Top 12 kalsiumia sisältävää ruokaa terveelle raskaudelle

Jos olet raskaana, tärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden sisältävien elintarvikkeiden syöminen on erittäin tärkeää. Näitä ravintoaineita tarvitaan terveyden säilyttämiseksi ja vauvan asianmukaisen kehityksen varmistamiseksi. Kalsium on tärkeä ravintoaine raskauden kannalta. Se on välttämätöntä vauvojen luiden, hermojen ja muiden tärkeiden elinten kehittymiselle. Se on myös erittäin tärkeä ravintoaine äidin terveyden ylläpitämiseksi raskauden aikana. Kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden syöminen raskauden aikana on paras tapa varmistaa, että sinä ja vauva saavat riittävästi tätä tärkeää mineraalia.

Ymmärrämme enemmän tästä välttämättömästä mineraalista ja kalsiumpitoisista huippuruoista.

Kuinka paljon kalsiumia raskaana olevat naiset tarvitsevat?

Raskaana oleva nainen tarvitsee tasaisen määrän 1200–1400 mg kalsiumia päivässä. Kalsium on tärkein mineraali vauvan luuston rakentamiseen. Sitä tarvitaan myös sydämen, hermoston ja lihasjärjestelmän kehittymiseen ja toimintaan kasvavassa vauvassa. Lisää kalsiumia tarvitaan kolmannen kolmanneksen aikana, kun vauvan luut kehittyvät nopeasti valmistautuakseen synnytykseen. Tänä aikana kasvava sikiö tarvitsee vähintään 30 grammaa kalsiumia päivässä.

Kalsium auttaa ehkäisemään raskauteen liittyviä komplikaatioita ja muita äitien kohtaamia ongelmia. Se on välttämätön ravintoaine äidin terveyden ylläpitämiseksi koko raskausjakson ajan, jolloin kehon on huolehdittava vauvasta ja toimittava myös hyvin.

Kalsiumin hyödyt raskaana olevalle äidille ja syntymättömälle vauvalle:

Katsotaanpa kalsiumin hyötyjä raskauden aikana,

1. Kalsium edistää sikiön asianmukaista kasvua koko raskausajan.
2. Se on tärkein mineraali vauvan luiden ja luuston kehittymiselle.
3. Se auttaa vauvan hermojen kehittymisessä. Ja sitä tarvitaan hermoston moitteettomaan toimintaan, koska se auttaa hermoimpulssien siirtoa.
4. Sitä tarvitaan vahvojen sydänlihasten rakentamiseen sekä normaalin sykkeen ja sydämen toiminnan kehittämiseen.
5. Kalsium on välttämätön kasvavan vauvan lihasten kehittymiselle ja toiminnalle. Se varmistaa vauvan oikeat lihassupistukset.
6. Riittävä kalsium on erittäin tärkeä raskaana olevalle äidille, koska se auttaa säätelemään verenpainetta. Korkea verenpaine tai korkea verenpaine voivat aiheuttaa vakavia komplikaatioita, kuten preeklampsiaa, jotka voivat olla kohtalokkaita vauvalle.
7. Riittävä kalsiumin kulutus varmistaa, ettei äidillä ole luukatoa sikiön hoidossa. Luun menetys raskauden aikana voi johtaa osteoporoosin kaltaisiin tiloihin myöhemmin elämässä.
8. Se estää äidin lihaskramppeja, jäykkäkouristuksia, heikkoja hampaita ja luuta.
9. Riittämätön kalsium voi johtaa alikehittyneeseen sikiöön, heikkoihin raajoihin, hidastuneeseen kasvuun, alhaiseen syntymäpainoon, huonoon sikiön mineralisaatioon jne..

Raskauden aikana kulutettavat kalsiumrikkaat elintarvikkeet:

Alla on luettelo parhaista kalsiumrikkaista elintarvikkeista, joita voidaan käyttää turvallisesti raskauden aikana,

1. Meijerituotteet:

Maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti, ovat erinomaisia ​​kalsiumlähteitä. Lasillinen maitoa sisältää noin 300 mg kalsiumia ja puoli kupillista juustoa sisältää 300 – 335 mg. Jogurtti on paras kalsiumia sisältävä päivittäinen tuote, koska se sisältää runsaasti probioottisia bakteereja, jotka ovat hyödyllisiä suoliston terveydelle ja ruoansulatukselle. Yksi kuppi juustoa tai jogurttia sisältää 450 mg kalsiumia.

2. Tofu:

Tofu on yksi korkeimmista luonnollisista kalsiumin lähteistä. Yksi kuppi tofua sisältää 434–861 mg kalsiumia. Voit helposti sisällyttää tofun päivittäiseen ruokavalioosi lisäämällä sen salaatteihin tai korvaamalla paneerin tofulla curryissa.

3. Chia -siemenet:

Chia -siemenet ovat loistava kalsiumin lähde. Sillä on myös monia terveyshyötyjä. Kaksi ruokalusikallista chian siemeniä sisältää 179 mg kalsiumia. Voit syödä chia -siemeniä lisäämällä niitä smoothieihin, pirtelöihin, hedelmämehuihin, kaurapuuroihin tai jogurttiin.

4. Mantelit:

Mantelit ovat erittäin ravitsevia ja runsaasti kalsiumia. Puoli kupillista manteleita sisältää 189 mg kalsiumia. Voit liottaa mantelit yön yli ja syödä ne aamulla. Voit myös lisätä niitä salaatteihin tai syödä kokonaisina.

5. seesaminsiemenet:

Seesaminsiemenet ovat erittäin terveellinen kalsiumin lähde. Voit syödä niitä lisäämällä siemeniä curryihin, tekemällä chikiä, lisäämällä rotia tai leipää jne. Kaksi ruokalusikallista seesaminsiemeniä sisältää 180 mg kalsiumia.

6. Kuivatut viikunat:

Kuivatut viikunat ovat erittäin ravitsevia. Ne ovat myös runsaasti antioksidantteja ja kuituja, jotka auttavat pitämään kehon terveenä. Puoli kuppia kuivattuja viikunoita sisältää 120 mg kalsiumia. Voit syödä ne kokonaisina tai liottaa vedessä yön yli ennen kuin nautit ne aamulla.

7. Auringonkukansiemenet:

Auringonkukansiemenet sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kalsiumia, magnesiumia, kuparia ja E -vitamiinia. Nämä ravintoaineet ovat erittäin hyödyllisiä raskauden aikana. Yksi kuppi auringonkukansiemeniä sisältää 110 mg kalsiumia. Voit syödä auringonkukansiemeniä kokonaisina tai lisätä niitä salaatteihin.

8. Lehtivihreät vihannekset:

Lehtivihannekset ovat runsaasti kalsiumia ja muita raskauden aikana hyödyllisiä ravintoaineita. Voit helposti syödä lehtivihanneksia lisäämällä niitä curryihin, salaatteihin ja smoothieihin. Yksi kuppi keitettyä pinaattia sisältää 245 mg kalsiumia. Sinappi-, kaali-, nauris- ja lehtikaali sisältävät 284 mg, 357 mg, 198 mg ja 94 mg vastaavasti.

9. Pavut:

Keitetyt pavut, kuten valkoiset pavut ja mustasilmäiset pavut, sisältävät 211 mg ja 294 mg kalsiumia kuppia kohden. Voit syödä papuja tekemällä currya tai lisäämällä niitä salaatteihin. Pavut sisältävät myös paljon muita raskauden aikana hyödyllisiä ravintoaineita.

10. Appelsiinit:

Appelsiinit sisältävät runsaasti antioksidantteja ja ravintoaineita, kuten kalsiumia. Yksi kuppi oranssia hedelmää sisältää 40 mg kalsiumia. Voit syödä ne kokonaisina tai valmistaa mehua. Voit myös lisätä appelsiinipaloja salaatteihin.

11.Kivi:

Kiivi on ravitsevaa ja runsaasti antioksidantteja. Se on erittäin hyvä hedelmä raskauden aikana. Yksi kuppi kiiviä sisältää 34 mg kalsiumia. Voit syödä kiiviä kokonaisena tai lisätä niitä smoothieiksi. On myös monia reseptejä, joissa kiivit ovat herkullinen lisä.

12. Mansikat:

Mansikat ovat herkullinen tapa kuluttaa kalsiumia. Yksi kuppi mansikoita sisältää 16 mg kalsiumia. Mansikat syödään parhaiten kokonaisina. Ja voit myös olla niitä smoothieissa tai jogurtissa.

Liiallisen kalsiumin kulutuksen vaikutukset raskauden aikana:

Kuten muillakin elintarvikkeilla, myös kalsiumin saannilla on rajoituksia, sinun on varmistettava, että et ylitä 2500 mg: n vuorokausiannosta. Liiallinen kulutus voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten ummetusta ja munuaiskiviä. Se myös estää muiden tärkeiden mineraalien, kuten raudan ja sinkin, imeytymisen elimistöön.

Olemme varmoja, että tämä artikkeli on antanut kaikki etsimäsi tiedot kalsiumin merkityksestä raskauden aikana. Mitä syödä raskauden aikana, ei ole enää kysymys! Kasvata kalsiumin saantiasi syömällä yllä mainittuja herkullisia kalsiumia sisältäviä lähteitä. Kerro meille raskauskokemuksestasi ja siitä, miten tämä artikkeli auttoi sinua alla olevissa kommenteissa. Hyvää ja turvallista raskautta!

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:

Q1. Voinko ottaa kalsiumlisiä raskauden aikana??

V: Kalsiumlisät ovat paras tapa varmistaa, että saat tarpeeksi kalsiumia päivässä. Se sopii parhaiten ihmisille, jotka eivät syö maitoa tai lihaa. Kalsiumlisät tulevat Intiassa kalsiumsitraatin ja kalsiumkarbonaatin muodossa. Sinun on myös rajoitettava annos 500 mg: aan kerrallaan, jonka ylittämisen jälkeen kehon on vaikea imeytyä ja se voi aiheuttaa haittavaikutuksia.

Kalsiumkarbonaatti sisältää eniten kalsiumia, mutta tarvitsee imeytymiseen mahahappoja, joten se on otettava aterioiden yhteydessä.

Kalsiumsitraatti imeytyy kehoon helposti ilman vatsahappoja, joten se voidaan ottaa myös tyhjään vatsaan. Mutta kalsiumsitraattilisät sisältävät vähemmän kalsiumia.

Q2. Mitä hyötyä on kalsiumpitoisten elintarvikkeiden syömisestä synnytyksen tai raskauden jälkeen?

V: Jokainen nainen tarvitsee vähintään 1000 mg kalsiumia päivässä, vaikka hän ei olisi raskaana. Imettävä nainen tarvitsee 1200–1400 mg kalsiumia päivässä. Hän syö kalsiumia sisältäviä ruokia joka päivä myös raskauden jälkeen, mikä on välttämätöntä terveelle keholle ja sairauksien, kuten osteoporoosin jne..

Kalsiumia tarvitaan vahvojen luiden ja hampaiden rakentamiseen, ylläpitoon ja korjaamiseen. Se on myös tärkeä mineraali monien elinten, kuten sydämen, hermojen, lihasten, veren jne. Asianmukaiseen toimintaan. Kalsiumin puutteella on monia riskejä, kuten luumassan menetys, elinten toimintahäiriöt, tehoton aineenvaihdunta jne..

Q3. Mitkä ovat parhaat kalsiumia ja rautaa sisältävät ruoat, joita raskaana oleva nainen voi syödä?

V: Rauta ja kalsium ovat erittäin tärkeitä kivennäisaineita, joita tarvitaan raskauden aikana. Vähärasvainen liha, maito, juusto, äyriäiset, jogurtti, tofu, lehtivihannekset, pavut, murot, parsakaali, pinaatti, kaali ovat kaikki runsaasti rautaa ja kalsiumia.