25 parasta jooga -asanaa raskauden aikana: mikä on turvallista ja mikä ei

Jooga on henkistä ja fyysistä hyvinvointia. Se käyttää sarjaa kehon asentoja ja hengitysharjoituksia (joita kutsutaan asennoiksi). Se on erinomainen tapa pysyä aktiivisena raskauden aikana ja on terve sinulle ja lapsellesi. Raskaana oleva jooga käyttää rentoutumis- ja hengitystekniikoita raskauteen mukautetuilla asennoilla. Joogan on osoitettu vähentävän ahdistusta ja auttavan naisia ​​pysymään rauhallisina raskauden ja synnytyksen aikana. Se voi myös parantaa unta. Monet hengitystekniikoista, joita käytät joogassa, voivat auttaa sinua valmistautumaan lapsesi syntymään. Ne auttavat sinua pysymään rauhallisina ja hengittämään tasaisesti supistusten kautta, jos käytät niitä synnytyksen aikana. Joogan tekeminen raskauden aikana voi jopa tarkoittaa, että tarvitset vähemmän kipulääkkeitä lapsen syntymän aikana. Joten jos olet kiinnostunut, jatka vierittämistä saadaksesi lisätietoja raskaana olevien naisten joogasta.

Jooga raskauteen

Joogan tekeminen raskauden aikana on lahja kehollesi. Jooga on kaunis ja lempeä tapa pitää kehosi keskittynyt ja joustava raskauden aikana. Se on sopiva harjoitus, ja useat lääkärit ja asiantuntijat ovat ehdottaneet sitä. Raskaana olevien naisten joogan harjoittamisen tavoitteena on helpottaa kipua synnytyksen aikana ja niin paljon kuin mahdollista.

Kuinka jooga -asanat voivat auttaa raskauden aikana?

Monilla raskaana olevilla naisilla on yhteinen kysymys – “Onko jooga raskauden aikana hyvä heille”?

Joogalla on vaikuttavia terveyshyötyjä, ja niiden harjoittaminen raskauden aikana voi valmistautua lapsesi syntymään fyysisesti ja henkisesti.

  • Prenataalinen jooga voi auttaa sinua rauhoittamaan mielesi ja hallitsemaan ajatuksiasi tämän emotionaalisen vuoristoradan aikana.
  • Raskausjooga voi helpottaa kehoasi venyttämällä lihaksia ja valmistautumalla normaaliin synnytykseen.
  • Hengitysharjoitukset joogassa voivat vapauttaa sinut stressistä ja auttaa rentoutumaan
  • Joogan erityiset asennot voivat vahvistaa lantionpohjaa, mikä ei ainoastaan ​​edistä sujuvaa synnytystä, vaan myös lievittää ongelmia, kuten ummetusta, vatsakipua.
  • Raskausjoogaharjoitukset voivat vähentää raajojen turvotusta, lihaskramppeja ja nivelkipuja.

Milloin on paras aika aloittaa jooga raskauden aikana??

  • Niille, jotka eivät ole koskaan tehneet joogaa ennen raskautta, on suositeltavaa aloittaa synnytysjooga vasta toisen kolmanneksen aikana. Ensimmäinen raskauskolmannes on kriittinen ajanjakso, ja väärät jooga -asennot tai liiallinen fyysinen rasitus voivat johtaa komplikaatioihin.
  • Tavalliset joogaharjoittajat voivat kuitenkin tehdä joogaa ensimmäiseltä kolmannekselta lähtien, koska keho on jo tottunut asentoihin. On myös suositeltavaa kysyä neuvoa lääkäriltä ennen kuin kirjaudut siihen.

Raskausjooga aloittelijoille: varotoimia ja ohjeita

Aloittelijoille raskausajan joogan poimiminen voi olla melko hankalaa. Useat pelot voivat viedä sinut alkuun, mutta koulutetun valvonnan ja pienen itseluottamuksen avulla voit kokea upeita etuja.

  • Prenataalisen joogan peukalosääntö on mennä hitaasti. Ei ole kiirettä, etkä valmistaudu joogaguruksi.
  • Ole erittäin lempeä suorittaessasi venytyksiä.
  • Nauti asennoista ja opi synkronoimaan hengitys jokaisen liikkeen kanssa.
  • Valitse yksinkertaiset asennot, kuten Vidharbhasana, Easy Pose, Temple Pose ja Sukhasana.
  • Meditaatiota suositellaan sisäisen rauhallisuuden ja rauhan ylläpitämiseksi.

Paras jooga raskaana oleville naisille:

Jos etsit joitain parhaita raskausajan joogaharjoituksia raskaana oleville naisille, jotka auttavat vahvistamaan fyysistä ja henkistä terveyttä, katso tämä artikkeli. Tässä olemme antaneet sinulle luettelon jooga-asanoista, jotka on suoritettava raskauskolmanneksen aikana raskauden aikana, sekä ohjeet ja niiden hyödyt raskaana oleville naisille.

Jooga raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana:

1. Butterfly Pose tai BaddhaKonasana Yoga:

Butterfly Pose toimii lonkan avaajana. Tämä vakauttaa lantiota, joka on osoittautunut hyödylliseksi ja hyödylliseksi kaikille raskaana oleville naisille. Nämä raskaana olevien naisten joogavaiheet opastavat sen suorittamisessa:

Askeleet:

  • Sinun on ensin istuttava rennossa asennossa ja suoristettava selkäsi.
  • Hengitä muutaman kerran syvään ja vedä jalat yhteen edessäsi.
  • Anna pohjasi vastakkain. Ponnahda jalkaa varovasti ja pidä sitä 4–6 sekuntia ja voit sitten hengittää uudelleen.
  • Tee tämä viisi tai kymmenen kertaa ja yritä venyttää niin paljon kuin voit ilman vatsaasi.

2. Kissan asento tai Marjaryasana:

Cat Pose auttaa venyttämään kehoasi ja auttaa vahvistamaan niska- ja selkärangan lihaksia. Se myös stimuloi suolen toimintaa ja auttaa munuaisten ja lisämunuaisten asianmukaiseen toimintaan.

Askeleet:

  • Aloita käsistä ja polvista.
  • Voit asettaa pyyhkeen polvien alle tai nojata rintaasi syntymäpallon päälle, jos tunnet epämukavuutta.
  • Jalat tulee venyttää ja varpaat käpristyä kämmenen alle.
  • Hengitä ja venytä itsesi kokonaan.
  • Nosta pää ja rintakehä.
  • Nosta häntäluuta ja varmista, että pudotat vatsasi maahan.
  • Hengitä ulos ja vedä vatsa ylöspäin.
  • Toista 4–6 kertaa, ennen kuin voit kutsua sitä lopuksi.
  • Voit levätä tekemällä lapsen poseerauksen, mikä on myös erittäin hyödyllistä raskaana oleville naisille.

3. Puu -jooga tai Vrikshasana:

Tämä on yksi yksinkertaisimmista ja täydellisimmistä joogaharjoituksista raskaana oleville naisille. Se venyttää reiden, vatsan, hartioiden ja nivusten alueen lihaksia. Vatsa -alueen lihakset vahvistuvat kestämään sikiön painon. Tämä toimii myös erinomaisesti iskias, yleinen ongelma raskauden aikana.

Askeleet:

  • Jos haluat tehdä tämän yksinkertaisen puun aseman raskaana oleville naisille, sinun on seisottava suorassa jalat hieman erillään.
  • Suorista nyt kädet ja nosta kädet Namaste -asennon avulla.
  • Nosta oikea jalka ylös ja taivuta polvia kohti.
  • Aseta se nyt vasemmalle jalalle. Venytä nyt vartaloasi ja hengitä muutaman kerran syvään.
  • Pidä pääsi suorana ja pidä tätä asentoa 4–6 hengitystä.
  • Laske kädet alas ja palauta jalka maahan.
  • Nyt voit toistaa vastakkaisen jalan käytön.

4. ylöspäin keula aiheuttaa tai Chakrasana:

Asiantuntijat suosittelevat tämän jooga -asennon suorittamista vain raskauden ensimmäisen vaiheen aikana. Se on hieman vaikea suorittaa raskauden aikana. Sitä kutsutaan myös chakrasanaksi tai pyörän asentoksi. Tällä jooga -asennolla on paljon terveydellisiä etuja raskaana oleville naisille. Se antaa vartalolle hyvän muodon ja sävyttää vatsaa sekä lisääntymisjärjestelmää.

Askeleet:

  • Makaa selälläsi ja venytä jalkasi leveästi toisistaan.
  • Taivuta polvia hitaasti ja kosketa maata jaloillasi
  • Vedä kämmenet hartioiden alle ja paina niitä maahan
  • Nosta hartioita ja kyynärpäitä vähitellen jalat tukevasti maahan
  • Hengitä sisään päästäksesi pyöreään asentoon ja työnnä rintakehäsi ulos
  • Kun olet pysynyt asennossa 15 sekuntia, palaa hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoonsa.

5. heinäsirkka aiheuttaa tai Salabhasana:

Joidenneiden ihmisten mukaan johanneksenleipä on paras jooga raskaana oleville naisille. Raskaana oleva nainen on saanut asiaankuuluvia tuloksia, kun he suorittavat tämän asennon. Erilaiset kulmat, joita keho taipuu jonkin aikaa tämän asennon aikana, auttavat myös ylläpitämään hyvää fysiikkaa.

Askeleet:

  • Makaa selälläsi jalat lähellä toisiaan
  • Hengitä ja nosta yläselkääsi
  • Aseta kädet pakaroiden lähelle ja pysy asennossa
  • Hengitä ulos ja palaa hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoonsa.

6. Täysi kyykkyjooga tai malasana:

Täysi kyykkyasento vahvistaa jalkoja, reisiä, vasikoita, jalkoja ja nilkkoja. Se voi venyttää kehon alaosaa, myös selkärankaa. Tätä harjoitusta suositellaan erityisesti alavartalon valmistamiseksi synnytykseen. Se voi myös auttaa lievittämään kaasua kehosta ja stimuloimaan suolen liikkeitä.

Askeleet:

  • Sinun on seisottava jalat leveämpänä kuin lonkat ja hengitettävä.
  • Kun hengität ulos, sinun on taivutettava polved mahdollisimman alas niin, että pakarat ovat vain kaksi tai kolme tuumaa maanpinnan yläpuolella.
  • Tuo kätesi yhteen rukousasentoon ja nojaa eteenpäin tasapainoon.
  • Pidä pari minuuttia ja anna sen rentoutua.
  • Se on yksi tehokkaimmista joogasta raskauden aikana, erityisesti ensimmäisen kolmanneksen aikana.

7. Rinnan avausasento tai keula -asento tai Dhanurasana:

Jos tarvitset joogaharjoitusta raskauden aikana, on suositeltavaa mennä tähän rintakehän avausasentoon. Se voi venyttää ja avata rintakehän lihaksia, jotka ovat erittäin välttämättömiä naisten fyysisen jäykkyyden poistamiseksi raskauden aikana. Yleensä naisen raskauden aikana keho heikkenee ja lihakset vakautuvat ja tekevät kehon sisäkuiduista jäykkiä ja jäykkiä. Raskauden aikana on vähemmän supistuksia ja kitkaa, ja tämän voidaan sanoa olevan yksi tärkeimmistä joogaasanoista raskaana oleville naisille. Tätä joogaa tehdessä on pidettävä mielessä, että vatsaan ei kohdistu liikaa painetta. Se tunnetaan myös nimellä keula -asento.

Askeleet:

  • Makaa vatsallasi kämmenet ylöspäin
  • Taivuta polviasi ja kosketa niitä käsilläsi uloshengityksen aikana
  • Pidä nilkoista kiinni ja pysy tässä asennossa 10-15 sekuntia
  • Palaa alkuperäiseen asentoon.

8. Sankari Pose OrVirasana Jooga:

Hero Pose näyttää vaivattomalta ja on erinomainen lievittämään nilkan ja jalkojen turvotusta raskauden aikana. Tämä raskaana olevan naisen jooga voi lievittää kaasua ja auttaa ruoan paremmassa sulamisessa. Tämä asento venyttää kehon alaosaa ja tarjoaa paremman tasapainon ja tuen raskauden aikana. Se toimii myös raskauden aiheuttaman verenpaineen alentamiseksi.

Askeleet:

  • Siirry ensin polviasentoon ja polvet yhteen.
  • Reidesi tulee olla yhdensuuntaiset toistensa kanssa.
  • Ojenna kädet pään päälle ja sormet lomittain.
  • Kierrä käsiä ja pidä sitä neljästä kuuteen hengitykseen.

Edut:

  • Tämä asento auttaa sinua parantamaan hengitystekniikkaasi ja helpottamaan myös synnytystä. Tämä jooga -asento tunnetaan myös asennon parantamisesta ja auttaa venyttämään selkääsi ja jalkojasi.

9. Pysyvä vuoristoasento tai Tadasana:

Oletko koskaan tehnyt seisovan vuoren asennon? Tätä pidetään yhtenä parhaista joogaraskauden poseista asiantuntijaryhmän mukaan. Tämä voi vähentää fyysisiä kipuja ja edistää myös terveyttä. Tässä asennossa naisen on seisottava suorana, vartalo pystyssä ja selkä suorana. Tämä auttaa myös polvissa ja pakaroissa. Jotkut naiset kokevat valtavaa kipua alaselässä raskauden aikana, ja vinkit voivat myös vähentää kipua kyseisessä osassa.

Askeleet:

  • Aseta joogamatto ja seiso sen päällä jalat lähellä toisiaan
  • Taita kädet Namasten muotoon ja seiso korkealla jaloillasi
  • Ojenna kädet ja toista asana.

10. Lehmän asento OrBitilasana:

Monenlaisten raskaana oleville naisille suunnattujen jooga -tutkimusten mukaan on havaittu, että tämä erityinen asento, joka sisältää liiallisen ylävartalon venytyksen, on hyödyllinen naiselle. Näin he voivat päästä eroon väsymysongelmista melko nopeasti, ja niiden voidaan sanoa olevan hyödyllisimpiä ja tehokkaimpia raskauden joogan aikana.

Askeleet:

  • Polvistu lattialle ja nosta selkää hitaasti
  • Tue selkäsi kämmenellesi ja pidä siinä asennossa
  • Palaa alkuperäiseen tilaan uloshengityksen aikana.

Katso lisää: Jooga hehkuville kasvoille

11. Fish Pose Yoga OrMatsyasana:

Voit kuvitella tämän jooga -asennon sen nimestä. Matsyasana on hyvä raskaana olevien naisten alaselälle ja alaraajoille. Se lisää kehon kimmoisuutta ja saa raskaana olevan naisen tuntemaan olonsa paljon paremmaksi. Ei ole mitään parempaa raskaana olevalle naiselle kuin saada helpotusta kivusta, jota hän kokee. Jotkut mieluummin yhdistävät kämmenet.

Askeleet:

  • Makaa selälläsi jalat lähellä toisiaan
  • Hengitä nyt ja nosta yläselkää hitaasti näytettyyn asentoon
  • Taivuta niskaasi ja kosketa päätäsi maahan
  • Taita kämmenet ja aseta ne rintaan
  • Pysy asennossa 15 sekuntia, hengitä ulos ja palaa alkuperäiseen asentoon.
  • Raskausjooga toisen raskauskolmanneksen aikana:

12. Yhden käden nostoasento:

Tämä joogaharjoitus sisältää yleensä yhden käden jatkotekniikan. Se voi venyttää selkälihaksia vahvistamaan niitä. Se myös sävyttää rannetta, käsivarsia ja reisiä. Tämä asento voi auttaa lievittämään selkäkipuja ja valmistautumaan ylipainoon raskauden aikana.

Askeleet:

  • Kun yksi käsi on ojennettu eteen ja muu vartalo pysyy pystyssä sen jälkeen, kun se on tullut tiettyyn asentoon.
  • Asento on erittäin hyödyllinen raskauden aikana ja voi vähentää fyysistä stressiä ja saada hyvän olon.
  • Kehoa tulee rentouttaa tätä tekniikkaa suoritettaessa.

13. Sphinx Pose OrSalambaBhujangasana:

Tämän asennon voidaan sanoa auttavan käsittelemään fyysistä stressiä ja satunnaisia ​​kehon kipuja raskauden aikana. Se on tuottanut tehokkaita tuloksia vuosien varrella. Tämän asennon ja tavallisten lankkujen välillä on pieni ero, toisin sanoen vatsa, joka on kohotettu kohtuulliselle tasolle maasta lankkuissa, mutta tässä se koskettaa maata.

Askeleet:

  • Makaa vatsallasi jalat yhdessä
  • Hengitä ja nosta hitaasti ylävartaloasi
  • Venytä käsiäsi pienellä mutkalla niin, että kämmenet ovat maata vasten
  • Hengitä ulos ja palaa alkuperäiseen asentoon.

14. The Lord of the Dance Pose tai Natarajasana:

Tämä on jälleen yksi hyödyllinen raskausjoogaharjoitus, jonka naiset pitävät hauskaa suorittaa, koska se on kuin tanssia. Raskaana olevalle naiselle sitä on vaikea suorittaa, mutta sillä on niin monia terveyshyötyjä. Sitä kutsutaan myös Nataraj -asanajoogaksi. Tämä jooga -asento auttaa parantamaan keskittymistä raskauden aikana ja tasapainottamaan kehoa.

Askeleet:

  • Seiso jalat yhdessä ja kädet kummallakin puolella
  • Hengitä ja nosta oikea jalka ja oikea käsi
  • Ojenna vasen käsi tasapainottaen vasenta jalkaa
  • Säilytä tasapaino ja pidä se 15 sekunnin ajan
  • Hengitä ulos ja vaihtoehtoisia asentoja.

15. Warrior Pose Yoga I (Virabhadrasana I):

Koska sillä on erinomaiset edut virabhadrasanasta, se on hyödyllinen raskaana oleville naisille. Se avaa rinta -alueen ja mahdollistaa paremman hengityksen. Se vahvistaa myös lonkan, reiden ja selän alueita. Tämä asento auttaa ylläpitämään keskittymistä ja parantamaan kehon tasapainoa. Jos etsit ryhtiä kestävyytesi lisäämiseksi, kokeile tätä asanaa parhaan hyödyn saamiseksi.

Askeleet:

  • Jos haluat tehdä soturin aseman, pidä jalat litteinä maassa.
  • Pidä kädet vierelläsi.
  • Ota vasen jalka ja aseta se taakse.
  • Väliä pitäisi olla kolme jalkaa.
  • Taivuta etupolvea ja varmista, että reisi on yhdensuuntainen maan kanssa.
  • Hengitä nyt sisään ja ulos ja pidä pääsi ylöspäin.
  • Katso taivasta kohti suorittaessasi tätä harjoitusta.
  • Pidä minuutti ja hengitä.
  • Vapauta kädet nyt ja palaa hitaasti takaisin vuoristoasentoon.
  • Sinun pitäisi tehdä tämä noin kymmenen kertaa ennen kuin voit palata vuoristoasentoon.

16. Tuettu kolmioasento tai Trikonasana:

Kaikista raskauden jooga -asennoista tuettua kolmioasentoa pidetään erittäin erityisenä. Tämä asento on hyödyllinen jooga raskaana olevalle naiselle.

Askeleet:

  • Tuettu kolmioasento tehdään nostamalla yksi jalka eteenpäin ja kohdistamalla kehon paine toiselle jalalle.
  • Tämä on vasta tämän joogan ensimmäinen vaihe.
  • Seuraava askel on nostaa käsi ylöspäin ja saada tämä tekniikka näyttämään yhden käden kohotetulta asennolta.

17. Cobra -asento tai Bhujangasana:

Tämä on toinen fantastinen jooga -asento raskauden aikana. Yleensä naiset kärsivät kehon kipuista raskauden aikana. Fyysinen toiminta, kuten kobran asento, on tarpeen fyysisen kunnon käsittelemiseksi.

Askeleet:

  • Tämän Bhujangasana -asennon tekemiseksi naisen on makaava ensin suoraan lattialla.
  • Venytä ylävartaloa hitaasti selälleen koskettamaan jalkaa kämmentensä avulla (kädet venytetään taaksepäin).
  • Hengitä sisään ja pidä asennossa 10-15 sekuntia.
  • Hengitä hitaasti ja palaa alkuperäiseen tilaan.

18. Kameliasentojooga tai Ustrasana:

Kamelin asento sopii hyvin myös hartioille ja rintaan. Ustrasana on yksi parhaista joogaasanoista raskauden aikana. Se stimuloi hermostoa ja parantaa selkärangan joustavuutta.

Askeleet:

  • Polvistu polvillasi säärillesi lattialla
  • Aseta kädet lantion taakse ja työnnä sitä eteenpäin
  • Taivuta päätäsi hitaasti taaksepäin ja kosketa nilkojasi käsilläsi
  • Kun uloshengitys palaa alkuperäiseen tilaansa.

19. Low Lunge Pose OrAnjaneyasana Yoga:

Low Lunge Pose voi olla melko hankala tehdä tasapainon suhteen raskauden aikana. Tämä liike rohkaisee laajentumista ja antaa vauvan laskeutua ja kiertää.

Askeleet:

  • Käsivarsien on ulotuttava pään yläpuolelle, kun teet tämän.
  • Voit myös pitää lohkoja ja tiiliä lantion vieressä, jotta voit venyttää selkääsi ja pitää tasapainon.
  • Alaselkäsi vahvistuu, ja voit odottaa saavan siitä paljon voimaa.

20. Vaihtoehtoinen ponnahdusasento:

Tämä erityisesti jooga -asento käsittelee erilaisia ​​fyysisiä epämukavuuksia, joita naiset kohtaavat raskauden aikana. Tämän voidaan myös sanoa olevan todellisen syöksyasennon lähtöasento.

Askeleet:

  • Asenna itsesi oikea polvi venytettynä lattialle ja vasen jalka taitettuna
  • Vie kätesi hitaasti paikoilleen ja aseta ne vasemmalle jalalle
  • Hengitä ulos ja vaihda jalkojen asentoja

21. Puolisammakko OrArdhaBhekasana:

Puolen sammakon asennon voidaan sanoa olevan yksi parhaista joogaharjoituksista raskaana oleville naisille. Se voi käsitellä lihasten jäykkyyttä ja poistaa myös raajojen kipua.

Askeleet:

  • Sammakon asento vaatii naista istumaan lattialla jalat venytettyinä taakse ja kasvot eteenpäin.
  • Yksi käsi on pidettävä lattialla ja toinen käsi vyötäröllä.
  • Tämä tasapainottaa kehon molemmin puolin ja tekee asennosta tehokkaan.
  • Jooga raskauden kolmannella kolmanneksella:

22. Easy Pose OrSukhasana Yoga:

Tätä kutsutaan myös kunnolliseksi posejoogaksi tai miellyttäväksi joogaksi. Voit tehdä helpon asennon noudattamalla näitä ohjeita.

Askeleet:

  • Sinun täytyy istua maassa ja varmistaa, että painosi on istuvilla luillasi.
  • Hengitä sisään ja risti jalat. Suorista selkä ja selkä.
  • Lepää kätesi reiden ja polvien päälle.

Edut:

  • Tämä auttaa avaamaan rintakehäsi ja hengittämään paremmin. Myös joustavuutesi paranee. Sinun pitäisi istua rukousasennossa ja käsivarsien on oltava selän takana. Pidä nyt 4-6 hengitystä ja anna sen sitten rentoutua. Toista viisi tai kuusi kertaa ennen kuin siirryt seuraavaan harjoitukseen.

23. Warrior II Pose:

Warrior II -asento antaa kehollesi voimakkaan venytyksen reiteille, hartioille ja lantion alueelle. Tämä asento avaa lonkat ja antaa vauvan pään koskettaa, ja synnytyksessä siitä on paljon apua, koska lantio avautuu helposti vauvalle.

Askeleet:

  • Jos tunnet paljon vaikeuksia yrittäessäsi soturi II -asentoa, voit levätä kehosi seinälle.
  • Teet toimituksesta paljon sujuvamman prosessin, jos teet soturi II -poseerauksen päivittäin muiden kanssa.

24. Jumalatar Pose I (UtkataKonasana):

Jumalatar -pose auttaa vahvistamaan lantiota, reisiä ja nivusia. Se voi jopa vahvistaa hartia -alueita ja avata rintakehäsi parempaa hengitystä varten. Raskaana olevien naisten, jotka kärsivät hengitysvaikeuksista, on kokeiltava tätä asanaa.

Askeleet:

  • Sinun on seisottava lonkat leveämmin kuin lonkat.
  • Taivuta polvia alaspäin uloshengityksen aikana ja pidä ne suorina ja yhdensuuntaisina maan kanssa.
  • Kantapääsi tulee olla maassa.
  • Anna käsivarsien nousta ylös ja anna olkavarren olla yhdensuuntainen.
  • Vie kätesi rukousasentoon ja pidä tätä asentoa seuraavat kaksi minuuttia. Anna sen rentoutua.

25. Jumalatar Pose 2:

Tämä on hieman erilainen kuin aiemmin keskusteltu jumalattaren asento. Joidenkin ihmisten mukaan sen voidaan sanoa olevan jumalattaren asennon alkuvaihe. Ihmiset, jotka harjoittavat tätä ryhtiä, voivat päästä eroon raskauden aikana kohdatuista ongelmista. Tästä asennosta on myös monia muita etuja. Haluatko tietää, mikä tekee tästä raskauden joogaharjoituksesta erilaisen kuin edellinen. Kiinnitä erityistä huomiota annettuun kuvaan; täällä kämmenet liitetään yhteen ikään kuin nainen palvoisi tai rukoilisi.

Askeleet:

  • Seiso matolla jalat leveästi toisistaan
  • Tuo kädet lähelle rintaa ja avaa sormet
  • Hengitä sisään ja vapauta asento.

26. Ruumisasento tai Savasana:

Tässä harjoituksessa harjoittaja makaa maassa ja rentoutuu jokaisen joogaistunnon päätyttyä. Tämä voi olla hyvin nuorentavaa ja alentaa verenpainetta.

Askeleet:

  • Makaa selälläsi jalat ja kädet leveästi toisistaan
  • Hengitä ja hengitä hitaasti

Kokeile yllä olevia joogaharjoituksia raskauden aikana ja saat kaikki edut, jotka auttavat sinua saamaan sujuvan synnytyksen. Kommentoi sitten tähän paras jooga -asennosi, joka auttoi sinua saamaan paremman toimituksen.

Raskaana olevalle naiselle jooga raskauden aikana on erinomainen, mutta tarkista lääkäriltäsi ennen kuin harjoittelet näitä jooga -asentoja. Jos sinulla ei ole terveydellisiä ongelmia, lääkäri tarjoaa sinulle tien eteenpäin. Terve keho on hyvän lapsen koti! Suunnitteletko treenaamista raskauden aikana tänään? Ajatteletko raskausjoogaa tai muita liikuntamuotoja? Jaa alla olevissa kommenttiosioissa kanssamme.