Kuinka voittaa unettomuus (unettomuus) raskauden aikana?

Raskaus on aika, jolloin tarvitset runsaasti lepoa väsymyksen ja rasituksen voittamiseksi. Mutta se on myös yksi tilanteista, jolloin useimpien naisten on vaikea saada hyvät yöunet. Vähintään 80% naisista kärsii unettomuudesta tai unettomuudesta raskauden aikana. Eri tekijät, kuten hormonaaliset muutokset, närästys, vauvan vatsa jne. Aiheuttavat unen menettämistä tai unen laadun heikkenemistä. Unettomuus voi olla hyvin levoton ja kurja tila, mutta sitä voidaan hallita tehokkailla elämäntapamuutoksilla ja korjaustoimenpiteillä.

Katsotaanpa unettomuuden eri syitä raskauden aikana ja tärkeitä korjaustoimenpiteitä sen hoitamiseksi.

Mikä on raskauden unettomuus?

Unettomuus on unihäiriö, jossa sinun on vaikea nukahtaa, nukkua tai saada hyvälaatuista, syvää ja riittävää unta. Unettomuuteen on monia syitä raskauden aikana. Raskaushormonien piikki, vauvojen tärinä, närästys, lihaskrampit, vauvan vatsa voi vaikuttaa vakavasti uneen. Unettomuus voi tapahtua milloin tahansa yhdeksän kuukauden aikana, mutta se alkaa yleensä ensimmäisen kolmanneksen aikana ja pahenee kolmannen kolmanneksen aikana. Vaikka univaikeudet ovat melko yleisiä raskaana oleville naisille, eivätkä ne vaikuta vauvan terveyteen, jos niitä hoidetaan hyvin, ne voivat vaikuttaa vakavasti toimintakykyysi ja elämänlaatuun. Pahimmissa tapauksissa unettomuus voi myös vaikuttaa immuunijärjestelmään ja johtaa komplikaatioihin raskauden aikana.

Unettomuuden (nukkumisongelmien) syyt raskauden aikana:

Katsotaanpa erilaisia ​​syitä unihäiriön taustalla raskauden aikana,

1. Raskaus aiheuttaa hormonimuutoksia kehossamme. Raskaushormonit, kuten progesteroni ja estrogeeni, aiheuttavat muutoksia hengityksessä ja fysiologiassa, mikä häiritsee unta.
2. Ruoansulatushäiriöt, kuten pahoinvointi, turvotus, närästys, ruoansulatushäiriöt jne., Aiheuttavat paljon levottomuutta ja pitävät meidät hereillä.
3. Ahdistus ja jännitys uudesta äidistä, vauvan asianmukainen kehitys kohdussa, työn ja äitiyden tasapainottaminen ovat yleisiä pelkoja, jotka vievät mielemme ja häiritsevät unta.
4. Raskaus aiheuttaa lihaskramppeja, jotka johtuvat fysiologian muutoksista ja kasvavan kohdun aiheuttamasta stressistä eri lihaksille. Selkäkipu, jalkakrampit häiritsevät yleensä unta.
5. Kasvava vauva, joka painaa rakkoasi vastaan, aiheuttaa usein virtsaamistarvetta. Tämä jatkuu myös yöllä, keskeyttäen unesi.
6. Lisääntynyt aineenvaihdunta.
7. Kasvava vauvan kuoppa tekee erittäin vaikeaksi löytää mukavan asennon makuulle. Tämä alkaa toisen kolmanneksen aikana ja pahenee kolmannella kolmanneksella, kun vauva kasvaa täysillä.
8. Hengitysvaikeudet makuulla ovat toinen merkittävä univaikeuksien syy. Kasvavan kohtuun kohdistuva paine kalvoon ja hormonaaliset muutokset aiheuttavat hengenahdistusta ja paljon levottomuutta.
9. Useimmat naiset kokevat eläviä ja voimakkaita unia raskaushormonien vaihtelujen vuoksi. Nämä unet herättävät sinut usein yöllä.

Kuinka hallita ja ehkäistä unettomuutta raskauden aikana?

Katsotaanpa nyt erilaisia ​​korjaustoimenpiteitä ja vinkkejä unettomuuden hoitoon ja ehkäisyyn raskauden aikana,

1. Harjoittele hyvää unihygieniaa:

On erittäin tärkeää säätää unen ja herätyksen aikataulu unettomuuden voittamiseksi. Aloita nukkumaanmenorutiini ja yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä.

2. Lämmin kylpy:

Ota rauhoittava lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa. Tämä rentouttaa mieltä ja kehoa ja auttaa sinua nukahtamaan nopeasti.

3. Vältä sinistä valoa:

Vältä televisiota, matkapuhelinta, kannettavaa tietokonetta, tablettia ja muita sinistä valoa lähettäviä laitteita vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sinisen valon todetaan tukahduttavan melatoniinin, unihormonin, joka auttaa nukahtamaan, eritystä.

4. Lämpötilan säätö:

Varmista, että makuuhuoneesi lämpötila on optimaalinen. Liian kuuma tai liian kylmä ympäristö vaikeuttaa kehon rentoutumista ja nukahtamista tai nukahtamista.

5. Nouse sängystä:

Älä pysy hereillä sängyssä pitkään. Jos nukahtaminen on vaikeaa, nouse sängystä ja ryhdy kevyeen toimintaan, kuten kirjan lukemiseen tai musiikin kuunteluun, sen sijaan, että makaisi sängyssä ja yrittäisi nukahtaa.

6. Hanki mukava:

Aseta tyynyt mukavasti sängylle. Tyynyjen asettaminen polvien väliin ja vatsan alle antaa sinulle hyvän iskunvaimennuksen ja mukavuuden. Ja tämä auttaa lihaksia rentoutumaan ja nukkumaan.

7. Bust Raskaus huolet:

Pelot ja ahdistus sujuvasta synnytyksestä ja äidiksi tulemisesta voivat pitää sinut hereillä kuin mikään muu. Yritä puhua kumppanillesi tai ystävillesi huolenaiheistasi ja tee itsestäsi valo.

8. Harjoittele rentoutustekniikoita:

Tekniikat, kuten meditaatio, hengitysharjoitukset, kognitiivinen käyttäytymisterapia, ovat erittäin tehokkaita tapoja rentouttaa ja rauhoittaa mieltäsi. Nämä tekniikat ovat osoittautuneet parantavan unen laatua ja parantavan unettomuutta.

9. Kevyt ja terveellinen ruokavalio:

Varmista, että illallinen on kevyt ja terveellinen. Vältä mausteita, rasvoja ja muita ruokia, jotka rasittavat ruoansulatusjärjestelmääsi ja aiheuttavat närästystä tai turvotusta.

10. Vältä kofeiinia:

Vältä kahvia, teetä, suklaata ja muita kofeiinia sisältäviä ruokia iltapäivien jälkeen. Kofeiini estää mielesi rentoutumasta ja pitää sinut hereillä ja hereillä.

11. Varhainen illallinen:

Lopeta illallinen vähintään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä antaa ruoalle riittävästi aikaa sulattaa ennen nukkumaanmenoa. Rento maksa auttaa nukkumaan paremmin.

12. Terveellinen välipala:

Syö kevyt proteiinipatukka tai lämmin lasillinen maitoa ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa ylläpitämään sokeritasoja ja tukemaan parempaa unta.

13. Harjoitus:

Fyysisen aktiivisuuden, synnytystä edeltävän joogan ja liikunnan päivällä vähintään 30 minuutin ajan todetaan parantavan unen laatua ja parantavan unettomuutta. Lääkärisi on kuitenkin hyväksyttävä, että harrastat fyysistä harjoittelua raskauden aikana.

14. Nesteen saanti:

Juo paljon vettä ja nesteitä päivän aikana pitääksesi kehosi hyvin nesteytettynä ja terveenä. Vältä kuitenkin juomasta nesteitä klo 19 jälkeen. Tämä auttaa vähentämään wc -taukojen määrää yöllä.

15. Päiväunet:

Ota lyhyet päiväunet ja vältä nukkumisia muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa nukahtamaan helposti yöllä.

Lääkkeet unettomuuden hoitoon raskauden aikana:

Lääkkeitä ei suositella raskauden aikana lepotilan aikana, koska ne voivat vaikuttaa vauvan kehitykseen tai aiheuttaa muita komplikaatioita. Unettomuutta raskauden aikana on hallittava muuttamalla elämäntapoja, terveellistä ruokavaliota ja rentoutumistekniikoita. Ravintolisät, kuten luonnollinen melatoniini ja muut yrtit, auttavat parantamaan unta, mutta lääkärin on ehdotettava niitä terveydentilasi perusteella. Vaikeissa tapauksissa lääkärit kuitenkin ehdottavat unilääkkeitä ja muita apuvälineitä, jotka ovat turvallisia ottaa raskauden aikana. Mutta lääkärin on määrättävä ne perusteellisen arvioinnin jälkeen.

Raskaus tulee omilla ylä- ja alamäkillään. Vauvan synnytyksen jännitys voi myös tarttua loputtomaan tärinään ja unen puutteeseen. Unettomuutta raskauden aikana voidaan hoitaa helposti yllä mainituilla korjaustoimenpiteillä. Mutta jos unettomuus jatkuu, on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen reseptilääkkeiden saamiseksi, jotka voidaan ottaa turvallisesti raskauden aikana. Kerro meille, kuinka tämä artikkeli auttoi sinua voittamaan unettomuutesi kommentoimalla alla ja pitämällä tästä artikkelista.

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:

Q1. Onko unettomuus haitallista raskauden aikana?

V: Vaikka unettomuus on normaalia raskauden aikana, krooninen ja vakava unettomuus vaikuttaa äidin ja kasvavan sikiön terveyteen. Riittämätön uni lisää kehon tulehduksia ja alentaa vastustuskykyä. Monet tutkimukset ovat yhdistäneet raskauden unettomuuden sairauksiin, kuten korkeaan verenpaineeseen, raskausdiabetekseen ja preeklampsiaan. Nämä olosuhteet voivat häiritä verenkiertoa ja hapen virtausta kasvavaan sikiöön, mikä vaikuttaa sen kehitykseen ja kasvuun. Preeklampsia voi olla kohtalokas äidille ja vauvalle. Alhainen syntymäpaino ja ennenaikaiset syntymät ovat yleisiä unettomuuden komplikaatioita. Tutkimusten mukaan naiset, jotka nukkuvat vähemmän raskauden aikana, saavat todennäköisemmin pidemmän synnytyksen ja keisarileikkauksen.

Q2. Onko unettomuus raskauden loppupuolella merkki synnytyksestä?

V: Jotkut naiset kokevat unettomuuden pahenemista juuri ennen synnytystä. Huolta ja ahdistusta synnytyksestä ja synnytyksestä pidetään yhtenä yleisimmistä syistä. Hormonaaliset muutokset ennen synnytystä lisäävät myös unettomuutta. Oksitosiinin erittyminen, erittäin tärkeä hormoni, joka auttaa synnytyksessä, lisää herätystä ja pahentaa unettomuutta. Korkeammat progesteroni- ja estrogeenitasot heikentävät myös unen laatua. On suositeltavaa ottaa päiväunet säännöllisin väliajoin, jotta keho saa tarvittavan lepoajan ja valmistautuu synnytykseen.

Q3. Milloin unettomuus alkaa raskauden aikana??

V: Unettomuus tai nukkumismallien muutokset alkavat yleensä raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Tämä johtuu lisääntymishormonien, kuten progesteronin, muutoksista. Väsymys, pahoinvointi, oksentelu, usein virtsaaminen yön aikana myös häiritsevät unta ja edistävät heräämistä. Toisen kolmanneksen loppupuolella unen laatu heikkenee edelleen. Mutta kolmannen kolmanneksen aikana unettomuus on vakavampi. Ainakin 98% raskaana olevista naisista kokee unihäiriöitä tänä aikana. Vauvan vatsa, selkäkipu, närästys, levottomat jalat -oireyhtymä, sikiön liikkeet jne. Edistävät suuresti unettomuutta kolmannen raskauskolmanneksen aikana ja yhdeksäntenä kuukautena raskauden loppupuolella.