10 parasta synnytystä edeltävää harjoitusta ja sen hyödyt

Jokainen raskaana oleva nainen toivoo raskauden aikana turvallista ja terveellistä synnytystä. Tämä voidaan saavuttaa pysymällä terveenä fyysisesti ja henkisesti, positiivisena ja energisenä koko raskauden ajan. Tätä varten lääkärit ehdottavat, että odottavat äidit tekevät synnytystä harjoituksia säännöllisesti. Näiden synnytystä edeltävien harjoitusten säännöllinen tekeminen parantaa ryhtiä, vähentää yleisiä epämukavuuksia, kuten selkäkipuja, väsymystä jne. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lempeä harjoittelu säännöllisesti raskauden aikana voi estää raskausdiabeteksen ja korkean verenpaineen. Lisäksi synnytystä edeltävien harjoitusten tekeminen säännöllisesti lisää kestävyyttä, jota tarvitaan synnytykseen ja synnytykseen. Lääkärien varoituksen sana on, että liikunta voi vahingoittaa raskaana olevaa naista ja vauvaa sisällä; joskus se voi johtaa jopa keskenmenoon ja sikiön kuolemaan.

Mikä on synnytystä edeltävä harjoitus?

Sana “synnytys” tarkoittaa synnytystä, synnytystä edeltävää ennen syntymää tai voidaan sanoa myös raskauden aikana. Tätä voidaan kutsua myös synnytykseen. Raskauden aikana tai ennen lapsen synnytystä suoritettavia harjoituksia kutsutaan synnytystä edeltäviksi harjoituksiksi.

Synnytystä edeltävät harjoitukset ovat sarja fyysisiä harjoituksia, joita odottava äiti suorittaa kaikkien järjestelmien optimaalisen toiminnan aikaansaamiseksi ja komplikaatioiden estämiseksi..

Synnytystä edeltävän harjoituksen tarkoitus:

Liikunta raskauden aikana on hyödyllistä raskaana olevalle naiselle ja sisällä olevalle vauvalle. Synnytystä edeltävän harjoittelun ensisijainen tarkoitus tai tarkoitus on estää epämukavuutta, kuten kouristuksia, lonkkakipuja, nivelkipuja, alaselkäkipuja, kylkiluukipuja, väsymystä, aamupahoinvointia. Raskauden aikana raskaana oleva nainen saa tavallista enemmän painoa. Synnytystä edeltävät harjoitukset voivat estää ylipainoa, raskausdiabetesta ja jopa korkeaa verenpainetta. Synnytystä edeltävien harjoitusten päätarkoitus on saada odottava äiti terveeksi henkisesti, fyysisesti ja psyykkisesti.

Synnytystä edeltävien harjoitusten tyypit:

Erilaisia ​​synnytystä edeltäviä harjoituksia voidaan suorittaa

Jooga:

Joogaa pidetään yhtenä turvallisimmista liikuntamuodoista, joka voidaan suorittaa synnytyksen aikana. Erilaiset venytysharjoitukset voivat helpottaa selkäkipuja, kylkiluukipuja, lonkka- ja nivelkipuja, joita yleisesti esiintyy raskauden aikana. Tämän lisäksi meditaatio voi pitää raskaana olevan naisen henkisesti terveenä.

Aerobic:

Raskauden aikana on suoritettava vähävaikutteinen aerobic. Nämä aerobicit vahvistavat keuhkoja ja sydäntä, ylläpitävät tasapainoa ja lihasääntä, vähentävät nivelten rasitusta. Aerobic on suoritettava vain ohjaajan läsnä ollessa. Pieni harjoitus harjoituksen aikana voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.

Lantionpohjan harjoitukset:

Lantionpohjan harjoitukset, joita kutsutaan myös Kegeliksi, soveltuvat lantion lihasten vahvistamiseen. Tämä auttaa vauvaa liikkumaan turvallisesti synnytyksen aikana.

D.Uinti:

Uintia pidetään yhtenä turvallisimmista synnytystä edeltävistä harjoituksista. Uinnin etuja ovat helpotus aamupahoinvoinnista, erilaiset nivelkivut. Uinti parantaa myös unta yöllä. Yksi tärkeä asia raskauden aikana on, että sikiön verenkierto on jatkuvaa, uinti voi varmistaa jatkuvan verenkierron koko raskauden ajan.

Nopea kävely ja pyöräily:

Näitä pidetään synnytyksen perusharjoituksina. Nopea kävely tarjoaa sydän- ja verisuonitreeniä, kun taas pyöräily auttaa vähentämään nilkka- ja nivelkipuja, joita esiintyy raskauden aikana.

10 parasta synnytysharjoitusten luetteloa:

Alla on lueteltu joitakin parhaista synnytystä edeltävistä harjoituksista, joita voit suorittaa. Sanotaan, että koskaan ei ole liian aikaista aloittaa Kegelsin tekeminen, mutta mitä aikaisemmin ja säännöllisemmin teet, sitä suuremmat hyödyt raskauden aikana.

1. Hengitysharjoitukset:

Hengitysharjoituksia on kolmenlaisia

Vatsan hengitys:

Suoritus:

1. Hengitä nenän kautta sisään ja tunne vatsan laajeneminen.
2. Hengitä nyt hitaasti ulos suun kautta.

Edut:

• Tämä harjoitus voi lievittää lievää kipua synnytyksen aikana.

Alempi rintakehän hengitys:

Suoritus:

1. Aseta kätesi alemman rintakehän päälle ja hengitä nenän kautta sisään ja tunne rintakehän laajentuminen.
2. Hengitä nyt varovasti suun kautta.

Edut:

• Tämä harjoitus voi lievittää keskikipua synnytyksen aikana.

Apikaalinen hengitys:

Suoritus:

1. Risti kädet solisluiden alapuolelle suu hieman auki.
2. Hengitä nenän ja suun kautta.
3. Hengitä nyt varovasti, ikään kuin yrittäisit välkkyä kynttilän liekin puhaltamatta sitä ulos. Tunnet ylempien keuhkojen liikkuvan hieman ylös ja alas.
4. Supistusten aikana yritä rentoutua ja hallita hengitystä.

Edut:

• Tämä harjoitus sopii voimakkaan kivun synnytyksen aikana.

2. Nilkkaharjoitukset:

Suoritus:

1. Istu tuolilla selkänojaa vasten.
2. Aloita yhdellä nilkalla ja käännä jalka ylös ja alas. Toista tämä prosessi kymmenen kertaa.
3. Tee sama toiminto toisella jalalla.

Edut:

• Tämä harjoitus auttaa vähentämään jalkojen turvotusta ja suonikohjuja ja lievittämään siten jalkojen kouristuksia.

3. Selkä- ja vatsalihakset:

Suoritus:

1. Istu tuolilla selkänojaa vasten ja hengitä luonnollisesti.
2. Kiristä nyt vatsa ja paina lantiota alaspäin niin, että alaselkäsi istuu selkänojaa vasten. Pidä tässä asennossa 5 sekuntia ja rentoudu sitten.

Edut:

• Tämä harjoitus auttaa vähentämään alaselkäkipuja ja vahvistaa vatsalihaksia.
• Auttaa lantion ja alaselän asennon korjaamisessa.

4. Alaraajojen rentoutusharjoitus:

Suoritus:

1. Istu tukevalle matalalle tuolille seinää vasten ja levitä reidet hitaasti sivuttain ja pidä kiinni asennosta 10 sekuntia ja rentoudu.
2. Tee prosessi uudelleen kymmenen kertaa 3 sarjasta.

Edut:

• Tämä harjoitus lisää lantion lihasten ja reiden sisäpuolista voimaa ja joustavuutta.
• Se auttaa totuttamaan synnytysasentoon ja ehkäisee reisikouristuksia synnytyksen aikana.
• Tämä harjoitus sopii vain raskaana oleville naisille, joilla on tiukat reidet. Tämä ei sovellu naisille, joilla on kipua häpyluiden yli.

5. Lantionpohjan harjoitukset:

Suoritus:

1. Istu tuolilla selkä seinää vasten.
2. Hengitä nyt syvään ja kiristä lantion lihaksia eli emättimen, virtsaputken ja peräaukon kudosta ja pidä 10 sekuntia.
3. Vapauta lihakset hengittämällä. Pidä lepo 60 sekuntia ja toista prosessi.
4. Tämän harjoituksen suorittaminen on hankala osa lantion lihasten löytämistä. Tämä voidaan löytää pysäyttämällä virtsaaminen tai ulostaminen. Lihas, joka auttaa pidättämään virtsan, on lantion lihas.

Edut:

• Tämä harjoitus parantaa lantionpohjan lihasten tukea ja hallintaa.
• Tämä harjoitus auttaa sinua valmistautumaan synnytykseen ja ehkäisee virtsankarkailua, peräpukamia ja kohdun prolapsia.

6. Kävely:

Suoritus:

1. Tämä on perus- ja itsestään selvä harjoitus, joka voidaan suorittaa. Tämä harjoitus ei vaadi paljon esittelyä ja selitystä.
2. Käytä mukavia kenkiä ja jatka aamukävelylle 30 minuuttia.

Edut:

• Tämä on erinomainen sydänharjoitus, joka suoritetaan. Tämä harjoitus ei paina paljon nilkkaa ja polvia.

7. Uinti:

Suoritus:

1. Tämä harjoitus ei vaadi paljon selityksiä.
2. Mene uima -altaalle ja aloita uinti hitaasti lyömällä hellävaraisia ​​iskuja.
3. Käytä mukavaa uimapukua ja harrasta freestyle-uintia 20-30 minuutin ajan.

Edut:

• Uinti auttaa lievittämään nivelkipuja, alaselän kipuja raskauden aikana.
• Uinti edistää myös hyvää unta ja rauhallista mieltä raskauden aikana.

8. Pilates:

Suoritus:

1. Makaa matolla otsasi maata vasten ja jalat yhdessä.
2. Nosta nyt hieman rintaasi ja päätäsi ja ojenna kädet kohtisuoraan vartaloon nähden ja kämmenet alaspäin.
3. Nosta kehoasi ja pidä kiinni 120 sekuntia.
4. Palaa normaaliin asentoon ja rentoudu 5 minuuttia.
5. Tee kolme pilates -sarjaa päivittäin.

Edut:

• Pilates vahvistaa lihasten ja kehon tasapainoa. Tämä harjoitus parantaa joustavuutta, kehon tasapainoa ja kehon verenkiertoa.

9. Lantion kallistusharjoitukset:

Suoritus:

1. Seiso maassa olkapäät ja pohja seinää vasten.
2. Pidä polvet pehmeinä ja vedä vatsapainiketta selkärankaa kohti niin, että selkä on litteä seinää vasten.
3. Pidä tässä asennossa 5 sekuntia, vapauta ja toista prosessi kymmenen kertaa.

Edut:

• Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan ja vahvistamaan lantion lihaksia.
• Tämä auttaa vauvan helppoa ja turvallista emättimen synnytystä.

10. Kyykky:

Suoritus:

1. Seiso suorana, jalat hieman auki ja varpaat osoittavat.
2. Taivuta polviasi ja työnnä lantiota alaspäin kuin istuisit tuolilla.
3. Pudota alas, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset maan kanssa ja polvet taipuivat hieman ulospäin.
4. Varmista, että et nojaa eteenpäin harjoituksen aikana.
5. Palaa alkuperäiseen asentoon ja jatka 20 toistoa.

Edut:

• Tämä harjoitus vahvistaa lonkan, reiden ja lantion lihaksia. Raskaana olevat naiset saavat helpotusta alaselkäkipuista, lonkkakipuista ja tietyistä raskauden aikana aiheutuneista nivelkipuista.

Vinkkejä ja varotoimia:

Jotkut vinkit, joita voidaan seurata synnytystä edeltävien harjoitusten aikana, ovat

1. Valitse löysät varusteet, mukavat vaatteet ja oikea tukirintaliivi.
2. Treenaa aina mukavilla kengillä.
3. Kun mahdollista harjoittele tasaisilla alueilla, vältä aaltoilevaa maata harjoittelun aikana.
4. Käytä uimiseen löysää ja mukavaa uimapukua.
5. Käytä aina vesipulloa harjoittelun aikana, jotta pysyt hydratoituna koko ajan.
6. Kokeile puristussukkia, jos jalat ovat turvoksissa.
7. Lopeta harjoittelu, jos tunnet voimakasta kipua nivelissä, jos tunnet huimausta.
8. Ota oikea ruokavalio ja ylimääräisiä kaloreita, jos aiot käyttää päivittäin. Tämä täyttää päivittäiset tarpeesi.
9. Kun olet suorittanut lattiaharjoituksia, nouse varovasti ja vähitellen huimauksen välttämiseksi.
10. Kysy neuvoa lääkäriltäsi ennen kuin suunnittelet säännöllistä harjoittelua.

Milloin lopettaa synnytysharjoitukset:

Säännöllinen liikunta on erittäin hyödyllistä raskaana olevalle naiselle. Mutta joskus se voi vaikuttaa raskaana olevan naisen ja vauvan terveyteen, jos liikuntaa liikaa. Sille tulee aina olemaan rajoitus. Siksi odottavan äidin on lopetettava harjoittelu, jos hänellä on jokin seuraavista oireista.

• Heikkous ja väsymys
• Pahoinvointi, huimaus tai pyörtyminen
• Kipu vatsassa tai rinnassa tai lantion alueella
• Lihaskrampit
• Äkillinen turvotus nilkoissa, nivelissä
• Hengenahdistus
• Nopea tai epäsäännöllinen syke
• Emättimen verenvuoto
• Lapsiveden vuoto
• Vauvan liikkeiden väheneminen

Synnytystä edeltävät harjoitukset ovat harjoituksia, jotka suoritetaan ennen synnytystä. Näiden harjoitusten suorittaminen on varsin turvallista ja erittäin hyödyllistä odottavalle äidille ja kohdussa olevalle vauvalle. On olemassa monia synnytystä edeltäviä harjoituksia, jotka voidaan suorittaa, mutta valitse vain ne harjoitukset, jotka pystyt suorittamaan. Tee harjoitukset turvallisessa ja terveessä ympäristössä edellä mainittujen vinkkien ja varotoimien mukaisesti. On parempi neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin suunnittelet synnytystä.

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:

Q1. Milloin aloittaa synnytysharjoitukset??

V: Synnytysharjoitukset voidaan aloittaa heti hedelmöityspäivästä. Jotta kasvava sikiö olisi terve, on tärkeää harjoittaa säännöllisesti. Mutta jos alkuvaiheessa ilmenee komplikaatioita, on parempi välttää fyysisiä harjoituksia ensimmäisen kolmanneksen aikana.

Q2. Kenen ei pitäisi treenata?

V: Raskaana olevia naisia, joilla on sairauksia, kuten astma, sydänsairaus, tyypin 1 diabetes, ei suositella tekemään näitä harjoituksia. Jos sinulla on heikko kohdunkaula tai jos sinulla on verenvuotoa tai tiputtelua, vältä liikuntaa.

Q3. Kuinka pian voin harjoitella synnytyksen jälkeen?

V: On suositeltavaa aloittaa harjoittelu 2-3 viikon kuluttua emättimen synnytyksestä. Suorita vain matalan iskun lattiaharjoituksia tänä aikana. Kuuntele kuitenkin lääkärisi neuvoja ennen kuin suunnittelet harjoittelua synnytyksen jälkeen.

Vastuuvapauslauseke: Tässä artikkelissa esitetyt mielipiteet ovat vain ehdotuksia, eikä verkkosivusto ole millään tavalla vastuussa sen mahdollisesti aiheuttamista sivuvaikutuksista. On parempi neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin suunnittelet mitään, varsinkin kun olet raskaana.