Onko uinti turvallista raskauden aikana? Faktan tarkistus!

Raskaus on aika, jolloin sinulla on monia rajoituksia tekemiseen. Jokainen kotitaloudessa tai läheisissä ja rakkaissa oleva henkilö kertoo jatkuvasti mitä syödä ja mitä ei saa syödä, millaisia ​​harjoituksia tehdä ja mitä harjoituksia välttää raskauden aikana. Yksi tällainen toiminta, jossa rajoituksia syntyy, on uinti. Monet ihmiset vastustavat raskaana olevaa naista uimaan. Vaikka uiminen raskauden aikana on varsin turvallista, liiallinen uiminen voi aiheuttaa vaaraa äidille ja sikiölle läsnä olevalle sikiölle. Uintia pidetään yhtenä parhaista harjoituksista raskauden aikana, koska se helpottaa monia kipuja, kuten jalkakipuja, kouristuksia, jotka ovat yleisiä raskauden aikana.

uinti raskauden aikana

Onko turvallista uida raskauden aikana:

American College of Gynekologit ja synnytyslääkärit toteavat tutkimuksessaan, että säännöllinen liikunta raskauden aikana on hyväksi raskaana olevan naisen ja äidin terveydelle, uintia pidetään yhtenä parhaista aktiviteeteista raskauden aikana. He totesivat myös, että uinti on täysin turvallista raskauden aikana, kunhan teet sen terveessä ympäristössä ja tietyn ajan. Varmista, että et harrasta vesiurheilua, kuten vesihiihtoa, sukellusta ja säännöllistä sukellusta.

Kuinka uida raskaana:

Jos olet uinnin aloittelija tai aloittelija, on erittäin suositeltavaa neuvotella lääkärisi kanssa ennen tämän harjoituksen aloittamista. Aloita aluksi hitaasti ja kuuntele kehoasi. Älä rasita liikaa, koska saatat joutua levottomaksi ja aiheuttaa väsymystä, joka on haitallista terveydelle ja myös lapselle. Suorita vain tavallinen freestyle -uinti, älä kokeile uusia uintitekniikoita.

Uimisen terveysvaikutukset raskauden aikana:

Lääkärit suosittelevat säännöllistä liikuntaa raskauden aikana. Kaikki muut harjoitukset, kuten kävely, juoksu, kuntosali, voivat olla levottomia koko päivän. Uinti on yksi sellainen harjoitus, jossa nautit harjoituksesta, lisäksi sillä on joitain terveydellisiä etuja raskauden aikana.

1.  Aamupahoinvointi on yksi raskaana olevien naisten yleisistä ongelmista. Uinti voi helpottaa aamupahoinvointia, ja kylmä vesi helpottaa oksentelua ja pahoinvointia.

2. Raskauden aikana kehon paino kasvaa tavallista enemmän, tunnet kipua nivelissä ja luissa. Uinti on vähävaikutteinen harjoitusmuoto. Raskaana oleva nainen veden ympäröimänä auttaa nostamaan kehoon kohdistuvaa painetta ylimääräisestä painosta.

3. Monet raskaana olevat naiset valittavat yöunien vaikeudesta. Aerobisten harjoitusten suorittaminen antaa sinulle paremman unen yöllä, uinti tai uima -altaalla viettäminen auttaa sinua.

4. Uinnin sanotaan lievittävän nilkan ja jalkojen turvotusta raskauden aikana. Vietämällä aikaa vedessä auttaa nesteiden siirtäminen kudoksista takaisin suoniin. Lisäksi uinti auttaa verenkierron jatkuvassa kehossa.

5. Mielialan vaihteluja raskauden aikana on vaikea ennustaa. Joskus tunnet olosi erittäin ahdistuneeksi, masentuneeksi tai ärsyttäväksi. Vietät aikaa altaassa voi helpottaa mielialaa ja pitää sinut tuoreena ilman jännitteitä.

Mitä pukeutua uidessa raskauden aikana:

Yleinen uima -asu on yleensä tiukka. Mutta samaa asua ei voi jatkaa, jos olet raskaana. Kun kuoppa kasvaa, valitsemasi vaihteen tulee olla mukava sinulle ja vauvallesi. Monet myyntipisteet tarjoavat myös äitiysuimapuvut raskaana oleville naisille. Kaksiosaiset uimapuvut sopivat sinulle täydellisesti raskauden aikana.

Uintiharjoitukset raskaana oleville naisille:

Uinti alussa voi olla pelottavaa tai pelottavaa, mutta kun olet siinä loistava tai totut siihen, tulet varmasti nauttimaan siitä ja tunnet olosi rentoutuneeksi koko päivän. Nämä ovat tärkeitä asioita raskaana olevalle naiselle. Jotkut perusharjoituksista ovat

Aloittelijoille:

Jos osaat uida ja olet harjoitellut kerran sinisellä kuulla, sinun tulee olla hyvin varovainen raskaana. Useimmissa altaissa on erityisiä aerobisia tunteja aloittelijoille ja ennen kaikkea raskaana oleville naisille. Seuraa opettajasi huolellisesti ja varmista, ettet suorita yli 30 minuuttia 3-4 päivää viikossa. Älä unohda ylläpitää hidasta tai kohtalaista vauhtia, joka ei jätä henkeä. Jotkut aivohalvauksista, joita voit harjoitella, ovat

  • Aivohalvaus ja indeksointi: Freestyle -uinti on paras ja turvallisempi uinti raskauden aikana.
  • Kaksinkertainen selkäuinti: Selkäuinti voi helpottaa selkäkipuja. Ui taaksepäin kukin käsivarsi silittäen vaihtoehtoisesti.
  • Sammakon potkut: Tartu kelluvaan lautaan ja lepää kädet sen päälle ja työnnä kehoasi eteenpäin potkimalla jalkoja kuin sammakko.
  • Sprintti ja hidas: Ui nopeasti yksi kierros ja ui sitten hitaasti takaisin toipumisnopeudella, joka voi auttaa sinua hengittämään.

Keskitason ja edistyneille uimareille:

Jos ennen raskautta sinulla oli tapana uida yksin kerran tai kahdesti viikossa ja jos lääkärisi antaa sinulle vihreän valon, on ehdottoman turvallista jatkaa säännölliseen uintiisi vauvan kuopan kasvaessa. Muista vain yksi asia hengästyneisyyden välttämiseksi; se on vaaramerkki siitä, että vauva on hengästynyt.

Voit kokeilla näitä harjoituksia käyttämällä suosikki uintiliikkeitäsi tai vuorotellen eri harjoitusten välillä:

  1. Neljä 100 jaardin sarjaa (4 kierrosta) kohtuullisessa tahdissa, 10–20 sekunnin lepo jokaisen sarjan välillä. Venytä ja lepää minuutti, kun olet lopettanut kierroksen.
  2. Kuusi 50 jaardin sarjaa (2 kierrosta) keskittymällä muotoosi. Levätä 30-40 sekuntia kunkin sarjan välillä. Lepää 2 minuuttia, kun olet lopettanut kierroksen.
  3. Kymmenen 100 jaardin sarjaa (4 kierrosta), keskittyen nopeuteen, joka on noin seitsemän asteikolla 1-10. Lepää 20-40 sekuntia jokaisen sarjan välillä. Lepää 2 minuuttia, kun olet lopettanut kierroksen.
  4. Tartu kelluvaan lautaan ja tee neljä kierrosta vain potkien.
  5. Oja kelluva lauta ja ui vielä neljä kierrosta rennosti jäähtyäksesi.

Vinkkejä raskaana oleville naisille uinnin aikana:

Minkä tahansa harjoituksen suorittaminen auttaa terveessä synnytyksessä. Jos päätät uida raskauden aikana, tässä on muutamia vinkkejä, joita sinun on noudatettava.

  • Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ui vähintään 30 minuuttia, kolme päivää viikossa helpottaaksesi aamupahoinvointia, pahoinvointia ja oksentelua.
  • Toista raskauskolmannesta kutsutaan yleisesti kuherruskuukaudeksi, koska voitat aamun pahoinvoinnin. Tässä vaiheessa sinulla on houkutus harrastaa enemmän, mutta rajoita vierailuja uima -altaalle ja myös altaassa vietettyä aikaa. Älä liioittele, sillä se voi väsyttää sinut.
  • Viimeisen raskauskolmanneksen aikana, vaikka sinulla on iso kuoppa, voit mennä uimaan mielialasi parantamiseksi. Vietä kuitenkin altaassa suhteellisen vähemmän aikaa kuin edellisillä kolmanneksilla.

Varotoimet raskaana oleville naisille uinnin aikana:

Minkä tahansa harjoituksen suorittaminen auttaa terveessä synnytyksessä. Jos päätät uida raskauden aikana, tässä on muutamia vinkkejä, joita sinun on noudatettava.

  1. Kaikki uima -altaat ovat yleensä liukkaita. Tarkkaile askeleesi, jotta et putoa ja vahingoita itseäsi.
  2. Etsi mukavat uimapuvut. Tiukat vaatteet voivat painostaa kuoppaa yhdessä vedenpaineen kanssa. Tämä voi vahingoittaa vauvaa sisällä.
  3. Sanotaan, että 30 minuuttia uintia vastaa 2 tuntia kävelyä. Voit kuivua uidessasi. Siksi juo runsaasti vettä ja pysy nesteytettynä.
  4. Varmista, että ympärilläsi on aina joku uidessasi. On parempi olla ystävä tai suljettu ystävä, joka osaa uida.

Milloin lopettaa uinti:

Vaikka uinti on hyväksi terveydelle, kaikella on rajansa. Liiallinen uinti voi aiheuttaa raskaana olevalle naiselle väsymystä ja hengenahdistusta. Viime kädessä sinä, raskaana oleva nainen, olet paras tuomari milloin lopettaa. Jos tunnet epätavallista kipua nivelissä, nilkassa tai tunnet väsymystä ja hengenahdistusta tai jos sinulla on verenvuotoa emättimestä, lopeta uiminen välittömästi ja ota yhteys lääkäriisi.

Lopuksi voidaan sanoa, että uinti koko raskauden ajan on varsin turvallista ja terveellistä. Uinti ei ainoastaan ​​lievitä raskautta nivelkipuista, vaan tarjoaa myös hyvän unen, parantuneen kuntoilun ja rauhallisen mielen raskauden aikana. Jos haluat uida raskauden aikana, noudata edellä mainittuja vinkkejä ja ryhdy tarvittaviin varotoimiin. Muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin suunnittelet uintia raskauden aikana.

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:

Q1. Voiko raskaana olevat naiset uida kloorivedessä?

V: Joidenkin tutkimusten mukaan kloorivedessä uiminen ei vaikuttanut äidin ja vauvan terveyteen. Jos käytät uima -allasta, jossa on klooripitoisuutta, varmista, ettet juo vettä vahingossa ja käy kylvyssä uinnin jälkeen.

Q2. Onko turvallista uida joessa tai rannalla raskauden aikana??

V: Uintia joessa tai rannalla pidetään vaarallisena veden hallitsemattoman virtauksen vuoksi. Virtoissa voi olla kiviä tai pikkukiviä, jotka voivat vahingoittaa kehoasi, tai vaikutus voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia.

Q3. Onko uinti huono raskaudelle?

V: Uinti ei haittaa raskautta ollenkaan. Se on melko turvallinen ja sillä on lukuisia terveysvaikutuksia, kuten tässä artikkelissa mainitaan.

Q4. Voinko oppia uimaan raskauden aikana??

V: Kyllä, voit oppia uimaan raskauden aikana. Amatööriuinnin oppiminen kestää enintään seitsemän päivää. Uinti raskauden aikana on varsin hyödyllinen raskaana olevan naisen ja sisällä olevan vauvan terveydelle.

Vastuuvapauslauseke: Tässä artikkelissa esitetyt mielipiteet ovat vain ehdotuksia, eikä verkkosivusto ole millään tavalla vastuussa sen mahdollisesti aiheuttamista sivuvaikutuksista. On parempi neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin suunnittelet mitään, varsinkin kun olet raskaana.