Pellavansiemenet painonpudotukseen: edut, annostus ja miten ottaa!

Pellavansiemenet tunnetaan yhtenä alkuperäisistä “superruoista”, jotka ovat täysin tittelin arvoisia. Nämä pienet punaruskeat siemenet ovat täynnä vaikuttavia terveysvaikutuksia kehollemme. Pellavansiemeniä käytetään myös laihdutuksen vähentämiseen lihavilla ihmisillä ja painonhallintaan terveillä yksilöillä. Pellavansiementen sisällyttämisen päivittäiseen ruokavalioon uskotaan ehkäisevän useita ylipainoon liittyviä sairauksia!

Pellavansiemenet ovat ruokalajia, jota viljellään laajalti Euraasian ja Välimeren maissa. Ne tunnetaan myös nimellä ”pellavansiemenet” tai ”tavalliset pellavat”. Intiassa niitä kutsutaan eri nimillä, kuten “Alsi” hindiksi, gudžarati ja punjabi, “Ali Vidai” tamiliksi, “Agase” kannadaksi, “Jawas tai Alashi” maratiksi, “Avise Ginjalu” teluguiksi, “Tish” tai Pesi ”bengaliksi.

Tässä artikkelissa opimme pellavansiementen koostumuksen ja sen, miten ne vaikuttavat kehomme painoon.

Sisällysluettelo:

• Onko pellavansiemen (Alsi) hyvä laihtumiseen?
• Kuinka pellavansiemenet auttavat laihtumaan?
• Mitkä ovat tapoja käyttää pellavansiemeniä laihtumiseen?
• Pellavansiemenjuoman resepti laihtumiseen
• Kuinka paljon pellavansiemeniä minun pitäisi syödä päivässä?

Onko pellavansiemen (Alsi) hyvä laihtumiseen?

Pellava on kuitupitoinen sato, joka on täynnä liukoista ravintokuitua. (1) Sekoitettaessa veteen tai sylkeen tämä aine muuttuu tahmeaksi, vahamaiseksi aineeksi, joka toimii luonnollisena laksatiivina. Pellavansiemenet auttavat suoliston sileässä liikkeessä, mikä on erittäin tärkeää terveelle painolle. Ei vain sitä, mutta pellavansiemenkuidun tiedetään myös pitävän nälkäsi kurissa ja vähentävän ruokahaluasi, mikä osaltaan epäsuorasti edistää laihtumista. (2)

Miten pellavansiemenet auttavat laihtumaan?

Tärkeiden ravintoaineiden, kuten hiilihydraattien, proteiinien, vitamiinien ja kivennäisaineiden, lisäksi pellavansiemenet sisältävät myös tiettyjä aineita, jotka vaikuttavat kehon massan koostumukseen. Tässä ovat pellavansiementen ottamisen tärkeimmät edut vatsan painon ja ylipainon menettämiseen:

1. Omega -rasvahapot:

Siemenet sisältävät noin 42% rasvaa, josta 73% sisältää monityydyttymättömiä rasvahappoja, kuten omega-6- ja omega-3-happoja. Niistä erityinen aine, nimeltään alfa-linoleenihappo (ALA), joka liittyy parantuneisiin veren lipidiprofiileihin ja kehon aineenvaihduntaparametreihin.

2. lignaanit:

Lignaanit ovat kasveissa esiintyviä kemiallisia yhdisteitä ja ovat voimakkaita antioksidantteja. Ne vaikuttavat epäsuorasti laihtumiseen parantamalla rasvaa polttavien solujen toimintaa. Yhdistettynä kuidun vaikutuksiin lignaanien tiedetään vähentävän huonoa kolesterolia (LDL), mikä liittyy suoraan lihavuuteen ja sydämen terveyteen. (3)

3. Kuitu:

Yllätyt tietäessäsi, että pellavansiemenet sisältävät uskomattoman 95% ravintokuitua. 2 ruokalusikallisen annos tätä ainesosaa voi auttaa sinua täyttämään 15-25% päivittäisistä kuitutarpeistasi. Tämä kuitu koostuu lima -kumista, selluloosasta ja ligniinistä, jotka kaikki edistävät suoliston hyvää terveyttä ja vatsan rasvaa.

Mitkä ovat tapoja käyttää pellavansiemeniä laihtumiseen?

Nyt kun olet ymmärtänyt vaikuttavat tavat, joilla Alsi voi auttaa sinua laihduttamaan, on aika oppia käyttämään niitä päivittäisessä ruokavaliossa:

• Pellavansiemenet voidaan ottaa eri tavoin – kokonaisia ​​siemeniä, öljyä, jauhettua pastaa tai paahdettua jauhetta. Näistä muodoista kokonaiset siemenet voivat kestää hieman enemmän aikaa sulattaa. Ne kulkevat ruoansulatuskanavasta ilman, että mahaentsyymit hajottavat niitä, ja tarjoavat siksi hyvin vähän hyötyä.
• Sinun on aina varmistettava, että siemenet pureskellaan oikein, jotta ne maksimoivat ominaisuudet. Sekoittaen sylkeen kuitu uutetaan ja siirretään eteenpäin.
• Paras tapa syödä pellavansiemeniä on jauhaa ne karkeasti ja lisätä ne aamiaismuroon tai salaatteihin.
• Voit jopa tehdä niistä tahnaa ja sekoittaa smoothien kanssa paremman tekstuurin ja etujen saavuttamiseksi
• Paahdetut siemenet voidaan sekoittaa mausteisiin aromaattiseksi jauheeksi, jota voidaan käyttää ruokien maustamiseen.
• Pellavansiemenöljyn tiedetään myös olevan hyödyllinen laihtumiseen ja sitä voidaan lisätä salaatteihin tai keittoihin. Se ei kuitenkaan sisällä kuitua eikä välttämättä ole yhtä tehokas kuin siemen.

Pellavansiemenjuoman resepti laihtumiseen

Tässä on maukas, terveellinen resepti, jota voit helposti kokeilla kotona pellavansiementen kanssa laihdutusmatkasi edistämiseksi:

Ainekset:

• Jauhettu pellavansiemen – 1 rkl
• Sitruunamehu – 1 rkl
• Kuuma vesi – noin 200 ml

Valmistusmenetelmä:

• Ota kuppi kuumaa vettä ja lisää siihen pellavansiemeniä.
• Sekoita hyvin, kunnes saavutetaan tahmea sakeus.
• Lisää muutama tippa sitruunamehua.
• Ota se heti paremman hyödyn saamiseksi.

Kuinka usein minun pitäisi tehdä tämä ?: Kerran päivässä.

Kuinka paljon pellavansiemeniä minun pitäisi syödä päivässä?

Asiantuntijat suosittelevat 2 rkl pellavansiemeniä, mikä on noin 16 g annosta päivässä. Henkilöt, jotka ovat ylipainoisia tai kärsivät huonosta kolesterolitasosta, voivat ottaa jopa 5 rkl annosta. On kuitenkin suositeltavaa ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin tai koulutettuun lääketieteen asiantuntijaan tästä kehon tyypin ja vaatimusten raja -arvosta.

Vaikka pellavansiemenet voivat varmasti auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi, sinun on muistettava, että se ei ole maaginen ainesosa. Se ei yksin riitä vähentämään kehon massaa tai rasvaa. Pellava on yhdistettävä terveelliseen ruokavalioon, liikuntaan ja elämäntapaan merkittävän paranemisen saavuttamiseksi. Voit jopa puhua lääkärillesi pellavansiemenlisistä, kuten tableteista ja pillereistä nopeampien tulosten saavuttamiseksi. Joten kun käytät pellavareittiä?