Luonnolliset laihdutusruoat: 10 parasta superruokaa syötäväksi!

Yritätkö kovasti vastustaa ruokaa laihduttaaksesi? No, kaikki ruoat eivät ole sinulle pahoja! Jotkut niistä auttavat sinua yllättäen pudottamaan muutaman kilon luonnollisesti alentamalla nälkäsi ja täyttämällä sinut “hyvillä” kaloreilla. Tässä artikkelissa keskustelemme monista laihduttamiseen tarkoitetuista elintarvikkeista ja niiden hämmästyttävistä hyödyistä kehollesi!

Ennen kuin aiot aloittaa laihdutusruokavalion tai nälkääsi laihduttaaksesi, suosittelemme kokeilemaan näitä luonnollisia laihdutusruokia miehille ja naisille! Syö ne terveinä annoksina ja ryhdy harjoitteluohjelmaan kokeaksesi ihmeellisiä tuloksia muutamassa viikossa.

Auttaako ruoka laihduttamaan?

Kyllä, tiede sanoo! Tutkimuksen mukaan korkeakaloristen elintarvikkeiden korvaaminen tietyillä elintarvikkeilla, kuten tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla, täysjyvätuotteilla, pähkinöillä ja jogurtilla, voi edistää laihtumista (1). Nämä luvut vaihtelevat eri tavoin miehillä ja naisilla sekä eri ikäryhmillä, painoindeksillä ja nykyisellä elämäntavalla.

Myös mahdollisuudet saavuttaa positiivinen lopputulos ovat suurempia seuraamalla “syö vähemmän ja harrasta enemmän” -strategiaa, jossa “syöminen” tarkoittaa kohtuullisten annosten kulutusta luonnollisista laihdutusruoista.

Kuinka kauan kestää huomata tulokset laihdutusruoissa?

Painonpudotustulokset riippuvat useista tekijöistä, kuten iästä, sukupuolesta, nukkumistottumuksista, nykyisistä lääkitysolosuhteista ja sukututkimuksesta! Sinun on ensin asetettava saavutettavat tavoitteet ja otettava terveellinen, annosohjattu ateriasuunnitelma sen mukaan. Tänä aikana sinun on sitouduttava vähentämään korkeakaloristen elintarvikkeiden, kuten sokereiden, virvoitusjuomien, jalostettujen elintarvikkeiden, leivonnaisten jne., Määrää ja noudattamaan ruokavaliokaaviota. Lisäksi harjoittelusuunnitelman mukaan uskonnollisesti voi auttaa sinua laihduttamaan vähintään 1-2 kiloa viikossa ilman, että aiheutuu sivuvaikutuksia.

Mikä on prosenttiosuus ihmisistä, jotka laihtuvat syömällä laihdutusruokia?

Kuten aiemmin mainittiin, on olemassa useita tekijöitä, jotka määrittävät henkilön laihtumisen määrän. Tässä on joitain mielenkiintoisia havaintoja, jotka on löydetty joistakin tieteellisistä tutkimuksista:

• 8 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa havaittiin, että miehet menettivät painoaan 16% enemmän kuin naiset sen jälkeen, kun molemmat sukupuolet olivat noudattaneet 800 kalorin ruokavaliota.2). Tämä voi tarkoittaa sitä, että miehet voivat laihtua nopeammin kuin naiset, mutta kykyä ylläpitää sitä ei ole tehty monia tutkimuksia.
• Monissa muissa tutkimuksissa havaittiin, että ikääntyneet (yli 70-vuotiaat) ovat laihduttaneet vaikeasti, koska lepoaineenvaihduntaprosentti (RMR) on laskenut 20–25% nuorempiin verrattuna (3).
• Ylipainoisilla ihmisillä on tapana laihtua enemmän ensimmäisten viikkojen aikana verrattuna heihin, jotka ovat kevyempiä kuin he. Yleinen laihtumisprosentti pysyy kuitenkin samana ruokavaliokauden loppuun mennessä (4).
• Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka nukkuivat keskimäärin 8,5 tuntia päivässä, menettivät 55% enemmän kehon rasvaa ja 60% enemmän rasvatonta kehon massaa verrattuna niihin, jotka nukkuivat vain 5,5 tuntia päivässä (5).

Lyhyesti sanottuna, jos olet nuori, noudatat terveellisiä elämäntapoja ja ruokavaliota ja saat 8,5 tunnin häiriöttömän unen, huomaat erittäin todennäköisesti positiivisia tuloksia laihdutusohjelmassasi!

Mitkä ovat suosittuja laihdutusruokavalioita?

Internetissä on monia laihdutusruokavalio -ohjelmia, ja jokainen niistä väittää olevansa tehokkaampi kuin muut. Jotkut näistä keskittyvät kalorien vähentämiseen, toiset keskittyvät ruokahalun hallintaan ja hiilihydraattien tai rasvan rajoittamiseen ruoassa.

Tässä on joitain suosituimmista laihdutusruokavalioista, joita seuraavat miljoonat ihmiset ympäri maailmaa:

• Paleo -ruokavalio
• Vegaaninen ruokavalio
• Keto -ruokavalio
• GM -ruokavalio
• Atkinsin dieetti
• Ajoittainen paasto
• DASH -ruokavalio
• Mehun paastoaminen

Huomaa, että jokaisella näistä ruokavaliosuunnitelmista on hyvät ja huonot puolensa, ja niiden toiminta vaihtelee henkilöittäin.

27 parasta ruokaa laihtumiseen:

Katsotaanpa tehokkain ja nopein laihtuminen ravitsemussuunnitelma.

1. Vihreät lehtiruoat laihtumiseen:

Ensimmäiset asiat, jotka sinun on sisällytettävä ruokavalioosi, ovat vihreät lehtivihannekset. Ne ovat erittäin terveitä ja niissä on alle puolet kaloreista muihin vihanneksiin verrattuna. Yksi täysi kuppi pinaattia sisältää vain 15 kaloria, joten jos lisäät sen ruokailutottumukseesi; menetät paljon painoa. Mutta miten aiot lisätä tämän aterioihisi? Yksinkertainen! Vain puolet normaalista lounaastasi, mutta pienennä kokoa vähintään 40% ja syö sen sijaan täysi kuppi vihreitä lehtivihanneksia. Huomaat varmasti eron.

2. Syö hedelmäsalaattia joka päivä laihduttaaksesi:

Toiseksi paras asia, joka sinun on tehtävä laihtua, lisää paljon hedelmiä. Jotkut valittavat, että he eivät halua syödä samanlaisia ​​hedelmiä joka päivä. Mutta kuka sanoo, että sinun täytyy tehdä niin koko ajan? Lisää lautaselle väriä ja hauskaa ottamalla hyvä ja terve kulho täynnä hedelmiä. Ota appelsiinit, viinirypäleet, mansikat, yksi banaani ja ananas ja pilko ne. Lisää pippuria maun mukaan ja sekoita hieman. Tämä auttaa pippuria leviämään ja tekee salaatistasi syötävän ja ihanan aterian, joka sinulla on iltapalana.

3. Keittoihin sopivat laihdutusruoat:

Kolmanneksi parhaat laihdutustuotteet ovat keittoja. Aloita ateriasi syömällä kulho täynnä puhdasta kanakeittoa. kuidut auttavat sinua syömään vähemmän aterioiden aikana. Halutessasi voit korvata illallisen tällä. Keittojen nauttiminen illalliseksi on osoittautunut varsin hyödylliseksi ja terveelliseksi useiden asiantuntijoiden mukaan. Ne ovat laihoja, kevyitä ja jotain, joka estää sinua tuntemasta turvotusta tai halua.

4. Vihreän teen juominen painonpudotukseen:

Vihreä tee on parasta ruokaa, jota voit syödä, varsinkin kun yrität laihtua. Ne eivät sisällä kaloreita ja ovat hyvä tapa tehostaa aineenvaihduntaa. Tämä juoma auttaa poistamaan kehosta kaikki toksiinit ja siten auttamaan sinua saamaan kirkkaan, terveen ihon. Voit myös sulattaa paljon rasvaa ja menettää muutaman kilon, jos sinulla on 3-4 kuppia joka päivä

5. Vihreiden papujen syöminen laihduttamiseksi:

Pavut ovat täynnä proteiineja. Niissä on paljon kuitua ja ne sulavat hitaasti. Koska ne ovat erittäin vähäkalorisia, niiden pitäisi olla osa ruokavaliotasi. Ottaa puoli kupillista papuja välipalaksi joka päivä ei ainoastaan ​​auta sinua laihtumaan nopeammin vaan myös täyttämään vatsasi. Tämä on parempi vaihtoehto verrattuna paistettuihin rasvaisiin ruokiin ja epäterveellisiin juomiin.

6. Pähkinöiden syöminen yritettäessä laihtua:

Hyvä tapa laihtua ja tappaa himo epätavallisina vuorokaudenaikoina on lisätä ruokavalioosi pähkinöitä. Kourallinen manteleita, maapähkinöitä tai saksanpähkinöitä riittää, jotta voit antaa itsellesi voimaa ja halua työskennellä kovemmin koko päivän. Pähkinöitä ovat neuvoneet useat lääkärit ja asiantuntijat, eivätkä ne vain tunnu laihdutuksen edistäjänä vaan myös auttajana niille, joilla on karhunvatukkamuisti. Joten jos haluat teroittaa aivojasi ja laihduttaa joitakin kiloja, harkitse pähkinöitä osana päivittäistä ruokailua.

7. Munien syöminen laihtua:

Proteiinipitoinen aamiainen on kaikki mitä tarvitset pysyäksesi poissa ei-toivotuista himoista koko päivän. Mutta miten aiot saada tällaisen aterian? Yksinkertainen! Lisää munat ruokavalioosi. Ne ovat erittäin terveitä ja loistava tapa aloittaa päiväsi. Sinun tarvitsee vain ottaa se pihlajan muodossa ruskean leivän paahtoleivän ja mehun kanssa tai jos haluat olla hieman luova, tee terveellinen omletti tomaateista, sipulista ja paprikasta. Tämä on paljon parempi kuin munkkeja, nuudeleita, pizzoja tai soodaa.

8. Kauran syöminen yöllä laihtua:

Toinen tapa syödä terveellinen aamiainen laihduttamiseksi on syödä kauraa. Vaikka ne eivät välttämättä ole kaikkein syötävimpiä ruokia, jotka kuluvat ensimmäisenä aamulla, voit tehdä pienen uhrin vain tavoitteidesi saavuttamiseksi. Jos sinusta tuntuu edelleen, että maku tulee tiellesi, pilko mansikoita ja ripottele niitä koko lautaselle. Voit myös lisätä mustia marjoja tai hienonnettuja omenoita.

9. Syö tummaa suklaata laihtua varten:

Oletko suklaan ystävä ja haluat silti laihtua? No, kerromme sinulle hyviä uutisia. Voit saavuttaa nämä tavoitteesi jopa kolme kertaa viikossa. Mutta emme puhu maitosuklaasta tai kiekkoista; me puhumme tummista suklaista. Sen sijaan, että sinulla olisi samanlainen, ota yksi tai kaksi kuutiota tummaa suklaata. Tutkimuksen mukaan tummaa suklaata syöneet ihmiset söivät 15% vähemmän pizzaa verrattuna niihin, jotka eivät syöneet.

10. Omenien syöminen saa laihduttamaan:

Omenat ovat parhaita laihdutusruokia. Yksi omena joka päivä tai omenamehun juominen auttaa varmasti laihtumaan. Ne tulisi syödä aterioiden välillä aineenvaihdunnan tehostamiseksi ja ei -toivotun rasvan sulamiseksi.

12. Lohen syöminen auttaa laihduttamaan:

Tämä rasvainen kala on hyvä vaihtoehto painon alentamiseen. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen tuntikausia vähäkalorisilla. Se on täynnä hyviä proteiineja, hyviä rasvoja ja myös monia välttämättömiä ravintoaineita. Lohella oli oikea määrä jodia ylläpitääkseen aineenvaihdunnan asianmukaisen toiminnan edellyttämää kilpirauhasen tasoa. Se on yksi Omega-3-rasvahappojen elintarvikkeista, joiden tiedetään vähentävän tulehdusta ja vähentävän lihavuutta ja jopa aineenvaihduntasairauksia. Voit myös sisällyttää muita hyödyllisiä kaloja laihtumiseen, kuten makrilli, sardiinit, silli jne.

13. Ristikukkaiset vihannekset:

Parsakaali, kaali, kukkakaali ja ruusukaali kuuluvat näihin elintarvikkeisiin laihtumiseen. Niissä on runsaasti kuitupitoisuutta ja runsaasti proteiinia pitämään sinut kylläisenä. Ne sisältävät proteiinia, kuitua, jonka energiatiheys väittää olevan hyvä ruoka, jos yrität laihtua.

14. Lean naudan- tai kananrinta:

Liha liittyy usein moniin terveysongelmiin, mutta tämä on selvä myytti. Vain jalostettu liha on epäterveellistä, kun taas käsittelemätön punainen liha ei aiheuta sydänongelmia tai diabetesta. Liha on itse asiassa painonvalvojien ystäväruoka, koska niissä on runsaasti proteiinia. Tämä voi auttaa sinua polttamaan 100 enemmän kaloreita joka päivä. Voit myös syödä rasvaista lihaa, jos noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota.

15. Laihduta syöminen keitettyä perunaa:

Perunoilla on monia ominaisuuksia, jotka vähentävät, mikä tekee siitä hyvän ruoan ihmisille, jotka haluavat laihtua tai laihtua hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Ne ovat runsaasti kaliumia, joka on erittäin hyödyllinen ravintoaine verenpaineen säätelyyn. Kun syöt valkoista ja keitettyä perunaa, sinulla on taipumus tuntea olosi kylläiseksi ja syödä siten vähemmän. Voit myös lisätä bataattia, nauria ja muita juurikasveja korvikkeeseen parhaan tuloksen saamiseksi.

16. tonnikalan syöminen laihtuminen:

Tonnikala on erittäin vähäkalorinen ja sisältää runsaasti proteiinia. Tämä vähärasvainen kala ei sisällä liikaa rasvaa ja on siten erittäin kuuluisa rakentajien tai kuntomallien keskuudessa. Tämän syöminen on hyvä tapa pitää proteiini korkealla, kaloreilla ja myös vähärasvaisella. Jos aiot laihduttaa, voit valita tonnikalan, joka on säilötty vedessä eikä öljyssä.

17. palkokasvien syöminen laihduttamiseksi:

Palkokasvit ja pavut ovat niiden ihmisten parhaita ystäviä, jotka yrittävät laihtua. Voit sisällyttää linssit, munapavut, mustat pavut, joissa on erittäin hyvä proteiini- ja kuitupitoisuus. Tämä auttaa antamaan sinulle kylläisyyden ja sisältää myös vastustuskykyistä tärkkelystä.

18. Laihtua syöminen raejuusto:

Raejuusto väittää erittäin hyvän proteiinipitoisuuden. Niissä on erittäin alhainen hiilihydraatti- ja rasvapitoisuus, mikä tekee siitä hyvän ruoan proteiinin saannin lisäämiseksi. Tämä on myös kylläistä ja saa sinut tuntemaan olosi täydeksi hyvin vähemmän kaloreilla. Raejuusto sisältää hyvän määrän kalsiumia, joka on hyödyllinen rasvanpolttoprosesseissa.

19. Ystävällinen laihdutusruoka -avokado:

Avokadot eivät sisällä paljon hiilihydraatteja, mutta sisältävät monia terveellisiä rasvoja. Ne ovat täynnä tyydyttymättömiä öljyhappoja, joita löytyy oliiviöljystä. Siinä on myös hyvä määrä vettä, joka antaa sinulle energiaa harjoitteluun. Salaattiin voidaan lisätä avokadoja, jotta rasvat lisäävät ravintoaineita. Tämä hedelmä sisältää myös kuitua ja kaliumia, jotka auttavat laihtumaan.

20. Omenasiiderietikka laihtumiseen:

Vähärasvainen on laajalti tunnettu luonnon terveyden tarkkailijoiden keskuudessa. Tätä käytetään mausteissa kastikkeina tai vinaigretteina. Voit myös laimentaa tämän vedellä juodaksesi sen. Tämä osoittaa myös positiivisia tuloksia ihmisille, jotka yrittävät laihtua. Etikka voi alentaa korkeaa verensokeria aterioiden jälkeen ja auttaa laihduttamisessa.

21. Täysjyvien syöminen laihtuminen:

Harvat täysjyvätuotteet, kuten kaurapuurohiutaleet, ovat gluteenittomia ja täynnä kuitua ja asianmukaista proteiinimäärää. Voit myös sisällyttää ruskeaa riisiä ja quinoaa, joka sisältää beeta-glukaaneja lisätäksesi kylläisyyttäsi ja auttaaksesi aineenvaihduntaan. Ruskealla ja valkoisella riisillä on kestävää tärkkelystä, joka on myös hyödyllistä. Vältä puhdistettujen jyvien käyttöä, jotka ovat haitallisia ja myös lihottavia. Pidätkö erittäin vähähiilihydraattista ruokavaliota? Sitten voit ohittaa jyvät, koska ne sisältävät runsaasti hiilihydraatteja.

22. Chili paprikat laihtuminen:

Chili -paprikat ovat erittäin hyödyllisiä laihdutusruokavalion aikana. Ne sisältävät kapsaisiinia, joka vähentää ruokahalua ja lisää rasvanpolttoa. Niitä löytyy jopa joistakin laihdutuslisistä.

23. Hedelmät laihtua varten:

Hedelmäsalaatin lisäksi hedelmät ovat erittäin terveellinen ruoka, joka auttaa laihtumaan. Niissä on sokeripitoisuus ja alhainen energiatiheys. Niissä on myös kuitua, joka auttaa sokeria vapautumaan hyvin nopeasti verenkiertoon.

24. Greipin syöminen laihtuminen:

Tämä on korostettu hedelmä niille, jotka haluavat laihtua. Tämä voi hallita painonhallintaa ja lihavuutta, kun käytät niitä ruokavaliossa. Tämä ylläpitää diabeteksen ja muiden kroonisten sairauksien tasoa.

25. Chia -siementen syöminen laihtumiseen:

Chia -siemenet ovat erittäin hyvä ruoka laihtumiseen ja ne ovat täynnä hiilihydraatteja ja kuitua. Ne ovat siis vähähiilihydraattisia ja kuitupitoisia ruokia. Tämä auttaa sitä imeä 14 kertaa enemmän painoa veteen. Ne muuttuvat geelimäisiksi ja laajenevat vatsassa. Ne voivat myös vähentää ruokahaluasi ja auttaa laihduttamisessa.

26. Kookosöljy laihtumiseen:

Tässä öljyssä on runsaasti rasvahappoja, jotka lisäävät kylläisyyttä, toisin kuin muut rasvat. Tämä on hyödyllistä myös vähentää vatsarasvaa sen hyvillä kaloreilla. Voit siis korvata kookosöljyn muilla ruokavaliollasi.

27. Jogurtin syöminen laihtuminen:

Jogurtti on erinomainen maitovalmiste, joka sisältää probioottisia bakteereja suoliston toiminnan parantamiseksi. Ne rauhoittavat tulehdusta ja suojaavat leptiiniresistenssiä, joka voi aiheuttaa lihavuutta. Täysrasvaisen maitotuotteen nauttiminen on myös pienempi lihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen riski. Vähärasvaisessa jogurtissa on korkea sokeripitoisuus.

10 parasta ruokaa laihtumiseen 30 päivässä:

Mietitkö mitä syödä laihtua? Puhutaan nyt 10 parhaasta ruuasta laihtua nopeasti, sekä etuja että esimerkkejä jokaisesta:

1. Proteiiniruoat:

Proteiini paitsi vahvistaa kehoa myös auttaa laihduttamaan. Syy? Proteiiniruoat voivat pitää sinut kylläisenä pidempään ja vähentää ruokahaluasi. Tukahduttamalla nälänhimoa, ne rajoittavat päivittäistä kalorien saantiasi ja edistävät rasvan vähentämistä. Myös tutkimus vahvistaa, että proteiinipitoisen ruokavalion syöminen voi auttaa sinua laihduttamaan enemmän kuin tavallinen ruokavalio (6). Proteiiniruoat voivat auttaa rakentamaan laihaa lihaksia, kun ne yhdistetään oikeaan harjoitussuunnitelmaan.

Tässä on viisi parasta terveellistä ruokaa laihtua proteiiniryhmässä:

• Mustia papuja
• Soija
• Munanvalkuaiset
• Vähärasvainen liha kuten kana
• Meren antimet

2. Vitamiiniruoat:

Laihdutusruokavalion aikana on tärkeää lisätä vitamiinipitoisten elintarvikkeiden määrää täydellisen ravinnon saamiseksi, lukuun ottamatta korkeita kaloreita. Vitamiinit, kuten B-kompleksi, K jne., Nopeuttavat aineenvaihduntaa ja nopeuttavat laihtumista. C -vitamiinit nopeuttavat rasvan hapettumista ja auttavat sinua polttamaan enemmän rasvaa fyysisen harjoittelun aikana. Muut ravintoaineet, kuten D, B-12, suojaavat immuunijärjestelmäämme, säätelevät verensokeria ja niillä on ratkaiseva rooli terveen kehon ylläpitämisessä.

Tässä ovat parhaat vitamiinipitoiset laihtumista lisäävät elintarvikkeet:

• Päiväkirjatuotteet
• Hedelmät, kuten banaanit, viinirypäleet, appelsiinit, vesimeloni jne.
• Vihannekset, kuten pinaatti, herneet, ruusukaalit jne
• Linssit ja pavut
• Vähärasvaista lihaa ja äyriäisiä

3. Kuitupitoiset elintarvikkeet:

Kuitupitoisten elintarvikkeiden syöminen voi nopeuttaa laihtumista ja edistää tervettä kehoa. Kehomme tarvitsee kahdenlaisia ​​kuituja – liukoista ja liukenematonta. Liukoiset kuidut, kuten beeta-glukaani ja glukomannaani, sekoittuvat veteen ja muodostavat paksun, geelimäisen aineen, joka voi alentaa LDL-kolesterolitasoja ja veren lipidiprofiileja (7). Ne myös hidastavat pilkotun ruoan vapautumista suolistoon ja estävät vatsarasvan kertymistä. Liukenemattomat kuidut puolestaan ​​lisäävät ulosteeseen irtotavaraa ja poistavat kehosta ei -toivottua sisältöä tukemaan laihtumista.

Tässä on luettelo kuitupitoisista elintarvikkeista, jotka edistävät laihtumista:

• Kokonaiset jyvät, kuten vehnä, ohra jne.
• Hedelmät, kuten persikat, marjat, päärynät
• Vihannekset, kuten sokerimaissi, porkkana ja bataatti jne.
• Pavut ja palkokasvit
• Pähkinät ja siemenet

4. Vähähiilihydraattiset elintarvikkeet:

Vähähiilihydraattisen ruokavalion syöminen tiedetään antavan sinulle parempia laihtumistuloksia. Vähähiilihydraattiset elintarvikkeet ovat niitä, joissa on vähän yksinkertaisia ​​tai monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Nämä elintarvikkeet voivat vähentää ruokahaluasi, auttaa alentamaan triglyseridejä ja parantaa myös HDL- tai hyvän kolesterolitasoa kehossa.

Sen lisäksi ne tarjoavat myös riittävästi ravintoaineita kehon energisoimiseksi ja päivittäisten toimintojen tukemiseksi.

Nämä ovat joitakin budjetin parhaista vähähiilihydraattisista laihdutusruokista:

• Vähärasvainen liha, kuten kananrinta, sianliha jne.
• Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, Amaranth
• Vihannekset, kuten kukkakaali, Brocolli
• Hedelmiä, kuten omenoita ja marjoja
• Munat
• Pähkinät ja pähkinävoi

5. Alkaliset elintarvikkeet:

Alkalisten elintarvikkeiden nauttiminen suositeltuina annoksina tiedetään nopeuttavan laihtumista. Emäksiset ruoat tasapainottavat kehon pH -tasoja ja säätelevät mahahappoja. Tietyt teoriat viittaavat myös siihen, että nämä vähähappoiset elintarvikkeet voivat auttaa sinua laihduttamaan ja suojaamaan vatsasi limakalvoja hapan refluksien haitallisilta vaikutuksilta.

Katsotaanpa joitain alkalisia elintarvikkeita syödä laihtua:

• Sitruuna
• Basilika
• Kukkakaali
• Banaani
• Avacod
• Soijapavut ja tofu

6. Vähäkaloriset elintarvikkeet:

Kaloreiden vähentäminen on varma tapa laihtua merkittävästi. On monia tällaisia ​​vähäkalorisia ruokia, jotka tyydyttävät nälkäsi ilman, että tunnet syyllisyyttä kaloreista. Nämä elintarvikkeet sisältävät myös tärkeitä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintokuitua terveen ja aktiivisen kehon ylläpitämiseksi. Niiden sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon voi alentaa kaloritasoja, lisätä täyteyttäsi ja auttaa sinua pudottamaan muutaman kilon luonnollisesti.

Tässä ovat parhaat elintarvikkeet nopeaan laihtumiseen:

• Kaurapuuro
• Kreikkalainen jogurtti
• Kirkas keitto
• Lohi
• Palkokasvit

7. Kofeiini:

Tiesitkö, että päivittäinen kofeiiniannoksesi voi todella auttaa sinua laihtumaan? Terveyden harrastajat pitävät kofeiinia, joka on yleensä peräisin kahvista, teestä tai lisäravinteista, “rasvanpolttoaineena”. Tutkimus osoittaa myös, että kofeiinin saannin lisääminen voi edistää suurempaa laihtumista termogeneesin ja rasvan hapettumisen kautta (8). Kofeiinin yliannostuksella on kuitenkin monia tunnettuja sivuvaikutuksia kehossa, ja siksi sitä on käytettävä kohtuudella.

Tässä ovat parhaat kofeiinipitoiset elintarvikkeet painonpudotukseen:

• Musta kahvi
• Vihreä kahvi
• Musta tee
• Vihreä tee
• Tumma suklaa

8. Probiootit:

Terveen suolistoflooran ylläpitäminen on erittäin tärkeää kehon painon ylläpitämiseksi. Tutkimukset osoittavat, että probioottien nauttiminen voi auttaa lihavuuden torjunnassa auttamalla sinua laihtumaan (9). Lisäksi tiedetään, että probioottisen ruokavalion syöminen voi ylläpitää täyteyden tunnetta pidempään ja hillitä ruokahalua. Tämä auttaa rajoittamaan päivittäistä kalorien saantia edistääksesi laihtumista.

• Jogurtti
• Kombucha
• Miso
• Tempeh
• Kimchi

9. Välttämättömät rasvahapot:

Välttämättömät rasvahapot ovat elintärkeitä kehon terveydelle ja paremmalle painonhallinnalle. Vaikka ne eivät suoraan edistä painonpudotusta, nämä rasvahapot antavat energiaa ja tukevat kehoa tässä prosessissa. Välttämättömien rasvahappojen, kuten kalaperäisten Omega-3-rasvahappojen, syöminen voi heikentää ruokahalua ja pitää sinut kylläisenä pidempään.

Tässä ovat parhaat laihdutusruoat, jotka sisältävät runsaasti välttämättömiä rasvahappoja:

• Kalat kuten Mackeral, Lohi, Tonnikala
• Meren antimia, kuten ostereita, katkarapuja
• Merilevää ja leviä
• Siemenet kuten Chia, Pellava
• Saksanpähkinät
• Edamame Beans

10. Vieroitusruoat:

Kehossa olevat toksiinit vaikuttavat painonpudotusmatkallesi monin tavoin. Ne estävät normaalia hormonaalista toimintaa, mikä voi johtaa huonoon aineenvaihduntaan ja painonnousuun. Paras tapa poistaa nämä ei -toivotut aineet kehosta on detox -elintarvikkeiden kautta. Nämä elintarvikkeet vähentävät toksiinien vaikutuksia kehoon ja lisäävät hauskojen polttavien hormonien, kuten leptiinin, tehoa nopean painonpudotuksen edistämiseksi.

Tässä ovat parhaat laihdutusruoat, joita voit käyttää laihtumiseen:

• Sitruunat
• Vihreä tee
• Kurkuma
• Valkosipuli
• Inkivääri
• Vehnäheinä

Tämä auttaa vähentämään kaloreita puoleen ja näkyy lopulta vain muutaman kuukauden sisällä. Jos aiot laihduttaa, voit viitata tähän artikkeliin, koska tämä antaa sinulle peruskuvan siitä, millaisia ​​ruokia sinun pitäisi syödä laihduttaaksesi.

Jokaisella täällä luetellulla esineellä on hyödyllisiä ominaisuuksia, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi pian.

Nyt kun olet ymmärtänyt eri laihdutusruoat, on aika alkaa sisällyttää ne päivittäiseen ruokavalioosi. Kuten aiemmin mainittiin, sinun on myös aloitettava sopiva harjoitusohjelma yhdessä näiden elintarvikkeiden kanssa, jotta näet havaittavia tuloksia. On myös tärkeää puhua ravitsemusterapeutin kanssa nykyisestä fyysisestä tilasi ja asettaa saavutettavissa olevat tavoitteet tavoiteltavaksi. Sitoutumalla saavutat halutun tuloksen- hitaasti, mutta varmasti!

VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Tämä artikkeli on tarkoitettu vain opetustarkoituksiin, eikä sitä ole tarkoitettu korvaamaan pätevän kunto- ja terveydenhuollon tarjoajan neuvoja. Lihavuuden syyt vaihtelevat henkilöittäin ja tulokset riippuvat ruoan saannista, aineenvaihdunta -asteista ja seuratusta liikunnasta. Jos sinulla on jokin taustalla oleva sairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat ruokavalion tai uudenlaisen ruokavalion laihtumisen edistämiseksi.

Usein kysytyt kysymykset (FAQ):

1. Mitä elintarvikkeita kannattaa välttää laihtumiseen?

V: Ruoka, joka on täynnä hiilihydraatteja, rasvoja ja sokereita, voi vaikeuttaa laihdutusmatkaa ja hidastaa tuloksia. Niiden syöminen suurina annoksina voi paitsi edistää painonnousua, myös johtaa ei -toivottuihin sivuvaikutuksiin terveydellesi. Seuraavassa on joitain alkuun epäterveellisiä ruokia, joita sinun on vältettävä laihduttaaksesi:

• Paistettua ruokaa, kuten perunalastuja
• Sokeripitoiset juomat, kuten Colas
• Valkoisia ruokia, kuten valkoista leipää, valkoista pastaa jne.
• Säilykkeet hedelmämehut
• Leivonnaiset ja jalostetut elintarvikkeet

2. Onko mausteinen ruoka auttaa laihtuminen?

V: Joo! Tutkimukset viittaavat siihen, että kohtuullisen määrän mausteen lisääminen ruokiin voi nopeuttaa laihtumista. Mausteet, kuten kuuma paprika, chilijauhe, kurkuma jne., Voivat lisätä kehon lämpöä ja tehostaa aineenvaihduntaa. Ne myös lisäävät rasvanpolttoa, vähentävät ruokahalua ja alentavat kalorien saantia edistääkseen laihtumista.

3. Mitkä ovat parhaat maitotuotteet painonpudotukseen?

V: Maitotuotteet ovat rikas proteiinien ja ravintoaineiden lähde, kuten elimistön tarvitsema kalsium. Ne ovat kuitenkin täynnä rasvoja ja on tärkeää valita oikeat maitotuotteet laihtumiseen. Asiantuntijat suosittelevat laihduttamaan kreikkalaista jogurttia, rasvatonta maitoa, raejuustoa jne. Kohtuullisina annoksina.

4. Mitkä ovat parhaita ayurveda -ruokia laihtumiseen?

V: Muinaisessa intialaisessa ayurvedatieteessä on hämmästyttäviä ruokia, jotka voivat auttaa sinua laihtumaan luonnollisesti ilman sivuvaikutuksia. Ne myös tehostavat aineenvaihduntaa, parantavat ruoansulatusta ja nopeuttavat rasvanpolttoa kehossa. Joitakin parhaita ayurveda -ruokia laihtumiseen ovat Amla, inkivääri, sitruuna. Hunajaa ja mustapippuria

5. Mitkä ovat parhaita keto -ruokia laihtumiseen?

V: Painonpudotukseen on monia ketoystävällisiä ruokia, joissa on vähän hiilihydraatteja ja paljon hyviä rasvoja. Ravitsevat elintarvikkeet ovat myös hyviä lähteitä tärkeille vitamiineille ja kivennäisaineille, joita keho tarvitsee. Jotkut suosituimmista Keto -elintarvikkeista ovat Kale, Brocolli, Juusto, Avokado, Meren antimet, Liha, Munat, Kookosöljy jne.

6. Mitkä ovat terveelliset ravintolaruokavaihtoehdot laihtumiseen?

V: Jos aiot ruokailla ravintolassa, mutta et halua tinkiä painonpudotustavoitteistasi samanaikaisesti, sinun on noudatettava joitain sääntöjä. Lue aina ruokalista huolellisesti ja ymmärrä sen ainesosat ja laske henkisesti kalorit. Jotkut turvallisista vähäkalorisista elintarvikkeista ovat salaatteja (ilman kastiketta), kirkkaita keittoja, paistettuja alkupaloja, ei-maitotuotteita, runsaasti proteiinia sisältäviä, vähähiilihydraattisia pääruokia.

7. Onko olemassa erityisiä päivittäistavarakaupan painonpudotusruokia?

V: Ennen kuin menet ruokakauppaan, muista poistaa epäterveelliset elintarvikkeet luettelosta. Korvaa ne sen sijaan jäädytetyillä vihanneksilla, täysjyvätuotteilla ja viljoilla, vähäsuolaisilla elintarvikkeilla, hirssillä, vähärasvaisella meijerillä, munilla, tofulla, täysjyväkekseillä, marjoilla, pähkinöillä ja tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla.