Kuinka nukkua raskauden aikana

Oletko raskaana? Sitten ensinnäkin Onnittelut! Suurin osa naisista on erittäin huolissaan raskaudestaan ​​ja tällä hetkellä jokainen antaa sinulle parhaat neuvot, kuten oikean syömisen, kuunnella hyvää musiikkia, harjoitella, hymyillä säännöllisesti, kouluttaa itsesi synnytyksestä ja synnytyksestä. He kuitenkin unohtavat kertoa sinulle nukkumisasentojen merkityksen koko raskauden ajan. Niinpä tänään tässä artikkelissa kerromme sinulle, kuinka nukkua raskauden aikana ja eri asennoissa.

Unella on tehokas rooli raskauden aikana sekä sikiölle että äideille. Unen avulla voit paitsi käsitellä raskausongelmia, myös muodostaa vahvuuksia yhdeksän kokonaisen kuukauden ajan, elvyttää, hyötyä sikiön kasvusta sekä kehityksestä ja vähentää. Joissakin tutkimuksissa havaitaan, että unen puute, johon liittyy masennus raskauden aikana, nostaa stressihormonien määrää äidissä, joka voidaan hyväksyä sikiölle istukan puolelta toiselle, aiheuttaa sikiön kipua ja lisää myös vastasyntyneen synnynnäisiä vikoja.

Kun olet raskaana, kehosi käy läpi erilaisia ​​muutoksia. Nämä muutokset taipuvat häiritsemään tavallista rauhallista unta. Syitä voivat olla:

• Hengenahdistus
• Närästys
• Selkäkipu
• Lisääntynyt vatsan koko
• Unettomuus

Eri nukkumisasennot auttavat pääsemään eroon näistä ongelmista. Ei ole rentoa nukkua hyvin vatsasi tiellä. Jos olet aiemmin nukkumassa vatsassa, sinun on nyt vaihdettava nukkuma -asentoja saadaksesi tilaa nousevalle leveydellesi.

Parhaat nukkumisasennot raskauden aikana:

Raskauden aikana saatat joutua kamppailemaan sängyssä ärsyttäväksi rentoutumiseen ennen nukahtamista. Valitettavasti vakaat nukkumisasennot eivät ehkä enää toimi sinulle raskauden aikana. On monia syitä, jotka aiheuttavat tämän uuden ahdistuksen, mutta on olemassa tiettyjä nukkumisasentoja, joita voit kokeilla ja jotka voivat auttaa sinua saamaan toivotun lepoasi.

Tässä on nyt luettelo parhaista nukkumisasennoista raskauden aikana. Asemat ovat seuraavat;

1. Vasen on paras:

Koko raskauden ajan nukkuminen sivussa on vauvalle turvallisinta. Lisäksi se on rentouttavampi sinulle vatsasi kehittyessä. Useimmat asiantuntijat suosittelevat vasenta puolta nukkumaan raskauden aikana, koska se palauttaa verenkierron; anna ravinteita sisältävälle verelle rento reitti sydämestäsi istukkaan vauvan edistämiseksi. Makaaminen vasemmalla puolella pitää myös kasvavan kehon painosi painamatta liian kovaa maksaasi. Kuitenkin mikä tahansa puoli on tyydyttävä, mutta vasen on paras. Se tukee myös munuaisiasi poistamaan tehokkaasti jätteitä ja nesteitä kehostasi, mikä puolestaan ​​vähentää nilkkojen, käsien ja jalkojen turvotusta.

On hyvä idea aloittaa harjoittelu ensin raskauden aikana nukkumaan vasemmalla puolella, kun voit. Tietenkään koko yön yhdessä asennossa oleminen ei ole mahdollista rentoutua, joten pyörittäminen puolelta toiselle, kun taas vasemman puolen valitseminen on ehkä paras tapa.

2. Vältä nukkumista selälläsi:

Takaisin nukkuminen voi alentaa verenpainetta ja saada jotkut toivovat äidit kokemaan pyörtymistä. Jos nukut selälläsi, suurin osa kohdustasi pettää selkärankaa, suolia, selkälihaksia ja pääverisuonia. Tämä voi johtaa lihaskipuihin ja -kipuihin, peräpukamiin ja verenkierron heikkenemiseen, mikä on sinulle tuskallista ja voi heikentää verenkiertoa vauvallesi. Lopuksi, nukkuminen takaisin voi aiheuttaa kuorsausta ja lisääntyneellä painollaan uniapneaa.

3. Vältä vatsallasi nukkumista:

Tämä ei ole hyvä idea, koska kun makaat kasvot alas, vatsa painaa laajenevaa kohtuasi – ei viittaamaan turpoaviin rintoihisi. Mitä tulee nukkumiseen vatsalla, vältä tätä asentoa koko raskauden ajan.

4. Yhden tai kahden raskauden kiila:

Tämä on kiilamainen tyyny, joka välittää vatsastasi makaamalla kyljelläsi. Voit myös käyttää sitä tukemaan itseäsi, kun makaat selällään. Kaksoisraskauskiila on kaksi tyynyä (mukana säädettävät tarranauhat), jotka tarjoavat välitöntä hoitoa vatsalle ja selälle.

5. lisää vatsa- ja selkähuoltoa:

Tue tyynyä vatsasi alle tai polvien keskelle. Osta toinen erittäin pitkä raskaustyyny tai kohtuullinen tapa, jota tarvitset yksityisesti kotona. Tyynyn asettaminen vartalon alle voi auttaa sinua pitämään sinut kyljelläsi, ja se estää myös liikkumasta vatsaan tai selkään.

6. Lepotila auttaa vähentämään selkäkipua:

Nuku kyljelläsi ja aseta tyyny vatsasi alle. Tämä auttaa kantamaan vatsasi painon ja vapauttamaan selkälihasten jännityksen.

7. Unen asento auttaa hengenahdistuksessa:

Muista nukkua kyljilläsi ja vasen puoli on parempi, ei selälläsi. Sivupiste varmistaa, ettet estä verta palaamasta sydämeesi ja tunne, että ilma ei saa riittävästi. Siksi, jos haluat lievittää hengenahdistusta, aseta tyyny sivusi alle lisätäksesi rintaa.

8. Nosta sängynpää:  

Tue sängyn päätä muutaman tuuman kirjoilla tai kiilailla. Nämä edut pitävät hapon alhaisena vatsassasi ja auttavat myös sydämen polttamisessa. Jotkut raskaana olevat naiset löytävät närästyksen asettamalla tyynyn tai kaksi sängyn pään alle tai hihnapyörän sängyn jalkojen alle.

9. Lepotila auttaa vähentämään jalkakramppeja:

Jos heräät yöllä jalkakramppeihin, litistä jalkasi välittömästi ja osoita varpaidesi ylävartalo päätäsi vasten. Tämä vähentää kouristuksia ja antaa sinun palata nukkumaan.

10. Joskus lepotila nojatuoleilla:

Kallistettavat tuolit kallistuvat hyvin pehmustetuiksi ja rentoiksi. Nämä auttavat pitämään sinut kaltevassa kulmassa, joka välttää närästystä.

11. Käytä täyspitkää ja kiinteää tyynyä:

Nämä tyynyt ovat vähintään 1,5 metriä pitkiä ja niiden on tarkoitus hoitaa selkää ja tukea vatsaa. Laita tyyny polvien väliin. Aseta muut tyynyt vatsasi alle ja selän taakse mukavuuden ja ylläpidon lisäämiseksi. Käytä täydellistä, turvallista tyynyä pään alla, jotta niska pysyy selkärangan suuntaisena ja tarjoaa tukea hartioillesi.

Joten nämä ovat parhaita nukkumisasentoja raskauden aikana, toivon, että pidät tätä artikkelia mielenkiintoisena ja hyödyllisenä. Pitää huolta!