Avokado (voin hedelmät) raskauden aikana: hyödyt ja reseptit

Avokado on hedelmä, jota pidetään täydellisenä ravintoaineena. Hedelmä pystyy hallitsemaan tai pitämään sairaudet loitolla. Koska raskaana olevat naiset ovat alttiimpia sairauksille, avokadon terveyshyödyt raskauden aikana useammalla kuin yhdellä tavalla. Tässä on artikkeli, jossa on kaikki edut, sivuvaikutukset ja reseptit, jotka hyödyttävät raskaana olevia naisia.

avokado raskauden aikana

Onko avokado hyvä raskaudelle??

Ehdottomasti kyllä! Ne sisältävät joitakin elintärkeitä ravintoaineita, kuten folaattia ja kaliumia. Sekä kaliumilla että folaatilla on kyky edistää vauvan asianmukaista ja tervettä kasvua. Avokado hyödyttää raskautta erityisesti kolmannella kolmanneksella.

Voihedelmien ravintoarvo raskauden aikana:

50 grammaa avokadoa sisältää noin 80 kaloria, 20 vitamiinia ja kivennäisaineita. Hedelmä on rikastettu folaatilla, kaliumilla, B6 -vitamiinilla, C -vitamiinilla. B6 -vitamiini auttaa helpottamaan aamupahoinvointia, edistämään vauvan aivosolujen ja kudosten kasvua. Hedelmissä ei ole kolesterolia ja hyvin vähän sokeria, noin 1,33 grammaa. Se on runsaasti proteiineja ja rautaa. Avokado on luultavasti paras tapa syödä vitamiinejasi.

Mitkä ovat avokadon edut raskauden aikana??

1. valvoo painonnousua:

Avokadolla on mahdollisuus tarkistaa painosi. Se on runsaasti kuitua ja auttaa ruoansulatusta. Kuidun tiedetään auttavan suolistossa olevia bakteereja, auttamaan ruoansulatusprosessia. Avokado raskauden alkuvaiheessa voi myös tuoda samoja etuja.

2. Mineraalitarjonta:

Hedelmä on runsaasti mineraaleja ja antaa keholle elintärkeitä mineraaleja. Se sisältää kalsiumia, kaliumia, kuparia, sinkkiä, kaliumia, mangaania ja fosforia. Nämä ravintoaineet ovat erittäin hyödyllisiä äidille ja hänen vauvalleen.

3. Apuaineiden imeytyminen:

Yksi tärkeimmistä syistä avokadon suosimiseen on se, että se voi auttaa välttämättömien ravintoaineiden imeytymisessä kehoon.

4. Vauvan aivojen kehitys:

Kloori on olennainen osa vauvan aivojen kehitystä. Kloori huolehtii vahvan hermoston ja kehossa kulkevan hermoverkoston kehittämisestä. Avokadossa on noin 22 mg klooria yhdessä annoksessa.

5. Hallitsee kolesterolia ja sokeria:

Sokeri- ja kolesterolitasot nousevat usein raskauden aikana. Yksi annos avokadoa tai avokadomehua raskauden aikana voi auttaa seuraamaan äidin sokeria ja kolesterolia.

6. Vitamiinitiheät hedelmät:

Avokado sisältää runsaasti kaikkia tärkeitä vitamiineja. Vitamiinit ovat elintärkeitä vauvan ja myös äidin terveelle ja turvalliselle kasvulle.

7. Foolihapon lähde:

Avokado on myös hyvä foolihapon lähde. Oikea määrä foolihappoa vauvalle on välttämätöntä, muuten vauva syntyy poikkeavuuksilla.

Avokadon sisällyttäminen raskausruokavalioon:

Nyt kun tiedät avokadon hyödyt raskauden aikana, on aika sisällyttää se ruokavaliotaulukkoosi. Voit syödä tämän salaatin muodossa tai avokadomehuna raskauden aikana. Avokadolla valmistetaan erilaisia ​​ruokia. Sinun on noudatettava varovaisuutta ottaessasi. Ylimäärä voi olla haitallista. Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla voit sisällyttää tämän ruokavalioosi.

Avokadomehu raskauden aikana ja on turvallista juoda raskauden aikana?

Aloita kuorimalla avokadon massa. Lisää tämä tehosekoittimeen ja lisää sokeria/hunajaa. Sekoita tämä hyvin, kunnes se on sakeaa. Lisää maitoa pikkuhiljaa ja seos tulee paksuksi. Lisää muutama tippa hunajaa ennen tarjoilua.

Avokadomehu on hyvä ja turvallinen raskauden aikana.

Yksinkertaisia ​​ja helppoja avokadoreseptejä:

Tässä on joitain reseptejä, joita haluat kokeilla.

1. Avokado paistetun munan kanssa:

  • Aseta avokado kahteen puolikkaaseen ja kaavi siitä lihaa niin, että muna mahtuu siihen.
  • Paista puolikas avokado ja riko muna avokadon kuoren kahteen puoliskoon.
  • Paista 15 minuuttia ja tarkista, onko valkoinen asetettu oikein. Kun kaadat kananmunaa, varmista, että keltuainen menee ensin ja valkoinen ottaa päällisen.
  • Lisää hieman ruohosipulia tai pippuria astian koristeluun.

2. Avokado -smoothie:

  • Lisää puoli kupillista leikattua avokadoa, puoli kupillista viipaloitua vihreää omenaa, 1 kuorittu banaani, 1 appelsiini, kuorittu ja 1 iso persiljasekoitus tehosekoittimeen.
  • Lisää kuppi vettä ja sekoita hitaasti lisäämällä sekoituksen nopeutta vähitellen.
  • Sekoita kunnes saat tasaisen sakeuden.

3. Avokado -voileipä:

  • Levitä majoneesi tasaisesti leipäviipaleelle. Levitä myös leivän päälle.
  • Aseta yksi salaatti, 1 viipale avokado, 1 viipaloitu tomaatti, 1 viipale juustoa ja 3 viipaletta kurkkua neljän leivän päälle. Voit myös raastaa juuston.
  • Leikkaa ne vinosti. Ne ovat valmiita syötäväksi!

Avokadon syömisen haittavaikutukset ja riskit raskauden aikana:

Avokadon syömisellä on myös tiettyjä sivuvaikutuksia. Katso alta.

  1. Avokadossa on paljon kaloreita. Joten jos yrität hallita painoasi, suosittelemme, ettet syö niitä liikaa. Se sisältää hyvää rasvaa ja voi lisätä painoasi.
  2. Avokado voi laukaista lateksiallergian, joten jos olet allerginen lateksille, rajoita kulutusta tai keskustele lääkärin kanssa ennen kuin syöt niitä..

Avokadolla raskauden aikana on paljon etuja. Kuten aina sanotaan, katso mitä syöt. Varmista, että syömäsi tuo merkittäviä muutoksia kehossasi, vauvalle ja sinulle. Avokadoöljyraskaudella on myös positiivinen vaikutus kehoon sekä sisäisesti että ulkoisesti. On aika sisällyttää tämä superruoka raskauden ruokavaliokaavioon!

Usein Kysytyt Kysymykset & Vastaukset:

Q1. Kuinka monta avokadoa raskaana oleva nainen voi syödä päivässä?

V: Suosittelemme, että rajoitat avokadon kulutuksen puoleen hedelmään päivässä. Koska se on runsaasti kaloreita, se voi saattaa sinut ylipainoiseen asemaan tai joskus aiheuttaa sivuvaikutuksia.

Q2. Onko ok juoda avokadolehtiä teetä raskauden aikana??

V: Se todellakin on! Joskus lämmin kuppi avokadolehtien teetä voi olla todellinen energian tehostin ja pitää sinut myös aktiivisena koko päivän.

Q3. Onko avokadoöljyn käyttö raskauden aikana turvallista??

V: Kyllä, avokadoöljyn käyttöä raskauden aikana on pidetty turvallisena. Niitä käytetään sekä ulkoisesti, venytysmerkkien parantamiseen että myös sisäisesti salaatteihin ja muihin elintarvikkeisiin.

Q4. Voinko syödä avokadoa imetyksen aikana??

V: Joo. Avokado ei vahingoita vauvaa tai äitiä, jopa äiti imettää. Kuitenkin, jos olet varovainen painostasi, saatat haluta tarkkailla saantiasi.