Milloin sinun pitäisi välttää liikuntaa raskauden aikana?
Fyysinen harjoittelu raskauden aikana ei ole vain hyödyllistä, vaan myös tärkeää sekä äidin että lapsen terveydelle. Tiettyjä liikuntamuotoja ei kuitenkaan suositella raskauden aikana. Koska ne aiheuttavat painetta kohtuun ja voivat osoittautua kohtalokkaiksi. Tässä artikkelissa olemme tiivistäneet raskauden aikana vältettävät harjoitustyypit sekä muut tärkeät harjoituksiin liittyvät tosiasiat, kuten harjoituksen enimmäisaika ja milloin lopettaa harjoittelu jne..
Fyysiset muutokset raskaana olevalla naisella, joka tekee säännöllisiä harjoituksia:
Seuraavassa on joitain fyysisiä muutoksia, joita raskaana oleva nainen kokee käyttäessään raskauden aikana:
- Fyysiset harjoitukset estävät raskausdiabeteksen.
- Paljon raskausrasitusta lievitetään tekemällä säännöllisiä harjoituksia.
- Harjoitukset rakentavat raskaana olevan naisen kestävyyttä, jota tarvitaan synnytyksen aikana
- Harjoitukset parantavat ryhtiä ja lievittävät epämukavuuksia, kuten väsymystä ja selkäkipuja.
Harjoitukset, joita vältetään raskauden aikana:
Raskaus vaatii terveyttä saadakseen vauvan ilman virheitä! Siten yksi keinoista, joilla useimmat naiset sopeutuvat olemaan terveitä ja ratkaisemaan raskauden aikana ilmenneet ongelmat, on harjoitusten tekeminen. Mutta kun olet raskaana, sinun pitäisi tietää, mitä harjoituksia välttää raskauden aikana, ja tässä on luettelo yleisistä 9 harjoituksesta, joita välttää.
1. nykivät liikkeet, mukaan lukien hyppy:
Hyppyjä ja nykiviä liikkeitä sisältäviä harjoituksia tulee ehdottomasti välttää raskauden aikana. Hyppivät tai nykivät liikkeet voivat olla hyvin epämukavia ja luoda tasapainoongelman sinulle ja vauvalle. Vauvan ylipaino voi olla vaikea käsitellä. Se voi vahingoittaa sinua ja vauvaasi, jos mitään nykivää liikettä tehdään.
2. Kuuma jooga:
Kuuma jooga on yksi välttämättömistä raskausharjoituksista, koska se voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita syntymättömälle lapselle ja ääritapauksia; se voi myös tappaa lapsen. Kuuman joogan tai harjoitusten tekeminen liian korkeassa lämpötilassa voi aiheuttaa veresi siirtymisen pois kohdusta ihoon, kun kehosi yrittää jäähtyä liikaa ja sitten se voi joko aiheuttaa synnynnäisiä vammoja tai jopa aiheuttaa keskenmenon.
3. Henkeä pidätellen:
Koska olet raskaana ja sinun on täytettävä kahden kehon vaatimus, on erittäin suositeltavaa välttää hengityksen pidätystä. Sinä ja lapsesi tarvitsette jatkuvasti happea, ja hengityksen pidättäminen voi osoittautua kohtalokkaaksi. Mikä tahansa hapen määrän puute raskauden aikana voi aiheuttaa vikoja syntymättömän vauvan kehityksessä.
4. Sukellus:
Kuten aiemmin keskusteltiin, kaikkea rasituksen aikana tapahtuvaa liikuntaa, joka aiheuttaa hapenpuutteen, tulee välttää. Koska sukellus katkaisee hapensaannin, se on erittäin vaarallista äidille ja hänen syntymättömälle lapselleen. Hapen puute on haitallista sekä äidille että vauvalle; tätä toimintaa tulee ehdottomasti välttää raskauden aikana, jotta saat terveen vauvan.
5. Harjoitus, joka sisältää edistyneitä vatsaliikkeitä:
Edistyneisiin vatsaliikkeisiin sisältyy harjoituksia, kuten täysi istuminen tai kaksinkertaiset jalanostot. Tällaiset harjoitukset aiheuttavat vatsalihasten stressiä ja voivat erottaa vatsalihakset keskiviivasta ja aiheuttaa repeämiä, millä voi olla haitallinen vaikutus äidille ja vauvalle.
6. Urheilu, jolla on putoamisvaara:
Voimistelu, laskettelu, lumilautailu jne. Luettelossa harjoituksista, joita tulee välttää raskauden aikana, koska niillä on erittäin suuri putoamis- ja loukkaantumisriski. Ja loukkaantumiseen ei ole varaa raskauden aikana, koska se voi myös johtaa keskenmenoon. Muita tähän luokkaan kuuluvia urheilulajeja ovat luistelu, ratsastus, jääkiekko, jalkapallo, benjihyppy jne. Näitä aktiviteetteja on ehdottomasti vältettävä raskauden aikana, erityisesti lapsesi turvallisuuden vuoksi.
7. Selässä makaamiseen liittyvät harjoitukset:
Harjoituksia, joita tulee välttää raskauden aikana, ovat kaikki harjoitukset, joihin kuuluu selällään makaaminen, koska raskauden aikana selällään makaaminen voi olla erittäin haitallista ja epämukavaa. Tässä asennossa laajenevan kohtu painaa suuria verisuoniasi, mikä johtaa verenkierron rajoittamiseen, mikä voi lopulta vahingoittaa myös vauvaa.
8. Selän mutkat:
Selän taivutukset tai muut väännökset ovat erittäin haitallisia vauvallesi etenkin raskauden aikana. Muut liikkeet, joihin liittyy nivelten syvää taipumista tai laajentamista, voivat myös vahingoittaa sinua ja vauvaasi, joten sinun tulee ehdottomasti välttää selkärankaa, jotta raskaus olisi terve..
9. Liikkumaton seisominen:
Liikkumaton seisominen voi rajoittaa verenkiertoa ja lopulta johtaa myös hapen puutteeseen. Tämä hapenpuute äidin kehossa voi aiheuttaa erilaisia ongelmia, mukaan lukien sikiön verenkierron heikkeneminen ja siten haitallinen vaikutus syntymättömään vauvaan tai voi myös aiheuttaa keskenmenon.
Joten nämä olivat 9 harjoitusta, joita sinun tulisi välttää raskauden aikana. Varmista, että pidät vauvan turvassa. Hyvää raskautta
Varoitusmerkit harjoittelun lopettamisesta raskauden aikana:
Seuraavassa on joitain kehon lähettämiä varoitusmerkkejä, jotka osoittavat, että sinun pitäisi lopettaa harjoittelu. Näiden varoitusmerkkien noudattaminen on erittäin tärkeää, tai muuten se voi olla kohtalokas sekä sikiölle että odottavalle äidille. Ota välittömästi yhteys lääkäriin tai käy hänelle, jos sinulla on jokin seuraavista oireista:
- Emättimen verenvuoto – Vaikka liikunta ei saisi olla syy emättimen verenvuotoon, harjoittelu emättimen verenvuodon aikana raskauden aikana voi johtaa keskenmenoon
- Hengenahdistus tai hengitysvaikeudet harjoituksen aikana
- Päänsärky
- Huimaus
- Rintakipu
- Lihas heikkous
- Turvotus tai vasikan kipu
- Ennenaikainen synnytys
- Vähentynyt sikiön liike
- Lapsiveden vuoto
Turvalliset ja yksinkertaiset harjoitukset kotona raskauden aikana:
Raskauden aikana on tärkeää valita toimintoja, joilla on pieni putoamis- tai nivelsidevamman riski. Seuraavassa on muutamia turvallisia ja yksinkertaisia harjoituksia, joita voit helposti tehdä kotona raskauden aikana:
- Lämmittely – Tämä on tärkeä osa ennen minkäänlaisen harjoittelun aloittamista. Lämmittely valmistaa kehon harjoitteluun ja estää mahdolliset vammat.
- Kävely – Tämä on yleisin harjoitus raskauden aikana ja turvallinen kaikille, myös raskaana oleville naisille, jotka eivät ole koskaan käyttäneet liikuntaa.
- Kiinteä pyöräily – Tämä on toinen hyvä harjoitus jalkojen lihasvoiman parantamiseksi. Kiinteän raskauden aikana pyöräily on parempi kuin tavallinen pyöräily, koska kasvavan vatsan kanssa pyörän tasapainottaminen voi olla vaikeaa.
- Juoksu – Juokseminen raskauden aikana on myös täysin turvallista.
- Jooga
- Pilates
- Vesiaerobic ja uinti
Kenen ei pitäisi käyttää raskauden aikana?
Raskaana olevien naisten, joilla on seuraavat oireet, ei tule käyttää raskauden aikana:
- Jos sinulla on merkittävä keuhko- tai sydänsairaus
- Jos kohdunkaula on epäpätevä
- Useiden kantajien kuljettaminen ennenaikaisen synnytyksen riskillä
- Jatkuva verenvuoto toisen tai kolmannen kolmanneksen aikana
- Raskaana olevilla on istukka previa 26 viikon jälkeen
- Sinulla on ennenaikainen synnytys tämän raskauden aikana
- Oletko murtanut kalvot
- Sinulla on preeklampsia
Edellä mainittu on siis täydellinen opas siitä, mitä harjoituksia tulee välttää raskauden aikana. Liikunta raskauden aikana on erittäin tärkeää, mutta samaan aikaan kaikki harjoitukset eivät sovellu raskauden aikana eivätkä kaikki raskaana olevat naiset voi käyttää raskauden aikana. Tiettyjen harjoitusten välttäminen on erittäin tärkeää raskauden aikana, tai muuten siitä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä raskauden aikana.
Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:
Q1. Kuinka paljon aikaa minun pitäisi käyttää raskauden aikana harjoitteluun??
V: Liikunta raskauden aikana on hyödyllistä. Voit osallistua yksinkertaisiin tai kohtalaisiin harjoituksiin, kuten kävelyyn, juoksuun, joogaan, vesiaerobiciin jne., Enintään 30 minuutin ajan joka päivä, jos lääkäri on antanut sinulle vihreän signaalin samasta.
Q2. Mitkä harjoitukset ovat turvallisia raskauden aikana ensimmäisen kolmanneksen aikana?
V: Vain vähätehoiset harjoitukset ovat sallittuja raskauden aikana. Tässä on harjoituksia, joita voidaan tehdä raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.
Turvallisia harjoituksia raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana ovat:
- Synnytystä edeltävä jooga
- Pilates
- Kyykky
- Kävely
- Hölkkä
- Juoksu
- Uima
- Pyöriä
- Avustettu kevytharjoittelu
Q3. Voiko harjoittelu aiheuttaa keskenmenon?
Se on myytti, että harjoittelu voi aiheuttaa keskenmenon. Liikunta on erittäin terveellistä sekä äidille että lapselle ja vähentää suuresti keskenmenon mahdollisuutta.