettu bataatti on tarkoitettu vain tiedoksi. Älä pidä sitä ammatillisena lääkärin neuvona ja kysy neuvoa lääkäriltäsi ennen kuin käytät bataattia laihduttamiseen ruokavaliossa.

Usein Kysytyt Kysymykset:

1. Onko bataatti parempi kuin peruna laihtumiseen?

Vastaus: Kyllä, bataatit ovat täynnä kuitua ja ravinteita, ja se on terveellinen vaihtoehto, koska sen glykeeminen indeksi on alhaisempi kuin perunoilla.

2. Voimmeko syödä bataattia joka päivä?

Vastaus: Kyllä, bataattien syöminen päivittäin voi auttaa laihdutuksessa, mutta kun sitä nautitaan kohtuudella ja muiden elintarvikkeiden lisäksi.

3. Nostaako tai alentaako bataatti syöminen painoa?

Vastaus: Bataattien on osoitettu auttavan painonpudotuksessa, toisin kuin yleisesti uskotaan, sen korkean kuitu- ja vesipitoisuuden sekä kyvyn pitää nälänhäiriöt loitolla.